Barre هو تمرين منخفض التأثير يمكنك القيام به في المنزل أو في الاستوديو لاكتساب القوة وبناء القدرة على التحمل والمزيد.
يتضمن هذا النوع من التمارين حركات رقص شائعة في الباليه ، بالإضافة إلى أشكال أخرى من التمارين مثل اليوجا والبيلاتس والتمارين الرياضية.
تتطلب المشاركة في فصول Barre فقط ملابس تمرين مريحة ، وأقدام عارية أو مشدودة ، وبضع قطع من المعدات مثل كرسي وحصيرة.
هذا النوع من التمارين يمكن أن:
- المساهمة في لياقتك العامة وصحتك
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي
- حافظ على جسدك قويا
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد العديدة لفصل بري.
ما يمكن توقعه من تجريب بار
يمكن أن تتضمن فصول Barre الكثير من العناصر المختلفة للتمرين ، اعتمادًا على نوع الفصل وشكله.
من المحتمل أن يتضمن تمرينك حركات باليه مثل الباليه والمناسبات ، وستستخدم قضيبًا أو أي شيء آخر يصل إلى الخصر لتحقيق الاستقرار.
تعتمد هذه التمارين على حركات متساوية القياس ، والتي تركز على ثني عضلات معينة واحدة تلو الأخرى ، دون تقلصها أو توسيعها.
قد تتضمن دروس باري أيضًا حركات من اليوجا أو البيلاتيس أو الزومبا أو الأيروبكس. يمكن أن تعزز هذه الأنواع من التمارين تمرينك العام.
يعتمد مقدار التمرين الذي تمارسه في صفك على طوله وأنواع التمارين الأخرى المعنية.
إذا كان الفصل يركز فقط على الحركات العضلية الصغيرة ، فهو أكثر تمرينًا لتدريب القوة. إذا أضافت التمارين الرياضية أو الزومبا أو غيرها من التمارين سريعة الحركة ، فقد تكون أيضًا بمثابة تمارين القلب.
تمرين العجلة هو مجرد واحدة من عدة طرق لممارسة الرياضة. من الأفضل تضمين مجموعة من تمارين القلب وتمارين القوة في عادات التمرين الأسبوعية. بشكل عام ، للحصول على برنامج تمرين متوازن ، تحتاج إلى تمارين القلب أكثر من تمارين القوة كل أسبوع.
الفوائد التي قد تواجهها من فصل باري
فيما يلي بعض الفوائد الجسدية التي قد تواجهها من الانخراط في التدريبات العادية.
قوة العضلات
تتمثل إحدى فوائد Barre في أنه سيقوي عضلاتك ، وخاصةً:
- النواة
- أسلحة
- الفخذين
- الألوية
- قاع الحوض
يساعدك تقوية عضلاتك على:
- الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر
- السيطرة على وزنك
- حافظ على مرونة مفاصلك
- التوازن بشكل أفضل
تساهم النواة القوية في الأداء السليم لجسمك بالكامل. يمكن أن تساعدك تقوية عضلات قاع حوضك على التحكم في مثانتك ، وهذه التمارين مهمة بشكل خاص إذا كنت حاملاً.
التحمل العضلي
ستزيد المشاركة في فصول الباري المنتظمة من قدرتك على التحمل العضلي. تؤثر القدرة على التحمل على دقات قلبك وأنماط تنفسك.
تزيد قدرتك على التحمل من قدرتك على التحمل ، لذا ستتمكن من الحفاظ على مستوى أعلى من النشاط في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول وأصعب.
يقلل التحمل أيضًا من خطر الإصابة بحالات صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
المرونة
تتميز تمارين Barre بالكثير من التمدد. يساعد ذلك في تحسين مرونتك ونطاق الحركة في مفاصلك.
يجعل الحفاظ على المرونة من السهل عليك التحرك طوال اليوم. حتى أنه يمكن أن يمنع تصلب الجلد عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
زيادة كثافة العظام
يمكن أن تساعدك تمارين Barre في الحفاظ على كثافة عظامك أو زيادتها. يمكن أن يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى هشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وكسرها.
وضعية
قد تجد نفسك جالسًا أو واقفًا أكثر استقامة بعد القيام بالحجر. قد تكون هذه فائدة خارجية من هذه التدريبات.
تؤثر الوضعية الجيدة أيضًا بشكل إيجابي على ما يحدث داخل جسمك. يمكن أن يقلل الضغط على عمودك الفقري ، مما يقلل من فرصتك في آلام الظهر وإصابته. كما أنه يساعدك على أخذ أنفاس عميقة.
