نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تعد الألواح الملتوية نوعًا من معدات التمرين في المنزل التي تقف عليها وتدور حولها. بناءً على نوع العلامة التجارية ، لديهم أشكال دائرية مختلفة ومنحنية في الأسفل. يشار إليها أيضًا باسم ألواح التوازن أو التذبذب.
إنها أداة تمرين غير مكلفة اكتسبت شعبية منذ ظهور نسخة منها تسمى Simply Fit Board لأول مرة في المسلسل التلفزيوني "Shark Tank".
يمكن أن تكون الألواح الملتوية ممتعة وشكلًا جيدًا من التمارين بالنسبة للبعض ، ولكنها قد لا تكون مناسبة للجميع. سنغطي ما يفعلونه ، وكيفية التدرب معهم ، والمخاطر المحتملة المرتبطة باستخدامهم.
فوائد مجلس تويست
تم تصميم الألواح الملتوية لتناسب جسمك وتحسين التوازن. يفعلون ذلك من خلال العمل على قلبك بالكامل ، أو القسم الأوسط.
يتكون القلب من العضلات التي تدعم جسمك وتثبته. وتشمل هذه عضلات البطن ، وعضلات أسفل الظهر ، والأرداف ، والوركين ، والحوض.
يستخدم الناس أيضًا الألواح الملتوية كشكل من أشكال التمارين للمساعدة في حرق السعرات الحرارية.
يمكن أن تعمل الألواح الملتوية على قوتك الأساسية
تعمل الألواح الملتوية على تقوية قلبك ، لذا فقد تساعدك على تجنب إصابة الظهر. النواة القوية مهمة أيضًا للقوة البدنية والتوازن.
قد تساعدك الألواح الملتوية في تحقيق بعض تناسق العضلات وتقليل الدهون حول منطقة الوسط. بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يترجم هذا إلى معدة مسطحة ، وأرداف مشدودة ، وخصر أصغر.
لا يمكن أن تمنحك الألواح الملفوفة ستة عبوات
لم يتم تصميم الألواح الملتوية لمساعدتك في الحصول على عضلات بطن عالية التحديد.
ما لم تستخدم أوزانًا محمولة أثناء التواء ، فلن تساعد أيضًا في تحديد عضلات العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس.
كيفية استخدام السبورة
كما هو الحال مع أي تمرين رياضي ، ابدأ بتمارين الإحماء وابني في فترة تهدئة.
يستعد
هناك حاجة إلى قدر معين من التوازن للحصول على السبورة والبقاء عليها. تأكد من استعدادك لهذا النوع من التمارين عن طريق القيام بما يلي:
- اختبر رصيدك. إذا كان بإمكانك الوقوف على ساق واحدة وعينيك مغمضتين لمدة نصف دقيقة إلى دقيقة دون تذبذب ، فربما تكون مستعدًا لتجربة اللوح.
- استخدم نصابًا. حتى مع وجود توازن جيد ، قد يكون من المنطقي أن يكون لديك شخص ما في المرة الأولى التي تستخدم فيها واحدًا.
- كن على سطح مستوٍ وثابت. من الممكن أن يسافر اللوح معك عليه ، لذا تأكد من أن الأرضية التي تتواجد فيها متساوية. لا تتمرن على بساط منطقة قد تتحرك أو تنثني أو تنزلق.
- استخدم الحائط. تمرن بالقرب من حائط أو شيء ثابت يمكنك وضع يدك عليه إذا شعرت أنك تفقد توازنك.
يقف
- ضع قدمًا واحدة بثبات على جانب واحد من اللوحة حتى تشعر بالثبات. تحتوي بعض الألواح على مناطق غير قابلة للانزلاق حيث يجب أن توضع قدميك.
- ضع قدمك الثانية على الجانب الآخر من اللوحة.
- حافظ على ثني ركبتيك قليلاً واستقامة ظهرك.
- صخرة ببطء من جانب إلى آخر. ثم حاول التأرجح من الأمام إلى الخلف ، حتى تشعر بالثقة في قدرتك على التوازن على السبورة.
التواء
- لف جذعك ذهابًا وإيابًا ، مع تأرجح ذراعيك في الاتجاه المعاكس.
- زيادة السرعة كما تذهب.
حاول إضافة أوزان محمولة يدويًا إلى التمرين بمجرد شعورك بالثقة على السبورة الملتوية.
بمجرد أن تحصل على تعليق منه ، قد ترغب في تعميق عمق ثني ركبتك لتمرين الجزء العلوي من الفخذين. يمكنك أيضًا في النهاية أن تتدرب على أداء القرفصاء.
نصائح
- جرب وضع القدم. يمكن أن يؤثر مكان وطريقة الوقوف على قدرتك على التوازن.
- جرب وضع الذراع. قد يساعدك هذا أيضًا على تحقيق التوازن بشكل أكثر فعالية.
- ابدأ بالتأرجح بلطف من جانب إلى آخر. سيساعد هذا على تأقلمك مع السبورة.
- تحريف من الوركين والخصر. لا تلف من ركبتيك.
- حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً لتجنب الإصابة. من المفترض أن يساعدك هذا في الاستجابة لحركة اللوحة.
- شد عضلاتك الأساسية لإبقائها مشغولة. سيساعد هذا في توفير الاستقرار والتوازن.
تحديات ومخاطر استخدام السبورة
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا النوع من التمارين يناسبك ، فتحدث إلى طبيب أو معالج فيزيائي أو مدرب لياقة قبل تجربته.
فيما يلي بعض المخاطر المحتملة:
- قد يؤدي الاستخدام المفرط للوح الملتوي إلى إصابة أسفل الظهر. قد يتسبب الالتواء المتكرر أو نطاق الحركة الواسع جدًا في إجهاد الظهر أو الالتواء.
- قد يؤدي التواء الركبتين إلى حدوث إجهاد أو تمزق الغضروف المفصلي. تذكر استخدام الوركين واللف على الخصر.
- السقوط ممكن مع الألواح الملتوية.تأكد من الالتواء بوتيرة مناسبة لك وأن يكون لديك شيء قريب يمكنك الاستعداد ضده إذا لزم الأمر.
- إذا كنت تعاني من حالة تسبب الدوار ، فقد لا تكون لوحة الالتواء مناسبة لك. الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية أو المعرضين للانخفاض المفاجئ في ضغط الدم يجب ألا يستخدموا السبورة الملتوية بدون موافقة الطبيب.
اجعلها ممتعة وصعبة
تعد الألواح الملتوية ممتعة في الاستخدام ولكنها قد تصبح مملة في النهاية ، خاصة إذا كانت هي الشكل الوحيد من التمارين التي تمارسها.
لتجنب إرهاق السبورة الملتوية ، قم بتغيير روتينك بمجموعة متنوعة من التمارين للالتواء أو ألواح التوازن. واستخدم قدرات لوح الالتواء في أنشطة وحركات أخرى مثل الرقص والسباحة.
أنواع الألواح الملتوية
يتوفر عدد من العلامات التجارية المختلفة لألواح التوازن واللف. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- ببساطة تناسب المجلس
- لوحة ميزان الثورة 101 مدرب
- كل لوح توازن ميل متمايل
- لوح متأرجح احترافي من Fitterfirst
- مجلس بونو
الوجبات الجاهزة
الألواح الملتوية هي معدات تمرينات منزلية يستمتع الكثير من الناس باستخدامها. إنها مفيدة لتعزيز قوة البطن وتناغم العضلات والتوازن. يوفر التواء على لوح ملتوي تمرينًا هوائيًا قد يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون.
