الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة - الإجهاد الجيد والتوتر السيئ. مع الإجهاد السيئ ، يكون لديك ردود فعل جسدية وعاطفية تجاه بعض المحفزات التي يمكن أن تسبب لك القلق والشعور بالضيق. يمكن أن يتقلب التوتر في العمل أو في المنزل ، في حين أن المواقف الصعبة والتغيرات الأخرى في حياتك يمكن أن تؤدي إلى حدوثه أيضًا.
إذا كنت مهتمًا بكيفية إدارة التوتر من خلال العلاج ، فتابع القراءة لمعرفة المزيد حول أنواع العلاج والمعالجين الذين يمكن أن يساعدوا.
ما هي العلاجات الفعالة للتوتر؟
في حين أن التوتر نفسه جزء طبيعي من الحياة ، فإن الإجهاد المتكرر الذي يتعارض مع أنشطتك اليومية ورفاهيتك بشكل عام هو ليس. يمكن أن يظهر التوتر بطرق مختلفة ، بما في ذلك القلق المفرط ، وعدم القدرة على النوم ليلاً ، وآلام الجسم.
يمكن أن يكون للتوتر أثره ، لكن العلاج يمكن أن يساعدك على إدارته بشكل أفضل. قد تزودك بعض أنواع العلاج باستراتيجيات للتعامل مع التوتر في المستقبل. فيما يلي أكثر العلاجات شيوعًا للتوتر وحالات الصحة العقلية ذات الصلة.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة قصيرة المدى
ربما يكون العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر أنواع العلاج المتاحة شيوعًا ، حيث إنه يعالج أنماط تفكيرك وسلوكياتك. سيساعدك معالجك على تحديد مسببات التوتر لديك ، ويساعدك على التوصل إلى استجابات صحية لتقليل تأثير المحفزات لديك.
يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي على المدى القصير أو المدى الطويل. هذا يمكن أن يجعله مناسبًا للمساعدة في علاج حالات الصحة العقلية المزمنة ، بالإضافة إلى مساعدتك في التغلب على الأحداث الصادمة والأسباب الأخرى للإجهاد الحاد.
يمكنك الاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي إذا كنت قلقًا بشأن:
- القلق
- كآبة
- اضطراب ذو اتجاهين
- اضطرابات النوم ، مثل الأرق
- الرهاب
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
العلاج النفسي الديناميكي
مثل العلاج المعرفي السلوكي ، يهدف العلاج الديناميكي النفسي إلى مساعدتك في تحديد أنماط التفكير التي قد تملي الاستجابات السلوكية. ومع ذلك ، يتم استخدام العلاج النفسي الديناميكي على أساس طويل الأمد. قد يكون الأنسب للتوتر الناجم عن المشكلات طويلة الأمد التي كنت تتعامل معها ، والتي تتشابك مع حالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل القلق والاكتئاب.
العلاج السلوكي
العلاج السلوكي مشابه للعلاج السلوكي المعرفي بتركيزه على التغيرات في السلوك. ولكن على عكس العلاج السلوكي المعرفي ، فإن العلاج السلوكي يركز بشكل أكبر على أفعالك بدلاً من أفكارك.
وفقًا لهذا النوع من العلاج ، فإن تصرفاتك تمليها أفعالك. من خلال تغيير استجاباتك السلوكية للتوتر الآن ، يمكنك إنشاء أنماط جديدة وربما تجنب المزيد من التوتر.
يميل العلاج السلوكي إلى العمل بشكل أفضل مع مسببات الإجهاد طويلة المدى ، بما في ذلك الأحداث الصادمة ، بالإضافة إلى حالات مثل القلق والرهاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
علاج التعرض
علاج التعرض هو تقنية تستخدم تقليديا لعلاج الرهاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات القلق. قد تستفيد من هذا النوع من العلاج إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية تجعلك تتجنب بعض المواقف والأشياء والأشخاص والأماكن.
قد يساعد هذا النوع من العلاج أيضًا في معالجة التوتر المزمن إذا مارست التجنب في محاولة لتجنب المزيد من التوتر. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا التجنب إلى زيادة التوتر والاضطرابات المرتبطة بالقلق من خلال جعلك تشعر بمزيد من القلق.
يعمل علاج التعرض من خلال السماح لمعالجك بالمساعدة في تعريضك تدريجيًا للمحفزات التي تتجنبها عن قصد. الفكرة هي أنه بمرور الوقت ، ستعتاد على هذه المخاوف وتصبح أقل توتراً بشأنها.
العلاج الجماعي
في بعض الحالات ، قد يكون العلاج الجماعي خيارًا إذا كنت تتعامل مع حدث مرهق للغاية. تشمل الأمثلة الكوارث الطبيعية وفقدان الأطفال والطلاق وغير ذلك. يقود معالج مُدرب الجلسات ، وقد تجد أن إعداد المجموعة يسمح لك بالشعور بالتمكين وأقل وحدة.
أي نوع من المعالج هو الأفضل للتوتر؟
يُعد علماء النفس المدربون أو المعالجون النفسيون عمومًا أفضل نوع من المتخصصين في الصحة العقلية للعلاجات المرتبطة بالتوتر. مهمتهم هي مساعدتك في تحديد مسببات التوتر أثناء تطوير خطة تعاونية معك لإدارتها. يُشار إلى المعالجين النفسيين أيضًا باسم "المعالجين بالكلام".
