نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الزنجبيل نبات مزهر يُزرع في الغالب بسبب جذره ، وهو أحد مكونات الطهي والخبز. يقلل الزنجبيل أيضًا الالتهاب ويحفز الهضم ويقلل الشهية. هذه الخصائص تجعل بعض الناس يعتقدون أن الزنجبيل قد يعزز فقدان الوزن.
تشير الأدبيات الطبية إلى أن الزنجبيل يمكن أن يعمل جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي. يستخدم الزنجبيل عادة مع مكونات أخرى عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف.
دعنا نستكشف كيفية استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن ، وحدود تأثيره على إنقاص الوزن ، والمكونات التي يجب أن تفكر في دمجها مع الزنجبيل للحصول على أفضل النتائج.
كيف يمكن أن يساعدك الزنجبيل على إنقاص الوزن
يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى gingerols و shogaols. تحفز هذه المركبات العديد من الأنشطة البيولوجية في جسمك عندما تستهلك الزنجبيل.
تشير الأبحاث إلى أن السمنة يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي والالتهابات. ينتج الإجهاد التأكسدي عن تلف الجذور الحرة في الجسم.
تساعد خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة في السيطرة على هذه الجذور الحرة ، ويمكن لخصائصه المضادة للالتهابات أن تقاوم الالتهاب.
لا تعالج خصائص الزنجبيل هذه الوزن الزائد بشكل مباشر ، لكنها تساعد في منع تلف القلب والأوعية الدموية والآثار الجانبية الأخرى لزيادة الوزن أثناء العمل على رفع وزنك إلى رقم صحي.
يدعم بحث آخر فكرة أن الزنجبيل يمكن أن يلعب دورًا في إنقاص الوزن أيضًا.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا الزنجبيل بقوا ممتلئين لفترة أطول.
يشير التحليل التلوي للدراسات التي نظرت في فوائد الزنجبيل في إنقاص الوزن إلى أن الزنجبيل له تأثير كبير على وزن الجسم ودهون البطن (نسبة الخصر إلى الورك).
تشجع Gingerols بعض الأنشطة البيولوجية في جسمك. لها تأثير مضاد للسمنة ، مما يساعد الطعام على الهضم بشكل أسرع ويحفز الجسم لتسريع الطعام المهضوم من خلال القولون. تشير الأبحاث إلى أن جينجيرول قد يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن.
الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن
عندما تأخذ الزنجبيل والليمون معًا لفقدان الوزن ، فقد تحصل على دفعة إضافية للحفاظ على صحة جسمك. قد يعمل عصير الليمون كمثبط للشهية ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية عالية من فيتامين سي.
كيفية استخدام الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن
قد تساعدك إضافة عصير الليمون إلى شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل على شرب المزيد من السوائل. قد يحافظ هذا على رطوبتك وشعورك بالشبع لفترة أطول ، وربما يحسن جهودك في إنقاص الوزن.
اشرب مشروب الليمون والزنجبيل الصحي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لزيادة الترطيب وخصائص قمع الشهية للزنجبيل والليمون.
خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن
خل التفاح (ACV) له خصائص خاصة به لإنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي استخدامه مع الزنجبيل إلى تعزيز تأثيرات مضادات السكر في الدم ومضادات الأكسدة لكلا المكونين.
يجلب خل التفاح أيضًا البروبيوتيك القوي في المزيج ، والذي يمكن أن يحسن صحة أمعائك أثناء العمل على إنقاص الوزن.
كيفية استخدام خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن
أسهل طريقة للحصول على هذين المكونين في نظامك الغذائي هي مزجهما معًا وشربهما.
يمكنك تحضير شاي الزنجبيل بتخمير كيس شاي في ماء ساخن وتركه يبرد قبل إضافة خل التفاح. الماء شديد السخونة سيقتل البكتيريا الموجودة في خل التفاح ، وستفقد تأثيره على البروبيوتيك.
أضف القليل من العسل أو عصير الليمون إلى كوب واحد (8 أونصات) من شاي الزنجبيل المخمر ، وقلّب ملعقتين كبيرتين من خل التفاح واشربه.
خذ هذا الشاي مرة واحدة في اليوم ، في الصباح قبل الأكل ، لتجربة أقصى فائدة من خل التفاح.
الشاي الاخضر والزنجبيل لانقاص الوزن
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على خصائص خاصة به لفقدان الوزن. الشاي الأخضر هو عنصر شائع في مكملات إنقاص الوزن بسبب الأدلة على أنه يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.
كيفية استخدام الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن
يمكنك إضافة الزنجبيل المطحون إلى الشاي الأخضر الساخن كطريقة للجمع بين التأثيرات القوية لكلا المكونين. يمكنك أيضًا نقع كيس شاي بالزنجبيل وكيس شاي أخضر معًا ، مع إضافة المزيد من الماء حتى لا يكون التخمير شديد القوة.
اشرب مرة أو مرتين يوميًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين.
