دليل 30 يومًا لنجاح أطفال الأنابيب: النظام الغذائي ، والمواد الكيميائية ، والجنس ، والمزيد

أنت على وشك بدء رحلة التلقيح الصناعي (IVF) - أو ربما تكون في طريقها بالفعل. لكنك لست وحدك - حوالي 1 من كل 8 نساء بحاجة إلى هذه المساعدة الإضافية في الحمل.

إذا كنت على استعداد للبدء أو الإضافة إلى عائلتك وجربت جميع خيارات الخصوبة الأخرى ، فإن التلقيح الاصطناعي غالبًا ما يكون أفضل طريقة لإنجاب طفل بيولوجي.

التلقيح الاصطناعي هو إجراء طبي يتم فيه تخصيب البويضة بالحيوانات المنوية ، مما يمنحك جنينًا - نبتة طفل! هذا يحدث خارج جسمك.

بعد ذلك ، يتم تجميد الجنين أو نقله إلى رحمك ، الأمر الذي نأمل أن يؤدي إلى الحمل.

قد يكون لديك العديد من المشاعر أثناء التحضير لدورة أطفال الأنابيب وبدءها وإكمالها. القلق والحزن وعدم اليقين شائعة. بعد كل شيء ، يمكن أن يستغرق التلقيح الاصطناعي بعض الوقت ، ويكون متطلبًا جسديًا - ويكلف بعض الشيء - كل ذلك للحصول على فرصة للحمل.

ناهيك عن الهرمونات. يمكن لحوالي أسبوعين من اللقطات المنتظمة أن تزيد من مشاعرك وتجعل جسمك يشعر بالضيق تمامًا.

من المنطقي إذن أن 30 يومًا التي تسبق دورة التلقيح الاصطناعي الخاصة بك مهمة جدًا لضمان أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وقوي ومستعد تمامًا لهذه العملية الطبية المكثفة إلى حد ما.

هذا هو دليلك لمنح نفسك وشريكك أفضل فرصة ممكنة لإنجاب طفل من خلال التلقيح الاصطناعي. من خلال هذه النصيحة ، لن تتمكن من اجتياز دورة التلقيح الاصطناعي فحسب ، بل ستنجح طوال الوقت.

استعد لمفاجأة نفسك بقوتك.

دورات التلقيح الاصطناعي

إن المرور بدورة أطفال الأنابيب يعني المرور بعدة مراحل. من الشائع أن تحتاج إلى أكثر من دورة أطفال الأنابيب قبل أن تستمر الأمور.

فيما يلي تفصيل للمراحل ، بما في ذلك المدة التي يستغرقها كل منها:

تحضير

تبدأ مرحلة الإعداد قبل أسبوعين إلى أربعة أسابيع من بدء دورة أطفال الأنابيب. يتضمن إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة للتأكد من أنك في أفضل حالاتك.

قد يوصي طبيبك بأدوية لتنظيم دورتك الشهرية. هذا يجعل بدء بقية مراحل التلقيح الاصطناعي أسهل.

المرحلة 1

تستغرق هذه المرحلة يومًا واحدًا فقط. اليوم الأول من أطفال الأنابيب هو اليوم الأول من دورتك الشهرية الأقرب إلى موعد علاج أطفال الأنابيب. نعم ، بداية دورتك الشهرية شيء جيد هنا!

المرحلة الثانية

يمكن أن تستغرق هذه المرحلة من 3 إلى 12 يومًا. ستبدئين بأدوية الخصوبة التي تحفز المبايض أو تستيقظها. يؤدي ذلك إلى تسريعها لإطلاق المزيد من البيض أكثر من المعتاد.

المرحلة 3

ستحصل على حقنة من "هرمون الحمل" أو كما هو معروف أيضًا ، موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG). يساعد هذا الهرمون المبايض على إطلاق بعض البويضات.

بعد 36 ساعة بالضبط من الحقن ، ستكونين في عيادة الخصوبة حيث سيحصد طبيبك البويضات أو يأخذها.

