نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
من الابتعاد عن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك المفضل لديك إلى الابتعاد عن بعض الأطعمة ، يمكن أن تكون قائمة ما يجب عليك فعله وما لا تفعله للحمل مربكة بعض الشيء. ومع نمو بطنك أسبوعًا بعد أسبوع ، قد تضيف أوضاع نوم إلى قائمة مخاوفك.
إليك بعض المساعدة في الخوض في الأساطير والحقائق المتعلقة بأوضاع النوم أثناء الحمل وكيف تؤثر طريقة الراحة على صحة طفلك وصحتك.
ذات صلة: 11 نوعًا من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل
النوم الجانبي: اليسار مقابل اليمين
يوصي الأطباء عمومًا بالنوم على جانبك أثناء الحمل ، خاصة مع مرور الوقت. لماذا هذا بالضبط؟ يتلخص في تدفق الدم. لكن الخبر السار هو أن مراجعة الدراسات الطبية لعام 2019 وجدت أن كلا الجانبين على ما يرام - حقًا.
الجهه اليسرى
غالبًا ما يُشار إلى النوم على جانبك الأيسر بالسيناريو "المثالي" أثناء الحمل.
يسمح وضعك على الجانب الأيسر من جسمك بتدفق الدم الأمثل من الوريد الأجوف السفلي (IVC) ، وهو الوريد الكبير الذي يمتد موازيًا لعمودك الفقري على الجانب الأيمن. إنه ينقل الدم إلى قلبك ، وبالتالي إلى طفلك.
النوم على جانبك الأيسر يزيل الضغط عن الكبد والكليتين. هذا يعني مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح ، مما يساعد في حل مشاكل التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.
حق
لذا ، إذا كان اليسار مثاليًا - فهل يجب عليك تجنب الجانب الأيمن؟ ليس بالضرورة.
أظهرت مراجعة الدراسة لعام 2019 أمانًا متساويًا مع النوم على الجانبين الأيمن والأيسر. هناك خطر ضئيل للغاية لحدوث مشكلات ضغط مع IVC عندما تنام على اليمين ، ولكن في الغالب يتعلق الأمر بالمكان الذي تشعر فيه بالراحة القصوى.
ملاحظة حول جنس الطفل
بالمناسبة ، ربما سمعت أن الجانب الذي تنام عليه يشير إلى جنس طفلك. لسوء الحظ ، هذه مجرد أسطورة حضرية أخرى يجب أن تأخذها بحذر. لا توجد دراسات تشير إلى أن وضع النوم له أي علاقة بجنس طفلك.
الموضوعات ذات الصلة: هل يمكن أن يتنبأ شكل البطن أثناء الحمل بإنجابك بصبي؟
طرق جعل النوم الجانبي عملًا
إذا لم يكن النوم الجانبي هو الشيء الذي تفضله ، فإليك بعض الاقتراحات حول كيفية جعله يبدو طبيعيًا أو على الأقل مريحًا. إذا كنت قلقًا بشكل خاص بشأن وضعك للنوم ، فقد تطلب من شريكك التحقق منك من وقت لآخر والمساعدة في دفعك إلى وضع أفضل.
الفصل الأول
النوم في أي وضع جيد بشكل عام في وقت مبكر. ولكن إذا كنت ترغب في التعود على تفضيل جانبك ، فحاول ببساطة وضع وسادة بين ساقيك. قد يخفف ذلك من الشعور بعدم الراحة في الوركين وأسفل الجسم أثناء التأقلم.
وإذا كنت تريد أن تكون قليلاً ، حسنًا ، إضافي ، فيمكنك التفكير في الحصول على وسادة الركبة لتقويم العظام المصنوعة من رغوة الذاكرة.
الفصل الثاني
مع نمو بطنك ، ستحتاج إلى التأكد من أن مرتبتك صلبة إلى حد ما حتى لا يرتخي ظهرك. إذا كانت فرشتك شديدة النعومة ، فيمكنك التفكير في وضع لوح بين مرتبتك وصندوق النوابض.
قد ترغب أيضًا في النظر في وسائد الحمل. تأتي في أشكال U أو C وتلتف حول جسمك بالكامل للمساعدة في النوم الجانبي. يمكنك وضع الوسادة بحيث تعمل على طول ظهرك ثم تعانق المقدمة بينما تنزلقها بين ركبتيك في نفس الوقت.