عصير الزنجبيل لفقدان الوزن
يعد شرب عصير الزنجبيل طريقة أخرى للاستفادة من فوائد الزنجبيل في إنقاص الوزن.
يشتمل عصير الزنجبيل عادةً على مكونات أخرى لتخفيف الطعم اللاذع والحار للزنجبيل النقي. هذه المكونات الإضافية - العسل وعصير الليمون والماء - لها خصائص مرطبة ومضادة للأكسدة ومعززة للمناعة.
كيفية استخدام عصير الزنجبيل لفقدان الوزن
يمكنك صنع عصير الزنجبيل في المنزل ، بإضافة عصير الليمون الطازج والأغاف ، والعسل ، أو أي شكل آخر من أشكال التحلية الطبيعية حسب الرغبة.
امزج الزنجبيل الطازج غير المقشر (حوالي 1/3 باوند مقطعة إلى قطع) في الخلاط مع حوالي كوب ماء ، وقم بتصفية الخليط إذا أردت. أضف مستخلص الزنجبيل الذي صنعته إلى مكوناتك الأخرى ، وزينه بالنعناع وأضف مكعبات الثلج حسب الرغبة.
اشرب مرة أو مرتين يوميًا كمثبط للشهية.
مسحوق الزنجبيل لفقدان الوزن
مقارنة بالزنجبيل الطازج ، يحتوي الزنجبيل المطحون المجفف (مسحوق الزنجبيل) على كمية أكبر من المركبات تسمى شوغول. قد يكون لهذه المركبات خصائص مقاومة للسرطان ومضادة للالتهابات.
كيفية استخدام مسحوق الزنجبيل لفقدان الوزن
يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل في شكل كبسولات أو مزجه في الماء لصنع مشروب مسحوق الزنجبيل. يمكنك أيضًا رش مسحوق الزنجبيل على طعامك.
تناول ملاعق كبيرة من مسحوق الزنجبيل في حالته الخام قد يسبب عسر الهضم ، ويمكن أن يكون طعمه قويا.
فوائد أخرى للزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على الكثير من الفوائد الصحية الأخرى بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، بما في ذلك:
- تنظيم الكورتيزول (المعروف باسم "هرمون التوتر")
- زيادة حركات الأمعاء وانتظامها
- زيادة الطاقة
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
- تحسين الذاكرة ووظائف المخ
- تحسين وظيفة الجهاز المناعي
احتياطات عند استخدام الزنجبيل لانقاص الوزن
الزنجبيل آمن بشكل عام لمعظم الناس لاستخدامه لفقدان الوزن. يعاني البعض من آثار جانبية مثل الإمساك وانتفاخ البطن.
قد يزيد الزنجبيل من تدفق الصفراء من المرارة ، مما يدفع الأطباء إلى توخي الحذر بشأن التوصية به للأشخاص الذين يعانون من مرض المرارة.
هناك أيضًا فجوة فيما نعرفه عن استخدام الزنجبيل أثناء الحمل ، على الرغم من أن بعض المهنيين الصحيين ينصحون الحوامل بالغثيان. تحدثي إلى الطبيب قبل استخدام الزنجبيل إذا كنتِ مرضعة أو حاملًا ، أو إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم (مضادات التخثر).
حيث لشراء منتجات فقدان الوزن الزنجبيل
يمكنك شراء الزنجبيل من معظم محلات البقالة. ستجد الزنجبيل الطازج في قسم المنتجات والزنجبيل المطحون في الممر حيث يتم تخزين الأعشاب والتوابل المجففة الأخرى.
تبيع متاجر الأطعمة الصحية أنواعًا مختلفة من الزنجبيل ، المصممة خصيصًا للاستخدام كمساعد لفقدان الوزن أو لفوائد الزنجبيل الصحية الأخرى. تبيع متاجر الأطعمة الصحية أيضًا كبسولات تحتوي على الزنجبيل المطحون.
يمكنك شراء الزنجبيل عبر الإنترنت أيضًا. تحقق من هذه المنتجات المتاحة على موقع أمازون.
اعلم أن مكملات الزنجبيل التي يتم تناولها عن طريق الفم والزنجبيل المطحون لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). قم بشراء منتجات الزنجبيل فقط من المصادر التي تثق بها عبر الإنترنت.
الوجبات الجاهزة
أظهر الزنجبيل إمكاناته كمكون لمساعدتك على إنقاص الوزن. عندما تتناول الزنجبيل مع مضادات الأكسدة الأخرى ، ومضادات الأكسدة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، والمكونات المضادة للالتهابات ، فإنك تمنح نفسك السبق في تحريك الميزان نحو وزن صحي.
لكن الزنجبيل وحده لن يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن الزائد. لا يزال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمران حيويان لفقدان الوزن بشكل عام.
تحدث إلى الطبيب حول مخاوفك بشأن وزنك ، وتذكر أنه لا يوجد عنصر سحري يجعل فقدان الوزن يحدث.
