تطوير أنفاسك
معدل التنفس ونمطه عبارة عن عملية داخل الجهاز العصبي اللاإرادي يمكنك التحكم فيها إلى حد ما لتحقيق نتائج مختلفة. قد لا تكون على دراية بأنفاسك طوال الوقت ، ولكن من خلال الممارسة يمكنك اكتساب وعي أكبر بأنفاسك ومعرفة كيفية التلاعب بها لصالحك.
تم تطوير تقنيات التنفس بطريقة ويم هوف من قبل ويم هوف ، المعروف أيضًا باسم رجل الثلج. إنه يعتقد أنه يمكنك تحقيق مآثر لا تصدق من خلال تطوير السيطرة على جسمك من خلال استخدام تقنيات التنفس المحددة.
يقال أن هذا يساعدك على تحسين إنتاجيتك وأدائك ورفاهيتك بشكل عام. يعتقد هوف أن تعلم تطوير إتقانك للجهاز العصبي والمناعة والقلب والأوعية الدموية سيساعدك على أن تكون أكثر سعادة وقوة وصحة.
من هو فيم هوف؟
يعتبر البعض فيم هوف مغامرًا ورياضي قدرة على التحمل وفيلسوفًا هولنديًا.
يتمتع هوف بقدرة خارقة على تحمل درجات الحرارة الباردة في الظروف القصوى. طور هذه القدرة من خلال التدريب المكثف الذي يسمح له بالتحكم في تنفسه ومعدل ضربات القلب والدورة الدموية. يعتقد هوف أن الأشخاص العاديين يمكنهم التحكم في أجسادهم لتحقيق مآثر صعبة ، وهو يعلم هذه التقنيات من خلال دروس عبر الإنترنت وشخصية.
طور طريقة Wim Hof لتعليم الناس كيفية تعلم التحكم في أجسادهم لتحقيق أهداف استثنائية.
تشمل بعض إنجازات Wim Hof التي تم الإبلاغ عنها تسلق بعض أعلى الجبال في العالم أثناء ارتداء السراويل القصيرة ، والوقوف في حاوية أثناء الانغماس في مكعبات الثلج لمدة ساعتين تقريبًا ، والسباحة تحت الجليد لمسافة 57.5 مترًا (188 قدمًا ، 6 بوصات). ركض هوف ماراثونًا كاملاً في صحراء ناميب دون مياه الشرب وأجرى نصف ماراثون شمال الدائرة القطبية الشمالية حافي القدمين.
ماذا يقول العلم عنها
عمل هوف مع العلماء لاكتساب المصداقية من خلال إثبات أن تقنياته تعمل على تحقيق فوائد صحية. حاليًا ، هناك العديد من الدراسات الجارية للبحث في التأثيرات الفيزيائية لطريقة Wim Hof.
يتعرف العلماء على كيفية تأثير تقنيات التنفس في هوف على نشاط الدماغ والتمثيل الغذائي والالتهاب والألم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية عمل الطريقة بالضبط لتحقيق الفوائد. يحتاج العلماء إلى معرفة ما إذا كانت النتائج ناتجة عن تمارين التنفس أو التأمل أو التعرض للبرد.
أجرى المشاركون في دراسة عام 2014 تقنيات التنفس مثل فرط التنفس عن وعي والاحتفاظ بالنفس ، والتأمل ، والغمر في الماء المثلج. أظهرت النتائج أن الجهاز العصبي الودي والجهاز المناعي يمكن أن يتأثروا طواعية. قد يكون هذا بسبب التأثير المضاد للالتهابات الناتج عن التقنيات.
يعتقد العلماء أن هذا قد يكون مفيدًا بشكل خاص في علاج الحالات الالتهابية ، وخاصة أمراض المناعة الذاتية. الأشخاص الذين تعلموا طريقة ويم هوف كانت لديهم أيضًا أعراض شبيهة بالإنفلونزا أقل وزادت مستويات الإبينفرين في البلازما.
درس تقرير عام 2014 فعالية طريقة ويم هوف للحد من داء المرتفعات الحاد (AMS). استخدمت مجموعة من 26 متنزهًا هذه التقنية أثناء المشي لمسافات طويلة على جبل. كليمنجارو. كان مفيدًا في منع AMS وعكس الأعراض التي تطورت. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتوسع في هذه النتائج.
في الآونة الأخيرة ، وجدت دراسة حالة أجريت عام 2017 عن فيم هوف أنه قادر على تحمل البرد القارس من خلال خلق استجابة ضغط اصطناعية في جسده. يعتقد العلماء أن الدماغ وليس الجسم ساعد هوف على الاستجابة للتعرض للبرد. تشير الدراسة إلى أنه يمكن للناس تعلم التحكم في جهازهم العصبي اللاإرادي لإحداث تغييرات مماثلة.
