أنت لا تفشل في التعافي ، كما أن تعافيك ليس محكوما عليه بالفشل لأن الأمور صعبة.
أستطيع أن أقول بصراحة إن لا شيء تعلمته في العلاج قد أعدني حقًا لمواجهة جائحة.
ومع ذلك ، ها أنا هنا ، أحدق في أرفف محلات البقالة الفارغة وطلبات العزل الذاتي ، أتساءل كيف سأحافظ على تغذية نفسي عندما - يقال للحقيقة - يبدو أن فقدان الشهية لدي متحمس جدًا لأخذ عجلة القيادة والقيادة.
أنا أعرف إلى أين يأخذنا هذا الطريق. (تنبيه المفسد: البؤس التام.) إنه ليس بالضبط المكان الذي أتوق للعودة إليه.
يعد وجود اضطراب في الأكل أمرًا صعبًا بحد ذاته. والآن بعد أن أصبحنا في ما يشبه أزمة عالمية؟ يمكن أن يكون الأمر شاقًا لمحاولة التنقل خلال فترة التعافي.
إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام أو صورة الجسم في هذا الوقت ، فأنا أريدك أن تعرف أنك لست وحدك. إليك بعض التذكيرات المهمة التي يجب الاحتفاظ بها في الأسابيع القادمة.
1. من المفهوم إذا كنت تكافح الآن
عندما أدى اضطراب الأكل إلى الظهور بصوت عالٍ إلى حد ما أثناء الحجر الصحي الذاتي ، كان لدي هذا الشعور الغارق بأنني كنت أفشل في شفائي. وشعرت بالذنب أيضًا. هل كنت سأهتم حقًا بالطعام في وقت مثل هذا؟
ومع ذلك ، فإن اضطرابات الأكل هي أمراض عقلية. مما يعني أنه عندما تتعطل روتيننا ، فإننا نحصل على نوم أقل ، ونواجه مزيدًا من التوتر ، ونصبح أكثر عزلة من ذي قبل.
التي تجعل الشعور بالكمال أننا سنكافح أكثر من المعتاد.
هناك أيضًا الكثير من العقبات الجديدة التي تواجهنا في التنقل. أصبح الطعام الآن أقل سهولة مما كان عليه من قبل (وأقل تنوعًا) ، ومعظمنا لديه دعم أقل للوجبات الشخصية من حولنا. هذا حقًا يعادل محاربة اضطرابات الأكل لدينا في "الوضع الصعب".
لذا ، نعم ، إذا كنت تواجه صعوبة في الوقت الحالي ، فهذا صحيح تمامًا. أنت لا تفشل في التعافي ، كما أن تعافيك ليس محكوما عليه بالفشل لأن الأمور صعبة.
بدلاً من ذلك ، علينا فقط تعديل توقعاتنا وإبقاء الصورة الكبيرة في الاعتبار.
2. من فضلك لا تقطع نفسك عن الدعم
بالحديث عن التوقعات ، توقع أنك ستحتاج إلى المزيد من الدعم الآن ، وليس أقل. في حين أنه قد يكون من المغري الانسحاب خلال فترة العزلة الذاتية ، إلا أن الحجر الصحي يمكن أن يضر بشكل لا يصدق بصحتك العقلية والتعافي.
تتيح لك تطبيقات مثل FaceTime و Marco Polo البقاء على اتصال عبر الفيديو ويمكن أن تكون خيارات رائعة للمساءلة ودعم الوجبات.
ولكن إذا لم يكن لديك أشخاص في حياتك على دراية بضعف الانتصاب ، فلا يزال لديك خيارات:
- لدى كل من مركز تعافي الأكل ومؤسسة اضطرابات الأكل مجموعات دعم افتراضية! قامت الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) بتجميع قائمة بالمجموعات الافتراضية منخفضة التكلفة أيضًا.
