مراجعة نظام Noom الغذائي: هل يعمل على إنقاص الوزن؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

درجة النظام الغذائي الصحي: 3.92 من 5

منذ نشأتها في عام 2008 ، نمت حمية Noom ، أو Noom ، بسرعة لتصبح واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية التي يتم البحث عنها.

وفقًا لـ Noom ، يمكن للأشخاص الذين يستخدمون برنامجهم ويتبنون نمط حياة صحي أن يفقدوا 1 إلى 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع.

ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كان Noom مجرد نظام غذائي بدعة يعتمد على العلوم الزائفة مع وعود بنتائج غير واقعية ، أو ما إذا كان برنامجًا فعالًا لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.

تتناول هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول Noom ، بما في ذلك ماهيتها وكيف تعمل ، بالإضافة إلى مزاياها وعيوبها.

بطاقة أداء مراجعة النظام الغذائي

• النتيجة الإجمالية: 3.92
• خسارة الوزن: 4.5
• الأكل الصحي: 4.75
• الاستدامة: 3.75
• صحة الجسم بالكامل: 2.5
• جودة التغذية: 5
• المسندة بالبينة 3

الخط السفلي: يشجعك نظام Noom الغذائي على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات الكثيفة ويراقب تقدمك عبر تطبيق الهاتف المحمول. من المحتمل أن تعزز طرقه الراسخة فقدان الوزن.

ما هو Noom؟

Noom هو تطبيق جوال يمكنك تنزيله على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. من خلال التركيز على التغييرات السلوكية ، تطلق Noom على نفسها أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا.

يوفر التطبيق:

• التحديات الأسبوعية والمعلومات التعليمية. تشمل الموضوعات التغذية وإدارة الإجهاد وتحديد الأهداف وتكوين العادات الصحية.
• أدوات لتتبع تقدمك. تسمح لك هذه بتسجيل وجباتك ونظام التمارين ووزن الجسم.
• فريق تدريب افتراضي. يهدف اختصاصي الأهداف ، ومدرب المجموعة ، ومجموعة الدعم إلى مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
• التتبع البيومتري. تساعدك هذه الميزات في مراقبة نسبة السكر في الدم وضغط الدم.

تقدم Noom إصدارًا تجريبيًا لمدة 14 يومًا مقابل 1.00 دولار إذا كنت ترغب في اختباره قبل دفع الرسوم الشهرية.

ملخص

Noom هو تطبيق صحي يوفر مقالات تعليمية وأدوات لرصد وتتبع تقدمك نحو إنقاص الوزن ودعم من مدربين صحيين افتراضيين.

كيف تعمل

يهدف Noom إلى مساعدتك على إنقاص الوزن مثل معظم خطط وبرامج النظام الغذائي التجارية - من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية.

يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم.

تقدر Noom احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على جنسك وعمرك وطولك ووزنك وإجاباتك على سلسلة من الأسئلة المتعلقة بنمط الحياة.

اعتمادًا على الوزن المستهدف والإطار الزمني ، تستخدم Noom خوارزمية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم. يُعرف هذا بميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك.

لأسباب تتعلق بالسلامة ولضمان التغذية الكافية ، لا يسمح التطبيق بميزانية يومية من السعرات الحرارية تقل عن 1200 سعرة حرارية للنساء أو 1400 سعرة حرارية للرجال.

يشجع Noom على تسجيل الطعام والوزن اليومي - وهما سلوكان للمراقبة الذاتية مرتبطان بفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

ملخص

يستخدم Noom خوارزمية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن.

هل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

يمكن أن تساعدك أي خطة أو برنامج نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن إذا اتبعته.

ومع ذلك ، فإن الالتزام بنظام غذائي صعب بالنسبة لكثير من الناس. تفشل معظم الحميات الغذائية بسبب صعوبة الحفاظ عليها.

حتى الآن ، لم تقارن أي دراسات فعالية Noom مع الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، لكن الباحثين حللوا البيانات من مستخدمي Noom.

في إحدى الدراسات التي أجريت على ما يقرب من 36000 مستخدم Noom ، عانى 78 ٪ من فقدان الوزن أثناء استخدامهم للتطبيق لمدة 9 أشهر في المتوسط ​​، مع 23 ٪ يعانون من فقدان أكثر من 10 ٪ مقارنة بوزنهم الأولي.