المرحلة الرابعة

تستغرق هذه المرحلة يومًا وتتكون من جزأين. سيكون شريكك (أو أحد المتبرعين) قد قدم بالفعل الحيوانات المنوية أو سيفعل ذلك أثناء حصاد بويضاتك.

في كلتا الحالتين ، سيتم إخصاب البيض الطازج في غضون ساعات. هذا هو الوقت الذي ستبدأ فيه بتناول هرمون يسمى البروجسترون.

يساعد هذا الهرمون في تحضير رحمك لحمل صحي ويقلل من فرصة حدوث إجهاض.

المرحلة الخامسة

بعد أقل من أسبوع من حصاد البويضات ، سيعود الجنين السليم إلى رحمك. هذا إجراء غير جراحي ولن تشعر بأي شيء.

المرحلة 6

بعد 9 إلى 12 يومًا ، ستعود إلى مكتب طبيبك. سيعطيك طبيبك فحصًا ضوئيًا للتحقق من مدى نجاح نبتتك الصغيرة في بناء منزل في رحمك. ستخضعين أيضًا لفحص دم للتحقق من مستويات هرمون الحمل.

نصائح حول نمط الحياة لأطفال الأنابيب

أدناه ، نغطي التغييرات في نمط الحياة التي ستمنح جسمك أفضل دعم خلال دورة IVC والحمل ولصحتك العامة.

ماذا نأكل أثناء التلقيح الاصطناعي

خلال دورة أطفال الأنابيب ، ركزي على تناول وجبات صحية ومتوازنة. لا تُجرِ أي تغييرات كبيرة أو مهمة خلال هذا الوقت ، مثل الابتعاد عن الغلوتين إذا لم تكن كذلك بالفعل.

توصي الدكتورة إيمي إيفا زاده ، أخصائية الغدد الصماء التناسلية ، باتباع نظام غذائي متوسطي. يجب أن يوفر أساسه النباتي الملون التغذية الإيجابية التي يحتاجها جسمك.

في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي قد يحسن معدل نجاح التلقيح الاصطناعي بين النساء اللائي تقل أعمارهن عن 35 عامًا ولا يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.

على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي خلال الأسابيع التي سبقت الدورة لن يضر بالتأكيد.

بما أن النظام الغذائي يؤثر أيضًا على صحة الحيوانات المنوية ، شجع شريكك على الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي معك.

فيما يلي طرق سهلة لتجديد نظامك الغذائي من خلال حمية البحر الأبيض المتوسط:

• املأ الفواكه والخضروات الطازجة.
• اختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن.
• تناول الحبوب الكاملة ، مثل الكينوا والفارو والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• أضف البقوليات ، بما في ذلك الفول والحمص والعدس.
• انتقل إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون البكر والمكسرات والبذور.
• تجنب اللحوم الحمراء والسكر والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة الأخرى.
• قطع الملح. نكهة الطعام بالأعشاب والتوابل بدلاً من ذلك.

كيف تتمرن أثناء التلقيح الاصطناعي

تتجنب العديد من النساء أو يتوقفن عن ممارسة الرياضة أثناء دورة التلقيح الاصطناعي الخاصة بهن لأنهن يخشين من أن ضرب السجادة قد لا يكون مفيدًا لحمل محتمل. لا تقلق. يمكن لمعظم النساء مواصلة ممارسة التمارين الرياضية الروتينية.

ينصحك الدكتور إيفا زاده بالاستمرار في فعل ما كنت تفعله ، خاصة إذا كان لديك بالفعل نظام لياقة ثابت.

تنصح أنه إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم صحي (BMI) ، وكنت تمارس الرياضة ، وكان رحمك صحيًا ، فيجب عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، توصي Eyvazzadeh جميع النساء اللائي يخضعن للتلقيح الصناعي بمواصلة الجري إلى ما لا يزيد عن 15 ميلاً في الأسبوع. سوف تشكرك ركبتيك أيضًا!

تقول: "الجري أكثر إعاقة لخصوبتنا من أي شكل آخر من التمارين".

