تجعد ، ماما أن تكون. لأننا نعلم أنك تريد معرفة الأشياء الحلوة (وربما الحامضة قليلاً) حول ما إذا كان الليمون على ما يرام أثناء الحمل - وكيف يمكن أن يعمل لصالحك إذا كان الأمر كذلك.
ربما سمعت أن ماء الليمون يمكن أن يعزز الترطيب أو أن الليمون قد يكون علاجًا فعالًا للغثيان ، ولكن هل يجب أن تدخل بحماس؟ دعنا نستخرج الحقيقة من العلم لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت هذه الحمضيات المفضلة لك.
هل هناك أي مخاوف تتعلق بالسلامة؟
بشكل عام ، يمكن أن يكون الليمون - وغيره من ثمار الحمضيات - آمنًا وصحيًا للاستهلاك أثناء الحمل. في الواقع ، يحتوي الليمون على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأساسية التي تساعد في دعم صحة الأم ونمو الطفل.
هناك القليل من الأبحاث حول سلامة الليمون على وجه التحديد أثناء الحمل.
ومع ذلك ، فإن تناول ماء الليمون أو إضافة بعض عصير الليمون إلى سلطتك من المحتمل أن يقع في المنطقة الآمنة (وحتى المفيدة). لكن تحدث دائمًا إلى OB-GYN أو ممرضة التوليد حول استهلاك كميات كبيرة من الليمون أو الإضافات بنكهة الليمون أو المكملات الغذائية أو الأشياء الأخرى التي لم تتم دراستها بشكل مكثف من أجل السلامة بين النساء الحوامل.
ولكن ماذا عن زيوت الليمون الأساسية؟ هل هم بأمان؟ على الرغم من أن الزيوت الأساسية شائعة ، إلا أن تناولها دائما يقع في فئة مشكوك فيها. لكن لا تقم بتعبئتها بعيدًا - سنخبرك كيف يمكنك الاستفادة من نشر زيوت الليمون الأساسية في وقت قصير.
الفوائد المحتملة للليمون أثناء الحمل
1. تعزيز المناعة وتطور الجنين
لا توجد دراسات لإثبات أن الليمون نفسه يعزز المناعة ويفيد نمو الجنين ، ولكن بعض العناصر الغذائية عالية الترتيب في الليمون تفعل ذلك.
في الواقع ، يمكن أن يوفر نصف كوب (106 جرام) من الليمون (بدون قشر) 56.2 ملليجرام (مجم) من فيتامين سي - وهو عنصر غذائي مهم لكل من الأم والطفل.
خلصت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات في عام 2012 إلى أنه حتى النقص البسيط في فيتامين ج للأم يمكن أن يعيق نمو دماغ الجنين ، وتحديداً الحُصين ، المسؤول عن الذاكرة. قد تعزز النطاقات الآمنة من فيتامين ج (بدون جرعات كبيرة!) المناعة وتساعد على منع العدوى الشائعة ، مثل البرد والإنفلونزا ، ولكن هذا لا يزال غير مثبت لدى النساء الحوامل.
قد يكون تعزيز المناعة بسبب المستويات الكبيرة من الفلافانون في الليمون - الإيريوسيترين والهسبريتين ، على وجه الدقة. تشير مقالة 2013 هذه إلى أن الليمون يتمتع بقدرات قوية على مكافحة الالتهابات من البكتيريا والفيروسات والفطريات ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة لمرض السكر والسرطان. قد تساعد أيضًا في القضاء على الجذور الحرة في الجسم.
عنصر غذائي رئيسي آخر في الليمون هو حمض الفوليك ، وهو عنصر حاسم للحمل. تؤكد مقالة 2012 هذه قدرة الفولات على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي للجنين ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. تؤثر هذه العيوب الخطيرة على الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي ويمكن أن تتطور خلال الشهر الأول من الحمل. من الناحية النظرية ، تناول المزيد من الليمون في الأسابيع العديدة الأولى من الحمل مايو تقدم بعض الحماية الإضافية.
