Beber alcohol ، especialmente en grandes cantidades ، puede estar acompañado de varios efectos secundarios.
Una resaca es el más común، con síntomas que incluyen fatiga، dolor de cabeza، náusea، mareo، sed y sensibilidad a la luz o al sonido.
Si bien hay varias supuestas curas para la resaca، que van desde tomar un vaso de jugo de pepinillo hasta frotar un limón en la axila antes de beber، pocas de ellas están respaldadas por la ciencia.
Este artículo examina 7 maneras fáciles y comprobadas para curar una resaca.
1. الحد من استهلاك الكحول
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La manera más fácil de acuerdo con la cantidad de alcohol que يستهلك.
En un estudio، Investadores Observaron a 112 adultos jóvenes durante sus vacaciones y descubrieron que aquellos que bebían más tenían más resaca، 68٪ de quienes bebían en exceso Informaron que tuvieron resaca.
Además، la gravedad de la resaca aumentó durante la semana de vacaciones a medida que continueó el Consumo excesivo de alcohol prolongado.
Muchos Factores، incluyendo el peso، género، la última vez que comiste، qué tipo de alcohol bebes y cuánto tiempo pasas bebiendo، pueden afectar la Concentración o el porcentaje de alcohol en la sangre.
Curiosamente، los estudios han encontrado que debes alcanzar una التركيز الكحول في لا سانجر دي 0.11٪ a 0.12٪ para desarrollar una resaca.
Algunas personas pueden experiencear una resaca con solo tomar entre 2 y 3 bebidas، mientras otras pueden necesitar mucho más. Al Mismo tiempo ، تقريبًا 23 ٪ من دي لوس بيبيدوريس ابنه الكلي يقاوم a la resaca.
حظر الخطيئة ، الفقرة la Mayoría de personas، la manera más segura de prevenir una resaca es beber con moderación.
Resumen Tanto la incidencia como la gravedad de la resaca están Determinadas por la cantidad de alcohol que تستهلك. Tomar con moderación puede ayudar a prevenir los síntomas de resaca.
2. Evita las bebidas congéneres
En el proceso de fermentación del etanol، las azúcares se convierten en dióxido de carbono y etanol، también conocido como alcohol.
Los congéneres son subproductos químicos tóxicos que también se forman en pequeñas cantidades durante este proceso، con distintas bebidas alcohólicas que contienen different cantidades.
Algunos estudios han encontrado que el Consumer de bebidas con una alta cantidad de congéneres puede incrementar la frecuencia y gravedad de una resaca. Los congéneres también pueden hacer más lento el metabolismo del alcohol yossom síntomas por más tiempo.
Las bebidas que son bajas en congéneres incluyen vodka، ginebra y ron. El vodka casi no contiene congéneres.
En cambio، el tequila، whiskey y coñac son altos en congéneres. El Borbon y Whisky contienen la cantidad más alta.
في الاستوديو ، 95 شخصًا بالغًا من المشروبات الكحولية والفودكا والبوربون غير المركّز للكحول بنسبة 0.11٪. El estudio encontró que tomar bourbon alto en congéneres resultó en peores resacas que tomar vodka baja en congéneres.
En otro estudio ، 68 مشاركًا bebieron 2 onzas de vodka o whiskey.
بيبير ويسكي نتيجة - في سينتوماس دي ريساكا كومو مال ألينتو ، ماريو ، دولور دي كابيزا ونوسيا أل ديا سيغوينتي ، مينترا كيو تومار فودكا رقم.
Seleccionar bebidas bajas en congéneres puede ayudar auceir la incidencia y la gravedad de las resacas.
Resumen Escoger bebidas bajas en congéneres، como el vodka، la ginebra y el ron، puede disminuir la gravedad y la frecuencia de las resacas.
3. Desayuna bien
Un desayuno saludable es uno de los repairios más conocidos para una resaca.
Una razón es que un buen desayuno puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre.
Aunque los niveles de azúcar en la sangre no son necesariamente laausea de la resaca، a menudo están asociados.
Un nivel bajo de azúcar en la sangre también puede Contribuir a tener algunos síntomas de resaca، como náusea، fatiga y debilidad.
De hecho، algunos estudios también muestran que mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre puede mitigar algunos de los cambios físicos que ocurren por el Consumo de alcohol، como la acumulación de ácido en la sangre.
Beber en exceso puede alterar el equilibrio de los químicos en la sangre y reasonar acidosis metabólica، que se caracteriza por un aumento en la acidez. Se puede asociar con síntomas como náusea، vómitos y fatiga.
Además، para ayudar a shortir ciertos síntomas de resaca، comer un desayuno saludable puede brindar فيتاميناس y المعادن الهامة، cuyos niveles pueden estar bajos por el Consumo excesivo de alcohol.
Aunque no hay evidencia que demuestre que el bajo nivel de azúcar en la sangre sea una reasona de la resaca، comer un desayuno nutritivo، bien balanceado y abundante la mañana después de beber puede ayudar aلامير los síntomas de la resaca.
Resumen Desayunar bien puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre، te brinda vitinas y metales importantes، y تقليل الفقد الوراثي.