وأوضحت أنه يمكن أن يكون لها آثار سلبية على سماكة بطانة الرحم وتحويل الدم بعيدًا عن الرحم إلى الأعضاء والعضلات الأخرى عندما يكون الجهاز التناسلي في أمس الحاجة إليه.

إذا كنت عداءًا شغوفًا ، فاستبدل الجري لمسافات طويلة بأمان بما يلي:

• الركض الخفيف
• جولة على الأقدام
• البيضاوي
• الدوران

المنتجات التي يجب التخلص منها والمواد الكيميائية التي يجب تجنبها

ضع في اعتبارك رمي أو تجنب بعض الأدوات المنزلية المصنوعة من المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء (EDCs).

تتداخل المواد الكيميائية العضوية المُسببة للغذاء مع:

• الهرمونات
• الصحة الإنجابية
• تطور ما قبل الولادة

ناهيك عن أنها ليست جيدة لصحتك العامة.

قالت جمعية الغدد الصماء إن هذه المواد الكيميائية المدرجة تسبب "قلقًا كبيرًا على صحة الإنسان". يوصي الدكتور Eyvazzadeh بفحص المنتجات التي تستخدمها كثيرًا والتحول إلى بدائل أكثر طبيعية.

المواد الكيميائية التي يجب تجنبها وأين تم العثور عليها

الفورمالديهايد

• طلاء الأظافر

البارابين والتريكلوسان والبنزوفينون

• مستحضرات التجميل
• مرطبات
• صابون

BPA والفينولات الأخرى

• مواد تغليف المواد الغذائية

مثبطات اللهب المبرومة

• أثاث المنزل
• ملابس
• إلكترونيات
• حصائر اليوغا

المركبات المشبعة بالفلور

• مواد مقاومة للبقع
• أدوات طبخ غير لاصقة

الديوكسينات

• لحم
• ألبان
• طين الفن

الفثالات

• بلاستيك
• طلاءات الدواء
• مستحضرات التجميل مع العطر

الأدوية التي قد تتداخل مع أدوية الخصوبة

بينما تستعد لبدء دورة التلقيح الاصطناعي ، أخبر طبيب الخصوبة الخاص بك عن أي أدوية تتناولها. تأكد من إدراج كل شيء ، حتى أكثر الأدوية شيوعًا ، مثل:

• حبوب حساسية يومية
• اسيتامينوفين (تايلينول) أو ايبوبروفين (أدفيل)
• أي وصفات طبية
• المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)

يمكن لبعض الأدوية أن:

• تتداخل مع أدوية الخصوبة
• تسبب اختلالات هرمونية
• جعل علاج أطفال الأنابيب أقل فعالية

الأدوية التالية هي الأكثر أهمية لتجنبها. اسألي طبيبك عما إذا كان من الممكن وصف بدائل أثناء دورة أطفال الأنابيب وحتى أثناء الحمل.

الأدوية التي يجب إبلاغ طبيب الخصوبة الخاص بك بها

• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تصرف بوصفة طبية والأدوية غير الستيرويدية (NSAIDS) ، مثل الأسبرين ، والإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين ، وميدول) ، ونابروكسين (أليف)
• أدوية الاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل مضادات الاكتئاب
• الستيرويدات ، مثل تلك المستخدمة في علاج الربو أو الذئبة
• الأدوية المضادة للنوبات
• أدوية الغدة الدرقية
• منتجات الجلد ، وخاصة تلك التي تحتوي على هرمون الاستروجين أو البروجسترون
• أدوية العلاج الكيميائي

ملاحق يجب تناولها أثناء التلقيح الاصطناعي

هناك بعض المكملات الطبيعية التي يمكنك تناولها للمساعدة في دعم الحمل الجديد.

ابدئي بفيتامين ما قبل الولادة في غضون 30 يومًا (أو حتى عدة أشهر) قبل أن تبدأ دورة التلقيح الاصطناعي في زيادة حمض الفوليك. هذا الفيتامين مهم للغاية ، لأنه يقي من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري عند نمو الأجنة.

يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة شريكك على تعزيز صحة الحيوانات المنوية.

