مع زيادة حالات COVID-19 المؤكدة ، يؤكد الخبراء على أهمية الإقلاع عن التدخين أو vaping.
يتسبب الفيروس التاجي الجديد المسؤول عن الوباء الحالي في ظهور أعراض خفيفة للكثيرين. لكن أولئك الذين يعانون من مخاوف صحية أساسية - بما في ذلك مشاكل الجهاز التنفسي المتعلقة بالتدخين أو التدخين الإلكتروني - قد يكونون أكثر عرضة لخطر الأعراض الشديدة.
إذا كنت تدخن أو تدخن ، فقد تشعر كما لو كنت بين المطرقة والسندان.
من ناحية أخرى ، قد يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأعراض خطيرة لـ COVID-19. من ناحية أخرى ، من المحتمل أنك تتعامل مع الكثير من التوتر الإضافي وفكرة الإقلاع عن التدخين في الوقت الحالي تبدو مرعبة للغاية.
إليك نظرة فاحصة على ما نقوم به وما لا نعرفه عن مخاطر التدخين ومخاطر COVID-19 المرتبطة بالتدخين الإلكتروني ، بالإضافة إلى الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل بعض هذه المخاطر - حتى إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع عن التدخين.
تغطية فيروس كورونا في خط الصحةابق على اطلاع بتحديثاتنا المباشرة حول تفشي COVID-19 الحالي.
قم أيضًا بزيارة مركز فيروس كورونا الخاص بنا للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية الاستعداد ، وتقديم المشورة بشأن الوقاية والعلاج ، وتوصيات الخبراء.
التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping مقابل التدخين: هل هو أكثر أمانًا؟
تم تسويق السجائر الإلكترونية في الأصل كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين. تحتوي على مواد كيميائية سامة أقل من السجائر العادية ، لذلك يرى الكثير من الناس أنها بديل أكثر أمانًا (بصرف النظر عن إصابة الرئة بأكملها).
فصل الأسطورة عن الحقيقة
هناك ادعاءات منتشرة عبر الإنترنت تفيد بأن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping قد يهدد حتى تعافي COVID-19 أكثر من التدخين. إذا قمت بالتبديل إلى vaping لتقليل التدخين ، فقد تتساءل عما إذا كان من الآمن العودة إلى السجائر في هذه المرحلة.
بينما لا يزال البحث حول COVID-19 في الظهور ، لا يوجد دليل يشير إلى أن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping أكثر ضررًا من التدخين في هذا السياق.
لا يوجد خيار "آمن"
كل من التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping ضار بصحتك ، لذا فإن المشكلة الأكبر هي تحديد ما إذا كان أحدهما يسبب ضررًا أقل من الآخر.
يؤثر كل من التدخين والتبخير الإلكتروني على الجهاز التنفسي ولديه القدرة على إتلاف رئتيك. بالإضافة إلى أن كلاهما يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك.
يعني هذا المزيج من التأثيرات أنك قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأعراض حادة وأقل قدرة على محاربة الفيروس.
بشكل عام ، يتفق الخبراء الطبيون على أنه في حين أن الـ vaping ليس آمنًا تمامًا أو خاليًا من المخاطر ، فقد يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يمكنهم الإقلاع عن التدخين بطريقة أخرى. إذا كان الـفيبينج vaping يساعدك على الإقلاع عن التدخين بانتظام ، فمن الأفضل لك عدم العودة مرة أخرى.
أكد العالم الإيطالي ريكاردو بولوسا على ذلك في مقابلة مع مجلة Filter ، موضحًا أن السجائر الإلكترونية هي "منتج منخفض المخاطر" يساعد على تحسين صحة الأشخاص الذين لديهم تاريخ من التدخين.
ماذا عن القنب؟
في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل علمي تقريبًا يبحث في تأثير استخدام الحشيش على أعراض COVID-19 ، على الرغم من أن الخبراء بدأوا في استكشاف هذا الموضوع.
تقدم المعرفة الحالية حقيقتين رئيسيتين ، على الرغم من ذلك.
تدخين أي شيء يمكن أن يضر رئتيك
يطلق تدخين القنب العديد من نفس السموم والمواد المسرطنة مثل تدخين السجائر.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث التي أجريت في عام 2012 إلى أن تدخين الماريجوانا في بعض الأحيان قد لا يؤذي رئتيك مثلما يفعل تدخين السجائر. قد يتسبب الاستخدام الكثيف في مزيد من الضرر بمرور الوقت ، لذا قد يكون الاعتدال مهمًا بشكل خاص في الوقت الحالي.
إذا كنت تعاني من أي أعراض شبيهة بأعراض الأنفلونزا ، وخاصة السعال أو ضيق التنفس ، فتجنب التدخين ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض
المشاركة أمر محظور
في ضوء الإرشادات الخاصة بغسل اليدين وتطهير الأسطح والتباعد الجسدي ، فإن الوقت الحالي ليس أفضل وقت لتمرير هذا المفصل أو الأنبوب - حتى لمن تعيش معهم.