4. Duerme lo sufacte
El alcohol puede cosar trastornos del sueño y puede estar asociado con una disminución en la calidad y duración del sueño para algunas personas.
Aunque las cantidades bajas o moderadas de alcohol inicialmente pueden favorecer el sueño، los estudios muestran que las cantidades más altas y el uso crónico pueden alterar los patrones de sueño.
Aunque la falta de sueño no reasona una resaca، puede hacer que tu resaca sea peor.
La fatiga e irritabilidad son síntomas de resaca que pueden empeorar por la falta de sueño.
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استئناف استهلاك الكحول puede interferir con el sueño. لا falta de sueño puede مساهمة في تينر سينتوماس دي ريساكا كومو ريتيبيليداد ودولور دي كابيزا.
5. Mantente hidratado
Beber alcohol te puede deshidratar de diferentes maneras.
Primero، el alcohol tiene efecto diurético. ومع ذلك ، فإن زيادة الأهمية في إنتاج الأورينا ، هي السبب في حدوث تغيرات في الحياة والكهرباء ، مما يؤدي إلى حدوث ذلك بشكل طبيعي.
Segundo، las cantidades excesivas de alcohol pueden provocar vómitos، reasonando así una pérdida adicional de líquidos y electrolitos.
Aunque la deshidratación no es la única reasona de la resaca، مساهمة في الكثير من sus síntomas، como aumento de la sed، fatiga، dolor de cabeza y mareos.
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Al beber alcohol، una buena regla general es alternar entre un vaso de agua y una bebida. Aunque esto no necesariamente evitará la deshidratación، puede ayudarte a moderar tu drinko de alcohol.
Luego، mantente hidratado durante todo el día bebiendo agua cada vez que tengas sed para bottomir los síntomas de la resaca.
Resumen Beber كحول puede reasonar deshidratación ، lo que empeora algunos de los síntomas de la resaca. Mantenerte hidratado puede مخفض los síntomas de la resaca como sed، fatiga، dolor de cabeza y mareo.
6. Bebe un trago la mañana siguiente
Muchas personas apuestan por este repairio para la resaca.
Aunque se basa en gran medida en mitos y evidencias anecdóticas، hay algunas pruebas que respaldan que tomar un trago a la mañana siguiente puede disminuir los síntomas de la resaca.
Esto es porque el alcohol cambia la manera en la que el metanol، un químico que se encuentra en pequeñas cantidades en las bebidas alcohólicas، es procesado por el cuerpo.
Después de que bebes un trago، el metanol se convierte en formierte en formierte، un componente tóxico que puede ser laausea de algunos síntomas de resaca.
حظر الخطيئة ، este método no es recomendado como un tratamiento para resacas ، ya que puede conducir a desarrollar hábitos poco saludables y الاعتماد alcohólica.
Resumen Beber كحول puede evitar la convertión del metanol enformaldehído، lo que puede lowir algunos síntomas de resaca.
7. Intenta tomar algunos de estos suplementos
Aunque la Investación es limitada، algunos estudios han encontrado que ciertos suplementos pueden aliviar los síntomas de resaca.
استمرارية ، hay algunos suplementos que han sido Investados por su capacidad para lowir los síntomas de la resaca:
- Ginseng rojo: en un estudio se encontró que los suplementos de ginseng rojo تخفيض لوس نيفيلز من الكحول في لا سانجر ، así como la gravedad de la resaca.
- التونة (nopal): algunas pruebas muestran que este tipo de cactus puede ayudar a tratar las resacas. En un estudio de 2004 se encontró que el extracto de la tuna puede disminuir los síntomas de resaca y slowed el riesgo de resaca gravity por la mitad.
- Jengibre: un estudio encontró que combinar jengibre con azúcar morena y extracto de mandarina mejoró varios síntomas de resaca، incluyendo náusea، vómitos y diarrea.
- Aceite de borraja: un estudio Observó la efectividad de un suplemento que contiene tuna y aceite de borraja، un aceite derivado de las semillas de la flor de borraja. El estudio encontró que redujo los síntomas de la resaca en 88٪ de los المشاركين.
- Eleutero: también conocido como ginseng siberiano، un estudio encontró que los suplementos de extracto de eleutero aliviaron varios síntomas de resaca y disminuyeron su gravedad en general.
عشرة تحقيقات في هذا الصدد وتلقي نظرة عامة على الدراسات التقييمية المتعلقة بالتقييم.
Resumen Algunos suplementos، incluyendo el ginseng rojo، la tuna، el jengibre، el aceite de borraja y eleutero، han sido estudiados por su capacidad para disminuir los síntomas de resaca.
خلاصة En
Si bien hay muchas curas conocidas para la resaca، pocas están respaldadas por la ciencia.
حظر الخطيئة ، sí hay varias formas respaldadas por la ciencia para evitar los síntomas desagradables que se productionen después de una noche de beber.
Las estrategias incluyen mantenerte hidratado، dormir lo suficiente، desayunar bien y tomar ciertos suplementos، todo esto podría bottomir los síntomas de la resaca.
Además ، beber con moderación y elegir bebidas con bajo contenido de congéneres puede ayudarte a prevenir una resaca.
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