كما يوصي الدكتور Eyvazzadeh بزيت السمك ، الذي يمكن أن يدعم التطور الجنيني.

إذا كانت مستويات فيتامين (د) لديك منخفضة ، فابدأ في تناول مكملات فيتامين (د) قبل دورة التلقيح الاصطناعي. قد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأم بالتوحد.

تذكر أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم جودة ونقاء المكملات كما تفعل مع الأدوية. قم دائمًا بمراجعة المكملات الغذائية مع طبيبك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.

يمكنك أيضًا التحقق من الملصقات للحصول على شهادة NSF الدولية. هذا يعني أن الملحق قد تم اعتماده على أنه آمن من قبل منظمات تقييم مستقلة رائدة.

كم عدد ساعات النوم التي يجب الحصول عليها أثناء التلقيح الاصطناعي

يرتبط النوم والخصوبة ارتباطًا وثيقًا. الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يدعم دورة أطفال الأنابيب.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن معدل الحمل لأولئك الذين ينامون 7 إلى 8 ساعات كل ليلة كان أعلى بكثير من أولئك الذين ينامون لفترات أقصر أو أطول.

يلاحظ الدكتور إيفزاده أن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم والتكاثر ، يبلغ ذروته بين الساعة 9 مساءً. ومنتصف الليل. هذا يجعل الساعة 10 مساءً. حتى 11 مساءً الوقت المثالي للنوم.

فيما يلي بعض الطرق لجعل النوم الصحي جزءًا من روتينك:

• قم بتبريد غرفة نومك إلى 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (16 إلى 19 درجة مئوية).
• خذ حمامًا دافئًا أو انقع في حمام ساخن قبل النوم مباشرة.
• انثر اللافندر في غرفة نومك (أو استخدمه في الحمام).
• تجنب الكافيين قبل النوم بـ 4 إلى 6 ساعات.
• توقف عن تناول الطعام قبل 2 إلى 3 ساعات من موعد النوم.
• استمع إلى الموسيقى الهادئة البطيئة للاسترخاء ، مثل المقطوعات السمفونية.
• حدد وقت الشاشة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. يتضمن ذلك الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر.
• قم بتمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم.

افعل ولا تفعل في ممارسة الجنس في أطفال الأنابيب

واحدة من أعظم مفارقات العقم هو أنه لا يوجد شيء مباشر أو سهل فيما يتعلق بالجنس ينبغي كن مسؤولاً عن إنجاب هؤلاء الأطفال!

يقول الدكتور إيفزاده إنه في غضون 3 إلى 4 أيام قبل سحب الحيوانات المنوية ، يجب على الرجال تجنب القذف يدويًا أو مهبليًا. وتشير إلى أن الأزواج يريدون "القدر الكامل" من أفضل الحيوانات المنوية عندما يحين وقت التجميع ، بدلاً من الحصول على "ما تبقى" من عينة ما بعد القذف.

لكن هذا لا يعني الامتناع التام عن ممارسة الجنس. وتقول إن الأزواج يمكنهم الانخراط في اتصال غرامي ، أو ما تحب أن تسميه "المجال الخارجي". لذلك ، طالما أن الرجل لا ينزل أثناء فترة تطوير الحيوانات المنوية الرئيسية ، فلا تتردد في العبث.

كما توصي الأزواج بالحفاظ على الإيلاج سطحيًا وتجنب الجماع المهبلي العميق ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تهيج عنق الرحم.

هل يمكنك شرب الكحول أثناء التلقيح الاصطناعي؟

قد ترغب في تناول مشروب بعد تحمل العبء العاطفي للتلقيح الصناعي. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك أخبار سارة من د. تقول إنه من الممكن أن تشرب باعتدال.

لكن احذر من أن تناول مشروبين خلال الأسبوع قد يكون لهما آثار سلبية على نتيجة دورة التلقيح الاصطناعي.

أيضًا ، قد لا تستجيب جيدًا للكحول فوق أدوية الخصوبة. قد يجعلك تشعر بالتعاسة.