هل يمكن أن تساعدك فئة بري على إنقاص الوزن؟
يمكنك تحقيق إنقاص الوزن عن طريق زيادة مقدار الوقت الذي تمارسه كل أسبوع ، وتناول نظام غذائي مغذي ومتوازن ، وتقليل مقدار الوقت الذي تجلس فيه كل يوم. ستساهم المشاركة في فصول دراسية أسبوعية - أو حتى أكثر تكرارًا - في مستوى نشاطك العام.
قد ترغب في إضافة تمارين الباري إلى خطة إنقاص الوزن الخاصة بك ، ولكن القيام بهذا النوع من التمارين بمفردك ربما لن يساعدك على إنقاص أرطال. لإنقاص الوزن ، عليك أن تنظر إلى نمط حياتك بالكامل.
هل يمكنك أن تحضر دروس الباري في المنزل؟
فائدة أخرى لتدريبات Barre هي أنه يمكنك القيام بها في أي مكان. يمكنك أخذ دروس في الاستوديو من معلمين معتمدين أو تجربة مقاطع فيديو متنوعة عبر الإنترنت في المنزل.
لجعل تمارينك في المنزل تشعر وكأنك في الاستوديو ، قد ترغب في شراء معدات مثل بار باليه ، وسجادة يوجا ، وحتى بعض الأوزان أو أحزمة المقاومة.
لكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك أيضًا استخدام العناصر الموجودة لديك بالفعل في المنزل ، مثل الكرسي بدلاً من البار ، وبطانية ناعمة بدلاً من حصيرة اليوجا ، وزجاجة ماء مملوءة كوزن.
إذا كنت ترغب في تجربة فصول Barre عبر الإنترنت ، فابحث عن الخيارات التي يدرسها مدربون معتمدون للتأكد من تعلم التقنيات المناسبة لهذا النوع من التمارين. قد تحتوي مواقع الويب مثل YouTube على تمارين بسيطة مجانًا ، ولكن قد توفر الفصول الدراسية المدفوعة تجربة أكثر تخصيصًا.
تشمل بعض استوديوهات Barre المعروفة Pure Barre Go و The Bar Method و Barre 3. تحقق من الاستوديوهات المحلية لمعرفة ما إذا كانت تقدم دروسًا عبر الإنترنت أيضًا.
هل هناك أي سلبيات لعمل بري؟
تعتبر Barre طريقة ممتازة للتمرين - بغض النظر عن حالتك البدنية - لأنها تعتبر منخفضة التأثير ويمكن تعديلها.
قد تتمكن حتى من العثور على فصل دراسي مخصص لاحتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، قد تطلب تعليمات براري مصممة لفئة عمرية معينة ، أو الحوامل ، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أو إصابات معينة.
اطلب المشورة الطبية من طبيبك قبل الانخراط في تمارين العراء إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة أساسية.
كم من الوقت قبل أن تبدأ في رؤية النتائج؟
من المحتمل أن يستغرق الأمر عدة أسابيع من فصول التدريب لمعرفة نتائج جهودك ، على الرغم من أنك قد تشعر بتأثير التمارين على الفور.
تركز تمارين Barre على الكثير من العضلات المختلفة ، والتي قد لا تتمرن بعضها بانتظام. قد تشعر بالآلام بعد التدريبات الأولية الأولية ، لكن هذا الانزعاج يجب أن يختفي بعد الجلسات القليلة الأولى حيث تقوى عضلاتك وتصبح أكثر مرونة.
من المحتمل أن ترى معظم الفوائد الخارجية من فصول الباري من خلال الحفاظ على قدر منتظم من التمارين كل أسبوع والانخراط في عادات صحية أخرى.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بتضمين Barre في خطة صحية ولياقة بدنية كاملة
إن تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن ، والامتناع عن السلوكيات غير الصحية مثل الشرب والتدخين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ستضيف إلى تأثيرات روتين التمرين.
الماخذ الرئيسية
يمكن أن يساعدك الانخراط في التدريبات العادية على بناء القوة وزيادة المرونة وتحسين وضعيتك والمزيد.
ستلاحظ فوائد هذا النوع من التمارين إذا جمعته مع تمارين القلب وغيرها من جوانب أسلوب الحياة الصحي.
يمكن أن يحافظ الانخراط في Barre على صحتك ، ويبقيك قويًا مع تقدمك في العمر ، ويقلل من فرصتك في تطوير بعض الحالات الصحية.
