امزج الأشياء مع حركة Lunge و Biceps Curl المركبة

الآن بعد أن قمت بتحسين مرونتك ، حان الوقت لبناء بعض العضلات بهذه الحركة المركبة التي تتميز بطعنات وتموجات العضلة ذات الرأسين.

تشتهر الطعنات بتشكيل الأرداف وتقوية الجزء السفلي من الجسم وزيادة القوة الأساسية وبناء عضلات الساق.

وفي الوقت نفسه ، فإن تمرين العضلة ذات الرأسين المضافة يجعل هذه الحركة رائعة لكامل الجسم.

المدة: 3 مجموعات ، 20 ممثلين من 10 لكل جانب. إذا كان هذا شديدًا جدًا ، فابدأ بعدد من المجموعات والممثلين التي تناسبك بشكل أفضل.

تعليمات:

1. الوقوف بشكل مستقيم والكتفين مسترخيتين والذقن إلى جانبك.
2. بساق واحدة للأمام ، اخفض وركيك حتى تنثني الركبتان بزاوية 90 درجة. تأكد من أن ركبتك الأمامية أعلى كاحلك مباشرة وأن الركبة الأخرى تظل بعيدة عن الأرض.
3. حافظ على وزن جسمك على كعبك.
4. مع وضع مرفقيك على جانبك ، تكون راحة اليد متجهة للأمام ، ارفع ساعديك ولمس الأوزان على كتفيك.
5. أنزل ذراعيك إلى جانبك مرة أخرى.
6. ادفع من قدمك الأمامية وعد إلى وضع البداية.
7. كرر على الجانب الآخر.

غدًا: احصل على قلبك على الأرض.

كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ويمكنك العثور عليها على Instagram.