الربع الثالث
استمري في استخدام وسادة الحمل للحصول على الدعم. إذا وجدت أنها مرهقة بعض الشيء مع بطنك المتنامي ، فابحث عن الوسائد الإسفينية. يمكنك لصقها تحت بطنك وخلف ظهرك لمنع نفسك من التدحرج.
إذا لم تتمكن من التعود على النوم على جانبك ، فحاول استخدام الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة. بهذه الطريقة ، لن تكون مستلقيًا على ظهرك وتزيل الضغط عن IVC الخاص بك. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة رفع رأس سريرك بضع بوصات بالكتب أو المكعبات.
النوم في المعدة
هل تتساءلين ما إذا كان بإمكانك النوم على بطنك أثناء الحمل؟ يمكنك بالتأكيد - على الأقل لفترة من الوقت.
لا بأس من النوم على المعدة حتى تصل إلى الأسبوع 16 إلى 18 تقريبًا. عند هذه النقطة ، قد يكبر حجم بطنك قليلاً ، مما يجعل هذا الوضع أقل استحسانًا. قد تشعر وكأنك تحاول النوم فوق بطيخ.
إلى جانب الراحة ، لا داعي للقلق كثيرًا إذا وجدت نفسك بطريقة ما على معدتك. تحمي جدران الرحم والسائل الأمنيوسي طفلك من الانكسار.
لجعل هذا الوضع أكثر راحة ، يمكنك التفكير في شراء وسادة نوم للمعدة. بعضها قابل للنفخ وبعضها يشبه وسادة صلبة بفتحة كبيرة لبطنك.
مهما كان الخيار الذي تختاره ، فإن الفكرة هي أن تنام على معدتك بينما تمنح طفلك (وأنت) مساحة كبيرة للتنفس.
الموضوعات ذات الصلة: كيفية التخلص من الأرق في بداية الحمل
عودة النوم
يعتبر النوم على ظهرك آمنًا بشكل عام خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
بعد ذلك ، ربما تكون قد سمعت أن الدراسات تربط بين النوم طوال الليل على ظهرك وولادة جنين ميت. قبل أن تشعر بالقلق الشديد ، افهم أن الدراسات صغيرة وقد تكون هناك عوامل أخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو استدعاء التحيز ، تلعب هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يشير بعض الخبراء في كليفلاند كلينك إلى أنه قد يكون النوم فقط بأكمله ليلة على ظهرك هذا أمر خطير ، وهو أمر شبه مستحيل مع كل رحلات الحمام والأرق التي قد تعاني منها.
لا يمكن استبعاد هذه الدراسات تمامًا. في النهاية ، قد يقلل عدم النوم على ظهرك من خطر ولادة جنين ميت بعد 28 أسبوعًا بنسبة 5.8 بالمائة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض المشكلات الأخرى المتعلقة بالنوم على ظهرك. قد يساهم هذا الوضع في آلام الظهر والبواسير ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الدورة الدموية. قد يجعلك تشعر بالدوار أو الدوار.
هل تقلق إذا استيقظت على ظهرك في منتصف الليل؟ من المحتمل ألا يحدث ذلك - ولكن من الجيد تجربة منصب آخر.
إذا كنت نائمًا قويًا (محظوظًا!) وغالبًا ما تجد نفسك مستلقيًا على ظهرك ، ففكر في وضع وسادة إسفين خلفك. بهذه الطريقة ، عندما تحاول الاستلقاء على ظهرك ، ستتوقف بزاوية تسمح بتدفق الدم وتغذية طفلك.
ذات صلة: دليلك للنوم على ظهرك أثناء الحمل
تسوق للحصول على وسائد الحمل عبر الإنترنت
- الوسائد إسفين
- الوسائد النوم المعدة
- وسائد النوم الجانبية
- وسائد الركبة العظمية
الوجبات الجاهزة
هناك الكثير مما قد تقلقين بشأنه أثناء الحمل. لا يلزم أن يكون وضع نومك على رأس القائمة.
ينصح الأطباء بالراحة على جانبك - يمينًا أو يسارًا - لتمنحك أنت وطفلك التدفق الأمثل للدم. أبعد من ذلك ، يمكنك محاولة استخدام بعض دعامات الوسائد للوصول إلى الوضع الأكثر راحة لك.
انقع في كل ما يمكنك النوم قبل ولادة طفلك. واستشر طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الوضع الأفضل.
لمزيد من إرشادات الحمل والنصائح الأسبوعية المصممة لتناسب موعد ولادتك ، اشترك في النشرة الإخبارية "أنا أتوقع".