فوائد طريقة ويم هوف
وفقًا لموقع ويب Wim Hof Method ، توفر الممارسة المتسقة العديد من الفوائد المحتملة ، بما في ذلك:
- تقوية جهاز المناعة لديك
- تحسين التركيز
- تحسين صحتك العقلية
- زيادة قوة الإرادة
- زيادة طاقتك
- إدارة بعض أعراض الألم العضلي الليفي
- تخفيف بعض أعراض الاكتئاب
- تخفيف التوتر
- تحسين النوم
تقنية ويم هوف
يمكنك تعلم طريقة Wim Hof بمفردك في المنزل باستخدام دورة الفيديو الرسمية عبر الإنترنت أو عن طريق البحث عن مدرب معتمد.
التدريب عبر الإنترنت على طريقة Wim Hof
عند التسجيل في الدورة التدريبية عبر الإنترنت ، سيتم إرشادك من خلال التقنيات والتمارين من خلال دروس الفيديو. سيتم شرح وعرض جميع التقنيات والتمارين بدقة. تشمل الدورة تمارين التنفس والتأمل والتدريب البارد. سيتم تحديد واجبات منزلية طوال فترة التدريب لتعزيز ممارستك.
تم تصميم الدورة لزيادة الصعوبة حيث يتكيف عقلك وجسمك مع المحفزات المتزايدة والظروف المختلفة. من المفترض أن تطور القوة الذهنية والتصميم والفهم للوصول إلى حدودك والتعرف عليها.
عادة ، يتم ممارسة الطريقة يوميًا لمدة 20 دقيقة على الأقل. لكنك نشجعك على عدم فرض هذه الممارسة مطلقًا. واستمع دائمًا إلى جسدك. أقلع لبضعة أيام للراحة إذا لزم الأمر.
توجيه شخصي لطريقة Wim Hof
إذا اخترت التعلم مع مدرب معتمد ، يمكنك المشاركة في ورشة عمل. يمكن أحيانًا تعديل ورش العمل هذه لتلائم احتياجاتك الخاصة. يتم إجراؤها أحيانًا جنبًا إلى جنب مع أنشطة اللياقة البدنية أو اليوجا.
يتيح لك العمل مع مدرب شخصيًا تلقي التوجيه الشخصي وردود الفعل الفورية. سوف تتعلم التنفس واليوجا وممارسات التأمل. قد تكون حمامات الجليد جزءًا من البرنامج ولكن التعرض للبرد يزيد من مخاطر الآثار الضارة.
تأكد من العثور على شخص أكمل البرنامج التدريبي ولديه ترخيص رسمي. قد تكون الخبرة الإضافية في التدريب الطبي والعلاج الطبيعي مفيدة أيضًا.
أشياء للإعتبار
مارس طريقة ويم هوف في بيئة آمنة ومريحة.
أثناء ممارسة هذه التقنية ، قد تشعر بمشاعر النشوة والطاقة المرتفعة. قد تشعر بوخز خفيف أو دوار خفيف.
ليس من الضروري التعرض للبرد لتجربة فوائد التنفس. اعلم أن انخفاض حرارة الجسم ممكن إذا لم يتم استخدام الطريقة بأمان. لا تتدرب على التعرض للبرد إذا كنت حاملاً.
يجب تجنب التعرض للبرد بعد تناول وجبة دسمة أو كحول ، أو على معدة فارغة. توقف عن هذه الممارسة إذا شعرت بعدم الارتياح أو ظهرت عليك أي ردود فعل سلبية. لا تحاول أبدًا التعرض للبرد وحده.
النفس والتأمل والحذر والبرد
تتزايد الأدلة التي تدعم استخدام طريقة Wim Hof ، ولكن هناك مخاطر محتملة. الإغماء أمر شائع وقد تكون هناك إصابات مصاحبة للسقوط. لا يزال ينبغي استخدام هذه التقنية بحذر.
إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الجهاز التنفسي (مثل الربو) ، أو السكتة الدماغية ، أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه ، أو إذا كنت تتناول أي أدوية ، فمن المفيد مناقشة طريقة ويم هوف مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنها مناسبة لك.
من المهم أن تستخدم التقنية بطريقة مسؤولة. استشر طبيبك وأخصائيًا مدربًا قبل محاولة أي شيء يمكن اعتباره خطيرًا أو متطرفًا.
.jpg)