وجدت الدراسة أيضًا أن أولئك الذين تتبعوا نظامهم الغذائي ووزنهم بشكل متكرر كانوا أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث الشامل في البرنامج.

ملخص

تظهر الدراسات التي أجريت على مستخدمي Noom أن البرنامج قد يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن البحث الذي يقارن Noom بخطط النظام الغذائي الأخرى غير موجود حاليًا.

فوائد Noom

يركز برنامج Noom على نهج طويل الأمد لفقدان الوزن. قد يكون لها العديد من الفوائد عن طرق الإصلاح السريع.

يركز على كثافة السعرات الحرارية والمغذيات

يؤكد Noom على كثافة السعرات الحرارية ، وهو مقياس لعدد السعرات الحرارية التي يوفرها الطعام أو المشروب بالنسبة إلى وزنه أو حجمه.

يصنف البرنامج الأطعمة إلى نظام ألوان - أخضر وأصفر وأحمر - بناءً على كثافة السعرات الحرارية وتركيز العناصر الغذائية.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أقل كثافة من السعرات الحرارية ، وأعلى تركيز للعناصر الغذائية ، أو كليهما ، خضراء. الأطعمة ذات أعلى كثافة من السعرات الحرارية ، وأقل تركيز للعناصر الغذائية ، أو كليهما ، مصنفة باللون الأحمر ، بينما تقع الأطعمة الصفراء بينهما.

تحتوي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على عدد كبير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام ، بينما تحتوي الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية على سعرات حرارية أقل في كمية كبيرة من الطعام.

بشكل عام ، تحتوي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات ، على المزيد من الماء والألياف وقليلة الدهون.

من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الأسماك الدهنية واللحوم وزبدة المكسرات والحلويات والحلويات ، توفر عادةً الدهون أو السكريات المضافة ولكنها تفتقر إلى الماء والألياف.

ترتبط الأنظمة الغذائية التي تتكون أساسًا من الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية بتقليل الجوع وفقدان الوزن وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب مقارنة بالأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة عالية السعرات الحرارية.

لا يوجد طعام محظور

يمكن تقييد العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة عن طريق الحد من أطعمة معينة أو مجموعات غذائية كاملة. هذا يمكن أن يعزز الأكل المضطرب أو السلوكيات الوسواسية المحيطة بالأكل الصحي أو "النظيف".

تتبع Noom النهج المعاكس ، حيث توفر المرونة من خلال السماح لجميع الأطعمة بالتوافق مع نظامك الغذائي.

نظرًا لأن بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات تحتوي على عناصر غذائية مهمة ، كما أن التخلص تمامًا من الحلويات وغيرها من الأطعمة ليس أمرًا واقعيًا ولا يستحق العناء ، فإن Noom لا تمنع هذه العناصر ولكنها تشجع على تقليلها.

يقوم البرنامج بذلك لمساعدتك على البقاء ضمن ميزانية السعرات الحرارية اليومية أو بالقرب منها.

تساعدك مكتبة Noom للوصفات أيضًا على تحديد الأطعمة والوصفات المناسبة لك استنادًا إلى أي نوع من أنواع الحساسية أو عدم تحمل الطعام قد يكون لديك.

يعزز التغييرات السلوكية

إن فقدان الوزن واتباع أسلوب حياة صحي يتجاوز ما تأكله وكميته.

يتعلق الأمر أيضًا بتكوين سلوكيات صحية جديدة ، وتعزيز العادات الصحية التي لديك بالفعل ، وكسر أي أنماط غير صحية تخرب أهدافك.

بدون تغيير سلوكي ، فإن أي وزن يُفقد مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يميل إلى استعادة مع مرور الوقت - غالبًا ما يكون أكثر مما فقد في البداية.

في الواقع ، في مراجعة لـ 29 دراسة طويلة المدى لفقدان الوزن ، استعاد الأشخاص 33٪ من فقدان الوزن الأولي في عام واحد ، في المتوسط ​​، و 79٪ بعد 5 سنوات.

مع إدراك أن التغيير السلوكي أمر صعب ، تستخدم Noom منهجًا قائمًا على علم النفس يشجع الكفاءة الذاتية - الإيمان بقدرتك على تنفيذ العادات اللازمة للوصول إلى أهدافك.

بهذه الطريقة ، قد تزودك Noom بالأدوات والتعليم اللازمين للتغيير السلوكي الفعال الذي يكمن وراء الصيانة الناجحة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن 78٪ من ما يقرب من 36000 مستخدم Noom قد تحملوا فقدان الوزن على مدى 9 أشهر. من غير الواضح ما إذا كان فقدان الوزن مستمرًا بعد هذا الوقت.