- قامت NEDA أيضًا بتجميع سلسلة فيديو لأدوات المواجهة الخاصة بـ COVID ، بما في ذلك هذا الفيديو مع Jennifer Rollins و MSW و LCSW لمناقشة التعافي أثناء الجائحة.
- هناك أيضًا الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية الرائعة التي يمكن أن تكون أدوات مفيدة في التعافي. لقد قمت أيضًا بتضمين بعض العناصر المفضلة في هذه الجولة.
- يقدم العديد من المتخصصين في اضطرابات الأكل جلسات افتراضية. يمكنك البحث عن واحد في قاعدة البيانات هذه.
- هناك Instagram ، @ covid19eatingsupport ، يقدم دعمًا مباشرًا للوجبات كل بضع ساعات!
3. تهدف للعمل على مستوى C.
الكمال في التعافي ليس مفيدًا أبدًا ، خاصةً ليس الآن. كثيرًا ما يذكرني اختصاصي التغذية آرون فلوريس بأن أهدف إلى "العمل على المستوى ج". لقد وجدت أن هذا التشبيه يؤسس لي حقًا.
لن تكون كل وجبة "متوازنة" تمامًا. في بعض الأحيان ، ستكون وجباتك الخفيفة هي كل ما يمكنك أن تجده في الخزانة أو أي شيء يمكنك تحمله. تبدو وجباتنا في بعض الأحيان غريبة بعض الشيء لأنها ما يمكن أن نجده في قسم الفريزر في متجر الخمور.
هذا حسن. هذا امر عادي.
يعني العمل على مستوى C ، نعم ، تخزين المخفوقات الغذائية إذا كانت مفيدة في الحفاظ على نفسك على قيد الحياة الآن. قد يعني ذلك دعوة الآخرين إلى التسوق من أجلنا إذا شعرنا بأننا عالقون. هذا يعني الاستقرار على "جيد بما فيه الكفاية" عندما تخبرنا أدمغتنا ذات الضعف الجنسي بأنها ليست كذلك.
وها قطعا يعني التحلي بالمرونة بشأن اختياراتنا الغذائية. نحن نعيش في عالم مختلف تمامًا عن العالم الذي عشناه قبل أسابيع قليلة فقط.
الشيء المهم الآن هو البقاء على قيد الحياة والحفاظ على التغذية قدر الإمكان (نهدف إلى ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة - شطفها وتكرارها). الباقي يمكننا وضعه على الرف للقلق بشأنه لاحقًا ، على الجانب الآخر من هذا.
4. يعرف جسمك ما يجب القيام به في الأزمات
هناك الكثير من "النكات" المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي حول الوزن الذي قد يكتسبه الأشخاص في الحجر الصحي. بالإضافة إلى كونه رهابًا من الدهون ، فإنه أيضًا يخطئ النقطة تمامًا.
إن الوظيفة الحقيقية الوحيدة لجسمك هي المساعدة في نقلك خلال كل يوم وإبلاغك بما قد تحتاجه للتحرك خلاله بأكبر قدر ممكن من السهولة.
هناك جائحة يحدث. التوتر واضح حرفيا ولا يمكن تجنبه.
إذن ، إذا وجدت نفسك تشتهي أطعمة معينة الآن؟ هذا هو جسمك الذي يبحث عن مصادر طاقة أكثر ثراءً للقيام بعمله.
إذا انتهى بك الأمر إلى زيادة الوزن؟ هذا هو جسدك التكيف لحمايتك ، في حالة مرضك وعدم القدرة على تغذية نفسك بشكل صحيح في وقت لاحق.
وإذا كنت "تأكل تحت الضغط" أو تبحث عن أطعمة مريحة؟ هذا هو استخدام جسمك للطعام كوسيلة للتهدئة الذاتية - والتي يمكن أن تؤدي غرضًا مهمًا.
قد ترغب اضطرابات الأكل لديك (وللأسف ، ثقافتنا بشكل عام) في شيطنة هذه التجارب. لكن خاصة في ظل الظروف؟ إنها جميعًا تجارب طبيعية جدًا لتناولها مع الطعام.
