نصائح لأم مكتئبة: ما تحتاج إلى معرفته من أجل المساعدة

يؤثر الاكتئاب على ملايين الأمهات ، بمن فيهم أنا. إليك ما يمكنك فعله لمساعدة نفسك ومن تحبهم.

الاكتئاب شائع نسبيًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من 264 مليون شخص من الاكتئاب ، والعديد من هؤلاء الأفراد هم آباء وأمهات وآباء لهم حياة أسرية غنية.

على الرغم من أن وسائل الإعلام غالبًا ما تصور الأشخاص المصابين بالاكتئاب على أنهم منعزلين ، إلا أن الحقيقة هي أن الاكتئاب لا يميز. لا يعرف أي قيود ولا حدود. اود ان اعرف.

أنا زوجة ، وأم ، وكاتبة ، وسابقة ، و "أمي مكتئبة". لقد عشت مع هذه الحالة لأكثر من 19 عامًا.

لقد أثر الاكتئاب علي بطرق عديدة. بسبب مرضي ، فاتني العديد من اللحظات السعيدة والذكريات الخاصة مع أطفالي.

غالبًا ما أكون حاضرًا جسديًا ولكنني غائب عاطفياً. أضحك على نكات ابنتي لكنني لست سعيدًا. لقد شاهدت السنة الأولى من حياة ابني من خلال وعاء سمك. التفاصيل ضبابية وغير واضحة.

في بعض الأيام أشعر بالمرض ، لكن في أيام أخرى أكون حاضرًا وممتعًا - أرقص في المطبخ مع ابنتي وأغني في الحمام أثناء الاستحمام ابني. لكن بينما كانت حياتي ، وما زالت ، ضبابية ، فإن الاكتئاب لا يسيطر علي. إنه لا يعرفني - إنه مجرد جانب واحد من هويتي.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول التعايش مع الاكتئاب بصفتك أحد الوالدين ، وكيف يمكنك مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب في حياتك.

يصيب الاكتئاب 1 من كل 10 نساء

من الاكتئاب السريري والموسمي إلى اكتئاب ما بعد الولادة والاضطراب ثنائي القطب ، يؤثر الاكتئاب على الكثير من النساء. في الواقع ، تؤثر هذه الحالة على النساء أكثر من الرجال.

إحصائيًا ، تزيد احتمالية إصابة النساء بهذه الحالة بمقدار الضعف تقريبًا.

لا يزال سبب التفاوت غير واضح. تشير بعض الدراسات إلى أن التغيرات الهرمونية هي المسؤولة بينما تشير دراسات أخرى إلى أن ظروف الحياة والضغوط الثقافية تلعب دورًا.

ومع ذلك ، فإن السبب لا يهم حقًا. ما يهم هو كيف نعتني بالأشخاص المصابين بالاكتئاب ونساعدهم ونعاملهم.

تنفرد النساء ببعض أنواع الاكتئاب

بينما يؤثر الاكتئاب على الأفراد بغض النظر عن العرق والجنس والعمر و / أو الخلفية الاجتماعية والاقتصادية ، فإن أنواعًا معينة من الاكتئاب تنفرد بها النساء. الاضطراب المزعج السابق للحيض ، على سبيل المثال ، هو نوع حاد من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي تصيب النساء في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية.

اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة هو نوع من الاكتئاب يحدث أثناء الحمل وبعد الولادة ، ويمكن أن يتسبب اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث في أن تتعرض المرأة للتهيج والقلق والحزن و / أو فقدان المتعة في وقت انتقالها إلى سن اليأس.

يبدو الاكتئاب مختلفًا عند النساء عنه عند الرجال

إن أعراض الاكتئاب معروفة إلى حد ما. على سبيل المثال ، يعاني المصابون بالاكتئاب عادةً من مشاعر الحزن أو اليأس أو العجز أو اللامبالاة.

من الشائع أيضًا فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية ، وكذلك الانفعالات واضطرابات النوم. عادة ما ينام المصابون بالاكتئاب كثيرًا أو لا ينامون على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإن بعض أعراض الاكتئاب تصيب النساء أكثر من الرجال.

