عندما أصبحت حاملاً بطفلي الأول منذ بضع سنوات ، كنت فوق القمر. ستقول جميع الأمهات في عملي أشياء مثل "تنام بشكل أفضل بينما يمكنك ذلك!" أو "أنا مرهق للغاية مع طفلي الجديد!"
عندما وصل ابننا في النهاية ، كان كل ما حلمت به وأكثر. ولكن مع استمرار رنين كلمات زملائي في ذهني ، كنت أعلم أنه يجب أن أتوصل إلى حل مبكرًا يساعده على النوم طوال الليل بمجرد أن يكون مستعدًا للنمو.
لذلك قررت أن أجرب نسختي الخاصة من "التدريب على النوم" - العملية التي يمكنك القيام بها كوالد لتشجيع طفلك برفق على النوم بشكل مستقل.
بحلول الوقت الذي انتهت فيه إجازة الأمومة التي أمضيتها أربعة أشهر ، كان ابني ينام 11 ساعة متواصلة.
بالطبع ، من المهم أن تتذكر أن كل طفل يختلف عن الآخر ولن يأخذ كل طفل في التدريب على النوم على الفور. علاوة على ذلك ، فإن التدريب على النوم ليس سهلاً بطبيعته ويستغرق وقتًا وجهدًا واتساقًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تجربة التدريب على النوم ، فإليك أهم 5 نصائح لمساعدتك أنت وطفلك على البدء.
النصيحة رقم 1: شجعي على الرضاعة الكاملة
في الأسابيع الستة الأولى ، يمكن أن تتراوح أوقات التغذية من 20 إلى 40 دقيقة. ولكن نظرًا لأن الأطفال يمكن أن يتعبوا بعد 10 دقائق من الرضاعة أثناء التحاضن بين ذراعي والديهم ، فقد ينامون.
ومع ذلك ، إذا كنت تحاول النوم مع التدريب ، فمن المهم أن تحاول جعلهم يعتادون على إكمال "وجبات كاملة" ، أو البقاء مستيقظًا خلال الوجبة بأكملها. سيؤدي ذلك في النهاية إلى تركهم وجباتهم الليلية بشكل طبيعي ، مما قد يساعدهم على النوم طوال الليل.
بالنسبة لابني ، توقف في الساعة 10 مساءً. التغذية ، تليها الساعة الواحدة صباحًا ، وفي النهاية الساعة الرابعة صباحًا أيضًا.
لمعرفة المدة الزمنية بين الوجبات الأفضل لطفلك ، تحدث مع طبيب الأطفال
إذا ناموا ، فإنني أوصي بقضاء 10 إلى 15 دقيقة فقط في محاولة لإعادة إيقاظ الطفل لإنهاء الرضاعة. إذا رفض طفلك تناول طعام كامل أو الاستيقاظ ، فلا بأس بذلك. لكن حاولي عدم السماح بمرور أكثر من ثلاث رضعات بحيث لا تكون وجبات كاملة.
الاتساق هو مفتاح التدريب على النومالروتين المتسق ضروري للغاية لنجاح رحلة التدريب على النوم.
النصيحة الثانية: ضع نظامًا للنوم مبكرًا قدر الإمكان
نظرًا لأن الأطفال يحبون الروتين ويتوقون إليه لفهم ما سيحدث بالضبط بعد ذلك - في هذه الحالة ، فأنت تشير إلى أن الوقت قد حان للنوم - من الضروري وضع إجراءات روتينية لكل من وقت القيلولة والنوم.
إن تطبيق هذه الإجراءات بأسرع ما يمكن مهم بنفس القدر بحيث يمكنك تحديد سابقة لهم في وقت مبكر.
تدوم إجراءات Naptime عادة من 5 إلى 10 دقائق ويمكن أن تشمل:
- قماط
- هزاز لطيف
- أغنية
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تستمر روتين وقت النوم لمدة تصل إلى 60 دقيقة وتشمل:
- حمام
- رسالة
- تغذية كاملة
نصيحة رقم 3: حافظ على بيئة نومهم كما هي
حاول الحفاظ على بيئة النوم نفسها في كل مرة ينام فيها أو ينام في المساء. من خلال القيام بذلك ، سوف يعتاد طفلك على الاستيقاظ في نفس المكان كل يوم.
