نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
احصل على ليلة نوم هانئة ، بغض النظر عن ارتفاع الزئبق الذي يضرب به المثل.
ربما تكون معتادًا على هذا السيناريو: لقد فات الأوان ، فأنت تتقلب وتتقلب في الفراش ، وبغض النظر عن أي شيء ، لا يمكنك ببساطة أن تغفو.
المشكلة؟ الجو حار جدا.
يتمتع البشر بدرجة حرارة مثالية للنوم ، ولكن عندما لا يكون الطقس متعاونًا ولا يمكنك ترك مكيف الهواء يعمل طوال الليل ، فماذا تفعل؟
عندما تكون محرومًا من النوم ، ينخفض الأداء المعرفي ، وتعاني الذاكرة ، ويمكن أن تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك. في النهاية ، يمكن أن تتأثر حتى الذاكرة طويلة المدى.
هذا هو سبب أهمية الحصول على نوم جيد ليلاً.
لماذا يصعب النوم في الحرارة؟
تبلغ درجة الحرارة المثالية للنوم حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) ، ما يزيد أو ينقص بضع درجات.
تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي قليلاً أثناء النوم ، وتعتبر بيئة النوم الباردة - ولكن ليست باردة - مثالية للحصول على نوم جيد ليلاً.
عندما يكون الجو حارًا جدًا ، فمن المرجح أن تتقلب وتتقلب ، مما يعيق نومك.
"قبل أن تذهب إلى النوم بشكل طبيعي ، ينتج جسمك هرمونًا يسمى الميلاتونين الذي يسبب انخفاضًا في درجة حرارة الجسم الأساسية اللازمة للنوم" ، كما يقول معالج النوم كريستابيل ماجيندي.
حصلت Majendie على درجة الماجستير في علم النفس الصحي ، ودبلومة الدراسات العليا في طب النوم ، وتعمل كخبير نوم مقيم في Naturalmat.
"إذا كانت درجة الحرارة المحيطة مرتفعة للغاية ، فستتوقف هذه العملية ، لذلك قد يستغرق النوم وقتًا أطول. كما أنه من الصعب الحصول على نوم عميق ، لذلك قد تجد صعوبة في البقاء نائمًا "، كما يقول ماجيندي.
الميلاتونين مهم لأنه ينظم دورة نومنا الطبيعية ويخبر الجسم عندما يحين وقت النوم. يبدأ جسمنا في إنتاج الميلاتونين عندما تنخفض مستويات الضوء ، ويتوقف عن إنتاجه عندما يصبح أفتح ، ويخبرنا أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
هذا هو السبب في أن الناس ينامون أكثر خلال فصل الشتاء ، حيث أن الليل أطول وأكثر برودة - مما يعني أنه من الأسهل على جسمك الوصول إلى درجة حرارة مريحة للنوم
كيف يمكنك النوم بشكل أفضل في الحر؟
طلبت من Majendie بعض النصائح لتحسين النوم في المرة القادمة التي تضرب فيها موجة الحر.
لحسن الحظ ، هناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ليلة نوم جيدة بغض النظر عن مدى ارتفاع الزئبق الذي يضرب به المثل.
حافظ على الهواء الساخن بعيدًا
يقول ماجيندي: "أبقِ الهواء الساخن خارج غرفة النوم في النهار عن طريق إغلاق النوافذ والستائر والستائر مع ارتفاع درجة الحرارة".
تهدف إلى ما بين 66 و 69 درجة فهرنهايت (19-20.5 درجة مئوية). يختلف هذا بشكل هامشي بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ، الذين يحتاجون إلى درجة حرارة محيطة أكثر دفئًا قليلاً.
إذا تمكنت من الحصول على درجة حرارة معتدلة في غرفة نومك قبل أن تتوجه إلى الفراش ، فسوف تساعد في ضمان نوم هنيء بالليل والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
دعوة النسيم
يقول ماجيندي: "في المساء عندما يكون الهواء بالخارج أكثر برودة ، افتح الستائر والنوافذ للسماح بدخول الهواء النقي إلى الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش".