عند البحث عن معالج ، يمكنك أن تسأل أحد المتخصصين المحتملين عن الأساليب التي يتخصصون فيها. على سبيل المثال ، يستخدم العديد من المعالجين بالكلام العلاج المعرفي السلوكي ، بينما قد يتخصص آخرون في العلاج النفسي الديناميكي. أيضًا ، يتخصص بعض المعالجين النفسيين في الإجهاد وحالات الصحة العقلية ذات الصلة مثل القلق.
بينما يميل علماء النفس والمعالجون النفسيون إلى أن يكونوا الأكثر فائدة في مساعدة عملائهم في التغييرات السلوكية استجابةً للتوتر ، قد تتطلب بعض المواقف أنواعًا أخرى من المتخصصين في الصحة العقلية الذين يستخدمون أيضًا تقنيات العلاج بالكلام. وتشمل هذه:
- الأطباء النفسيون ، الذين يمكنهم أيضًا إدارة أدوية الصحة العقلية والحصول على تدريب طبي
- مستشار المجموعة ، الذي يتخصص في العمل مع مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من صعوبات مماثلة
- المعالجون باللعب للأطفال الصغار
- مستشارو المدارس ، الذين قد يعالجون التوتر لدى الأطفال في سن المدرسة ، وكذلك طلاب الجامعات
بغض النظر عن المحترف الذي تسعى للحصول على علاجات الإجهاد منه ، تأكد من أنه مرخص له في ولايتك وأن لديه التعليم والخبرة ذات الصلة لمساعدتك.
كيف أحصل على المساعدة
إذا شعرت أن التوتر بدأ يتدخل في أنشطتك اليومية ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة. تعتبر جمعية علم النفس الأمريكية مكانًا جيدًا لبدء البحث عبر الإنترنت. تحقق من محدد موقع الطبيب النفسي المجاني للعثور على معالجين في ولايتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيب الأسرة الخاص بك الحصول على توصيات.
بينما تغطي العديد من شركات التأمين خدمات الصحة العقلية ، فمن المهم مراجعة مقدم الخدمة فيما يتعلق بالمعالجين داخل الشبكة. ستحتاج أيضًا إلى التحقق من المعلومات المتعلقة بالدفعات المشتركة والرسوم الأخرى.
هناك خيارات علاج ميسورة التكلفة بغض النظر عن التغطية التأمينية والميزانية.
لا يحصل بعض المعالجين على تأمين طبي بسبب مخاوف تتعلق بالخصوصية. يمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كانوا يقدمون رسوم مقياس متدرج للمساعدة في تعويض التكاليف الخاصة بك. قد تكون العيادات المحلية والمدونات وتطبيقات العلاج والجلسات الافتراضية أقل تكلفة أيضًا.
من المهم تحديد موعد لاستشارة أولية لقياس مستوى راحتك مع معالجك. قد تجد أن الأمر يحتاج إلى عدد قليل من المعالجين المختلفين حتى تصل إلى العلاج المناسب.
ما الذي يساعد في التخلص من التوتر؟
بصرف النظر عن العلاج ، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر في حياتك اليومية الآن. يمكنك البدء بما يلي:
- اتمرن بانتظام. تظهر الأبحاث أنه حتى المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز مزاجك العام.
- حدد فترات استرخاء منتظمة. افعل شيئًا يريحك لعدة دقائق على الأقل يوميًا. تتضمن بعض الأفكار فقط أخذ حمام دافئ أو تمارين اليوجا الخفيفة أو تمارين التنفس العميق أو قراءة كتاب.
- منع العزلة الاجتماعية. أثناء مقابلة الأصدقاء والعائلة للقيام بأنشطة شخصية يمكن أن يساعدك ، حتى إجراء مكالمات هاتفية أو التحدث بشكل افتراضي يمكن أن يبقيك على اتصال اجتماعي ويقلل من توترك.
- أعد تقييم أولوياتك. ركز على المهام اليومية دون القلق بشأن ما لا يمكنك إنجازه. أيضًا ، قل "لا" للمهام غير الضرورية ، وقم بتفويض عمل إضافي عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق.
يمكن أن تعمل الأساليب المذكورة أعلاه مع كل من أشكال التوتر المزمنة والحادة ، ويمكن أن تكمل أي علاجات تقرر تجربتها. إذا كنت تعاني من ضغوط مستمرة ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة.
الوجبات الجاهزة
الإجهاد العرضي ليس بالضرورة سببًا للقلق إذا كنت قادرًا على إدارته بنفسك. ولكن إذا كان التوتر يتدخل في حياتك بشكل منتظم وتشعر بالإرهاق ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.
قد يساهم الإجهاد المستمر (المزمن) الذي يُترك دون علاج في (أو يؤدي إلى تفاقم) بعض حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب.
يمكن أن يكون للضغط غير المُدار عواقب أخرى على صحتك. قد تشمل أمراض الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) واضطرابات النوم. يرتبط الإجهاد طويل الأمد أيضًا باضطرابات التمثيل الغذائي.
يمكن أن يكون العلاج أداة لا تقدر بثمن للتوتر ، سواء كنت تمر بوقت عصيب بشكل غير عادي أو إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن. يمكنه حتى معالجة الإجهاد المرتبط بحالات الصحة العقلية أو الأمراض المزمنة.
