ركوب الدراجات مقابل الجري
يعد الجري وركوب الدراجات من الهوايات والتمارين الكلاسيكية التي يستمتع بها الناس في جميع أنحاء العالم. كلاهما شكل من أشكال التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق ، سواء في شوارع المدينة أو في مسارات الطبيعة.
بشكل عام ، الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات. لكنها أيضًا ذات تأثير أكبر وأصعب على العضلات والمفاصل. إذن ، أيهما أفضل لك؟ هذا يعتمد على أهدافك وكيف يمكنك تحقيقها.
1. صحة القلب والأوعية الدموية
فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية ، فإن الجري وركوب الدراجات مفيدان بشكل متساوٍ.
تساعد الأنشطة الهوائية على تقوية قلبك حتى يتمكن من ضخ المزيد من الأكسجين في جسمك. ممارسة تمارين القلب ، مثل الجري وركوب الدراجات ، تعلم قلبك أن يضخ بشكل أكثر كفاءة بقية الوقت.
إذا كنت منخرطًا في الجري أو ركوب الدراجات بقوة ، فقد تحتاج إلى قصر أنشطتك على ما لا يزيد عن 60 دقيقة في اليوم. وفقًا لنظرة عامة لدراسات متعددة ، يمكن أن تبدأ ممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن 5 ساعات في الأسبوع ، أو 60 دقيقة يوميًا ، في إحداث تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية.
2. حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي تمرين على شدة وطول الوقت الذي تقوم فيه بذلك.
بشكل عام ، الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات لأنه يستخدم المزيد من العضلات. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات يكون ألطف على الجسم ، وقد تتمكن من القيام به لفترة أطول أو أسرع مما يمكنك الركض. ستحرق أيضًا سعرات حرارية أكثر إذا كنت تقوم بالجري أو ركوب الدراجات صعودًا في أي جزء من التمرين أكثر مما كنت ستحرقه إذا كنت تمارس الرياضة على سطح مستو.
يحدد عمرك ووزنك وجنسك وعوامل أخرى خطك الأساسي لحرق السعرات الحرارية. تحدث مع طبيبك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها أثناء ممارسة الرياضة للوصول إلى أهدافك الصحية الشخصية.
3. بناء العضلات
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في بناء العضلات في النصف السفلي. لن يؤدي الجري إلى زيادة الكتلة العضلية ، ولكن يمكن أن يساعدك على تطوير عضلات أقوى ومتناسقة.
دفع الدواسات أثناء ركوب الدراجة هو تدريب على المقاومة يبني عضلات الساق. يصاب النصف العلوي من جسمك أيضًا ، لكن هذه العضلات ليست مشغولة مثل النصف السفلي.
يستخدم الجري جميع العضلات في نفس الوقت ولا يشركها بطريقة تزيد من حجمها. ومع ذلك ، ستصبح عضلاتك وعظامك أقوى من الاستخدام وتأثير الاصطدام بالأرض.
4. تنغيم العضلات
قد يكون الجري أفضل لتقوية العضلات لأنه يعمل على تشغيل جسمك بالكامل ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. ستحتاج إلى إضافة بعض تمارين الوزن وربما تغيير نظامك الغذائي إذا كنت تريد نتائج ملحوظة.
عادة ما ينتج مظهر العضلات الهزيلة المتناغمة عن لياقة الجسم بشكل عام وانخفاض الدهون في الجسم. لا يمكنك اختيار مكان اكتساب أو خسارة جسمك للدهون ، ولكن يمكنك اختيار العضلات التي تبنيها.
وجدت إحدى الدراسات أن التمرين من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع كان فعالًا في الحفاظ على قوة العضلات بين البالغين النشطين والشيخوخة. مفتاح التنغيم هو ممارسة الرياضة لفترة طويلة دون الوصول إلى إجهاد العضلات.
قد يساعدك الجري ببطء ولكن لفترات أطول في الحصول على مظهر متناغم.
5. فقدان الوزن
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إيجاد التوازن الصحيح للسعرات الحرارية في (ليست كثيرة جدًا أو قليلة جدًا) للسعرات الحرارية (المحروقة من خلال التمارين والوظائف الجسدية المنتظمة). قد تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة أكبر عن طريق الجري. ولكن إذا قمت بالدوران لفترات طويلة من الوقت ، فإن فقد السعرات الحرارية يمكن أن يقابل في النهاية ويتجاوز فقدان الجري.
تعتمد إمكانية إنقاص الوزن عن طريق الجري أو ركوب الدراجات على كيفية مشاركتك في الرياضة وكيف تجمعها مع الأكل الصحي والعادات الأخرى. أثناء الجري يحرق سعرات حرارية أكثر في المتوسط ، يكون ركوب الدراجات ألطف على المفاصل ، مما قد يسمح لك بممارسة الرياضة لفترة أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أدلة تشير إلى أن كلاً من ركوب الدراجات والجري يؤديان إلى كبت الشهية لدى الشباب. قد تكون هذه الأنشطة مفيدة إذا كنت تحاول التحكم في الرغبة الشديدة وتناول وجبات أكثر توازناً.
تحدث مع طبيبك ومدربك البدني إذا كان لديك هدف محدد لإنقاص الوزن.
عوامل أخرى للنظر فيها
عند اختيار متابعة ركوب الدراجات أو الجري ، ضع في اعتبارك هذه العوامل الإضافية:
كم تريد أن تصرف؟
يعد ركوب الدراجات أكثر تكلفة من الجري بسبب الاستثمار الأولي للدراجة وتكلفة صيانة الدراجة بمرور الوقت. تحتاج أيضًا إلى خوذة وقد ترغب في شراء أحذية وملابس خاصة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون زوج أحذية الجري عالي الجودة مكلفًا أيضًا. ويمكنك العثور على الكثير من الملابس عالية التقنية والمعدات لارتدائها أثناء الجري. تحمي الأحذية الجيدة مفاصلك ، ويمكن أن تساعد الملابس الرياضية الخاصة في التخلص من العرق. قد يساعدك هذا الترس على الجري لمسافات أطول.
إذا كنت مهتمًا بركوب الدراجات ، فحاول استعارة المعدات قبل الاستثمار. إذا كنت تبحث فقط عن تجربة رياضة جديدة لزيادة تمارين القلب كل أسبوع ، فإن الجري هو الخيار الأرخص.
هل تعانين من حالة مزمنة؟
إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة ، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد أو زيادته.
بشكل عام ، يعد ركوب الدراجات ألطف على الجسم ، ولكنه قد يزيد من آلام أسفل الظهر. تعد الإصابة أكثر شيوعًا في الجري ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على توازنك ، فقد يكون الجري أو المشي السريع خيارًا أكثر أمانًا من ركوب الدراجات.
الخط السفلي
لا يبرز خيار ركوب الدراجات أو الجري كخيار أفضل بكثير من الآخر. اختر أيهما يناسب أسلوب حياتك للتأكد من أنك ستستمتع به وتلتزم به. يمكنك أيضًا التبديل بين الاثنين لجني ثمار كل نشاط ومنع الملل.
إذا كنت تتطلع إلى تحقيق نتائج محددة ، مثل فقدان الوزن أو تقوية العضلات ، فاعمل مع مدرب شخصي يمكنه تكييف روتين تمارين يناسب احتياجاتك.
