تمارين تنظيف العصب بالخيط

ما هو تنظيف العصب بالخيط؟

تنظيف العصب بالخيط هو نوع من التمارين اللطيفة التي تعمل على شد الأعصاب المتهيجة. هذا يمكن أن يحسن نطاق حركتهم ويقلل من الألم. يطلق عليه أحيانًا انزلاق العصب أو الانزلاق العصبي.

يميل خيط تنظيف العصب إلى العمل بشكل أفضل عند دمجه مع علاجات أخرى. إذا لم يكن لديك تشخيص بالفعل ، فاستشر طبيبك أولاً. بناءً على السبب الكامن وراء آلام الأعصاب ، يمكن أن يوصوا بأفضل مجموعة علاج.

قبل أن نراجع تمارين معينة لتنظيف الأعصاب ، إليك بعض الإرشادات الأساسية:

• لا ينبغي أن يكون تنظيف العصب بالخيط مؤلمًا. إذا بدأت تشعر بالألم ، توقف.
• أثناء القيام بتمارين تنظيف الأعصاب ، حاول الحفاظ على استرخاء عضلاتك.
• تأكد من استمرار التنفس أثناء القيام بالتمارين. حاول أن تأخذ أنفاسًا طويلة وعميقة.
• ابدأ ببطء وقم فقط بتكرار بضع مرات في كل مرة حتى يتكيف جسمك.

لعرق النسا

العصب الوركي هو العصب الرئيسي الذي يمتد من أسفل العمود الفقري إلى أسفل كل ساق. يحدث عرق النسا عندما يتم ضغط جذور العصب الوركي. يمكن أن يسبب عرق النسا:

• خدر
• تنميل
• ضعف
• يشع الألم في أسفل الظهر والأرداف والساقين والقدمين

تظهر الأبحاث أن الجمع بين خيط تنظيف الأعصاب والعلاج الطبيعي التقليدي يمكن أن يقلل بشكل فعال من آلام الورك. قد يحسن أيضًا نطاق الحركة في الوركين.

تمتد من الركبة إلى الصدر

1. استلق على ظهرك مع وضع وسادة مسطحة تحت رأسك.
2. اثنِ ركبتيك ، وحافظ على قدميك على نفس الخط مع الوركين.
3. امسك ركبة واحدة بكلتا يديك وانحني باتجاه صدرك. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية.
4. العودة إلى وضع البداية.
5. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
6. كرر ثلاث مرات أخرى ، بالتناوب بين رجلك اليسرى واليمنى.

تمتد أوتار الركبة

1. قف بشكل مستقيم وارفع ساق واحدة على درج أو سطح ثابت آخر. حافظ على استقامة رجلك وأصابع القدمين متجهة لأعلى.
2. انحن للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية.
3. العودة إلى وضع البداية.
4. افعل نفس الشيء مع ساقك الأخرى.
5. كرر ثلاث مرات أخرى ، بالتناوب بين رجلك اليسرى واليمنى.

تمتد التعبئة

1. استلق على ظهرك مع وضع وسادة مسطحة تحت رأسك.
2. اثنِ ركبتيك ، وحافظ على قدميك على نفس الخط مع الوركين. ابق ذقنك مطويًا.
3. اثنِ ركبة واحدة تجاه صدرك. ادعم الجزء الخلفي من ساقك المثنية بكلتا يديك.
4. افرد ساقك ببطء مع الاستمرار لمدة 20 إلى 30 ثانية. حاول ألا تضغط على أسفل ظهرك على الأرض.
5. العودة إلى وضع البداية.
6. افعل نفس الشيء مع ساقك الأخرى.
7. كرر ثلاث مرات أخرى ، بالتناوب بين رجلك اليسرى واليمنى.

التمديد الخلفي

1. استلقِ على صدرك مع ثني مرفقيك وراحتي يديك على الأرض.
2. ادفع بيديك لتقوس ظهرك. حافظ على وركيك على الأرض ورقبتك مستقيمة. ستشعر بالتمدد في عضلات بطنك. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان.
3. العودة إلى وضع البداية.
4. كرر 8 إلى 10 مرات.

تمدد الألوية

1. استلق على ظهرك مع وضع وسادة مسطحة تحت رأسك.
2. اثنِ رجلك اليسرى عند الركبة وأرح قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
3. باستخدام يديك ، اسحب فخذك الأيسر نحوك. حافظ على استقامة العمود الفقري والوركين. ستشعر بالتمدد في أردافك اليمنى.
4. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية.
5. كرر مع ساقك اليمنى.
6. كرر ثلاث مرات أخرى ، بالتناوب بين رجلك اليسرى واليمنى.

