هل يساعد ضبط المنبه قبل 90 دقيقة من الاستيقاظ فعليًا على النهوض من السرير بمزيد من الطاقة؟
النوم وأنا في علاقة أحادية الزواج ملتزمة ومحبة. أنا أحب النوم ، والنوم يحبني مرة أخرى - بشدة. تكمن المشكلة في أنه بينما نقضي دائمًا ما لا يقل عن ثماني ساعات في الليلة معًا دون معاناة ، عندما يأتي الصباح ، لا يمكنني أن أبتعد عن الخاطب (إيه ، الوسادة) ، حتى عندما يكون من الناحية الفنية قد حصلت على قسط كافٍ من النوم.
بدلاً من ذلك ، أغفو (وغفوت وغفوة) حتى أستيقظ متأخرًا ، مما أجبر روتيني الصباحي على السيرك الممتلئ بالعيون ، وحمامات الإسفنج ، والقهوة أثناء التنقل ، والمواعيد النهائية التي تلوح في الأفق. لذلك عندما سمعت أنه قد تكون هناك طريقة أفضل لفطم نفسي عن الاتصال الصباحي بالنوم - من خلال اختراق قيلولة لمدة 90 دقيقة - كنت مفتونًا.
وإليك الجوهر: بدلاً من قضاء نصف ساعة إلى ساعة كاملة من النوم ، اضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا ثم غفو في ما يسميه الباحثون "النوم المجزأ" (والذي له عواقب على قدرتك على العمل طوال اليوم) ، يمكنك ضبط إنذارين . تم ضبط أحدهما لمدة 90 دقيقة قبل أن ترغب في الاستيقاظ والآخر عندما تريد الاستيقاظ فعلا تريد أن تستيقظ.
النظرية ، كما يشرح كريس وينتر ، المدير الطبي لمركز طب النوم في مستشفى مارثا جيفرسون في فرجينيا ، هي أن 90 دقيقة من النوم التي تحصل عليها بين الغفوات هي دورة النوم الكاملة ، مما يسمح لك بالاستيقاظ بعد حالة حركة العين السريعة ، بدلا من خلال. وداعا النعاس.
هل يمكن أن يساعدني المنبهان حقًا في الانفصال عن علاقتي (الاعتمادية) مع النوم؟ قررت اختباره لمدة أسبوع.
اليوم الأول
في الليلة السابقة ، قمت بضبط المنبه على الساعة 6:30 صباحًا وآخر في الساعة 8:00 صباحًا - بعد تسع ساعات كاملة من اصطدام التبن. عندما انطلق هذا الإنذار الأول ، قفزت من السرير مباشرة لأنني اضطررت للتبول.
بينما كنت أعود على الفور بين الأوراق ونمت ، إذا استمرت حالة حركة العين السريعة الخاصة بي لمدة 90 دقيقة ، لم يكن لدي الآن سوى 86 دقيقة للحصول على دورة كاملة. ربما لهذا السبب في الساعة 8:00 صباحًا عندما انطلق المنبه ، شعرت قمامة.
من أجل التجربة ، نهضت ودخلت الحمام ، على أمل أن الترنح الذي شعرت به سوف يتلاشى. لكن ذلك لم يحدث حتى انتهيت من فنجان القهوة الثاني.
اليوم الثاني
كان لدي اجتماع الإفطار في ذلك اليوم ، لذلك قمت بضبط المنبه الأول على الساعة 5:30 صباحًا والثاني على الساعة 7:00 صباحًا.الاستيقاظ في الساعة 7:00 صباحًا كان نسيمًا ؛ قفزت من السرير ، وقمت بتمديد سريع على حصيرة اليوجا الخاصة بي ، وكان لدي وقت حتى لتصويب شعري قبل الخروج من باب اجتماعي.
هذا هو الشيء ... لا أتذكر سماع وإيقاف المنبه 5:30 صباحًا (حرفيًا ، صفر) ، على الرغم من أنني إيجابي التي وضعتها. بغض النظر ، كنت أعاني من طاقة عالية بقية الصباح ، وشعرت عمومًا بأنني طائر مبكر من A +.
اليوم الثالث
تمامًا مثل اليوم الأول من تجربتي ، عندما انطلق المنبه الأول ، كان علي التبول. شعرت أنني بحالة جيدة (على سبيل المثال ، 6 من 10) وتمكنت من ذلك ليس اضغط على غفوة عندما انطلق المنبه الثاني في الساعة 8:00 صباحًا.
تبين أن 90 ليس الرقم السحري.
يقول وينتر: "هناك فكرة أن كل شخص ينام في دورات مدتها 90 دقيقة ، لكن هذا متوسط ، وليس قاعدة". "هذا يعني أن دورة REM قد تكون أطول أو أقصر من 90 دقيقة. لذلك يجب ألا تشعر وكأنك ستستيقظ وأنت تشعر بالراحة أكثر إذا استيقظت بعد خمس دقائق أو قبل ذلك ". تفو.
