هل هناك اتصال؟
انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يتسبب في توقفك عن التنفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي إلى الأرق والتعب والصداع ، مما قد يؤثر على حياتك اليومية.
تظهر الأبحاث الحديثة أيضًا أن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب الاكتئاب.
يُقدر أن 18 مليون أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ويقدر أن 15 مليون بالغ يعانون من نوبة اكتئاب كبيرة كل عام. لذلك يمكن أن يتأثر عدد كبير من السكان بكلتا الحالتين.
ماذا يقول البحث؟
هناك علاقة بين النوم والمزاج وقلة النوم والاكتئاب. يعاني بعض الأشخاص من ظهور الأعراض من كلتا الحالتين في نفس الوقت ، بينما يعاني البعض الآخر من الحرمان من النوم قبل الاكتئاب.
تشترك كلتا الحالتين في عوامل الخطر التي يمكن أن تزيد من احتمالية تطوير أي من الحالتين بشكل فريد.
بينما تُظهر الأبحاث أن الأرق مرتبط بالاكتئاب ، وجدت إحدى الدراسات القديمة أن الأرق المرتبط بالحفاظ على النوم - مثل توقف التنفس أثناء النوم - له أكبر ارتباط بالاكتئاب والقلق.
وجدت دراسة أخرى حديثة أن حوالي 46 في المائة من الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) يعانون من أعراض اكتئابية.
أعراض الاكتئاب مقابل أعراض انقطاع النفس النومي
يمكن أن تتداخل أعراض الاكتئاب وتوقف التنفس أثناء النوم أحيانًا ، مما يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من أحدهما إدراك أنهم يعانون أيضًا من الآخر. هذا صحيح بشكل خاص لأن الاكتئاب يمكن أن يكون أحد أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
تشمل أعراض انقطاع النفس النومي ما يلي:
- الشخير بصوت عال
- توقف التنفس أثناء النوم ، مما قد يوقظك أو يلاحظه شخص آخر
- الاستيقاظ فجأة والشعور بضيق في التنفس
- مشاكل الانتباه
- التعب المفرط أثناء النهار
- صداع الصباح
- التهاب الحلق أو جفاف الفم عند الاستيقاظ
- التهيج
- صعوبة النوم
تشمل أعراض الاكتئاب:
- التهيج والإحباط والغضب من القضايا الصغيرة
- مشاعر الحزن والفراغ أو اليأس
- تغيرات في الشهية
- اضطرابات النوم مثل الأرق
- التعب والإرهاق
- مشكلة في التفكير أو التركيز
- الصداع
مفتاح التشخيص التفريقي هو تحديد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس النومي ، لأن انقطاع النفس النومي قد يكون سببًا للاكتئاب أو يساهم فيه.
حدد موعدًا مع طبيبك الأساسي. سوف يحولونك إلى عيادة النوم ، حيث سيتم تقييم نومك بين عشية وضحاها.
إذا كان مقدمو الرعاية الصحية هناك لا يعتقدون أنك مصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فيمكنهم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية للتحدث عن اكتئابك.
كيفية التعامل
في بعض الحالات ، قد يساعد علاج انقطاع النفس النومي في علاج الاكتئاب أو تقليل أعراضه ، خاصةً إذا كان يساهم في الاكتئاب أو يسببه.
يمكنك استخدام بعض الطرق لبدء علاج كلتا الحالتين في المنزل ، حتى قبل زيارة الطبيب. يمكن أن يشمل العلاج المنزلي لمزيج من توقف التنفس أثناء النوم والاكتئاب ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الاكتئاب والمساعدة في إنقاص الوزن. يمكن لفقدان الوزن أن يخفف من انقطاع النفس الانسدادي النومي الناتج عن زيادة الوزن.
- تجنب النوم على ظهرك: عندما تنام على ظهرك ، قد يسد لسانك مجرى الهواء. حاول النوم على جانبك أو بطنك بدلاً من ذلك.
- تجنب الكحوليات: يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات إلى تفاقم حالة الاكتئاب وانقطاع النفس أثناء النوم.
- تجنب الحبوب المنومة: فهي لا تساعد في توقف التنفس أثناء النوم ويمكن أن تسبب الاكتئاب لدى بعض الناس.
في عدد كبير من الحالات ، يمكن أن يساعد تحسين كمية ونوعية نومك في علاج الاكتئاب وحالات أخرى مثل القلق بالإضافة إلى تخفيف توقف التنفس أثناء النوم.
إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب - أو كليهما - والعلاج المنزلي لا يساعدك ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك.
النوم عالي الجودة ليس رفاهية - إنه ضرورة. وسيؤدي النوم المحسن وتقليل الاكتئاب إلى تحسين صحتك العامة ونوعية حياتك مرة واحدة.