2. الحد من الغثيان
إذا أصابك غثيان الصباح (أو طوال اليوم) بالإحباط ، فنحن نعلم أنك تبحث عن أي شيء آمن لتجد الراحة. قد يكون هذا قد قادك إلى ممر العلاج المخيف في الصيدلية ، حيث صادفت بعض المستحلبات ، أو الصمغ ، أو الشاي ، أو المصاصة ، أو الزيت ، أو أي صبغة أخرى تحتوي على الليمون "كعلاج" طبيعي للغثيان.
لكن كوني حذرة من تناول الليمون باعتباره ترياقًا لك - لا توجد أبحاث قليلة أو معدومة لإثبات أن تناول الليمون يقلل بشكل فعال من الغثيان أثناء الحمل. لكن هناك يكون تشير البيانات إلى أن نشر زيوت الليمون الأساسية يمكن أن يجلب الراحة.
خلصت دراسة سريرية عشوائية خاضعة للرقابة على النساء الحوامل نُشرت في عام 2014 إلى أن استنشاق (عدم استهلاك) زيت الليمون الأساسي كان آمنًا وفعالًا في تقليل الغثيان والقيء المرتبطين بالحمل.
3. زيادة الترطيب
الماء ضروري (خاصة أثناء الحمل) لأنه يخدم العديد من الوظائف المهمة ، مثل:
- يعطي الشكل والبنية للخلايا
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- دعم الهضم
- امتصاص ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا
- مساعدة التفاعلات الكيميائية للجسم
- التخلص من فضلات الجسم
- تشكيل المخاط وسوائل التشحيم الأخرى
وفقًا لمقالة 2002 هذه حول احتياجات الماء أثناء الحمل ، فقد تم حساب أن المرأة الحامل - بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2300 سعرة حرارية - تحتاج إلى 3300 ملليلتر من الماء يوميًا. وهذا يعادل 14 كوبًا فقط!
في بعض الأحيان الشرب الذي - التي الكثير من الماء يصبح مملاً جيدًا. لذا فإن وضع بعض الليمون في الماء الخاص بك يمكن أن يكون طريقة صحية لتغيير الأشياء مع إضافة بعض الحماس إلى الماء الخاص بك.
الأسباب المحتملة للابتعاد عن (الكثير) من الليمون أثناء الحمل
هناك بعض التحذيرات لتقشرها بعيدًا عن هذا الليمون. قد يكون مفيدًا بجرعات صغيرة ، لكن الليمون يحتوي على الكثير من حامض الستريك الذي يمكن أن يحمل تحذيرًا.
ومن المثير للاهتمام أن عصير الليمون والليمون الطازج يحتوي على المزيد من حمض الستريك مقارنة بعصير البرتقال والجريب فروت في هذا التقييم الكمي لعام 2008. وكان عصير الليمون المحضر يحتوي على ما يصل إلى 6 أضعاف كمية حامض الستريك مقارنة بعصير الليمون والجير.
إذن ، ما الذي يمكن أن يؤدي إليه هذا؟
تآكل الأسنان
بكميات أكبر أو أكثر تكرارًا ، يمكن أن يتسبب حمض الستريك الموجود في الليمون في انخفاض درجة الحموضة في فمك إلى نطاق حمضي.
إذا كنت تشرب مشروبات أو أطعمة شديدة الحموضة بشكل متكرر وعلى مدى فترة طويلة من الزمن - مثل فترة الحمل بأكملها - يمكن أن تسبب البيئة الحمضية تآكل المعادن التي تقوي مينا أسنانك.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى أسنان أضعف وأكثر حساسية تجعلك تقفز عبر السقف عندما تقضم مخروط الآيس كريم أو تحصل على تقرير عن تسوس الأسنان في رحلتك القادمة إلى طبيب الأسنان.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 أن عصير الليمون كان أكثر تآكلًا للأسنان من الكولا الشائعة. نظرًا لأنك معرضة بالفعل لخطر أكبر لبعض مشكلات الأسنان واللثة أثناء الحمل ، فقد ترغب في ملاحظة ذلك.
