هل ما تنام عليه يؤثر على جودة نومك؟ إطلاقا.
يتفق الخبراء عمومًا ، نعم ، لقد تمكن الناس من تحسين نومهم بأسطح نوم مختلفة ، والنوم جزء مهم من الصحة العامة. علاوة على ذلك ، فإن ما هو مريح لكل شخص هو أمر ذاتي.
دعونا نلقي نظرة على ما يقوله المتخصصون في المجال الطبي والأبحاث حول المراتب والحصول على أفضل راحة.
ما الذي يجعل مرتبة جيدة؟
تشير الأبحاث إلى أن النوم على مرتبة متوسطة الصلابة ، خاصة تلك ذات الصلابة القابلة للتعديل ، يعزز الراحة ، والمحاذاة الصحيحة للعمود الفقري ، والنوم الجيد.
إذا كانت آلام الجسم وآلامه مصدر قلق لك ، فإن الأبحاث تشير أيضًا إلى أن السطح الذي تنام عليه يحدث فرقًا في راحتك. وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2015 ، فإن الأشخاص الذين ينامون على مراتب إسفنجية ذات صلابة متوسطة شهدوا انخفاضًا في الألم ، وناموا أسرع.
تشير دراسات أخرى إلى أنه بالمقارنة مع رغوة الذاكرة ، فإن رغوة اللاتكس تضع ضغطًا أقل للذروة على الجسم. هذا يعني أنه يقاوم بشكل أفضل الشعور "الغرق" المرتبط عادةً برغوة الذاكرة. قد يساعد ذلك الأشخاص الذين ينامون على البقاء في درجة حرارة مريحة ووضعية نوم.
بشكل عام ، يجب أن تدعم المرتبة الانحناء الصحي لعمودك الفقري ، ويجب ألا تسبب لك الدفء الشديد ، ويجب أن تتناسب مع ميزانيتك واحتياجاتك الأخرى.
أنواع المراتب وما يهمها
الزنبرك الداخلي ، الإسفنج ، والهجين هي الأنواع الرئيسية من المراتب للاختيار من بينها هذه الأيام. هناك أنواع عديدة من الإسفنج ، بما في ذلك أنواع رغوة الذاكرة المصنوعة من البولي يوريثان ، واللاتكس الطبيعي ، واللاتكس الصناعي.
نظرًا لأن سوق المراتب المزدهر يوفر المزيد من الخيارات للمستهلكين ، تقول الدكتورة رومينا قاسمي ، أخصائية تقويم العمود الفقري المرخصة ، إنه من المهم بنفس القدر مراعاة فترات عمر المراتب. تتميز المراتب الإسفنجية والهجينة والنوابض بأعمار مختلفة.
إلى متى يمكن أن تدوم المراتب الرغوية؟
يوضح قاسمي أن المراتب الإسفنجية يبلغ عمرها الافتراضي من 8 إلى 10 سنوات. ويمكن أن تزيد رغوة الهلام من طول عمر المرتبة الرغوية.
تساعد مراتب الجل على تفريق الضغط بمرور الوقت. يضيف عامل الارتداد للجيل الحياة إلى المرتبة.
ما هي المدة التي يمكن أن تدوم فيها مراتب اللاتكس؟
وفقًا لواين روس ، كبير الباحثين في مجال النوم في InsideBedroom ، فإن رغوة اللاتكس هي أكثر أنواع المراتب ديمومة.
ويوضح قائلاً: "يمكن أن تكون مراتب اللاتكس الطبيعية بنسبة مائة بالمائة أكثر متانة إلى حد كبير ، ويمكن أن تدوم حتى 25 عامًا دون أن تفقد الدعم". "يُعرف اللاتكس الطبيعي بنسبة مائة بالمائة بأنه مرن ومتين للغاية مقارنة بمواد المراتب الأخرى."
ما هي مدة صلاحية المراتب الهجينة؟
بقدر متانة مراتب اللاتكس ، يقترح روس أن المراتب الهجينة هي الأفضل في المجموعة. فهي تدمج لفائف الصلب مع طبقات من الإسفنج والمنسوجات ، مما يتيح لها توفير الراحة على الفور ومع مرور الوقت.
يقول روس ، "هذا يترجم إلى حقيقة أن المراتب الهجينة يمكنها تحمل سنوات عديدة من الاستخدام ، ويجب ألا تتدلى المرتبة أو تتدلى بسرعة كبيرة."
