ملخص
البكاء تجربة عالمية. يمكن أن يصاب الناس بالبكاء لأي سبب تقريبًا وفي أي وقت. ما زلنا لا نعرف الكثير عن البكاء ولكن يعتقد بعض العلماء أن الدموع العاطفية - مقابل الدموع اليومية التي تحمي عينيك - مفيدة أيضًا لصحتك.
في بعض الأحيان قد تجد نفسك تبكي كثيرًا أكثر مما تريد أو بدون سبب واضح.
لا يوجد معيار رسمي للكمية الصحية من البكاء لأن الجميع مختلفون. من المفيد الانتباه إلى عاداتك في البكاء وما تشعر به حيال ذلك.
في بعض الأحيان قد لا تعرف سبب بكائك أو لماذا لا يمكنك التوقف عن البكاء. في أوقات أخرى ، قد لا تدرك مدى انزعاجك حتى تتراجع وتلاحظ كم كنت تبكي مؤخرًا.
قد لا يكون المكان الذي تقيسه من حيث متوسط كمية البكاء بنفس أهمية ملاحظة الزيادات في نمطك الشخصي في البكاء.
قد يشعر البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه وكأن الدموع تنفجر بسهولة شديدة أو أنه من الصعب تهدئة والتوقف.
تابع القراءة للتعرف على الأسباب المحتملة للبكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه وكذلك كيفية الاعتناء بنفسك وطلب المساعدة.
أسباب بكاء لا يمكن السيطرة عليه
لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه عن البكاء ، ومن يبكي أكثر ، ولماذا. حتى الدراسات الكبيرة حول البكاء وتأثيراته تعتمد على الإبلاغ الذاتي للناس ، مما يجعل النتائج أقل اتساقًا.
البكاء هو أداة لتوصيل استجابة عاطفية. يظهر للناس من حولك أنك تشعر بشيء ما. قد تبكي أكثر أو أقل ، اعتمادًا على مدى حساسيتك للمنبهات ومدى شعورك بالراحة في إظهار مشاعرك علانية.
لقد عمل العديد من العلماء لمعرفة ما إذا كان من الممكن فعلاً "البكاء الجيد" الذي يجعلك تشعر بالانتعاش. بشكل عام ، تم تقسيم البحث. قد يعتمد أيضًا كثيرًا على مدى دعم بيئتك لإظهار المشاعر.
وجدت دراسة كبيرة أجريت على رجال ونساء من جميع أنحاء العالم أن الناس يبلغون عن البكاء من مرة إلى 10 مرات في الشهر. في الولايات المتحدة ، أبلغت النساء عن البكاء 3.5 مرة والرجال عن البكاء 1.9 مرة.
وهذا أعلى من المتوسطات العالمية التي كانت 2.7 مرة للنساء ومرة واحدة للرجال. هذه مجرد متوسطات وقد وجدت دراسات أخرى نتائج مختلفة.
الهرمونات
نظرًا لأن النساء عادة ما يصرحن بالبكاء أكثر من الرجال ، فهذه نظرية قوية مفادها أن الهرمونات تؤثر على فروق البكاء بين الناس. هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون أعلى عند الرجال ، قد يمنع البكاء ، بينما البرولاكتين ، وهو أعلى عند النساء ، قد يعزز البكاء.
تحدد الهرمونات الكثير من كيفية عمل جسمك ويمكن أن تسبب مستوياتها مجموعة واسعة من الأعراض. إذا كان هناك أي شيء يؤثر على هرموناتك ، مثل النوم أو التوتر أو الأدوية ، فمن المحتمل أن يؤثر على مقدار بكائك.
البكاء في الحمل
الحمل يتطلب الكثير من العمل والبكاء أكثر هو أمر شائع. يمكن لكل من المشاعر السعيدة والحزينة أن تثير الكثير من الدموع إذا كنت حاملاً.
أسباب البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه أثناء الحمل هي:
- التغيرات الهرمونية الرئيسية في جسمك
- الإرهاق من التغيرات الجسدية في جسمك
- الشعور بالإرهاق من كل الاستعدادات لإنجاب طفل
- زيادة حدوث الاكتئاب
نوبات البكاء مع القلق والتوتر
الإجهاد هو رد فعل طبيعي لبعض الأحداث اليومية في الحياة. الإجهاد يجعل جسمك وعقلك متيقظين لما يحدث. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التوتر المستمر علامة على اضطراب القلق. القلق يمكن أن يمنعك من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها وتعيش الحياة كما تريد.
