نحن ننهي هذا بملاحظة سهلة من خلال بناء أكتاف قوية. بالنسبة لنا ، يتعلق الأمر بتجاهل طريقك من خلال الصعوبات بثقة والتخلص من التوتر. يمكننا جميعًا استخدام القليل من القوة والدعم في التخلص من الأعباء غير المهمة.
المدة: 20 تكرار ، كرر 3 مرات
تعليمات:
- قف منتصبًا ، ارفع ذقنك.
- ارفع كتفيك إلى أذنيك ، وتأكد من تنشيط عضلات ظهرك وليس رقبتك. هذه حركة عزلة بحتة لإظهار بعض الحب لتلك الدالية والأصفاد المدورة.
رصيد إضافي: أمسك الأثقال ، اترك ذراعيك بجانبك ، وأنت تتجاهل.
إذا لم تكن قد بدأت معنا من البداية ، فنحن نعمل على التركيز على الجودة وشكل حركات التمرين الشائعة حتى تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واثقًا من قدراتك.
وإذا كانت الصالة الرياضية لا تزال غير مزدحمة ، فلا بأس بذلك. لقد أخذنا هذه الحركات الـ 25 وقمنا ببناء نماذج روتينية لتجربتها في المنزل - ما عليك سوى الرجوع إلى صفحة البداية.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.
.jpg)
