جرب هذا: 25 شاي لتخفيف التوتر والقلق

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

أشياء للإعتبار

يمكن أن تساعد بعض أنواع الشاي العشبي في التخلص من التوتر والقلق العرضي ، بينما يمكن استخدام أنواع أخرى بشكل أفضل كعلاج تكميلي روتيني لحالة أساسية.

من المهم أن تتذكر أن ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لك. قد يستغرق العثور على شاي الأعشاب المناسب أو مزيج شاي الأعشاب وقتًا طويلاً.

على الرغم من اختلاف شاي الأعشاب تقنيًا عن الكبسولات والزيوت والصبغات التكميلية ، فلا تزال التفاعلات ممكنة. يجب عليك دائمًا التحدث مع الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية قبل إضافة شاي أعشاب إلى روتينك.

تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الشاي الشعبي في تهدئة ودعم شعورك العام بالرفاهية.

1. النعناع (النعناع بيبيريتا)

يمكن استخدام نبات الحديقة الكلاسيكي هذا لأكثر من مجرد توابل. تشير بعض الأبحاث إلى أن الرائحة قد تقلل من الشعور بالإحباط والقلق والتعب.

وجد بحث منفصل أن استنشاق رائحة زيت النعناع قد يهدئ القلق لدى الأشخاص الذين تم نقلهم إلى المستشفى بسبب النوبات القلبية والولادة.

تسوق لشراء شاي النعناع.

2. البابونج (ماتريكاريا كاموميلا/شماملوم نوبيل)

هذه الزهرة التي تشبه الأقحوان هي مرادف للهدوء ، مما يجعل البابونج من أشهر أنواع الشاي المهدئة للتوتر.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن استخدام مستخلص البابونج على المدى الطويل يقلل بشكل كبير من الأعراض المتوسطة إلى الشديدة لاضطراب القلق العام (GAD). ومع ذلك ، لم يمنع ظهور الأعراض المستقبلية.

تسوق لشراء شاي البابونج.

3. لافندر (Lavandula officinalis)

يشتهر اللافندر على نطاق واسع بتأثيراته المهدئة والمزاجية. لكن هل تعلم أنه قد يكون بنفس فعالية بعض الأدوية في تخفيف القلق؟

وجد الباحثون في دراسة واحدة عام 2010 أن Silexan ، وهو مستحضر عن طريق الفم من كبسولات اللافندر ، كان فعالًا مثل لورازيبام في البالغين المصابين بـ GAD.

تسوق لشراء شاي اللافندر.

4. كافا (بايبر methysticum)

شاي الكافا ، أحد أنواع شاي طقوس جزر المحيط الهادئ ، يستخدم على نطاق واسع كعلاج للقلق. قد يعمل عن طريق استهداف مستقبلات GABA في الدماغ المسؤولة عن مشاعر القلق.

تشير مراجعة واحدة لعام 2018 إلى أن حبوب مستخلص الكافا قد تكون فعالة إلى حد ما في علاج اضطراب القلق العام ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

تسوق لشراء شاي الكافا.

5. فاليريان (فاليريانا أوفيسيناليس)

يشيع استخدام جذر فاليريان كعلاج عشبي للأرق واضطرابات النوم الأخرى. قد يساعد في تخفيف الأرق المرتبط بالقلق ، لكن الأبحاث كانت مختلطة.

وجدت دراسة واحدة عام 2015 أن مستخلص حشيشة الهر قلل من القلق لدى النساء اللائي يخضعن لإجراء طبي.

متجر للشاي فاليريان.

6 - غوتو كولا (كينتيللا اسياتيكا)

يستخدم غوتو كولا كدواء تقليدي ومنشط في العديد من الثقافات الآسيوية. غالبًا ما تستخدم لتخفيف الشعور بالتعب والقلق والاكتئاب.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 على الفئران أن مستخلص غوتو كولا قد يكون علاجًا فعالًا للقلق الحاد والمزمن. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثاره بشكل كامل.

تسوق لشراء شاي غوتو كولا.

7. بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس)

أحد أقارب النعناع برائحة الليمون ، بلسم الليمون هو علاج يستخدم على نطاق واسع للأرق والقلق والاكتئاب. يبدو أنه يعمل عن طريق تعزيز GABA ، وهو ناقل عصبي يهدئ التوتر.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 ، تبين أن مستخلص المليسة يساعد في تخفيف القلق والأرق الخفيف إلى المتوسط.

وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2018 أن مكمل المليسة يقلل من أعراض القلق والاكتئاب والتوتر والأرق لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب تسمى الذبحة الصدرية.

متجر لشاي بلسم الليمون.

8. باشن فلاور (باسيفلورا إنكارناتا)

لطالما استخدمت زهرة الآلام لتحسين نوعية النوم. قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض القلق.

وجد الباحثون في دراسة واحدة عام 2017 أن مكمل زهرة الآلام يعمل بالإضافة إلى دواء شائع لتقليل القلق لدى الأشخاص الذين يقومون بعمل طب الأسنان.

تسوق لشراء شاي زهرة الآلام.

9. الشاي الأخضر (كاميليا سينينسيس)

الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من الثيانين ، وهو حمض أميني قد يقلل من القلق.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 أن الطلاب الذين شربوا الشاي الأخضر عانوا باستمرار من مستويات أقل من التوتر مقارنة بالطلاب في مجموعة الدواء الوهمي.

تسوق للشاي الأخضر.

10 - أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا)

أشواغاندا هي عشب أيورفيدا يقال إنها تساعد في مكافحة الإجهاد والتعب.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 أن أخذ مستخلص الجذور يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر على مدى شهرين.

خلصت مراجعة للدراسات في عام 2014 أيضًا إلى أن مستخلص الأشواغاندا ساعد في تخفيف مشاعر التوتر والقلق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار.

متجر لشاي اشواغاندا.

11. الريحان المقدس (محيط المقدس)

يُطلق عليه أيضًا اسم tulsi ، ويرتبط الريحان المقدس بالريحان الأوروبي والتايلاندي.

البحث عن آثاره على القلق أو التوتر محدود. وجدت إحدى الدراسات القديمة أن تناول مستخلص الريحان المقدس يقلل من أعراض اضطراب القلق العام.

تسوق لشراء شاي الريحان المقدس.

12. الكركم (كركم طويل)

الكركم غني بمركب الكركمين المضاد للالتهابات.وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2017 أن الكركمين قد يكون مضادًا للقلق وآثارًا مضادة للاكتئاب.

تسوق لشراء شاي الكركم.

13. الشمر (Foeniculum vulgare)

يستخدم شاي الشمر تقليديا لتهدئة القلق.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، وجدت دراسة واحدة عام 2018 أن الشمر له تأثيرات مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس.

تسوق لشراء شاي الشمر.

14. روز (Rosa spp.)

لطالما ارتبطت رائحة الورود بالاسترخاء ، وهناك دراسة واحدة على الأقل تدعم ذلك.

وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2016 أن العلاج بالروائح بماء الورد ساعد في تقليل مشاعر القلق لدى الأشخاص المصابين بمرض الكلى في مراحله الأخيرة.

تسوق لشراء شاي الورد.

15. الجينسنغ (باناكس سب.)

قد لا يكون الجينسنغ علاجًا عالميًا ، لكن الأبحاث تدعم بعض الفوائد.

على سبيل المثال ، تشير دراسة أجريت عام 2013 إلى أنه قد يساعد في حماية الجسم من آثار الإجهاد. تظهر بعض الأبحاث أيضًا أنه قد يقلل من التعب.

تسوق لشراء شاي الجينسنغ.

16. القفزات (حمال الذئبة)

يمكنك تذوق القفزات المرة في بعض المشروبات ، لكن القفزات لا تدعو للمرارة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول مكملات القفزات يمكن أن يقلل من الأعراض الخفيفة للاكتئاب والقلق والتوتر.

وعند دمجها مع حشيشة الهر ، قد تؤدي مكملات القفزات أيضًا إلى تحسين جودة النوم.

تسوق لشراء شاي القفزات.

17. عرق السوس (العرقسوس غلابرا)

عنصر عشبي شائع في نزلات البرد والأنفلونزا ، أصبح جذر عرق السوس أيضًا مُحلٍ وحلوى على نطاق واسع.

يأخذ الناس العرقسوس أيضًا لتقليل التوتر والإرهاق ، لكن الأبحاث محدودة.

تشير دراسة أجريت عام 2011 على الفئران إلى أن مستخلص عرق السوس قد يقلل من التوتر.

وجد الباحثون في دراسة منفصلة أجريت عام 2013 على الفئران أن مستخلص عرق السوس يمكن أن يزيد من التأثيرات المضادة للقلق لأدوية حشيشة الهر وأدوية القلق.

تسوق لشراء شاي عرق السوس.