نظرت دراسة أجريت عام 2016 في نزعات البكاء لدى البالغين وكيف ترتبط بشعورهم بالارتباط والأمان والتواصل مع الآخرين.كان الأشخاص الذين يعانون من القلق أكثر ميلًا للقول إن البكاء يبدو مفيدًا ولكن لا يمكن السيطرة عليه. إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تبكي كثيرًا أو لا يمكن السيطرة عليه.
تشمل علامات القلق الأخرى ما يلي:
- الأفكار المتسارعة
- الخوف والقلق الزائد
- تعرق راحة اليد وزيادة معدل ضربات القلب
- هلع
- مشكلة في النوم
- توتر العضلات
- يتشتت بسهولة
- مشاكل الهضم
إنهاك
يقول الكثير من الناس أنهم أسرع في البكاء عندما يكونون متعبين حقًا. إذا كنت تبكي كثيرًا مؤخرًا وتعلم أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فيجب أن تحصل على مزيد من الراحة. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعودة من قلة النوم.
يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. كما أن النوم في أوقات غير معتادة لا يساعد أيضًا لأن هرموناتك الطبيعية تجعل عقلك متعبًا ويحتاج إلى النوم طوال الليل.
القلق والتوتر يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا ، لذلك قد يجتمعان معًا من أجلك. ولكن من المؤكد أنه من الممكن أن تكون مرهقًا دون وجود حالة صحية عقلية كامنة.
للبدء في تعويض فقدان النوم ، قم بإلغاء خطط عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك والنوم في ثلاث ساعات على الأقل. ثم اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة أو ساعتين كل ليلة لبقية الأسبوع. إذا كان من الصعب تغيير هذه العادة ، فحاول أن تكون في السرير وتقرأ شيئًا هادئًا بهاتفك وبريدك الإلكتروني مغلقين. يمكن أن يساعدك إيقاف التشغيل بهذه الطريقة على الاستقرار وقد تنام بسهولة.
نوبات بكاء الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة طبية غالبًا ما تشبه الحزن أو الإرهاق أو الغضب. تبدو مختلفة في كل شخص. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن أحيانًا ، إلا أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من ثقل غير مبرر لمدة أسبوعين أو أكثر.
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية مع العديد من العلاجات المحتملة. يمكن أن يكون البكاء غير المبرر علامة على الاكتئاب.
تشمل الأعراض الأخرى:
- تغير كبير في أنماط الأكل والنوم والوزن
- القلق
- التهيج
- التشاؤم أو اللامبالاة
- الإرهاق أو الخمول
- الشعور بالذنب
- عدم القدرة على التركيز
- عدم الرغبة في المشاركة الاجتماعية
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها
- الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار
يمكن أن يبدو الاكتئاب مختلفًا تمامًا من شخص لآخر. يمكن أن يحدث لأي شخص ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا عند النساء ويحدث عادةً بين سن 25 إلى 44 عامًا.
يمكن أن يساعدك العمل مع طبيب في معرفة ما تعانيه وكيفية علاجه. في حوالي 80 في المائة من جميع حالات الاكتئاب ، سيرى الأشخاص الذين يسعون للعلاج تحسنًا ملحوظًا في أعراضهم.
نوبات بكاء القطبين
الاضطراب ثنائي القطب هو سبب شائع للبكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه. يُعرف الاضطراب ثنائي القطب أيضًا باسم الهوس والاكتئاب ، ويتسم بتغيرات شديدة في الحالة المزاجية من مشاعر عالية إلى منخفضة. يصيب أكثر من مليوني شخص بالغ في الولايات المتحدة.
يمكن أن تبدو حالات الاكتئاب للاضطراب ثنائي القطب مثل الاكتئاب ، لكنها بخلاف ذلك حالة مختلفة تمامًا. سيختبر الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب أيضًا أوقاتًا من الإثارة الهوسية والطاقة.