يمكن أن ينتشر COVID-19 بسهولة من خلال الاتصال الفموي غير المباشر.
ينطبق الأمر نفسه على الولاعات وأقلام السجائر الإلكترونية وأي شيء آخر قد تمر به عادةً.
قد يكون الآن هو الوقت المثالي للإقلاع عن التدخين ...
إذا كنت قد فكرت في الإقلاع عن التدخين أو الـفيبينج Vaping ، فقد يكون الآن وقتًا مثاليًا لتجربته لعدة أسباب.
يعني التباعد الجسدي عددًا أقل من الإشارات الاجتماعية
أثناء وجودك في المنزل ، من المحتمل أن يكون تعرضك للأشخاص الآخرين الذين يدخنون أو يدخنون السجائر الإلكترونية قد انخفض قليلاً.
هذا يمكن أن يجعل من السهل الهروب من المحفزات الاجتماعية التي عادة ما تعزز هذه العادات ، مثل:
- الشرب في الحانة
- التسكع مع الأصدقاء الذين يدخنون
- أخذ استراحة في العمل مع زملاء العمل الذين يدخنون
- أن تكون عالقًا في حركة المرور
يمكن أن يؤدي فقدان عدد قليل منهم إلى تسهيل رحلتك إلى الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعد عدم وجود أي شخص يدخن معه أيضًا.
تغيير روتينك أسهل
بينما قد يكون لديك عدد أقل من المحفزات الاجتماعية للتعامل معها ، فمن المحتمل أنك لا تزال تواجه الكثير من المحفزات في المنزل.
يوصي الخبراء بإجراء تغييرات صغيرة على روتينك لتجنب المحفزات. إذا كان جدولك قد انقلب رأسًا على عقب أثناء الحجر الصحي ، فقد يكون الآن هو الوقت المثالي لتغييره.
إذا كنت تدخن عادة في الصباح الباكر ، على سبيل المثال ، فحاول المشي لمسافة جسدية حول المبنى أو تسجيل الوصول مع صديق عبر الهاتف.
بحلول الوقت الذي تصل فيه الأشياء إلى نقطة يمكنك فيها العودة إلى روتينك المعتاد ، قد تكون معتادًا بالفعل على الإقلاع عن التدخين.
نظام الدعم الخاص بك لديه المزيد من وقت الفراغ
التعزيز الإيجابي من الأحباء الذين يدعمون قرارك بالإقلاع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نجاحك.
شيء واحد جيد عن التباعد الجسدي؟ قد يقضي أحباؤك الوقت في أيديهم بنفس القدر الذي تقضيه في الوقت الحالي.
لذلك عندما تضرب الرغبة الشديدة ، يكون لديك فرصة جيدة جدًا للتواصل مع شخص يمكنه تقديم التشجيع.
لديك سبب مقنع جدا
ربما تعلم أن التدخين والتدخين الإلكتروني لهما الكثير من العواقب الصحية طويلة المدى. لكن قد لا تشعر بالقلق الشديد بشأن هذه النتائج المحتملة. من المؤكد أنك سوف تتجه للإقلاع عن التدخين قبل ذلك الحين ، أليس كذلك؟
قد يبدو تقليل خطر الإصابة بأعراض COVID-19 الخطيرة في المستقبل القريب بمثابة حافز أكثر قوة.
إذا كنت مستعدًا للإقلاع الآن
هناك الكثير من الموارد التي يمكن أن تساعدك على البدء دون مغادرة حصن الحجر الصحي الخاص بك:
- اطلع على أدلة الإقلاع عن التدخين والتخلص من عادة التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping.
- ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق مصمم لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
- قم بزيارة SmokeFree.gov للحصول على نصائح لمساعدتك في إنشاء خطتك الخاصة للإقلاع عن التدخين.
- اتصل بالرقم 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) للحصول على نصائح مجانية ودعم من "مدرب الإقلاع عن التدخين".
... ولكن قد يكون هذا هو أسوأ وقت للآخرين
إذا كنت تتعامل بالفعل مع ضغوط أكثر من المعتاد - ولنكن حقيقيين ، فمن ليس كذلك؟ - قد لا تشعر بالقدرة على محاولة الإقلاع عن التدخين. وهذا جيد تمامًا الآن.
نحن نواجه جائحة. لقد تعطلت حياتك كما تعلم ، ربما لدرجة أنك بالكاد تتعرف عليها. قد تكون بالفعل في حدودك ، فقط تمسك ، وتبذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك.
حتى إذا كنت أنت وأحبائك بصحة جيدة ، فقد تكون لديك مخاوف أخرى ، مثل كيفية دفع الإيجار وشراء البقالة عندما لا تتمكن من العمل.
إذا كنت تتعافى من تعاطي الكحول أو إدمان آخر ، فقد تواجه بالفعل صعوبة في غياب الدعم الاجتماعي. من المفهوم أن ترغب في الانتظار لمحاولة تحدٍ آخر ، مثل الإقلاع عن التدخين أو vaping ، حتى تكون لديك قدرة عاطفية أكبر.
كل ما يمكنك فعله هو أفضل ما لديك ، وقد يبدو ذلك مختلفًا بالنسبة للجميع.
إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع ، فلا يزال بإمكانك تقليل المخاطر
حتى قبل المجيء إلى هذا المقال ، ربما كنت تعرف بالفعل أن الإقلاع عن التدخين هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل المخاطر المرتبطة بالتدخين. في حين أن هذا لا يزال صحيحًا ، فإن هذا لا يعني أنه لا توجد أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتقليل بعض الأضرار المحتملة.
إذا كنت تدخن أو تدخن منتجات النيكوتين
يمكن أن يؤثر النيكوتين على وظيفة الجهاز المناعي وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية. إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع عن التدخين ، فلا يزال التقليل مفيدًا لجسمك كثيرًا.
يحاول:
- تباعد فواصل الدخان. هل تميل إلى التدخين على فترات منتظمة؟ حاول الاستغناء عن أحدهم لمدة أسبوع ، ثم الاستغناء عن الآخر.
- استدعاء احتياطيًا. يمكن أن تجعل العلاجات ببدائل النيكوتين ، مثل اللاصقات أو العلكة ، عملية التقليل أسهل. للقيام بذلك بأمان أثناء التدخين ، من الأفضل أن تقوم بزيارة افتراضية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد المنتجات الأفضل بالنسبة لك.
- مشاهدة شهيقك. حاول أن تستنشق بعمق أقل وتزفر بأسرع ما يمكن. تجنب حبس الدخان.
- تخطي النكهات. وفقًا لمستشفى ماساتشوستس العام ، تشير بعض الأدلة إلى أن المنكهات ، بما في ذلك المنثول ، قد تؤثر على قدرتك على مكافحة العدوى ، بما في ذلك COVID-19.
إذا كنت تدخن الحشيش
كما هو الحال مع النيكوتين والتبغ ، يعد تقليل كمية التدخين خطوة حكيمة.
بعض المؤشرات الأخرى:
- فكر في طرق بديلة. إذا كنت تدخن الحشيش بشكل منتظم ، فقد يكون الآن هو الوقت المناسب للتبديل إلى الأطعمة أو الزيت (وإذا كان هناك وقت لتجربة يدك في صنع الأطعمة الخاصة بك ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب).
- خذ شهيقًا ضحلًا. استنشاق الدخان بعمق وحبس الدخان فيه ، وهو ما يفعله الناس عند تدخين الحشيش ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي أكبر على رئتيك. قلل من هذا الخطر عن طريق أخذ المزيد من الأنفاس السطحية والسماح للدخان بالتصاعد في وقت أقرب.
- تدرب على التباعد الجسدي. نعم ، تنطبق هذه الإرشادات هنا أيضًا. تجنب التدخين مع الآخرين ، لأن الزفير أو السعال يمكن أن ينشر قطرات الفيروس.
- الحد من رحلات المستوصف. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول توصيل الإمدادات حتى لا تضطر إلى الخروج. سواء تم تسليمها أو استلامها محليًا ، فمن الحكمة تخزين ما يكفي لبضعة أسابيع من التوريد حتى لا تعرض نفسك (أو الآخرين) للخطر من خلال الخروج لشراء المزيد.
نصائح للجميع
يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تقليل مخاطر COVID-19 بشكل عام:
- طهّر. احرص على غسل وتعقيم معدات التدخين ، مثل أجهزة التدخين الإلكتروني ، والأنابيب ، والبونغس. لا يضر تعقيم عبوات أي منتجات تشتريها أيضًا.
- اغسل يديك. إن فعل التدخين أو الـفيبينج vaping يتضمن حتمًا بعض التلامس الفموي. تأكد من غسل يديك جيدًا من قبل و بعد، بعدما.
- لا تشارك. قلنا ذلك من قبل ولكن يجدر بنا التكرار: لا تشارك الغليون أو أقلام السجائر الإلكترونية أو المفاصل أو أي شيء آخر كان في فمك.
- لا تبخل على بقية صحتك. تتمتع الأجسام الصحية بوقت أسهل في مكافحة العدوى ، لذا عزز جهاز المناعة لديك بالرعاية الذاتية. اهدف إلى النوم من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة ، وتناول وجبات متوازنة ، وحافظ على رطوبة الجسم ، وخصص وقتًا لممارسة الرياضة. في حين أن هذه لن تعوض آثار التدخين تمامًا ، إلا أنها ستمنح جسمك فرصة أفضل للدفاع عن نفسه.
الخط السفلي
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني في تقليل مخاطر الإصابة بأعراض COVID-19 الخطيرة ودعم جهاز المناعة لديك.
إذا كنت مستعدًا للإقلاع ، فيمكنك "إنهاء الخطوط الساخنة" والتطبيقات يمكن أن تقدم الدعم الاجتماعي أثناء التباعد الجسدي.
إذا لم تكن على مستوى مهمة الإقلاع في الوقت الحالي ، فلا تقلق على نفسك. ذكّر نفسك ، برأفة ، أنك تعرف حدودك الخاصة ، وجرب استراتيجيات الحد من المخاطر حتى تكون مستعدًا للإقلاع عن التدخين.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