18. النعناع البري (نيبيتا كاتاريا)

على الرغم من أن النعناع البري منشط للقطط ، إلا أنه يمكن استخدامه لصنع مشروب مهدئ للبشر.

يستخدم النعناع البري تقليديا لتخفيف القلق. يحتوي على مركبات مشابهة لتلك الموجودة في حشيشة الهر ، ولكن من غير الواضح ما إذا كانت تقدم نفس الفوائد.

تسوق لشراء شاي النعناع البري.

19. نبتة سانت جون (عشبة القديس يوحنا)

نبتة العرن المثقوب هي واحدة من أفضل العلاجات العشبية للاكتئاب التي تمت دراستها. قد يساعد أيضًا في علاج أعراض القلق.

قد تتفاعل العشبة مع بعض الأدوية أو تؤدي إلى آثار جانبية ضارة أخرى ، لذلك تحدث إلى الطبيب أو الصيدلي قبل الاستخدام.

تسوق لشراء شاي نبتة سانت جون.

20- رهوديولا (رهوديولا الوردية)

غالبًا ما تستخدم الروديولا للتحكم في التوتر والقلق وبعض اضطرابات المزاج.

على الرغم من وجود بعض الأدلة التي تدعم ذلك ، فإن النتائج غير متسقة بشكل عام. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم استخداماته المحتملة حقًا.

متجر للشاي رهوديولا.

الخلطات العشبية لمحاولة

21. كأس ​​الأدوية التقليدية من الهدوء

يستخدم هذا الشاي البابونج والنعناع البري والخزامى وأعشاب زهرة الآلام لتقديم مجموعة من الفوائد المعززة للنوم وتخفيف التوتر.

من المعروف أن البابونج والخزامى يساعدان في علاج القلق. على الرغم من استخدام النعناع البري وزهرة الآلام بشكل أساسي لتحسين جودة النوم ، إلا أنهما قد يساعدان أيضًا في تخفيف القلق.

متجر لكأس الأدوية التقليدية من الهدوء.

22. جمهورية الشاي الاسترخاء

جنبا إلى جنب مع المكون الرئيسي rooibos ، Get Relaxed يشمل بتلات الورد والخزامى والعاطفة والبابونج.

قد تساعد هذه الاختيارات في التخفيف من القلق والتوتر الخفيفين. يمكنك أيضًا الاستفادة من الخصائص الصحية العامة لشاي المريمية.

تسوق من أجل جمهورية الشاي احصل على الاسترخاء.

23. Yogi Stress Relief

يقدم Yogi خيارين لتخفيف التوتر: شاي يحتوي على الكافا كافا وشاي يحتوي على اللافندر.

قد يكون للكافا كافا تأثيرات أكثر وضوحًا على القلق ، ولكن تم ربط هذه العشبة بآثار جانبية خفيفة. عادة ما يقدم اللافندر فوائد أكثر دقة ويقل احتمال تسببه في آثار جانبية.

تسوق للحصول على يوجي كافا لتخفيف التوتر أو العسل والخزامى.

24. حضور نعمي

الخزامى العضوي هو عنصر أساسي في وجود Numi. قد يقدم اللافندر تأثيرًا مهدئًا خفيفًا ويساعد في تخفيف القلق الطفيف.

تشمل المكونات الأخرى في مزيج الشاي نبات البلسان ، والشيساندرا ، وأوراق التوت ، وعشب الليمون ، والنعناع ، والزنجبيل ، والزعرور ، والخيزران.

تسوق من أجل حضور Numi.

25. ليبتون إجهاد أقل

يحتوي Stress Less على القرفة والبابونج والخزامى. جميعها أعشاب ملحوظة لتخفيف التوتر ، على الرغم من أن البابونج والخزامى يتباهيان بالدعم العلمي الأكثر.

تسوق لشراء ليبتون للتوتر أقل.

الخط السفلي

على الرغم من أن بعض أنواع شاي الأعشاب لها تأثير مهدئ ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم فوائدها المحتملة بشكل كامل. لا ينبغي أبدًا استخدام شاي الأعشاب أو المكملات الغذائية بدلاً من العلاج الموصوف.

يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب أن تسبب آثارًا جانبية غير مريحة ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة. يمكن أن يؤدي البعض الآخر إلى تفاعلات خطيرة مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة. العديد من أنواع شاي الأعشاب غير آمنة للشرب أثناء الحمل.

يجب عليك دائمًا مراجعة الطبيب أو أي مقدم رعاية صحية آخر قبل شرب شاي الأعشاب أو تناول المكملات العشبية.