كم من الوقت يمكن أن تدوم مراتب الزنبرك الداخلي؟
وفقًا لروس ، قد يكون عمر المراتب الداخلية التي تحتوي على كمية قليلة من النوابض أو النوابض منخفضة الجودة حوالي 5 سنوات فقط.
هذا لا يعني أن المراتب الداخلية سيئة ، حيث أن النوابض ذات النوعية الجيدة المطلية بالكروم والنيكل يمكن أن تدوم لفترة أطول بكثير من 5 سنوات ، كما يضيف.
كيف يمكنك إيجاد المرتبة المناسبة لك؟
- تحدث وحاول. ليس هناك بديل عن تجربة المراتب شخصيًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضييق نطاق الأمور بسرعة كبيرة ومساعدتك في العثور على ما تحب وما لا تحبه - حتى إذا واصلت البحث عبر الإنترنت. مكان رائع آخر للبدء هو سؤال الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل عما إذا كانت هناك علامة تجارية للمراتب يوصون بها.
- اعطائها الوقت. يوصي الخبراء بقضاء 15 دقيقة على الأقل في وضعك المعتاد للنوم على أي مرتبة تفكر فيها بجدية. إذا كانت الحركة على السرير تهمك ، فتأكد من وجود صديق يجلس على السرير لمعرفة ما إذا كانت حركته تنتقل إلى المكان الذي تستلقي فيه.
- ابحث عن تجارب النوم الطويلة. خاصة إذا قررت شراء مرتبة قبل تجربتها ، فاختر شركة تمنحك 90 يومًا على الأقل لتجربتها. وتعرّف على خطوات سياسة الإرجاع الخاصة بهم للتأكد من أنك موافق على ما ينطوي عليه الأمر.
- تعرف على سياسة الإرجاع. في بعض الحالات ، يعود الأمر للعميل للتبرع أو التخلص من المرتبة غير المرغوب فيها وتقديم دليل لاسترداد الأموال. في حالات أخرى ، قد تعرض الشركة استبدال مراتب مختلفة بدلاً من استرداد أموالك. اكتشف ما يمكنك توقعه واقرأ مراجعات العملاء الأخيرة.
ما الذي يؤثر أيضًا على النوم الجيد؟
طلب Healthline من Rajkumar Dasgupta ، MD ، نصيحته حول ما هو الأفضل للنوم الجيد. داسجوبتا هو أستاذ مساعد في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا ، ويعمل كمراجع في لوحة Healthline الطبية. هذا ما كان يجب عليه قوله:
"النوم الكافي هو أحد الركائز الثلاث لنمط حياة صحي ، إلى جانب التغذية الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام.
"على الرغم من اختلاف احتياجات النوم الفردية ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلاً من أجل الصحة المثلى والإنتاجية واليقظة أثناء النهار."
هل هناك أي اقتراحات لفراش الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة؟
يلاحظ داسجوبتا أن "أوضاع النوم مهمة ، حيث أظهرت الدراسات أن 50-60 بالمائة من الأفراد المصابين بالأرق قد يعانون من آلام الظهر أو الرقبة المزمنة - مما يجعل من الصعب عليهم النوم أو الاستمرار في النوم.
"الاستيقاظ مع الأوجاع أو الآلام يمكن أن يعني أنك نمت في وضع غير مريح يضع ضغطًا غير ضروري على رقبتك أو ظهرك."
للمساعدة في ذلك ، توصي Dasgupta بتعديل وضع النوم أو الوسائد.
نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً بغض النظر عما تنام عليه
صحة النوم مهمة ، بغض النظر عن مدى جودة مرتبتك. للحصول على أفضل ليلة من النوم ، فكر في هذه الممارسات:
- ضع الأجهزة الإلكترونية وتجنب الضوء الأزرق لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- حافظ على برودة غرفتك عن طريق فتح نافذة أو ضبط منظم الحرارة أو استخدام مروحة.
- إذا منعك كلب الجار أو أبواق التزمير أو عائلتك المزعجة من النوم ، احصل على آلة الضوضاء البيضاء أو جرب تطبيقًا مجانيًا للتخلص من الأصوات التي لا يمكنك التحكم فيها.
- حافظ على الجدول الزمني. يمكن لروتين النوم الذي يوقظك في نفس الوقت كل يوم ، ويضعك في السرير في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، أن يساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء.
- بعض الناس يتناولون الميلاتونين ، وهو مكمل غذائي وهرمون ثبت أنه يحسن النوم وينظم إيقاع الساعة البيولوجية.
إليك المزيد من النصائح حول النوم التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