تشمل الأعراض الأخرى:
- تقلبات مزاجية متطرفة وغير متوقعة
- التهيج
- الاندفاع
- الكلام والأفكار المتسارعة
- تحتاج إلى قسط أقل من النوم دون الشعور بالتعب
- أوهام العظمة
- الهلوسة
يمكن أن يصيب الاضطراب ثنائي القطب أي شخص في أي عمر وعرق ، وينتقل بشكل شائع في العائلات. يمكن للطبيب أن يقدم العديد من الخيارات لعلاجه.
التأثير البصلي الكاذب
يمكن أن يكون البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه ناتجًا عن تأثير البصيلة الكاذبة ، ويسمى أيضًا الضعف العاطفي. كانت هناك تقارير عن هذا الضحك أو البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه منذ القرن التاسع عشر.
يتميز التأثير البصلي الكاذب بالضحك أو البكاء الذي يبدو غير مناسب للبيئة أو المنبهات. يُعتقد أنه ناتج عن تلف في الدماغ ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه الحالة بشكل كامل.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخرًا على أحد الأشكال الأولى لعلاج التأثير البصلي الكاذب. إذا كنت تعاني من بكاء لا يمكن السيطرة عليه في أوقات غير متوقعة ولا توجد أعراض أخرى ، فتحدث إلى الطبيب.
كيف تتوقف عن نوبات البكاء
يجب ألا تشعر بالضغط لمنع نفسك من البكاء ما لم تقرر شخصيًا أنك تريد ذلك. بينما يمكن أن يكون البكاء مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا. اعتمادًا على كل موقف ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تفضل البكاء والمضي قدمًا ، أو تجنبه تمامًا.
ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تحاول باستمرار تجنب البكاء ، فقد يكون هناك المزيد من الأمور التي تحتاج إلى الاهتمام بصحتك.
تظهر الأبحاث أن الثقافة والأعراف الاجتماعية يمكن أن تؤثر على تجربتك في البكاء. إذا كنت تبكي ، فقد يكون من الأفضل أن يكون معك صديق داعم وأن تدع نفسك تبكي دون خجل أو إحراج. في هذه الحالات ، من المرجح أن تشعر بتحسن بعد البكاء.
"الدموع السعيدة" الناتجة عن المواقف الإيجابية قد تجعلك أيضًا تشعر بشعور أفضل من ذرف الدموع الحزينة الناتجة عن شيء سلبي.
بالطبع ، هناك بعض الأوقات التي لا تريد فيها البكاء حقًا. في هذه الحالات ، جرب هذه النصائح:
- أبطئ أنفاسك.
- قم بفك عضلات وجهك وحلقك حيث يمكنك الحصول على هذا الكتلة.
- جرب الابتسام. يبلغ الناس عن أن هذا التغيير الجسدي يؤثر على عواطفهم أو يشتت انتباه الجسم ويمنع الدموع.
- ادفع لسانك في سقف فمك.
- اشرب ماء.
- فكر في شيء عادي مثل قصيدة أو وصفة تعرفها عن ظهر قلب لتشتت انتباهك.
- انظر إلى شيء مهدئ.
متى ترى الطبيب
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية بمجموعة متنوعة من العقبات - الجسدية والعاطفية والاجتماعية - في الحصول على المساعدة. ومع ذلك ، أبلغ الكثير عن تحسن بعد العلاج. من المهم جدًا أن تحصل على المساعدة من أجل سلامتك وجودة حياتك.
إليك بعض الموارد إذا كنت بحاجة إلى مساعدة:
- اتصل برقم 911 أو اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كان هناك خطر مباشر.
- يتوفر Crisis Text Line على مدار 24 ساعة يوميًا لإرسال رسائل نصية إلى مستشاري الأزمات المدربين: أرسل HOME إلى 741741.
- الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار متاح 24 ساعة كل يوم على 800-273-8255.
- ابحث على الإنترنت عن مراكز الأزمات المحلية التي قد تكون قادرة على تقديم دعم طويل الأجل.
- ثق بصديق تثق به واطلب منه مساعدتك في الحصول على العلاج.
يبعد
بعض الناس يبكون بسهولة أكبر أو لا يستطيعون التوقف عن البكاء بمجرد أن يبدؤوا. البكاء طبيعي تمامًا ولكنك قد ترغب في البكاء أقل أو قد يكون بكاءك بسبب حالة صحية.
إذا بدأت فجأة في البكاء أكثر ، تحدث إلى الطبيب. يمكن أن يكون هناك سبب طبي ويمكن أن يساعد العلاج.