لقد نجت البشرية من الأوبئة والأوبئة عبر التاريخ ، وذلك بفضل أجسامنا المرنة والقابلة للتكيف. آخر شيء يجب أن نفعله هو معاقبتهم لحمايتنا.
قراءة متعمقة: كارولين دونر "حمية F * ck It. " إنه نهج متحرر للغاية لتناول الطعام بشكل حدسي والذي قد يريح عقلك.
5. لا يزال التعافي مهمًا
أعلم أن الكثير منا قد يجدون أنفسنا غارقين في اليأس. "إذا كان العالم ينهار على أي حال ،" قد تتساءل ، "لماذا يجب أن أزعج نفسي؟"
(مرحبًا ، فقط لكي تعرف ، هذا صحيح كآبة، صديقى. إذا كان لديك مقدم رعاية صحية عقلية في فريق رعايتك ، فهذا هو الوقت المناسب للتواصل معهم.)
نعم ، المستقبل غامض للغاية الآن. ما نشهده غير مسبوق من نواح كثيرة. الشعور بالخوف واليأس في مواجهة جائحة فعلي أمر منطقي للغاية.
لا أعرف تجربتك ، لا أستطيع أن أخبرك كيف تشعر أو تتفاعل مع هذا التفشي. لكن بالنسبة لي ، على الرغم من كونها مروعة ، فقد غيرت هذه اللحظة أولوياتي بسرعة كبيرة.
عندما أفكر في كل الوقت الذي سُرق مني بسبب اضطراب الأكل ، وأفكر في كل شيء يمكن أن يحدث في الأسابيع القادمة؟ أذكر أنه لم يعد هناك وقت نضيعه.
هناك الكثير من الأشياء التي اعتبرتها كأمر مسلم به والتي أشعر بأهميتها أكثر من أي وقت مضى: التواصل مع أحبائي ، مشي الصباحي إلى محطة القطار ، الشعور بالشمس على وجهي ، التوقف عند متجر الكعك المحلي وتذوق طعامي حقًا.
كل هذا ثمين. ويمكن أن يؤخذ منا في غمضة عين.
لقد كان التعافي هو المفتاح الذي يفتح هذه الأبواب ، مما يسمح لي بالوصول إلى أجمل أجزاء مما يعنيه أن تكون على قيد الحياة.
و بالتاكيد أن المسائل. خاصة الآن.
لن تدوم هذه اللحظة إلى الأبد. لا استطيع ان اقول لكم كم من الوقت سيستغرق ، ولكن كما هو الحال مع أي شيء آخر ، يمكننا أن نكون على يقين من أن كل الأشياء ستنتهي.
وأعتقد أن هناك من أنت المستقبل الذي سيكون ممتنًا لمرونتك في هذه اللحظة.
لأن هناك أشخاصًا نحبهم وسنحتاج إلينا ، بعضهم لم نلتق بهم حتى الآن. وهناك مستقبل حيث يتعين علينا جميعًا إعادة البناء. أريد أن يكون لكل منا يد في جعله أفضل.
أعلم أنه من الصعب الآن. ولكن لما يستحق ، أنا أؤمن بك. أنا أؤمن بنا جميعًا.
سنأخذ هذا الشيء لدغة واحدة في كل مرة. ولله الحمد؟ نحصل على العديد من "المهام" بالقدر الذي يتطلبه الأمر.
بحاجة إلى دعم؟ أرسل "NEDA" إلى 741741 للوصول إلى أحد المتطوعين في الأزمات ، أو اتصل بـ خط مساعدة الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل على الرقم 800-931-2237.
سام ديلان فينش محرر وكاتب واستراتيجي لوسائل الإعلام الرقمية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. اعثر عليه على Twitter و Instagram ، وتعلم المزيد على SamDylanFinch.com.
