L- الجلوتامين ، الذي يُسمى أحيانًا الجلوتامين ، هو حمض أميني يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب صحتك.
في الواقع ، تُظهر الدراسات أنه ضروري لصحة المناعة ، ووظيفة الخلية ، والتمثيل الغذائي.
علاوة على ذلك ، يؤكد بعض المؤيدين أن مكملات الجلوتامين تعزز فقدان الوزن وحرق الدهون. ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كانت هذه الادعاءات صحيحة.
توضح هذه المقالة ما إذا كان L-glutamine يساعدك على إنقاص الوزن.
فعالية في إنقاص الوزن
على الرغم من محدودية البحث ، تربط العديد من الدراسات مكملات الجلوتامين بزيادة فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة استمرت 6 أسابيع على 66 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن تناول 30 جرامًا من مسحوق الجلوتامين يوميًا يحسن عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب ويقلل من دهون البطن والجسم.
وبالمثل ، لاحظت دراسة استمرت أسبوعين باستخدام نفس الكمية من الجلوتامين انخفاضًا في محيط الخصر ، وهو مؤشر على دهون البطن ، لدى 39 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
في دراسة صغيرة أخرى ، تعرضت 6 نساء تناولن مكملات الجلوتامين لمدة 4 أسابيع لانخفاض كبير في وزن الجسم ودهون البطن دون إجراء تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو نمط الحياة.
ومع ذلك ، أشارت دراسة أجريت على 24 بالغًا إلى أن تناول 6 جرامات من الجلوتامين أدى إلى زيادة حجم الوجبة ، مما قد يعيق فقدان الوزن.
علاوة على ذلك ، لاحظت دراسة أخرى فحصت آثار تناول مكمل الجلوتامين مع التمرين عدم وجود فوائد لتكوين الجسم أو أداء العضلات.
ضع في اعتبارك أن جميع هذه الدراسات استخدمت أحجام عينات صغيرة جدًا وقيمت فقط التأثيرات قصيرة المدى لمكملات الجلوتامين.
لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث عالي الجودة.
ملخصتشير العديد من الدراسات الصغيرة إلى أن مكملات الجلوتامين قد تعزز فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
كيف يعمل الجلوتامين؟
تشير الأبحاث إلى أن L- الجلوتامين يدعم فقدان الوزن من خلال عدة آليات.
أولاً ، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات L-glutamine تغير تكوين ميكروبيوم الأمعاء ، وهو مجتمع البكتيريا المفيدة في جهازك الهضمي.
يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك إدارة الوزن.
علاوة على ذلك ، قد يحمي الجلوتامين من الالتهاب المرتبط بالعديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السمنة.
أخيرًا ، بينما تُظهر الدراسات أن L-glutamine قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، هناك أدلة متضاربة حول ما إذا كان يؤثر على الأنسولين - الهرمون المسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى خلاياك.
ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان إلى أن الجلوتامين يعزز حساسية الأنسولين ، مما يحسن قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة. قد يساعد ذلك في إنقاص الوزن ، حيث من المحتمل أن يرتبط ضعف حساسية الأنسولين بزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم العلاقة بين حساسية الجلوتامين والأنسولين.
ملخصقد يعزز L-glutamine فقدان الوزن عن طريق تغيير تكوين ميكروبيوم الأمعاء ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين حساسية الأنسولين. ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات.
كيفية استخدامها
يوجد الجلوتامين بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك التوفو والبيض والحليب ولحم البقر.
كما أنه متوفر في شكل مكمل ، بما في ذلك المساحيق والكبسولات ، والتي تعتبر آمنة على نطاق واسع عند استخدامها وفقًا للإرشادات.
تتراوح معظم الجرعات من 500 مجم إلى 3 جرام ويجب تناولها يوميًا بين الوجبات. في عدد محدود من الدراسات ، تبين أن الجرعات التي تصل إلى 30 جرامًا يوميًا فعالة في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، في حين أن الاستخدام قصير المدى آمن على الأرجح ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم الآثار الجانبية المحتملة للمكملات طويلة المدى.
ابدأ بجرعة أقل وزدها ببطء لتقييم قدرتك على التحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى روتينك.
ملخصيوجد الجلوتامين في كل من الأطعمة والمكملات الغذائية. يعتبر بشكل عام آمنًا للاستخدام على المدى القصير ، وقد أظهر عدد محدود من الدراسات الصغيرة في مجموعات سكانية محددة أن الجرعات التي تبلغ حوالي 30 جرامًا يوميًا قد تساعد في إنقاص الوزن.
الخط السفلي
L- الجلوتامين هو حمض أميني موجود في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية.
على الرغم من محدودية البحث ، تشير بعض الدراسات إلى أنه يعزز فقدان الوزن على المدى القصير عن طريق تغيير تكوين ميكروبيوم الأمعاء ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين حساسية الأنسولين.
ومع ذلك ، فإن آثاره على المدى الطويل غير معروفة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي اعتبار الجلوتامين حلاً سريعًا لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب عليك إقرانها بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي للحصول على أفضل النتائج.
-and-should-you-take-it.jpg)
