ملخص
لسوء الحظ ، لن تختفي مسؤولياتك اليومية فقط لأنك تتعامل مع آلام الظهر المستمرة ومشاكل الحركة.
ولكن بصفتك شخصًا مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق ، يمكنك إجراء تغييرات على نمط حياتك ومنزلك لتخفيف الأعراض ومنع تطور المرض.
ضع في اعتبارك هذه الطرق العشر البسيطة لجعل حياتك المنزلية أسهل حتى تتمكن من العناية بمنزلك وعائلتك ، والأهم من ذلك ، صحتك.
1. خصص مساحة مريحة في منزلك
قد يكون من الصعب الاسترخاء في المنزل إذا كنت محاطًا بالضوضاء والفوضى. حاول تقليد مساحات الاسترخاء التي زرتها من خلال إعادة إنشائها في منزلك.
يمكنك فعل ذلك بغرفة كاملة أو جزء من غرفة نومك أو حتى جزء من مساحتك الخارجية. اجعل هذه المنطقة خاصة بك وتعال إليها كل يوم ، حتى لو كانت لمدة خمس دقائق فقط في كل مرة.
يجب أن يوفر مكان الاسترخاء الخاص بك مكانًا للجلوس والتخلص من التوتر. يمكنك نشر الزيوت العطرية أو تشغيل الموسيقى الهادئة أو أي شيء يجعلك تشعر بالهدوء. المفتاح لجعل هذه المساحة مريحة حقًا هو التأكد من أنك تريد حقًا التراجع إليها.
2. أعد ترتيب المخزن والثلاجة
نظامك الغذائي مهم لعدة أسباب. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأطعمة النباتية الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك للمساعدة في علاج الأعراض. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي أيضًا على فقدان الوزن الزائد الذي قد يؤدي إلى ضغط غير مرغوب فيه على مفاصلك الحساسة بالفعل.
من المهم أن تتمكن من الوصول إلى الأطعمة الصحية بسهولة ، ولا تختبئ وراء رقائق البطاطس أو البسكويت. أعد تنظيم مخزنك وثلاجتك عن طريق التأكد من أن المواد الغذائية الصحية في متناول يدك. ضع الفواكه والخضروات والحبوب في أوعية شفافة يمكنك رؤيتها وفتحها بسهولة.
قد يكون من المفيد أيضًا تجهيز حصص بحجم واحد لنفسك في بداية كل أسبوع. تعتبر ملاءمة الأطعمة الصحية الخاصة بك وإمكانية رؤيتها أمرًا أساسيًا عندما تشتد الأعراض.
أيضًا ، ضع المواد الغذائية الخاصة بك حول نفس مستوى جذعك العلوي حتى لا تضطر إلى القيام بأي تمدد وانحناء غير ضروريين.
3. اجعل تحضير الوجبة والطهي شأنًا عائليًا
إذا كنت الشخص المسؤول عادةً عن وجبات الأسرة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من عائلتك.
حتى المهام البسيطة ، مثل غسل الخضار الطازجة ، يمكن أن تصبح صعبة إذا كنت تتألم. يمكن أن يمنحك مساعدة أحد أفراد العائلة مزيدًا من الوقت لنفسك ويسمح لك بتوفير طاقتك لمهام أخرى.
بمجرد أن تتعطل عائلتك ، يمكن أن تصبح تجربة ترابط ممتعة. ستعلم أطفالك المهارات الحياتية مع تعزيز ثقتهم أيضًا.
4. استثمر في مكتب دائم
إذا كنت تعمل من المنزل أو تجلس على مكتب لفترات طويلة من الوقت ، فقد يضر هذا جسمك أكثر مما ينفعه.
قد يوفر الجلوس لفترات زمنية قصيرة السهولة والراحة في الوقت الحالي ، ولكنه أيضًا يضغط على المفاصل في أسفل الظهر والوركين. هذا يمكن أن يجعل أعراضك أسوأ.
قد تجد أنه من المفيد أن يكون لديك خيار الوقوف في مكتب مكتبك في المنزل. يمكنك التبديل بين الجلوس والوقوف عندما تضطر إلى العمل. استكشف خياراتك - ليس عليك بالضرورة شراء أغلى مكتب في السوق للحصول على مزيد من الراحة.
5. الجلوس على الوسائد كلما أمكن ذلك
عندما تحتاج إلى الجلوس ، فإن أحد مفاتيح الراحة هو استخدام تقنيات الموقف التي يمكن أن يعلمك إياها أخصائي العلاج الطبيعي.
