إذا كنت ترغب في أن تتمكن من ممارسة اليوجا ولكنك تجد كل هذا الهدوء الجاد أمرًا جديرًا بالاهتمام ، فقد تكون Rage Yoga هي الحل.
ما هي Rage Yoga؟ إنها بدس يوغا بديلة أسستها ليندسي إستاس. فكر في وضعيات اليوجا مع جانب من الشتائم والأصابع الوسطى والإيقاعات الجيدة. وأحيانا البيرة. والنبيذ.
لقد تواصلنا مع مدربة Rage Yoga أشلي دوزيتش من آشلي دوزيتش ويلنس في هيوستن ، تكساس ، لمعرفة المزيد.
كيف يقارن اليوغا التقليدية
على الرغم من أنه يمكنك توقع بعض أوضاع اليوجا التقليدية وعمل التنفس ، إلا أن Rage Yoga ليست اليوجا النموذجية.
ويبدأ بشعار "لا ضرر ولا ضرار" ، بحسب دوزيتش.
أما عن التفاصيل؟ يضيف Duzich أن المدربين يستخدمون مزيجًا من حركات اليوغا التقليدية والجديدة. يتم الجمع بين هذه العناصر مع "الصراخ وإطلاق الطاقة السلبية لتحقيق هذا المستوى الذهني ، غير المتوافق مع الحالة الذهنية."
في حين أن الأجواء بعيدة كل البعد عن التقليدية ، يمكنك أن تتوقع فصلًا يقوده مدرب مدرب ومعتمد. من أجل الحصول على برنامج شهادة مدرب يوجا Rage ، يحتاج المدربون إلى إكمال تدريب مدرسي اليوغا لمدة 200 ساعة.
السياق الثقافي للنظر فيه
بينما تتضمن Rage Yoga بعض أوضاع اليوجا التقليدية ، فإنها تعد خروجًا كبيرًا عن الأصول الثقافية والروحية لليوجا.
على سبيل المثال ، يشير البعض إلى إضافة الشتائم والصراخ على أنها غير متزامنة مع مبادئ اليوغا التقليدية للسلام والعطف.
ثانيًا ، العديد من نصوص اليوغا القديمة لا تشجع على شرب الكحول ، لأنه يمكن أن يعطل العلاقة بين العقل والجسد.
هذا لا يعني أن Rage Yoga ليس لها فوائد (سنصل إلى هؤلاء في لحظة). فقط ضع في اعتبارك هذا السياق إذا جربته.
هل لها أي فوائد حقيقية؟
يعتبر النشاط البدني من أي نوع مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية ، كما أن كل من اليوغا والشتائم تقدم فوائد خاصة بهما أيضًا.
زيادة القوة
من المعروف منذ فترة طويلة أن اليوجا تزيد القوة من خلال حركاتها.
تظهر الأبحاث أن السب أثناء ممارسة الرياضة يزيد أيضًا من القوة والأداء مقابل استخدام الكلمات غير المنطوية على الشتائم.
يؤدي الشتائم إلى استجابتنا للقتال والهرب ، مما يتسبب في زيادة الإندورفين وزيادة الدورة الدموية ، مما قد يفسر تحسن القوة والقوة. إنها مشابهة لظاهرة القوة الهستيرية.
من المحتمل أنك سمعت قصصًا عن الأمهات اللواتي يكتسبن قوة خارقة أو هستيرية لرفع السيارات لإنقاذ طفل محاصر.
تقليل التوتر والقلق
تتمتع اليوجا بسمعة طيبة باعتبارها تقنية للتحكم في التوتر والقلق. تم العثور أيضًا على أن للشتائم تأثير مسكن من خلال السماح لك بالتعبير عن مشاعرك ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر.
مزيل للالم
يمارس الكثير من الناس اليوجا للمساعدة في تخفيف الآلام المزمنة.
تبين أن الشتائم توفر بعض تخفيف الآلام أيضًا.