"إذا كان الوضع آمنًا وهادئًا ، يمكنك إبقاء النافذة مفتوحة أثناء النوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بالنوم والباب مفتوحًا وافتح أي نوافذ آمنة في المنزل للسماح بتدفق الهواء ".
ابق منخفضا
الفوتون الياباني هو سرير يتم وضعه على الأرض بشكل تقليدي. اتضح أنه قد يكون هناك سبب وجيه لأن تكون قريبًا جدًا من الأرض أثناء نومك.
يقول ماجيندي: "النوم على ارتفاع منخفض على الأرض أكثر برودة ، لذا حاول وضع مرتبتك على الأرض".
هناك الكثير من الخيارات هذه الأيام ، من الإطارات الخشبية المنخفضة إلى الأرضية إلى الفوتون الكلاسيكي.
دعها تنفجر
الحل الواضح عندما يكون الجو حارًا هو رفع مكيف الهواء إلى أقصى حد ، ولكن هذا له تأثير على فاتورة الكهرباء والبيئة.
تعتبر المروحة خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، وقد تكون أكثر فاعلية إذا كنت تحتفظ بغرفة واحدة فقط باردة.
وفقًا لماجيندي ، "يمكنك استخدام مروحة إذا كانت لا تزعج نومك ، لكن لا تضعها على وجهك وتأكد من أنها خالية من الغبار".
هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها ، لذا ابحث عن الأفضل لك.
تسوق للجماهير الآن.
اذهب إلى الطبيعة
"قلل من كمية ملابس الفراش وأغطية الأسرة التي تستخدمها عادة وتأكد من أنها مصنوعة من ألياف طبيعية ، حيث تنظم درجة حرارة جسمك بشكل أفضل من المواد الاصطناعية" ، كما يقول ماجندي.
تظهر بعض الأبحاث أن الألياف الطبيعية يمكن أن تساعدك على تنظيم درجة حرارة جسمك ، لذا فإن تبديل ملاءاتك لنسخة من القطن أو الكتان القابل للتنفس في الصيف يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
من الجيد أيضًا تغيير اللحاف عند ارتفاع درجة الحرارة واختيار بطانية خفيفة الوزن بدلاً من ذلك.
تسوق للحصول على صفائح الألياف الطبيعية عبر الإنترنت.
بالإضافة إلى الأقمشة الخفيفة وذات التهوية الجيدة ، فإن النوم عاريًا هو وسيلة سهلة وبلا تكلفة للتهدئة.
لا تشدد
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره ، وفقًا لماجيندي ، هو عدم القلق كثيرًا بشأن النوم السيئ في الليل ، لأن البشر "سيظلون يعملون بشكل جيد حتى لو لم يكن نومنا أفضل ما يمكن أن يكون لبضع ليالٍ".
الخط السفلي
للنوم في الحرارة تحدياته ، ولكن هناك بالتأكيد بعض النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر قليلاً.
إن اتباع روتين نوم صحي بالفعل سيقلل من صعوبة النوم.
يمكن أن يساعد تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم وتجنب الشاشات التي ينبعث منها الضوء الأزرق في الساعات التي تسبق النوم على إبطاء عقلك والاستعداد للنوم.
على الرغم من أن قول ذلك أسهل من فعله ، حاول ألا تستلقي مستيقظًا قلقًا بشأن حقيقة أنك لا تنام. بدلًا من ذلك ، انهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس ، ثم حاول النوم مرة أخرى.
في حين أن الليالي الحارة قد تجعلك مستيقظًا ، فإن هذه النصائح البسيطة يمكن أن تجعل نومك نسيمًا - بالمعنى الحرفي للكلمة.
بيثاني فولتون كاتبة مستقلة ومحرر مركزها مانشستر ، المملكة المتحدة.
