نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
تم طرح مفهوم الأنظمة الغذائية لفصيلة الدم في الأصل من قبل طبيب العلاج الطبيعي الدكتور بيتر ج. دادامو في كتابه ، "Eat Right 4 Your Type". وهو يدعي أن فصائل الدم المختلفة تطورت في مراحل مختلفة من تاريخنا الجيني وأن فصيلة دمك يجب أن تحدد ما تأكله وكيف تمارس الرياضة.
حمية فصيلة الدم هي نظام أكل يصنف الأطعمة على أنها مفيدة أو محايدة أو ضارة. يعتمد على فصيلة دم الشخص وعوامل أخرى.
يدعي D’Adamo أن الأطعمة الضارة لفصيلة دمك تسبب تفاعل تراص. هذا يجعل خلايا الدم تلتصق ببعضها البعض ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا النظام الغذائي وادعاءات D’Adamo.
تناول الأطعمة على أساس فصيلة الدم
يتطلب النظام الغذائي لفصيلة الدم نظامًا يسمى الامتثال. يشير هذا إلى تناول "الفوائد". يتم اختيار المستفيدين لكل فصيلة دم ، بناءً على الليكتين أو الجزيئات التي يحتوي عليها الطعام.
في هذا النظام الغذائي ، يتم تعريف الأشخاص على أنهم "أمناء" أو "غير أمناء". تشير هذه المصطلحات إلى قدرة الفرد على إفراز مستضدات فصيلة الدم في سوائل الجسم. ما تأكله يعتمد جزئيًا على حالة السكرتير الخاص بك. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يعرف بالخطة الفردية.
يتم أيضًا توفير نسب الطعام لكل فصيلة دم. يتم تقسيمها إلى نسب موصى بها بشكل خاص للأشخاص المنحدرين من أصول أفريقية وقوقازية وآسيوية. يُنصح باستخدام المكملات الغذائية للأنظمة الغذائية لفصيلة الدم ، والتي تُباع على موقع D’Adamo's الإلكتروني.
الأصول النظرية لفصائل الدم
وفقًا للدكتور دادامو ، أصبحت فصيلة الدم الموجبة من النوع A سائدة خلال السنوات الأولى من العصر الزراعي. لقد افترض أن هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم هذه يمكنهم بسهولة هضم الخضروات والكربوهيدرات ، ولكنهم يجدون صعوبة في هضم البروتينات والدهون الحيوانية.
النظام الغذائي لفصيلة الدم إيجابي A نباتي في المقام الأول. يعتقد D’Adamo أن الأشخاص الذين يحملون فصيلة الدم هذه لديهم أجهزة مناعية أقل من القوة وهم عرضة للقلق. تعد خطة نظامه الغذائي بما يلي:
- فقدان الوزن
- مرض أقل
- طاقة أكثر
- هضم أفضل
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يمكن للأشخاص تجربة هذه الخطة من أجل إنقاص الوزن أو للحصول على فوائد صحية أخرى. تم الإبلاغ عن فقدان الوزن وانخفاض الكوليسترول من قبل الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن النظرية الكامنة وراء هذا النظام الغذائي تسببت في هذه النتائج.
مثل العديد من خطط الطعام الأخرى ، تؤكد هذه الخطة على تجنب:
- الأطعمة المصنعة
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
- الكربوهيدرات البسيطة
من المعروف أن إجراءات النظام الغذائي هذه تفيد صحة أي شخص ، بغض النظر عن فصيلة الدم.
ماذا نأكل في حمية فصيلة الدم الموجبة أ
يوصي D’Adamo الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إيجابيًا لفصيلة الدم A بتناول خطة طعام عضوية أو نباتية أو شبه نباتية. تشمل الأطعمة التي يجب تناولها ما يلي:
- بروتين الصويا ، مثل التوفو
- بعض الحبوب ، مثل الشعير الحنطة والخبز المنبت
- الجوز وبذور اليقطين والفول السوداني
- زيت الزيتون
- بعض الفواكه ، مثل العنب البري والتوت
- أنواع معينة من الفاصوليا والبقوليات
- بعض الخضروات ، وخاصة الخضار الورقية الداكنة ، مثل اللفت ، والسلق السويسري ، والسبانخ
- الثوم والبصل
- أسماك المياه الباردة ، مثل السردين والسلمون
- كميات محدودة من الدجاج والديك الرومي
- شاي أخضر
- زنجبيل
يوصي النظام الغذائي بتناول البروتين في بداية اليوم. قد يكون السردين المعلب أو العصير المصنوع من التوفو وحليب الماعز خيارًا جيدًا.
