هل البيلاتس تمرين جيد لفقدان الوزن؟
البيلاتيس هو تمرين شائع منخفض التأثير. إنه فعال لتقوية العضلات وبناء العضلات الخالية من الدهون وتحسين الوضع.
يمكن أن تكون ممارسة تمارين البيلاتس مفيدة لصحتك وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
ومع ذلك ، قد لا تكون البيلاتس فعالة في إنقاص الوزن مثل تمارين القلب الأخرى ، مثل الجري أو السباحة. هذا لأنك ستحرق سعرات حرارية أقل في فصول بيلاتيس التقليدية مما لو كنت تمارس تمارين القلب الأخرى.
ولكن إذا كنت تستمتع بفصول تمارين بيلاتيس ، فقد يكون من الأرجح أن تلتزم بروتين اللياقة الخاص بك عن طريق أخذ هذه الدروس بانتظام. سيكون من المرجح أيضًا أن تحافظ على نمط حياة صحي.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فحاول الجمع بين البيلاتس ونظام غذائي صحي وأشكال أخرى من التمارين. تمارين البيلاتس البديلة مع تمارين القوة وأشكال أخرى من تمارين القلب مثل المشي أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد تمارين البيلاتس والدور الذي يمكن أن تلعبه في مساعدتك على إنقاص الوزن.
ماذا يقول البحث؟
البحث عن تمارين بيلاتيس لفقدان الوزن مختلط.
لاحظت إحدى الدراسات الصغيرة في عام 2017 أن 37 امرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة تتراوح أعمارهن بين 30 و 50 عامًا. ووجد الباحثون أن ممارسة البيلاتس لمدة ثمانية أسابيع كانت فعالة من أجل:
- فقدان الوزن
- خفض مؤشر كتلة الجسم
- التنغيم الخصر
- انخفاض محيط البطن والورك
لم يحدث أي فرق في كتلة الجسم النحيل (وزن الدهون في الجسم مطروحًا من إجمالي وزن الجسم).
تمت مقارنة هذا بمجموعة لا تمارس أي تمرين خلال هذا الوقت.
لاحظت دراسة أخرى عام 2015 أن النساء بعد سن اليأس تتراوح أعمارهن بين 59 و 66 عامًا. ووجدت أن 12 أسبوعا من ممارسة البيلاتيس حصيرة لم تؤد إلى تغيير في تكوين الجسم.
لكن المشاركين زادوا بشكل كبير من قوة البطن والأطراف العلوية والسفلية. يعتقد الباحثون أنه لم يكن هناك تغيير في تكوين الجسم لأن النساء في الدراسة لم يغيرن وجباتهن الغذائية.
هناك أيضًا بحث واعد من عام 2015 أظهر أن تمارين البيلاتس قد تكون فعالة في إدارة آلام أسفل الظهر المزمنة وإعادة تأهيل الإصابات الأخرى. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
لا تمارس بيلاتيس مطلقًا إذا كنت مصابًا أو تتألم بدون إذن الطبيب.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها بيلاتيس؟
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها في تمارين البيلاتس على وزنك الحالي ، إذا كنت تقوم بفحص حصيرة أو محسن ، ومستوى صعوبة الفصل.
بالنسبة لشخص يبلغ وزنه حوالي 150 رطلاً ، تحرق حصة بيلاتيس مدتها 50 دقيقة على مستوى المبتدئين 175 سعرة حرارية تقريبًا. حصة متقدمة مدتها 50 دقيقة تحرق ما يقرب من 254 سعرة حرارية.
ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في فصل تمارين بيلاتيس أو أي تمرين بيلاتيس حيث ترفع معدل ضربات قلبك.
كيف تؤثر السعرات الحرارية على فقدان الوزن؟
لتفقد 1 رطل ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقد ترغب في تجربة تمارين القلب مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات بالإضافة إلى تمارين البيلاتس. ركز أيضًا على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
كم مرة يجب أن تمارس بيلاتيس؟
إذا كنت جديدًا في بيلاتيس ، فحاول التدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتجربة جميع الفوائد.
يمكنك أيضًا تجربة فصول بيلاتيس أكثر تقدمًا مثل فصول إصلاح بيلاتيس والفصول المركبة مثل بيلوكسينج (بيلاتيس وملاكمة) أو يوغالاتس (يوجا وبيلاتس).
ستحرق سعرات حرارية أكثر في هذه الحصص المخصصة لكامل الجسم مقارنة بفصول بيلاتيس التقليدية.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فشارك في هذه الأنواع من الفصول المركبة عدة مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا تبديل حصص بيلاتيس مع جلسات تدريب القوة (مع الأثقال) وتمارين القلب.
يعد الجمع بين تمارين البيلاتيس وأشكال أخرى من تمارين القلب وتمارين القوة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، طريقة فعالة لتقوية عضلاتك ومساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
ما هو تأثير بيلاتيس؟
"تأثير بيلاتيس" هو فكرة أن ممارسة بيلاتيس يمكن أن يؤدي إلى تحسين الموقف ، ونغمة العضلات ، والمنطقة الأساسية منغم.
نتيجة هذا "التأثير" هو أنه قد يبدو أنك فقدت الوزن. هذا لأنه إذا اكتسبت عضلاتك أو شدتها ، فقد تبدو أكثر لياقة بشكل عام ، حتى لو لم تفقد وزنك.
نصائح لفقدان الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، ولكن من المهم أيضًا التركيز على نظامك الغذائي.
تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
راجع طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع خطة نظام غذائي لأهدافك. للسلامة ، لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
يبعد
البيلاتيس هو تمرين فعال منخفض التأثير. يمكن أن يكون مفيدًا لتقوية العضلات وتقوية القلب وتحسين الوضع.
قد يساعد أيضًا في التعافي من آلام الظهر والإصابات الأخرى عن طريق تقوية المنطقة المصابة.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فيمكنك دمج تمارين البيلاتس في خطتك الصحية. مارس تمارين البيلاتس وحافظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين للحصول على أفضل النتائج.
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
