يمكن لضرب القش في وقت مبكر أن يفعل العجائب لصحتك العقلية

دعنا نبدأ سبعة أيام من نصائح الصحة العقلية بالحديث عن النوم - وكيف أننا محرومون من النوم. في عام 2016 ، أشارت التقديرات إلى أن 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لم ينام بما يكفي. يمكن أن يؤثر ذلك على صحتنا العقلية.

أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يفاقم ذاكرتنا ويتعارض مع قدرتنا على تنظيم المشاعر السلبية. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض جسدية ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والصداع المزمن.

ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط أكبر من النوم غالبًا ما يكون أصعب مما يبدو - وهذا هو السبب في أن تحديد هدف صغير يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لتغيير روتينك الليلي.

قد ترغب في البدء بالالتزام بضرب التبن قبل ساعة واحدة.

نصائح لتحسين نوعية النوم

إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين نظافة نومك بشكل عام ، فإليك بعض الاقتراحات للبدء:

1. الامتناع عن مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب عبر الإنترنت في السرير.
2. أغلق هاتفك في المساء واحتفظ به خارج غرفة النوم. (وإذا كانت تعمل كمنبه خاص بك ، فاذهب إلى الوراء واشتر منبهًا قديمًا بدلاً من ذلك).
3. حافظ على غرفة النوم بين 60-67 درجة فهرنهايت.
4. أطفئ الأضواء الساطعة.

غدا: تهدئة عقلك.

جولي فراغا طبيبة نفسية مرخصة مقرها في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا.تخرجت بدرجة PsyD من جامعة شمال كولورادو وحضرت زمالة ما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. شغوفة بصحة المرأة ، تتعامل مع جميع جلساتها بالدفء والصدق والرحمة. تعرف على ما تنوي فعله على Twitter.