لعلاج متلازمة النفق الرسغي

تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يكون العصب المتوسط ​​في معصمك متهيجًا أو مضغوطًا. تميل إلى الحدوث عند الأشخاص الذين يقومون بالكثير من حركات اليد أو الأصابع المتكررة. قد يعمل خيط تنظيف العصب بشكل أفضل عند إجراؤه جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية.

للبدء ، ابحث عن كرسي ثابت. اجلس مع استقامة ظهرك ورقبتك. مع وضع ذراعيك على جانبك ، اثنِ مرفقك بزاوية قائمة. يجب أن يكون إبهامك متجهًا لأعلى. بعد ذلك ، حافظ على كل وضع من هذه المواضع الستة بكل يد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ:

1. اصنع قبضة باستخدام كل أصابعك.
2. حافظ على معصمك مستقيمًا. قم بمد أصابعك ، مع الاحتفاظ بها مع إبهامك إلى جانب إصبعك السبابة.
3. اثنِ معصمك وأصابعك للخلف.
4. اقلب يدك بحيث تواجه راحة يدك. اثنِ معصمك للخلف ، واترك مسافة بين إصبعي السبابة والإبهام.
5. إذا استطعت ، مد معصمك أكثر قليلاً.
6. شغل هذا المنصب أثناء استخدام يدك الأخرى برفق لدفع إبهامك للخارج أكثر قليلاً.

لعلاج متلازمة مخرج الصدر

متلازمة مخرج الصدر هي حالة تنتج عن انضغاط أو تهيج أعصاب الضفيرة العضدية في أعلى الذراع والكتف. تشمل الأعراض:

• خدر
• ضعف
• ألم في ذراعيك أو صدرك أو رقبتك

أثناء الوقوف

1. مع وضع ذراعيك على جانبيك ، هز كتفيك للخلف وللأعلى. يستريح. هز كتفيك بشكل مستقيم. يستريح.
2. مد ذراعيك بشكل مستقيم إلى جانبيك عند مستوى الكتف. حافظ على استقامة مرفقيك وراحتيك لأسفل ، ارفع ذراعيك حتى تلتقي ظهر يديك فوق رأسك.
3. واجه ركنًا من غرفتك. مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا ، ضع راحة يدك على كل جدار عند مستوى الكتف. شد عضلات بطنك وجلب صدرك نحو الجدار أثناء الشهيق. ثم ادفع للخلف وعد إلى وضع البداية أثناء الزفير.
4. مع وضع ذراعيك على جانبيك والذقن مطويًا ، قم بثني رأسك إلى اليمين. حاول أن تلمس أذنك بكتفك الأيمن دون تحريك كتفيك. كرر مع كتفك الأيسر. كرر 10 مرات أخرى ، بالتناوب بين كتفك الأيمن والأيسر.

أثناء الاستلقاء

1. استلق على وجهك. اشبك يديك خلف ظهرك. أثناء الشهيق ، ارفع رأسك وصدرك لأعلى مستوى ممكن مع الضغط على لوحي كتفك معًا والحفاظ على ذقنك مطويًا. استمر لمدة 3 ثوان. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف.
2. ارجع إلى وضع البداية أثناء الزفير.
3. استلق على ظهرك بمنشفة ملفوفة بين لوحي الكتف. ابدأ بذراعيك على جانبيك. ثم ، ارفعهم لأعلى وبشكل مستقيم فوق رأسك أثناء الشهيق. ارجع إلى وضع البداية أثناء الزفير.
4. كرر 10 مرات أخرى.

هل هناك مخاطر؟

ينطوي تنظيف الأعصاب على القليل من المخاطر ، طالما أنك لا تدفع جسمك بعيدًا.

تأكد من أن تبدأ ببطء. تذكر أن هذه التمارين لا يجب أن تؤذي.

إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، يجب عليك أيضًا العمل مع طبيبك لمعرفة سبب الألم العصبي قبل تجربة استخدام خيط تنظيف الأعصاب.إذا كان لديك تلف شديد في الأعصاب ، فقد يؤدي استخدام خيط تنظيف العصب إلى تفاقم الأعراض.

الخط السفلي

يعد تنظيف العصب بالخيط طريقة لطيفة لتهدئة الأعصاب المضغوطة واستعادة نطاق حركتك ، خاصةً عندما يقترن بالعلاج الطبيعي التقليدي. فقط تأكد من حصولك على تشخيص من طبيبك للتأكد من أنك لن تجعل الأعراض أسوأ.