كميات محدودة من البروتين الحيواني ، مثل الديك الرومي والبيض ، مسموح بها في خطة النظام الغذائي هذه. قد يتم تناولها على الإفطار. يمكن تناول الخضار والفواكه والحبوب المسموح بها في أي وجبة.
ما الذي يجب تجنبه عند اتباع نظام غذائي إيجابي لفصيلة الدم
قائمة الأطعمة التي يجب على الأشخاص ذوي الدم الإيجابي A تجنبها واسعة للغاية. وهي تشمل على سبيل المثال لا الحصر:
- لحم
- لحم خنزير
- خروف
- حليب بقر
- البطاطا والبطاطا والبطاطا الحلوة
- بعض الخضروات مثل الكرنب والباذنجان والطماطم والفلفل والفطر
- الفاصوليا
- بعض الفواكه ، مثل البطيخ والبرتقال والفراولة والمانجو
- دواجن غير الدجاج والديك الرومي مثل البط
- لحم الغزال
- الأسماك ، مثل السمك الأزرق والباراكودا والحدوق والرنجة وسمك السلور
- بعض الحبوب ومنتجات الحبوب ، مثل نخالة القمح والخبز متعدد الحبوب والقمح الصلب
- السكر المكرر
- الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والخبز الأبيض
- زيوت غير زيت الزيتون
- مكونات اصطناعية
- معظم البهارات
هل يعمل نظام رجيم فصيلة الدم؟
لا يوجد دليل علمي على نجاح هذا النظام الغذائي أو أنه يخفف من أي حالات صحية معينة. تشمل الحالات الطبية التي يشير دادامو أنها مرتبطة بفصيلة الدم هذه:
- سرطان
- داء السكري
- اضطرابات القلق
- أمراض القلب والأوعية الدموية
كان هناك بحث يدرس ما إذا كانت فصائل الدم معرضة لخطر الإصابة بحالات معينة. وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2012 أن مجموعات فصيلة الدم غير O ، بما في ذلك فصيلة الدم A ، كانت مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن فصيلة الدم من النوع A لديها مخاطر متزايدة للإصابة بمرض السكري من النوع 2. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم السبب.
وجدت دراسة واحدة عام 2014 أن الالتزام بالنظام الغذائي لفصيلة الدم الموجبة من النوع A قد يؤدي إلى فوائد ، مثل:
- انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- ضغط الدم
- الدهون الثلاثية في الدم
- الكوليسترول
ومع ذلك ، لم يُنظر إلى هذه الفوائد على أنها تتأثر أو ترتبط بأنواع دم المشاركين في الدراسة.
ما هي المخاطر؟
على الرغم من عدم وجود مخاطر صحية محددة مرتبطة بهذا النظام الغذائي ، إلا أنه مقيد للغاية ويصعب اتباعه. من المهم أن يتأكد أي شخص يسعى جاهداً لاتباع خطة الأكل هذه من حصوله على تغذية واسعة النطاق من مجموعة واسعة من الأطعمة ، بما في ذلك مصادر البروتين.
الوجبات الجاهزة
قد تؤدي الأنظمة الغذائية من فصيلة الدم إلى فقدان الوزن ونتائج إيجابية أخرى لأنها شديدة التقييد. كما أنها تقضي على الأطعمة التي من المعروف أنها تؤثر سلبًا على الصحة.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يربط بين فصيلة دم الشخص وحاجته إلى تجنب أو تناول أطعمة معينة.
إذا قررت اتباع هذه الخطة ، فتأكد من تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة حتى تحصل على التغذية الكافية. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول المخاطر الفردية الخاصة بك للإصابة بالأمراض. يمكنهم مساعدتك في إجراء تغييرات في نمط الحياة لضمان أنك تعيش حياة أكثر صحة.
قم بشراء كتاب "Eat Right 4 Your Type" عبر الإنترنت.