ملخص

يعزز Noom تغييرات نمط الحياة الصحية لتحقيق نتائج طويلة الأجل من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات والسماح لجميع الأطعمة بالتوافق مع نظامك الغذائي.

سلبيات وعوامل أخرى للنظر فيها

على الرغم من أن Noom أداة ممتازة وشاملة يمكنك استخدامها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار حول التطبيق.

ضع في اعتبارك أن تتبع الطعام والسعرات الحرارية ، سواء من خلال Noom أو أي برنامج آخر ، قد يعزز أنماط الأكل المضطربة. قد يشمل ذلك القلق من الطعام والقيود المفرطة في السعرات الحرارية.

السعر

بسعر لا يقل عن 44.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، قد تكلف Noom أكثر مما ترغب أو تستطيع إنفاقه.

ومع ذلك ، إذا كنت موظفًا لدى شركة تقدم برنامجًا للصحة والعافية في مكان العمل ، فتحدث إلى قسم الموارد البشرية في شركتك. قد تتلقى حافزًا ماليًا للمشاركة في برامج العافية مثل Noom.

إمكانية الوصول

Noom عبارة عن نظام أساسي افتراضي قائم على التكنولوجيا ولا يتوفر إلا على الأجهزة المحمولة.

هذا يجعل البرنامج غير متاح إذا لم يكن لديك جهاز محمول مثل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي.

حتى إذا كان لديك جهاز محمول ، فقد لا تتمكن من الوصول بسهولة إلى الإنترنت بسبب محدودية WiFi أو خيارات البيانات الخلوية.

التفاعل الافتراضي مقابل التفاعل وجهًا لوجه

تقدم Noom فريق دعم افتراضي لمحاسبتك ومساعدتك في تحديد الأهداف.

تتم جميع الاتصالات مع المدربين الصحيين في Noom من خلال نظام المراسلة على تطبيق Noom.

أظهرت الأبحاث أن تلقي التدريب الصحي المنتظم - سواء بشكل فعلي أو شخصي - فعال لفقدان الوزن والأهداف الأخرى المتعلقة بالصحة مثل إدارة الإجهاد.

ومع ذلك ، قد تفضل جلسات التدريب وجهًا لوجه بدلاً من جلسات التدريب الافتراضية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تقيد أو تتجنب التواصل مع المدربين الصحيين في Noom ، وبالتالي لن تجرب مزايا فقدان الوزن الكاملة للبرنامج.

في الواقع ، أظهرت دراستان أجريت على الأشخاص المصابين بمقدمات داء السكري أن زيادة التفاعل مع المدربين والمقالات التعليمية في تطبيق Noom ارتبطت بشكل كبير بفقدان الوزن.

ضع في اعتبارك أن إحدى هذه الدراسات تم تمويلها من قبل الشركة.

ملخص

تشمل سلبيات Noom سعرها وإمكانية الوصول إليها. علاوة على ذلك ، قد لا يكون الشكل الافتراضي للتدريب الصحي مناسبًا لك.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

يصنف Noom الطعام على أنه أخضر أو ​​أصفر أو أحمر بناءً على كثافة السعرات الحرارية والمغذيات.

يوصي التطبيق باستهلاك نسبة مئوية محددة من الأطعمة من كل لون - 30٪ أخضر و 45٪ أصفر و 25٪ أحمر.

وفقًا لموقع Noom الإلكتروني ، هذه أمثلة على الأطعمة لكل لون:

لون أخضر

• الفواكه: موز ، تفاح ، فراولة ، بطيخ ، توت أزرق
• الخضار: طماطم ، خيار ، سلطة خضراء ، جزر ، بصل ، سبانخ
• الخضار النشوية: الجزر الأبيض ، البنجر ، البطاطا الحلوة ، القرع
• يوميات: حليب خالي الدسم ، زبادي خالي الدسم ، زبادي يوناني خالي الدسم ، أصابع جبن خالية من الدسم.
• بدائل الألبان: اللوز غير المحلى أو الكاجو أو حليب الصويا
• الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان ، والأرز البني ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والبيتا المصنوع من الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والتورتيلا الكاملة الحبوب ، والحبوب الكاملة
• التوابل: مارينارا ، صلصة ، مخلل الملفوف ، كاتشب ، مايونيز خفيف
• المشروبات: شاي وقهوة غير محلى

