أشياء للإعتبار
يحب الكثير من الناس بدء يومهم بالجري الصباحي لأسباب متنوعة. على سبيل المثال:
- غالبًا ما يكون الطقس أكثر برودة في الصباح ، وبالتالي يكون أكثر راحة للجري.
- قد يكون الجري في ضوء النهار أكثر أمانًا من الجري بعد حلول الظلام.
- قد يوفر التمرين الصباحي دفعة طاقة للمساعدة في بدء اليوم.
من ناحية أخرى ، لا يعد الجري في الصباح أمرًا جذابًا دائمًا. يفضل الكثير من الناس الجري في المساء لسبب أو أكثر من الأسباب التالية:
- يمكن أن تكون المفاصل متيبسة وقد تكون العضلات غير مرنة عند النهوض من السرير.
- قد يؤدي التمرين الصباحي المكثف إلى إرهاق منتصف النهار.
- يمكن أن يساعد الجري في المساء على الاسترخاء بعد يوم مرهق.
هناك أيضًا أسباب مبنية على البحث للجري - أو عدم الجري - في الصباح ، بما في ذلك تأثيرها على:
- نايم
- أداء
- إيقاع الساعة البيولوجية
- إدارة الوزن
مفتون؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.
يمكن أن يحسن نوعية نومك
أحد أسباب الجري في الصباح هو أنه قد يؤدي إلى نوم أفضل ليلاً.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الساعة 7 صباحًا و 1 ظهرًا و 7 مساءً ، فإن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية في الساعة 7 صباحًا يقضون وقتًا أطول في نوم عميق في الليل.
أشارت دراسة أجريت عام 2012 على 51 مراهقًا بمتوسط عمر 18.3 عامًا إلى تحسن النوم والأداء النفسي لدى أولئك الذين ركضوا كل صباح من أيام الأسبوع لمدة 3 أسابيع متتالية.
قد يؤثر على أدائك العام
إذا كنت تعمل بشكل أساسي كوسيلة للتمرين الأساسي ، فربما لا يهم في أي وقت من اليوم تمارس الجري ، طالما أن لديك برنامجًا ثابتًا.
في الواقع ، تشير مراجعة عام 2012 المنشورة في مجلة أبحاث القوة والتكييف إلى أن انتظام التدريب في الصباح أو في المساء له تأثير أكبر على الأداء من الوقت المحدد في اليوم.
ولكن إذا كنت تتدرب على الأداء ، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2009 على راكبي الدراجات أن التدريبات في السادسة صباحًا لم تسفر عن أداء مرتفع مثل السادسة مساءً. التدريبات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه النتائج بشكل كامل.
يمكن أن يؤثر بشكل غير مباشر على إيقاعك اليومي
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في Journal of Human Kinetics ، يميل الرياضيون إلى اختيار الرياضات ذات أوقات التدريب التي تتناسب مع إيقاعهم اليومي.
بعبارة أخرى ، إذا كنت من محبي الصباح ، فمن الأرجح أن تختار رياضة تتدرب عادة في الصباح.
وهذا بدوره سيؤثر عندما تختار جدولة تدريبك لرياضة مثل الجري التي لا تتطلب بالضرورة وقت تدريب تقليدي.
لن يؤدي بالضرورة إلى تحسين إدارة الوزن
عندما تستيقظ في الصباح ومعدة فارغة ، فإن جسمك يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للغذاء. لذا إذا ركضت في الصباح قبل تناول الإفطار ، فسوف تحرق الدهون.
ومع ذلك ، خلصت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى وجود لا الفرق في خسارة الدهون بين من مارسها بعد الأكل ومن يمارسها في حالة الصيام.
كيف تحافظ على سلامتك أثناء الجري
إذا كنت تجري قبل شروق الشمس أو بعد غروبها ، فقد تحتاج إلى مراعاة احتياطات السلامة التالية:
- اختر منطقة مضاءة جيدًا للجري.
- ارتدِ ملابس أو أحذية عاكسة.
- لا ترتدي مجوهرات أو تحمل نقودًا ، ولكن احمل معك بطاقة هوية.
- دع شخصًا يعرف المكان الذي ستجري فيه ، بالإضافة إلى الوقت الذي تتوقع العودة فيه.
- ضع في اعتبارك الركض مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو مجموعة أخرى.
- تجنب ارتداء سماعات الأذن بحيث يمكنك البقاء متيقظًا ومتابعة ما يحيط بك. إذا كنت ترتدي سماعات أذن ، فحافظ على مستوى الصوت منخفضًا.
- انظر دائمًا في كلا الاتجاهين قبل عبور الشارع ، والتزم بجميع الإشارات والإشارات المرورية.
الخط السفلي
سواء كنت تمارس الجري في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء - أو حتى على الإطلاق - فإن ذلك يرجع في النهاية إلى التفضيل الشخصي.
يعد اختيار الوقت الذي يناسب احتياجاتك الفردية أمرًا أساسيًا لإنشاء جدول زمني متسق والحفاظ عليه.
.jpg)
.jpg)
-cause-breast-cancer.jpg)
