النظام الغذائي الكيتون هو نمط أكل شائع يستبدل معظم الكربوهيدرات بالدهون.
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يبدو فعالًا في إنقاص الوزن ، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من آثار جانبية غير مريحة عند بدء النظام الغذائي لأول مرة. الصداع هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا.
إذا كنت تفكر في حمية الكيتو ، فقد تتساءل عن أفضل السبل لتفادي هذا الصداع.
تستكشف هذه المقالة أسباب الصداع في نظام كيتو الغذائي وتقدم نصائح للوقاية منها وعلاجها.
ما الذي يسبب الصداع في الكيتو؟
قد تتسبب عدة عوامل في حدوث صداع كيتو ، والذي يحدث عادةً عند بدء النظام الغذائي.
انخفاض مستويات السكر في الدم
الجلوكوز ، وهو نوع من الكربوهيدرات ، هو المصدر الرئيسي للوقود لجسمك ودماغك.
يقلل نظام كيتو الغذائي بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ، ويستبدلها بالدهون. يؤدي هذا إلى تحويل جسمك إلى الحالة الكيتونية ، وهي حالة استقلابية تحرق فيها الدهون كمصدر أساسي للطاقة.
عند بدء النظام الغذائي ، يبدأ جسمك في الاعتماد على أجسام الكيتون بدلاً من الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. وهذا بدوره قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
قد يؤدي هذا الانتقال إلى الحالة الكيتونية إلى إجهاد عقلك ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق العقلي أو ضباب الدماغ بالإضافة إلى الصداع.
تجفيف
الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام كيتو الغذائي. يحدث ذلك لأن الناس يميلون إلى التبول بشكل متكرر أثناء تحولهم إلى الحالة الكيتونية.
خلال هذا التحول ، يستنفد جسمك شكله المخزن من الكربوهيدرات ، والذي يسمى الجليكوجين. بالنظر إلى أن الجليكوجين في جسمك مرتبط بجزيئات الماء ، فإنه يطلق الماء عند استهلاكه.
علاوة على ذلك ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين - وهو هرمون يساعد على امتصاص الجلوكوز من الدم - على الكيتو لأنك تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات. يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات الأنسولين في الإلكتروليتات ، مثل البوتاسيوم والصوديوم ، والتي تلعب أدوارًا رئيسية في الترطيب.
على سبيل المثال ، تفرز الكليتان الصوديوم الزائد عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، مما يعزز الجفاف.
مجتمعة ، يمكن أن تسهم هذه العوامل في الصداع.
بصرف النظر عن الصداع ، تشمل علامات الجفاف جفاف الفم والدوخة وضعف الرؤية.
الأسباب المحتملة الأخرى
هناك عدة عوامل أخرى قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع في نظام كيتو الغذائي.
يتضمن ذلك الإفراط في استخدام الأدوية ومدرات البول والأدوية الأخرى التي تعزز الجفاف ، بالإضافة إلى عوامل عمرك ونمط حياتك مثل قلة النوم والتوتر وتخطي وجبات الطعام.
ملخصيعد انخفاض مستويات السكر في الدم والجفاف من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى صداع الكيتو. قد تؤدي العديد من العوامل الطبية ونمط الحياة الأخرى إلى زيادة خطر الإصابة بالصداع.
كيفية علاج الصداع الناتج عن الكيتو والوقاية منه
يعاني الكثير من الأشخاص من آثار جانبية تتجاوز الصداع في نظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك تقلصات العضلات والإمساك والإرهاق والدوخة. تُعرف هذه الأعراض مجتمعة باسم أنفلونزا الكيتو.
في معظم الحالات ، يمكن أن يؤدي الجفاف واختلال توازن الكهارل إلى تفاقم هذه الأعراض ، مما يجعل الوقاية مهمة بشكل خاص.
نصائح لعلاج أو منع صداع الكيتو
يمكن أن يساعد ضمان الترطيب المناسب وتناول الكثير من الأطعمة المغذية في تقليل خطر الإصابة بالجفاف. وهذا بدوره يمكن أن يخفف الصداع ويمنع حدوثه في المقام الأول.
إليك عدة نصائح محددة:
- اشرب الكثير من الماء. نظرًا لأن المراحل الأولية من الكيتو تتضمن فقد الماء ، من المهم شرب السوائل الكافية. استهدف ما لا يقل عن 68 أونصة (2 لتر) من الماء كل يوم.
- قلل من تناول الكحول. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يجعلك تتبول كثيرًا وقد يزيد من خطر إصابتك بالجفاف.
- تناول المزيد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالماء. يحتوي الخيار والكوسة والخس والكرفس والملفوف والطماطم النيئة على نسبة عالية من الماء ، مما يساعدك على البقاء رطبًا. بعضها أيضًا مصادر جيدة للإلكتروليتات.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكهرباء. الأطعمة الصديقة للكيتو مثل الأفوكادو والسبانخ والفطر والطماطم غنية بالبوتاسيوم. وبالمثل ، فإن اللوز واللفت وبذور اليقطين والمحار غنية بالمغنيسيوم ومناسبة للكيتو.
- ملح طعامك. ضع في اعتبارك تمليح طعامك برفق لتقليل خطر حدوث خلل في الإلكتروليت.
- جرب مكمل المنحل بالكهرباء. قد يقلل تناول مكمل بالكهرباء من خطر الإصابة بالجفاف وأعراض أنفلونزا الكيتو.
- تجنب التمارين المكثفة. الامتناع عن التدريبات المكثفة خلال الأيام الأولى لحمية الكيتو ، حيث يمكن أن تضغط على جسمك وتزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
إذا كنت لا تزال تعاني من الصداع بعد عدة أيام أو أسابيع من اتباع نظام كيتو الغذائي ، فاستشر أخصائيًا صحيًا للتأكد من عدم إلقاء اللوم على حالة طبية أساسية.
ملخصيعد التقليل من خطر الإصابة بالجفاف واختلال توازن الكهارل أمرًا أساسيًا لمكافحة الصداع في نظام كيتو الغذائي. من بين الخطوات الأخرى ، يمكنك محاولة شرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه ، والحد من الكحول ، وتمليح الأطعمة.
الخط السفلي
على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتون يعد أداة رائعة لفقدان الوزن ، إلا أنه قد يتسبب في العديد من الآثار الجانبية عند البدء.
يُعد الصداع أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لهذا النظام الغذائي ، وعادةً ما ينتج عن الجفاف أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك ، يمكنك الحماية من صداع الكيتو عن طريق شرب الكثير من الماء ومراقبة مستويات الإلكتروليت عن كثب ، من بين تكتيكات أخرى.
إذا استمر الصداع لديك لأكثر من بضعة أيام أو أسابيع ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
.jpg)