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن معدلات المواليد الأحياء كانت أقل بنسبة 21 في المائة لدى النساء اللائي تناولن أكثر من أربعة مشروبات في الأسبوع و 21 في المائة عندما استهلك كلا الشريكين أكثر من أربعة مشروبات في الأسبوع.

بالطبع ، بمجرد الانتهاء من نقل الجنين ، يجب عليك الامتناع عن شرب أي كحول على الإطلاق.

ماذا تفعل لأعراض أطفال الأنابيب

على الرغم من عدم إمكانية التنبؤ بدورة التلقيح الاصطناعي ، هناك شيء واحد مؤكد: عدد لا يحصى من الأعراض الجسدية.

تختلف كل امرأة عن كل دورة ، لذا لا توجد طريقة مؤكدة لمعرفة الآثار الجانبية التي ستختبرها في أي يوم من أي دورة.

فيما يلي بعض الطرق لإدارة أو حتى التغلب على الآثار الجانبية لأدوية الخصوبة.

النزيف أو التبقع

• اتصل بطبيبك على الفور إذا حدث نزيف أو بقع أثناء الدورة.
• يُعد النزيف الخفيف أو التبقع بعد استخراج البويضة أمرًا طبيعيًا. النزيف الغزير ليس كذلك.
• لا تستخدمي السدادات القطنية.

تنصح الدكتورة إيفزاده مرضاها "بتوقع أسوأ فترة في حياتهم بعد دورة التلقيح الاصطناعي ، لأن الهرمونات المستخدمة لا تساعد فقط على نمو البويضات ، ولكن أيضًا تكثف البطانة".

وحذرت من أن هذه ليست تجربة الجميع ، ولكن إذا كانت تخصك ، فلا تقلق وتناول مسكنات الألم حسب الحاجة ووفقًا لتوصيات طبيبك.

مشاكل الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي

هناك الكثير من الخيارات المتاحة بدون وصفة طبية لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي. جرب أخذ:

• غاز- X
• ملين البراز
• تومز
• Pepto-Bismol

الانتفاخ

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن تناول المزيد من السوائل يمكن أن يخفف الانتفاخ. إذا كان الماء متعبًا ، رطب نفسك بما يلي:

• ماء جوز الهند
• مشروبات أو أقراص بالكهرباء منخفضة السكر
• سائل

غثيان

إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية ، جرب الأدوية المضادة للغثيان ، مثل:

• Pepto-Bismol
• إيمترول
• درامامين

لكن أولاً ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الأدوية المضادة للغثيان التي تصرف بدون وصفة طبية آمنة بالنسبة لك.

الصداع والألم

تتضمن بعض العلاجات التي تصرف بدون وصفة طبية لتسكين الآلام ما يلي:

• اسيتامينوفين (تايلينول)
• ايبوبروفين (موترين)
• منصات التدفئة

قبل تناول أي أدوية بدون وصفة طبية ، تحدث إلى طبيبك واسأل عن أفضل جرعة لك.

الإرهاق والتعب

• احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
• حاول أخذ قيلولة من 30 إلى 45 دقيقة خلال اليوم.
• لا تبالغ في الالتزام أو تحجز نفسك. خذ الأمور ببساطة (وقل "لا" وقتما تشاء!)

التوتر والقلق

• تدرب على نظام تنفس بطيء وتجديد النشاط.
• استخدم تطبيق FertiCalm للحصول على الدعم والطرق الصحية للتعامل.
• استخدم تطبيق Headspace للتأمل.
• مارس اليوجا. هذا هو دليلنا النهائي.
• استمر في نظام التمرين.
• التزم بأي إجراءات روتينية وجداول زمنية محددة.
• احصل على قسط كافي من النوم.
• خذ حمامًا دافئًا.
• قم بزيارة المعالج.
• مارس الجنس لإفراز هرمونات الشعور بالسعادة.

الهبات الساخنة

• ارتدِ ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء.
• البقاء في أماكن مكيفة الهواء.
• أضف مروحة إلى سريرك أو مكتبك.
• ابق رطبًا بالماء البارد.
• تجنب التدخين والأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين.
• مارس تمارين التنفس العميق.
• مارس تمارين قليلة التأثير مثل السباحة أو المشي أو اليوجا.

