القلق جزء طبيعي من الحياة. إنه رد فعل يجب على الجميع الضغط عليه أو موقف مخيف. ولكن إذا كان قلقك طويل الأمد أو شديدًا ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق. اضطرابات القلق هي أكثر أنواع حالات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة.
يمكن أن تسبب كل من اضطرابات القلق والقلق اليومية مجموعة واسعة من الأعراض النفسية والجسدية. يمكن أن يكون جفاف الفم أحد الأعراض الجسدية للقلق.
ما الذي يسبب جفاف الفم عند القلق؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من جفاف الفم عندما تكون قلقًا. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ثلاثة من الأسباب الأكثر شيوعًا.
التنفس من خلال فمك
التنفس من خلال أنفك هو الطريقة الأكثر صحة وفعالية للتنفس. ولكن إذا كنت تشعر بالقلق ، فمن المرجح أن تتنفس من خلال فمك. يمكنك أيضًا أن تتنفس بعمق أقل.
إذا كنت تتنفس من خلال فمك ، فإن الهواء الداخل يمكن أن يجففها. قد يؤدي فتح فمك للتنفس أيضًا إلى الجفاف.
عندما تكون قلقًا جدًا ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بفرط التنفس ، وهو نوع من التنفس السريع عبر فمك. يمكن أن يسبب فرط التنفس جفاف الفم.
ارتجاع المريء
مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) هو حالة يصعد فيها حمض المعدة إلى المريء. يمكن أن يسبب جفاف الفم ، خاصة عند الأطفال.
يعتبر الارتجاع المعدي المريئي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالقلق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجعلك القلق أكثر عرضة للإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
الأدوية المضادة للقلق
إذا كان قلقك لا يستجيب للعلاجات الأخرى أو يكون مزعجًا ، فقد يصف لك طبيبك أدوية مضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب ، والتي يمكن استخدامها أيضًا للمساعدة في علاج القلق.
يعد جفاف الفم من الآثار الجانبية الشائعة للعديد من أنواع مضادات الاكتئاب.
أعراض القلق الأخرى
يمكن أن تساعدك معرفة بعض الأعراض الشائعة الأخرى للقلق في معرفة ما إذا كان هذا هو سبب جفاف فمك. قد تشمل هذه الأعراض:
- الأرق والإثارة والتهيج
- سرعة دقات القلب
- فرط التنفس ، أو التنفس السريع
- زيادة التعرق
- صعوبة في التركيز
- مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو آلام في المعدة
- الصداع
- إعياء
- مشكلة في النوم
العلاجات المنزلية لجفاف الفم
في كثير من الحالات ، يمكنك المساعدة في تخفيف أعراض جفاف الفم بالعلاجات المنزلية. قد ترغب في تجربة بعض العلاجات التالية في المرة التالية التي تشعر فيها بجفاف فمك:
- اشرب الماء أو مشروبًا خاليًا من السكر.
- مص مكعبات الثلج.
- امضغ علكة خالية من السكر ، حيث يمكن أن تزيد من إنتاج اللعاب.
- ركز على التنفس من خلال أنفك بدلاً من فمك.
- استخدم المرطب داخل منزلك.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
- قلل من التدخين أو حاول الإقلاع عنه.
- تجنب استخدام مضادات الهيستامين أو مزيلات الاحتقان التي تُصرف دون وصفة طبية إلا إذا كنت بحاجة فعلاً لذلك.
- جرب بديلًا للعاب بدون وصفة طبية يحتوي على إكسيليتول. يمكنك العثور على هذا النوع من المنتجات في معظم الصيدليات.
نصائح لتخفيف القلق
يمكن أن يساعد تخفيف قلقك أيضًا على جفاف فمك ، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى. إذا كنت تشعر بالقلق ، فقد تساعدك بعض الاستراتيجيات التالية على الشعور بالهدوء:
- ممارسة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تساعد ممارسة التمارين المهدئة مثل اليوجا. يجد أشخاص آخرون أن تمارين القلب تساعدهم على الاسترخاء. حتى مجرد التحدث عن المشي السريع يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف القلق.
- جرب التأمل. أظهرت الدراسات أن التأمل قد يساعد في تقليل التوتر والتحكم في مشاعر القلق. تظهر الأبحاث القديمة أن التأمل قد يقلل أيضًا من أعراض اضطرابات القلق ، مثل نوبات الهلع والقلق الاجتماعي والرهاب.