أصفر

• اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج المشوي والديك الرومي وقطع اللحم البقري ولحم الضأن الخالية من الدهون
• المأكولات البحرية: التونة والسلمون والبلطي والاسقلوب
• منتجات الألبان: الحليب قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم ، والزبادي اليوناني
• البقوليات والبذور: العدس ، الفاصوليا ، الحمص ، البازلاء ، الكينوا ، الفاصوليا السوداء ، فول الصويا
• الحبوب ومنتجات الحبوب: الكسكس والأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء
• المشروبات: صودا دايت ، بيرة

أحمر

• اللحوم: لحم الخنزير واللحوم الحمراء واللحوم المقلية ولحم الخنزير المقدد والسجق والنقانق والهامبرغر.
• المكسرات وزبدة الجوز: زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز واللوز والجوز
• الحلويات: كيك ، شوكولاتة ، كوكيز ، حلوى ، معجنات
• الوجبات الخفيفة: البطاطس المقلية ورقائق البطاطس وألواح الطاقة والوجبات الخفيفة
• التوابل والإضافات: الزبدة ، المايونيز ، صلصة الرانش
• المشروبات: النبيذ والعصائر مثل عصير البرتقال

ملخص

يصنف Noom الأطعمة على أنها خضراء وصفراء وحمراء ، بناءً على السعرات الحرارية أو كثافة العناصر الغذائية والنسبة المئوية لنظامك الغذائي الذي يجب أن تملأه.

قائمة عينة لمدة أسبوع واحد

في ما يلي نموذج لخطة وجبات مدتها أسبوع واحد باستخدام وصفات من تطبيق Noom.

لن تنطبق خطة الوجبات هذه على الجميع نظرًا لأن توصيات السعرات الحرارية فردية ، ولكنها توفر نظرة عامة عامة على الأطعمة المدرجة من الفئات الخضراء والصفراء والحمراء.

الاثنين

• الفطور: بارفيه زبادي التوت
• الغداء: حساء الشعير النباتي
• العشاء: سلطة الشمر والبرتقال والجرجير
• وجبة خفيفة: خيار دسم وسلطة الشبت

يوم الثلاثاء

• الإفطار: عصير الموز والزنجبيل
• الغداء: البلطي البرتقالي المحمص والهليون
• العشاء: شوربة الفطر والأرز
• وجبة خفيفة: بيض مسلوق

الأربعاء

• الإفطار: مقلاة فريتاتا الخضار
• الغداء: بروكلي كينوا بيلاف
• العشاء: لفائف الخس
• وجبة خفيفة: الزبادي منزلي الصنع

يوم الخميس

• الإفطار: شطيرة بيض
• الغداء: جيوب بيتا الدجاج والأفوكادو
• العشاء: مكرونة بالمحار والفطر
• وجبة خفيفة: مكسرات مشكلة

جمعة

• الإفطار: فريتاتا السبانخ والطماطم
• الغداء: سلمون مع سلطة التبولة
• العشاء: دجاج مشوي مع صلصة الذرة
• وجبة خفيفة: كعكة الشوكولاتة

السبت

• الإفطار: دقيق الموز والتفاح والجوز الشوفان
• الغداء: سندويشات التاكو الديك الرومي والجبن
• العشاء: طاجن فاصوليا خضراء
• وجبة خفيفة: حمص وفلفل

الأحد

• الفطور: لفائف البيض المخفوق
• الغداء: سلطة سبانخ محشوة
• العشاء: فطائر السلمون مع الفاصوليا الخضراء
• وجبة خفيفة: جبن كريمي تغمس مع التفاح

ملخص

طالما أن غالبية نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة من الفئتين الخضراء والصفراء ، يمكنك تضمين الأطعمة المصنفة على أنها حمراء - مثل كعكة الشوكولاتة - في أجزاء صغيرة.

الخط السفلي

Noom هو تطبيق يمكنك الوصول إليه باستخدام جهاز محمول مثل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي.

قد يساعد التطبيق الأشخاص على إنقاص الوزن من خلال الترويج للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات والتشجيع على إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.

إذا لم تؤثر التكاليف وإمكانية الوصول والنمط الافتراضي للتدريب الصحي على قرارك ، فقد تستحق Noom المحاولة.

إذا كنت مهتمًا بتجربة Noom ، فيمكنك البدء هنا.