يجب أيضًا أن تفكر في الجلوس على وسائد للتخلص من بعض الضغط الواقع على أسفل ظهرك. إذا كنت تعاني من نقص في الوسائد المريحة ، فحتى المناشف المطوية ستساعد في تخفيف الضغط عن مفاصلك.
كلما أصبحت أقوى ، يمكنك التفكير في الاستثمار في تثبيت الكرات والأقراص المصممة للكراسي.
6. استخدم أبواق الأحذية حتى لا تضطر إلى الانحناء
يمكن أن يصبح شيء بسيط مثل خلع الحذاء وارتدائه أمرًا مؤلمًا عندما تكون مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق.
يمكن أن تساعدك أبواق الأحذية ، خاصة تلك ذات المقابض الطويلة ، في هذه العملية. تعمل هذه الأجهزة أيضًا على تخفيف الضغط عن مفاصل الوركين وأسفل الظهر لأنك لست مضطرًا للانحناء لاستخدامها.
يمكنك العثور على أبواق أحذية بأحجام مختلفة في الصيدلية المحلية.
7. استخدم مساعدات الوصول لإنقاذ مفاصلك
تساعدك أدوات المساعدة على الإمساك بالأشياء التي قد تحتاج إلى تمديدها للوصول إليها.
يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من أجهزة التنقل على البقاء نشطًا في جميع أنحاء المنزل دون مساعدة. والأهم من ذلك أنها يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط عن مفاصل ظهرك حتى لا يزداد الألم والتورم سوءًا.
يمكن العثور على مساعدات الوصول في الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية ، وهي متوفرة بأطوال مختلفة.
8. قم بتركيب قضبان وسكك حديدية في الحمام
يمكن أن يصبح صعودًا ونزولًا من المرحاض أو حوض الاستحمام أمرًا صعبًا. يمكن أن يكون القرفصاء والرفع عند الإصابة بالتهاب الفقار المقسط مؤلمًا ، ويفرض ضغطًا إضافيًا على مفاصلك.
يمكن أن يساعدك تثبيت الدرابزين والقضبان في إدارة هذه المهام بسهولة أكبر.
9. اجعل التكنولوجيا صديقتك
أدى التقدم في التكنولوجيا ، مثل الأجهزة المنزلية ، إلى تغيير طريقة عمل الناس ولعبهم. يمكن أن يساعد العديد من هؤلاء في مواجهة التحديات اليومية لالتهاب الفقار اللاصق.
يمكن للمكانس الكهربائية ذاتية الحركة التي تنفد من شبكة Wi-Fi أن تحمي ظهرك من سحب وإجهاد المكنسة الكهربائية التقليدية. يمكن للخلاطات وأجهزة التقطيع الأخرى أن تنقذ كتفيك من تقطيع الفواكه والخضروات لوجباتك.
يمكنك أيضًا ضبط وقت الأضواء ومكيف الهواء والسخان من هاتفك دون الحاجة إلى الاستمرار في الانحناء والرفع والوقوف. ابحث في الخيارات المتاحة أمامك لترى كيف يمكن للتغييرات البسيطة في منزلك أن تعمل لصالحك.
10. تفويض الأعمال المنزلية لأفراد الأسرة أو طلب المساعدة من الأصدقاء
يمكن لجميع الأجهزة المذكورة أعلاه أن تساعدك على التنقل ، ولكنها لا تستطيع مساعدتك في الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها في جميع أنحاء المنزل.
قد يكون الوقت قد حان لشرح خطورة حالتك لعائلتك وطلب مساعدتهم من خلال تفويض الأعمال المنزلية. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء والأحباء المساعدة في الأنشطة التي تتطلب الكثير من الرفع أو الانحناء.
لا تشعر بالذنب حيال السؤال. الحصول على مساعدة من أحبائك سيبقيك متحركًا وخاليًا من الألم.
يبعد
عندما تكون مصابًا بالتهاب الفقار المقسط ، قد يبدو من المستحيل إكمال مهام مثل تنظيف المنزل والطهي وارتداء الأحذية. قد تكون أكثر صعوبة ، ولكن مع بعض التعديلات ، لا يزال من الممكن القيام بها. اكتشف المهام الأكثر صعوبة بالنسبة لك ، ثم حاول إجراء تغييرات بسيطة لتخفيف الألم.