طالما لم أستيقظ وأنا أشعر بالإرهاق - ولم أكن كذلك - قال وينتر ألا يقلق بشأن استراحات الحمام هذه صباحًا.
اليوم الرابع والخامس
في هذه الأيام ، بين جرسَي الإنذار ، كان لدي أكثر الأحلام تفصيلاً وحشية التي يمكن أن أتذكرها في حياتي كلها. حلمت يوم الخميس بأنني راعية بقر اسمها بيفرلي وكانت سباحًا أولمبيًا ، وكان لدي كلب أليف يدعى فيدو يتحدث الروسية (بجدية). ثم ، يوم الجمعة ، كان لدي حلم انتقلت إلى تكساس لأصبح رياضيًا تنافسيًا في CrossFit.
على ما يبدو ، لدي بعض الإمكانات الرياضية غير المستغلة - ورغبة في استكشاف الجنوب - والتي تحثني أحلامي على التحقيق فيها؟ ومن المثير للاهتمام ، أن وينتر اقترح في الواقع أن أحتفظ بمفكرة للأحلام بجوار سريري هذا الأسبوع لأنه كان يعتقد أن هذه التجربة ستؤثر على أحلامي على الأرجح.
الحلم بهذا الشكل يعني أن الاستيقاظ كان مربكًا للغاية. في كلا اليومين ، استغرق الأمر مني خمس دقائق للنزول من "الحلم العالي" وجمع نفسي.
ولكن بمجرد أن استيقظ ، لم أعود للنوم! لذلك أعتقد أنه يمكنك القول إن الاختراق نجح.
اليوم السادس
سمعت المنبه الأول في الساعة 7:00 صباحًا والمنبه الثاني في الساعة 8:30 صباحًا ، لكنني لحسن الحظ غفوت المصاصة حتى الساعة 10:30 صباحًا - آخر مرة يمكنني النوم فيها إذا كنت لا أزال أرغب في أن أجعل من المعتاد ، صباح السبت 11 : 00 ص كروس فيت.
شعرت براحة جيدة ، وكان ذلك جيدًا لأنه لم يكن لدي الوقت لشراء القهوة وأنا في طريقي إلى العمل. لكن أنا فعلت اضغط على غفوة لمدة ساعتين كاملتين ... تحدث عن الفشل.
اخر يوم
عادةً ما أنام أيام الأحد ، لكن كان لدي بعض الأشياء التي أردت التحقق منها في قائمة المهام الخاصة بي قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذا ، مرة أخرى ، قمت بضبط المنبه الأول على الساعة 7:00 صباحًا والمنبه الثاني على الساعة 8:30 صباحًا بعد النوم بحلول الساعة 10:00 مساءً. في الليلة السابقة ، كنت مستيقظًا حتى قبل أن ينطلق الإنذار الأول!
كنت قد أعددت متجرًا ، وكنت أشرب جو ، وأرد على رسائل البريد الإلكتروني بحلول الساعة 6:30 صباحًا. حتى لو لم يكن الاختراق هو السبب ، فسأطلق على ذلك فوزًا للاستيقاظ.
هل يمكنني القول أنها نجحت؟
من المؤكد أن محاولتي التي استمرت أسبوعًا للامتناع عن زر الغفوة لم تكن كافية لإعفائي من حبي لـ Zzzville. لكن ، اختراق التنبيه لمدة 90 دقيقة فعلت تمنعني من الغفوة كل يوم ما عدا يوم واحد (كان يوم سبت ، لذلك لن أكون قاسية جدًا على نفسي).
على الرغم من أنني لم أصبح شخصًا صباحيًا بطريقة سحرية بعد تجربة الاختراق ، فقد تعلمت أن هناك فائدة رئيسية واحدة للاستيقاظ في المرة الأولى أو الثانية: المزيد من الوقت في يومي لإنجاز العمل!
من الآن فصاعدًا ، لا يمكنني أن أعدك بأن أيام غفوتى أصبحت دائمًا ورائي. لكن هذا الاختراق أظهر لي أنه يمكنني الانفصال عن زر الغفوة و مواكبة حبي مع النوم.
غابرييل كاسل هي خبيرة في لعبة الرجبي ، والركض بالطين ، وخلط عصير البروتين ، وإعداد الوجبات ، وكروس فيتنج ، وكاتبة الصحة في نيويورك. لقد ركضت رحلتها اليومية لمدة أسبوعين ، وجربت تحدي 30 يوم كامل ، وأكلت ، وشربت ، ونظفت بالفحم ، وغسلت ، واستحممت بالفحم - كل ذلك باسم الصحافة. في أوقات فراغها ، يمكن أن تجدها تقرأ كتب المساعدة الذاتية أو الضغط على مقاعد البدلاء أو تمارس hygge. اتبعها على Instagram.