الرعاية الذاتية أثناء التلقيح الاصطناعي

من المحتمل أن يكون التحضير للتلقيح الصناعي والحصول عليه من أكثر التجارب تحديًا في حياتك.

هناك الكثير مما يمكن قوله بشأن الأمر والاستفادة القصوى من المواقف غير المريحة والمؤلمة وغير الملائمة. هذا هو واحد منهم.

البدء في الاعتناء بنفسك مبكرًا وغالبًا ما يكون مفيدًا جدًا. سيساعدك القيام بذلك على إدارة بعض نقاط الألم في دورة أطفال الأنابيب بشكل أفضل ، وحتى تجنبها. هنا بعض النصائح:

• اشرب الكثير من الماء.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ودلل نفسك بأخذ قيلولة.
• قم بتخزين الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.
• اختلط مع الأصدقاء.
• اذهب في موعد مع شريك حياتك.
• مارس اليوجا أو غيرها من التمارين الخفيفة.
• يتأمل. إليك بعض مقاطع الفيديو الإرشادية التي يمكنك تجربتها.
• خذ حمامًا ساخنًا طويلًا.
• احصل على تدليك.
• احصل على باديكير أو مانيكير.
• اقرأ كتاب.
• خذ يوم عطلة.
• إذهب إلى السينما.
• شراء الزهور لنفسك.
• سجل وتتبع أفكارك ومشاعرك.
• قصي شعرك أو قصي شعرك.
• أكملي مكياجك.
• حدد موعدًا لالتقاط صورة لتتذكرها هذه المرة.

توقعات لشريك ذكر أثناء التلقيح الاصطناعي

قد لا يتحمل العبء الأكبر من دورة التلقيح الاصطناعي ، لكن شريكك له نفس القدر من الأهمية في هذه العجلة. في القريب العاجل ، سيقدم أهم عينة من الحيوانات المنوية في حياته.

نظامه الغذائي وأنماط نومه ورعايته الذاتية مهمة أيضًا. فيما يلي خمس طرق يمكن لشريكك الذكر أن يدعم بها جهود التلقيح الاصطناعي الخاصة بك ويضمن لكما معًا:

• اشرب أقل. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الرجال الذين يشربون الكحول يوميًا ساهموا في تقليل نجاح الدورة. الإقلاع عن التدخين - الأعشاب أو التبغ - يساعد أيضًا.
• نم أكثر. يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7 إلى 8 ساعات على الأقل في الليلة) على مستويات هرمون التستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية.
• تجنب الكيماويات. أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن بعض المواد الكيماوية والسموم تلحق الضرر بالهرمونات لدى الرجال. هذا قد يقلل من جودة الحيوانات المنوية. اطلب من رجلك إلقاء المنتجات الضارة والحفاظ على منزلك خاليًا من السموم قدر الإمكان.
• ارتداء الملابس الداخلية ... أو لا. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنه لا يوجد فرق كبير في جودة السائل المنوي في الجدل بين الملاكمين والملخصات
• تناول طعامًا جيدًا ومارس الرياضة. يمكن أن يؤدي انخفاض مؤشر كتلة الجسم والتغذية العامة الجيدة إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية التي يتم جمعها أثناء التلقيح الاصطناعي.
• كن مساندا. أهم شيء يمكن أن يفعله شريكك هو أن يكون هناك من أجلك. استدر إليهم للتحدث ، والاستماع ، والتسامح ، والحصول على المساعدة في اللقطات ، وكن استباقيًا بشأن مسكنات الألم ، وإدارة المواعيد ، والتعامل مع الركود. باختصار: كن الشخص المحب والداعم الذي وقعت في حبه.

براندي كوسكي هي مؤسسة Banter Strategy ، حيث تعمل كخبير إستراتيجي للمحتوى وصحفية صحية للعملاء الديناميكيين. لديها روح حب السفر ، وتؤمن بقوة اللطف ، وتعمل وتلعب في سفوح تلال دنفر مع عائلتها.