حرقة من المعدة
قد تؤدي المستويات المرتفعة من حامض الستريك إلى زيادة خطر التعرض لارتداد الحمض (أو حرقة المعدة) ، وهو أمر شائع بالفعل أثناء الحمل. قد يؤدي شرب المشروبات عالية التركيز التي تحتوي على الليمون مثل عصير الليمون إلى حدوث حرقة في المعدة أكثر من مجرد رش القليل من الليمون في الماء.
لكن خلط 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع 8 أونصات من الماء قد يكون له آثار وقائية ضد حرقة المعدة. على الرغم من عدم إثبات ذلك ، يُعتقد أن الخليط يساعد في الواقع على تهدئة أحماض المعدة وبالتالي تقليل الحرق.
أفضل نصيحة؟ استمع إلى جسدك وتحدث إلى OB-GYN أو ممرضة التوليد حول مقدار الليمون الجيد بالنسبة لك استنادًا إلى تاريخك الصحي والطبي الحالي.
وصفات الليمون المناسبة للحمل
إذا كنت ترغبين في إضافة القليل من الليمون في حياتك ، فكري في هذه الوصفات اللذيذة والسهلة الحمل.
بارفيه الزبادي بالليمون
- 1 كوب زبادي يوناني
- عصير من 1 قطعة ليمون ويدج
- 1/4 كوب جرانولا قليلة السكر
- 1 ملعقة صغيرة. عسل
الاتجاهات
أضيفي عصير الليمون إلى الزبادي واخلطيهم جيداً. رشيها بالجرانولا وأضيفي رذاذ العسل. ثم تنغمس!
ماء الليمون والريحان
- 2 ليتر ماء
- شريحتان رفيعتان من الليمون (مع إزالة البذور)
- 2 ورقة ريحان
الاتجاهات
أضف شرائح الليمون وأوراق الريحان إلى الماء. ضعيه في الثلاجة لمدة 1 إلى 4 ساعات قبل الاستمتاع بهذه المعالجة التي تروي العطش.
سلطة جرجير مع خل الليمون
- 4 أكواب جرجير
- 3 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون طازج
- 1 ملعقة صغيرة. عسل
- 1/2 ملعقة صغيرة. مستردة الديجون
- 1/4 ملعقة صغيرة. ملح البحر
- 1/4 كوب جبن بارميزان طازج
- فلفل أسود مطحون حسب الرغبة
الاتجاهات
يُغسل الجرجير ويُترك جانباً ليجف في الهواء. اخلطي زيت الزيتون وعصير الليمون والعسل وخردل ديجون وملح البحر وضعيه في الثلاجة. اخلطيها وقلبيها مع الجرجير عندما تكونين جاهزة للتقديم. نرش جبنة البارميزان ، لمسة من الفلفل ، وكما يقول الإيطاليون - بون شهية!
الوجبات الجاهزة
هناك دليل علمي محدود يوضح أن تناول الليمون له فوائد محددة أثناء الحمل ، ولكن الكميات الصغيرة من عصير الليمون الطازج قد توفر فيتامين وتغذية وترطيب مع بعض الفوائد الصحية الوقائية.
إليك المزيد من الأخبار الرائعة: لا داعي للخجل من نشر زيت الليمون الأساسي للحصول على الراحة أثناء حالة الغثيان. وفقًا للبحث ، قد ينجح الأمر.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا بشأن استهلاك الكثير من المنتجات والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الليمون والليمون لأن المحتوى الحمضي قد يضر أسنانك أو يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتداد الحمض ، مثل حرقة المعدة.
كما هو الحال دائمًا ، ناقشي نظامك الغذائي ومخاوفك بشأن الليمون مع ممرضة التوليد أو الطبيب ، الذي يمكنه مساعدتك في التنقل بأمان في المياه المربكة أحيانًا لخيارات الطعام أثناء الحمل.
