لأنه لا شيء يضاهي الجلوس لتناول طبق فاكهة رائع كل صباح!
الفاكهة حقا هي الغذاء المثالي. إنه أسهل هضم أجسامنا ، ولا يتعين على نظامنا فعل أي شيء تقريبًا لتحطيمه.
كل الفاكهة مفيدة لك ، ولكن يجب أن نأكلها عندما تنضج لهضمها بشكل صحيح واستخدامها للحصول على الطاقة.
فكر في جميع الألوان والأشكال والقوام للفاكهة كمضادات أكسدة ومغذيات نباتية مختلفة. ثم قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفاكهة في نظامك الغذائي للاستفادة من جميع الفوائد التي تقدمها - من محاربة نزلات البرد ودرء الالتهابات إلى جعل بشرتك متوهجة وشعرك لامعًا.
بدلًا من تناول قطعة من الخبز المحمص أو عجة بياض البيض صباح الغد ، افعل شيئًا رائعًا لصحتك وانغمس في أحد أطباق الفاكهة اللذيذة هذه.
كيفية تقطيع الأناناس
1. لوحة مضادة للالتهابات: الكرز والأناناس والتوت
الأناناس مليء بفيتامين C ويحتوي على إنزيم يسمى البروميلين الذي يقلل من التهاب الأمعاء ، ويعزز وظيفة المناعة ، ويحفز هضم البروتين.
جرب دمجها مع العنب البري المليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات أ ، ج ، هـ.
الأنثوسيانين هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في كل من العنب البري والكرز وهو ما يعطي هذه الثمار ألوانها الزرقاء والحمراء الرائعة.
تناول بعض الكرز الحامض بدلًا من الحلو لأنه يحتوي على كميات أكبر من المركبات الفينولية ، مما يوفر لكمة أقوى مضادة للالتهابات.
2. طبق مقوي للمناعة: الجريب فروت ، الكيوي ، الفراولة
الشعور بالقليل من الجري؟ يمكن أن يمنح الكيوي والجريب فروت والفراولة نظام المناعة لديك للدفع الذي يحتاجه للحفاظ على صحتك.
الكيوي غني بفيتامين C الذي يساعد على دعم جهاز المناعة ويمنع أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب في الجسم.
يعتبر الجريب فروت والفراولة أيضًا من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (تحتوي على نسبة C أكثر من البرتقال!) والتي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة ومحاربة المرض. غنية بفيتامينات A و C ، كما تحتوي بذور الفراولة على معادن تدعم وظيفة المناعة.
تلميح مفيد - لا تنتظر حتى فوات الأوان وأنت تعطس بالفعل. سيكون هذا طبق فاكهة رائعًا للدخول إليه قبل رحلة طويلة حتى يكون نظام المناعة لديك قويًا وجاهزًا للانطلاق.
3. الصفيحة المضادة للأكسدة: التين ، العنب الأحمر ، الرمان
هذه الفاكهة الثلاث غنية بمضادات الأكسدة ومركبات مكافحة الأمراض التي تحمي أجسامنا من أضرار الجذور الحرة وتجعلنا نشعر بالشباب والشباب.
يوفر الريسفيراترول الموجود في العنب الأحمر - والنبيذ الأحمر - خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة تساعد في مكافحة الأمراض وعلامات الشيخوخة. يحتوي العنب أيضًا على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين ، مما يحافظ على قوة رؤيتنا ويمكن أن يقلل من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
يحتوي الرمان على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة مقارنة بمعظم الفواكه ويمكن أن يساعد في عكس تلف الجلد الناتج عن الجذور الحرة.
التين ليس فقط لذيذًا بشكل خطير - فهو غني أيضًا بالمعادن بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس وهي مصدر كبير للفيتامينات A و E و K.
ادمج بعضًا من هذه الفاكهة المضادة للأكسدة في طبقك لمساعدتك على محاربة الأمراض ، والتقدم في العمر برشاقة ، والحفاظ على قوتك.
4. طبق إزالة السموم: غوجي التوت والبطيخ والليمون
لا يمكننا إزالة السموم من دون مساعدة الأطعمة التي ترطب وتطرد السموم من الجسم.
لذا ، لنبدأ بالبطيخ ، وهو عبارة عن 92 في المائة من الماء ويحتوي أيضًا على عامل رئيسي لإزالة السموم يسمى الجلوتاثيون. كما أنه مصدر للليكوبين وفيتامينات A و C ، والتي تساعد بشكل أكبر في التخلص من السموم ومحاربة الجذور الحرة.
يعتبر الليمون شديد القلوية عند الهضم ، وهو أيضًا مطهر قوي للسموم وله خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات. أحب أن أعصرها فوق فاكهتي ، وأضيفها إلى العصير الأخضر (مع الكثير من البقدونس والخيار لمزيج كبير من الانتفاخات) ، أو أشربها بالماء الدافئ أول شيء في الصباح للمساعدة في تطهير الجسم والحصول على الجهاز الهضمي سيستمر النظام.
ودعونا لا ننسى توت غوجي. هؤلاء الرجال الصغار هم مصدر كبير لمضادات الأكسدة والفيتامينات (أ ، ب ، ج ، هـ) ، الحديد ، والكولين ، والتي يحتاجها الكبد لعمليات إزالة السموم.
5. لوحة التجميل: بلاك بيري ، البابايا ، الشمام
إليك ما يجب أن تأكله في الصباح قبل الحدث الكبير التالي!
البابايا مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج الكولاجين. يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى غراء يساعد على مقاومة تلف الجلد.
التوت الأسود هو ثمار لذيذة منخفضة السكر ومليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C.
لا نريد أن يفوتنا الشمام. يحتوي على بيتا كاروتين ، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ويساعد في جعل بشرتنا متوهجة وشعرنا قويًا ولامعًا.
6. لوحة الطاقة: الموز ، الأفوكادو ، التفاح
في المرة القادمة التي تبحث فيها عن بعض الوقود أو ترغب في شحن ما قبل التمرين أو بعده ، قم برمي لوحة الطاقة هذه معًا. هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات (نعم ، الأفوكادو فاكهة) سوف تتجدد وتواصل العمل لساعات.
يوفر لنا الموز طاقة سريعة وهو خيار رائع قبل التمرين. تعمل الدهون الصحية في الأفوكادو على إبطاء عملية الهضم ومن الأفضل دمجها في وجبتك بعد التمرين.
التفاح غني بالألياف وسيبقيك ممتلئًا لفترات طويلة من الزمن. اختر ما يناسبك أو اختر الثلاثة ... إذا كنت تبحث عن دفعة من الطاقة ، فهذه اللوحة تناسبك.
لماذا يهم
كل تركيبات الفاكهة هذه قوية وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات إلى بشرة رائعة ومتوهجة ومناعة قوية ، ابحث عن الفاكهة للحصول على الخصائص الطبية وابدأ في تجربة بعض هذه المجموعات اليوم!
بحث إضافي وكتابة وتحرير ساهمت به Chelsey Fein.