هذا التعزيز من الإندورفين الذي تحدثنا عنه للتو ينتج أيضًا تأثيرًا خفيفًا أو مخففًا للألم ، وفقًا لدراسة أظهرت أن المشاركين كانوا قادرين على إمساك أيديهم في الماء البارد المتجمد لفترة أطول عندما استخدموا لغة قوية.
نوم أفضل
يمكن أن تساعدك تأثيرات اليوجا والشتائم على التوتر والقلق على النوم بشكل أفضل ، حيث من المعروف أن التوتر والقلق يعطلان النوم ويساهمان في الأرق.
كما ثبت أن اليوجا تزيد من إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم واليقظة.
نظرًا لأن Rage Yoga يمكن أن تجعل القلب يضخ أكثر قليلاً من اليوجا التقليدية ، فقم بذلك في وقت مبكر من اليوم لجني فوائد الاسترخاء حتى لا تكون متوترًا قبل النوم مباشرة.
الصداقة الحميمة
الشعور بالارتباط بالآخرين هو ميزة يتم التغاضي عنها أحيانًا للتمرين الجماعي ، سواء كنت تشارك بشكل افتراضي أو IRL.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك دليل على أن الشتائم في إطار جماعي مرتبطة بمشاعر التقارب والتضامن. عندما يحدث الشتائم بشكل جماعي ، فإنه أيضًا يخفف من الحالة المزاجية ويمكن أن يحسن الأجواء غير السارة أو السلبية.
تقليل العدوانية
أنت تعرف كيف يقول الناس أنهم يمارسون اليوغا - أو بعض الأنشطة الأخرى - لأن لكم شخصًا في الحلق أمر مستهجن؟ إنه مضحك لأنه نوع من الحقيقة.
النشاط البدني طريقة رائعة للتخلص من الإحباط المكبوت. ألقِ بعض الشتائم الحماسية في هذا المزيج ويمكنك تقليل احتمالية الهجوم ، وفقًا للأدلة على أن السب يمنع العدوان.
السب هو وسيلة للتنفيس عن الغضب والإحباط ، مما يقلل من احتمالية أن تصبح عدوانيًا جسديًا.
ماذا عن المخاطر؟
بصرف النظر عن احتمالية إجهاد العضلات إذا ضغطت بوضعية قوية جدًا أو أفرطت في شرب الخمر ، فلا توجد أي مخاطر فعليًا تحتاج إلى القلق بشأنها.
بعد قولي هذا ، يتم تأجيل بعض الأشخاص بسبب الشتائم ، كما أن الشرب والشتائم ليست أنشطة مناسبة للأطفال تمامًا ، لذا ضع ذلك في الاعتبار قبل الاشتراك في نظام.
كيف تجربها في المنزل
إذا كنت ترغب في إثارة غضبك في المنزل ، فإن منشئ Rage Yoga يقدم دروس فيديو عبر الإنترنت ، بما في ذلك سلسلة من دروس الفيديو بواسطة Duzich ومعلمين آخرين يمكن بثها أو تنزيلها.
إيجاد استوديو محلي
يحتوي موقع Rage Yoga على قائمة من المدربين المعتمدين. في الوقت الحالي ، لا تتوفر الفصول الدراسية الشخصية إلا في بعض الأماكن في الولايات المتحدة وكندا.
الخط السفلي
قد لا تكون Rage Yoga كوب الشاي للجميع. ولكن طالما أن الكلمات المكونة من أربعة أحرف وإيماءات معينة لا تسيء إلى حواسك ، يمكن أن تكون بديلاً ممتعًا لدروس اليوجا التقليدية.
Adrienne Santos-Longhurst هو كاتب ومؤلف مستقل مقيم في كندا وقد كتب على نطاق واسع عن كل ما يتعلق بالصحة ونمط الحياة لأكثر من عقد من الزمان. عندما لا تكون مختبئة في سقيفة كتاباتها بحثًا عن مقال أو خارج إجراء مقابلات مع مهنيين صحيين ، يمكن العثور عليها وهي تتجول حول مدينتها الشاطئية مع زوجها وكلابها أو تتجول حول البحيرة في محاولة لإتقان استخدام لوح التجديف.
