كل شخص يعاني من العصبية في وقت أو آخر. يبدو الأمر وكأنه مزيج من القلق والرهبة والإثارة دفعة واحدة. قد تتعرق راحة يدك ، وقد يزداد معدل ضربات قلبك ، وقد تشعر أن الشعور بالتوتر في المعدة.
أي شيء يسبب القلق أو الخوف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوتر. يمكن أن تنتج عن التجارب الجيدة والسلبية ، مثل الموعد الأول أو مقابلة العمل أو حضور الجنازة.
لماذا نشعر بالتوتر؟
العصبية هي شعور شائع ناتج عن استجابة جسمك للضغط. يتضمن ذلك سلسلة من الاستجابات الهرمونية والفسيولوجية التي تساعد في إعدادك للتعامل مع تهديد متصور أو متخيل.
يستعد جسمك للقتال أو الفرار من التهديد عن طريق زيادة إنتاج الأدرينالين. على الفور تقريبًا ، يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع ، ويرتفع ضغط الدم ، ويتسارع تنفسك ، مما يزيد من انتباهك وطاقتك.
يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة إلى الشعور بالعصبية والقلق.
كيف يختلف العصبية عن اضطراب القلق؟
العصبية هي استجابة طبيعية لحدث مرهق. إنه مؤقت ويزول بمجرد زوال التوتر. يمكن السيطرة عليه ، حتى لو كنت شخصًا أكثر عرضة للمشاعر العصبية.
في حين أن التوتر هو عرض شائع لاضطرابات القلق ، إلا أنهما ليسا نفس الشيء.
اضطرابات القلق هي اضطرابات نفسية تنشأ من عدد من العوامل المعقدة ، بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ وأحداث الحياة. اضطرابات القلق طويلة الأمد ولا يمكن السيطرة عليها بدون علاج.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق من مشاعر شديدة من العصبية أو القلق. يمكن أن تظهر هذه المشاعر بشكل متكرر وبدون ضغوط واضحة.
قد يعاني الأشخاص أيضًا من عدد من الأعراض الجسدية والعقلية الواضحة التي تؤثر على قدرتهم على العمل.
أعراض اضطرابات القلق
- الصداع
- أحاسيس غريبة في جسمك
- خدر
- أوجاع وألم في الجسم
- التهيج
- يهتز أو يرتجف
- الأرق
- صعوبة في التركيز
- ضربات قلب سريعة
- ضيق الصدر
- إعياء
- آلام في المعدة
- إسهال
- التعرق
ما يمكنك فعله للتغلب على العصبية
العصبية هي رد فعل طبيعي لبعض المواقف. من خلال هذه النصائح والقليل من التدريب ، يمكنك معرفة كيفية الحفاظ على أعصابك من التحسن.
لا تخافوا من العصبية
في المواقف غير المريحة ، ذكّر نفسك أن التوتر أمر طبيعي ، ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
يشعر معظمنا بهذه الطريقة عند مواجهة تحديات وفرص جديدة. في النهاية ، تساعدنا هذه التجارب على النمو.
التوتر هو طريقة جسمك في الاستعداد لما هو قادم ، والذي عادة ما يكون شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يساعد التخلي عن خوفك وتقبل أنها تجربة طبيعية تمامًا في إبقاء أعصابك تحت السيطرة.
كن مستعدا
لا يمكنك دائمًا التنبؤ أو التخطيط لكل ما ترميه الحياة في طريقك. ومع ذلك ، هناك بعض المواقف الاجتماعية والعمل التي يمكنك الاستعداد لها مسبقًا. وتشمل هذه:
- التدرب على عرض عمل مجدول أو اجتماع
- اصطحاب صديق أو أحد أفراد أسرتك إلى حدث أو موعد
- إتاحة وقت إضافي للاستعداد للعمل أو المواعيد أو المناسبات الاجتماعية الأخرى
ادخل إلى فراغ رأس إيجابي
غالبًا ما يكون عدم الثقة أو القلق من أنك ستفشل سببًا للتوتر. عندما تبدأ في الشك في قدراتك ، ابحث عن طرق لإدخال نفسك في إطار ذهني أكثر إيجابية.
للقيام بذلك ، استخدم الحديث الإيجابي عن النفس أو تخيل النتيجة المرجوة. يمكن أن يؤدي وضع أغنية أو فيلم مثير إلى المعجزات أيضًا.
تحدث الى شخص ما
اتصل بأمك ، أو صديقك المفضل ، أو أي شخص آخر تثق به. تساعد مشاركة مشاعرك مع شخص تشعر بالراحة معه على وضع الأمور في نصابها. يمكنهم مساعدتك في رؤية الموقف من منظور أكثر عقلانية.
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن مشاركة مشاعرك مع شخص آخر ، خاصةً شخص مر بموقف مشابه ، يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
جرب أسلوب الاسترخاء
تعلم الاسترخاء مهم للتغلب على العصبية وإدارة التوتر بشكل عام. تمارين التنفس هي مجرد طريقة واحدة لممارسة الاسترخاء.
يعمل التنفس العميق بسرعة ، ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان تشعر فيه بالتوتر. هناك أنواع مختلفة من تمارين التنفس ثبت أنها تعمل. وتشمل هذه تقنية التنفس 4-7-8 والتنفس الحجابي.
طرق التعامل مع التوتر
- ممارسه الرياضه
- اليوجا
- تأمل
- رسالة
- اسمع اغاني
- قضاء الوقت مع حيوان أليف
- العلاج العطري
الخط السفلي
العصبية هي استجابة طبيعية تمامًا لتجربة جديدة أو موقف خارج منطقة راحتك. على الرغم من عدم الراحة ، فإن الشعور مؤقت فقط ، وستشعر بالتحسن بمجرد انتهاء سبب توترك.
يمكنك العمل على التغلب على توترك ببعض تمارين الاسترخاء البسيطة أو الاستعداد مسبقًا للمواقف التي يمكن أن تخرجك من منطقة راحتك.