تقول الدكتورة ريشيل ويتاكر - أخصائية نفسية تعليمية متخصصة في الصحة العقلية للأمهات - لموقع Healthline: "يشعر الرجال والنساء بالاكتئاب بشكل مختلف".

"تعاني النساء عمومًا من نقص الحافز ، وانخفاض الاهتمام بالأنشطة المفضلة ، وتغير في أنماط النوم أو الأكل ، و / أو يشعرن بإحساس عام بالحزن ، واليأس ، والشعور بالذنب ، وانعدام القيمة ، والعجز. كما أن صعوبة التركيز شائعة وقد تحدث أفكار انتحارية ".

يتابع ويتاكر قائلاً: "مع ذلك ، من المرجح أن تظهر على الرجال أعراض الغضب أو العدوانية. كما أنهم يميلون إلى الانخراط في سلوكيات عالية الخطورة ، مثل الشرب والقيادة أو زيادة تناول الكحول ".

هناك أمل - ومساعدة

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فاعلم هذا: أنت لست سيئًا. أنت لست مجنونا ولست وحدك. هناك أمل - كآبة علبة أن يعامل.

خطوط المساعدة والخطوط الساخنة والموارد:

• الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار: 800-273-TALK
• إدارة خدمات إساءة استعمال المواد المخدرة والصحة العقلية: 800-662-HELP
• التحالف الوطني للأمراض العقلية: 800-950-6264 أو أرسل NAMI إلى 741741
• المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة: 800-944-4773
• سطر نص الأزمة: أرسل HOME إلى 741741

يمكنك ويجب عليك الوصول إلى طبيب نفسي و / أو طبيب نفسي ومعالج وطبيب موثوق به و / أو قائد مجتمعي و / أو أصدقائك.

يقول ويتاكر: "إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك أو اطلب المساعدة من معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية".

أفضل طريقة لمساعدة شخص تحبه هي أن تكون مثابرًا وحاضرًا

لقد غيرت عمليات تسجيل الوصول حياتي.

في حين أنه من الصعب رؤية شخص تحبه يتألم ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لدعمه. اسأل من تحب عن شعوره وافعل ذلك باستمرار وبشكل منتظم.

استمع إليهم دون خجل أو حكم أو وصمة عار. احتفظ بتعليقات "لكن لديك الكثير لتسعد به" لنفسك.

لا تحاول إصلاحها لأنك لا تستطيع. بدلاً من ذلك ، اعرض التعاطف والرفقة. يجب عليك أيضًا محاولة مساعدتهم في الحصول على الدعم.

"أنشئ أنشطة لإخراج أحبائك من المنزل. اذهب في نزهة معهم ، وتناول الغداء ، ... [خطط] للقاءات ، وما إلى ذلك ، واعرض عليهم رحلات من وإلى العلاج وكن على طبيعتك ، "يقول ويتاكر. النقطة ليست ما تفعله ، بل أنك مثابر وحاضر.

واسألهم عما يحتاجون إليه. قد لا يكون لديهم إجابة - على الأقل ليس على الفور - ولكن بصفتي شخصًا عاش مع الاكتئاب لما يقرب من عقدين ، يمكنني أن أخبرك: الأسئلة الموجهة والمباشرة مفيدة.

يبعد

في حين أن العيش مع الاكتئاب - والأبوة والأمومة من خلاله - أمر صعب ، إلا أنه ليس مستحيلاً. في الواقع ، مع الرعاية والدعم المناسبين ، يواصل العديد من الأفراد عيش حياة غنية ومرضية. أعلم أنك مهم. حياتك مهمة ، ومشاعرك ليست حقائق. هناك مساعدة وهناك أمل.

كيمبرلي زاباتا أم وكاتبة ومدافعة عن الصحة العقلية. ظهرت أعمالها في عدة مواقع ، بما في ذلك Washington Post و HuffPost و Oprah و Vice و Parents و Health و Scary Mommy - على سبيل المثال لا الحصر - وعندما لا يتم دفن أنفها في العمل (أو كتاب جيد) ، كيمبرلي تقضي وقت فراغها في الجري أكبر من: المرض، وهي منظمة غير ربحية تهدف إلى تمكين الأطفال والشباب الذين يعانون من حالات الصحة العقلية. اتبع كيمبرلي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو تويتر.