إذا كان هدفك هو إنجاب الطفل جميع قيلولاته والنوم طوال الليل في سرير الأطفال ، فستحتاج إلى البدء في إدخال منطقة القيلولة الجديدة هذه لطفلك ببطء.
في الغفوة الأولى من اليوم ، كنت أحاول دائمًا أن أضع ابني في سريره بينما كان يواجه النافذة. هذا جعله مستمتعًا وسينتهي به الأمر بالنوم بمفرده.
لقد تأكدت من أنه كان ملفوفًا تمامًا ، ولا يزال مستيقظًا إلى حد ما ، وبقيت في الغرفة وقمت بطي الغسيل أو التنظيف. أبقيت الغرفة مضاءة بشكل خافت مع ضوضاء بيضاء تعمل طوال الوقت.
نصيحة رقم 4: التزم بقدر معين من الوقت للقيلولة
من المهم أن تحاولي إبقاء طفلك على جدول نوم منتظم إلى حد ما. هذا يعني أن القيلولة يجب أن تكون من 30 إلى 45 دقيقة على الأقل ولكن لا تزيد عن 3 ساعات.
إذا لم يحصل طفلك على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاقه الشديد ، وصعوباته ، ويؤدي إلى صعوبة في النوم - والبقاء نائماً - في المساء.
ومع ذلك ، فإن وقت القيلولة المفرط ليس جيدًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم في وقت النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في اليوم التالي (فكر قبل الساعة 6 صباحًا).
تذكر أن القيلولة تستغرق وقتًا لتتطور ، لذا لا تشدد إذا كنت لا ترى تناسقًا يومًا بعد يوم في الوقت والطول.
نصيحة رقم 5: كل العب نام ثم اعد من جديد
بينما يجب أن يكون هناك روتين في إنزال طفلك في قيلولة ، يجب عليك أيضًا تنفيذ روتين عندما يستيقظ.
هذا هو المكان الذي يمكنك فيه استخدام "Eat-Play-Sleep" (EPS). سوف طفلك الرضيع:
- تأكل. يجب أن يأخذوا بشكل مثالي تغذية كاملة.
- لعب. يمكن أن يكون هذا أي شيء من وقت البطن والمهمات إلى المشي في جميع أنحاء منطقتك.
- نايم. سيكون هذا غفوة أو وقت نوم.
مرة أخرى ، الاتساق هو المفتاح. يشبه إلى حد كبير الروتين عندما يكون طفلك على وشك الذهاب للنوم أو الذهاب إلى الفراش ليلاً ، فإن هذه الممارسة ستساعد طفلك على فهم ما سيأتي بعد ذلك.
يعد التدريب على النوم طريقة رائعة لطفلك لتبني عادات نوم ثابتة
سواء كنت والدًا لأول مرة أو على وشك الترحيب بثالثك ، فإن التدريب على النوم يمكن أن يكون وسيلة رائعة لطفلك لتبني عادات نوم أكثر اتساقًا.
من المهم أن تتذكر ، مع ذلك ، أن التدريب على النوم صعب وأن كل طفل يختلف عن الآخر.
إذا لم يأخذه طفلك على الفور ، فلا بأس بذلك. في نهاية المطاف ، الاتساق هو المفتاح. ولكن إذا شعرت أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فراجع بعض الموارد هنا.
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان التدريب على النوم مناسبًا لطفلك ، فتحدث إلى طبيب الأطفال أولاً.
لورين أولسون هي مؤسسة Sleep and the City ، وهو برنامج تدريب على النوم. لديها أكثر من 150 ساعة من العمل على النوم وهي مدربة على العديد من أساليب التدريب على نوم الأطفال. Sleep and the City موجود على Instagram و Pinterest.
.jpg)