- جرب كتابة اليوميات. يمكن أن يساعدك تدوين مخاوفك في إخراجها من رأسك حتى تتمكن من التركيز على أشياء أخرى.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن يساعدك تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق لديك. قد تزيد الكربوهيدرات المعقدة أيضًا من مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ لها تأثير مهدئ.
- اشرب ماء. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك وشعورك العام بالصحة.
- حدد محفزاتك. حاول الانتباه للأحداث والمواقف التي تجعلك تشعر بالقلق. قد ترغب في التفكير في طرق يمكنك من خلالها تجنب أو تقليل مسببات القلق لديك.
إذا كان قلقك شديدًا أو تشعر بالإرهاق ، فإن أفضل خيار هو التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. قد يوصون بشكل من أشكال العلاج النفسي أو يصفون دواءً للمساعدة في تخفيف الأعراض.
موارد للقلق
يمكن أن يكون القلق أحيانًا مدمرًا لحياتك. يمكن أن تصبح مخاوفك ساحقة ، مما يمنعك من النوم أو الاستمتاع بحياتك اليومية.
إذا كنت حريصًا على العثور على أدوات واستراتيجيات للتكيف وأنت مرتاح في منزلك ، فقد ترغب في التفكير في تطبيقات الهواتف الذكية أو ملفات البودكاست هذه.
تطبيقات للقلق
هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات التي يمكن أن توجهك من خلال استراتيجيات مختلفة للتعامل مع القلق ، من التأمل إلى العلاج السلوكي المعرفي. فيما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في التحقق منها:
- Headspace: يتضمن تطبيق التأمل هذا تأملات لكل شيء من النوم إلى الإنتاجية والرحمة. قد يساعد أيضًا في زيادة تركيزك وإحساسك بالهدوء مع تقليل أعراض القلق.
- الهدوء: نظرًا لأن القلق يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ، ويمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى تفاقم القلق ، يمكن أن يساعدك هذا التطبيق في الحصول على نوم جيد أثناء الليل وتقليل القلق.
- Breathe2Relax: يقودك هذا التطبيق من خلال تمارين التنفس لمساعدتك على إدارة التوتر. على سبيل المكافأة ، قد يساعد تعلم التنفس بشكل صحيح في جفاف فمك.
- توقف وتنفس وفكر: يساعدك هذا التطبيق على التحقق من مشاعرك ، ثم يقترح نشاطًا قصيرًا مثل التأمل الموجه أو تمرين التنفس أو تسلسل اليوجا المصمم وفقًا لمزاجك الحالي.
المدونة الصوتية للقلق
تركز بعض ملفات البودكاست على مساعدتك على الاسترخاء ، بينما قد يعلمك البعض الآخر المزيد عن القلق نفسه ويساعدك على معرفة أنك لست وحدك.
- قلق في أوستن: يستضيف هذا البودكاست علماء نفس متخصصون في القلق. إنها تغطي مجموعة واسعة من الموضوعات المتعلقة بالقلق ، من المقابلات مع المتخصصين الآخرين إلى استراتيجيات التأقلم.
- The Anxiety Coaches: تركز هذه الحلقات التي تبلغ مدتها 20 دقيقة على منطقة معينة من القلق ، مع نصائح للتكيف وتغيير نمط الحياة.
- Anxiety Slayer: يتميز هذا البودكاست بمحادثات مع خبراء القلق ، بالإضافة إلى أدوات يمكنك استخدامها لتخفيف قلقك. لدى المضيفين أيضًا سلسلة من تمارين التأمل والتنفس الموجهة.
- عزيزي القلق: في هذا البودكاست ، يقدم الممثل الكوميدي وأخصائي علم النفس الإيجابي أدوات للتعامل مع القلق والتركيز على اليقظة الذهنية وتحسين التواصل والوعي الذاتي.
- أنت أكثر هدوءًا: يقدم هذا البودكاست مجموعة واسعة من الموضوعات المتعلقة بالقلق ، من التغذية إلى التأمل. بالإضافة إلى مقابلات الخبراء ، فإنه يوفر استراتيجيات مفيدة لتخفيف القلق.
الخط السفلي
يعد جفاف الفم أحد أعراض القلق العديدة. قد يكون ناتجًا عن التنفس من خلال الفم أو الأدوية أو ارتجاع المريء.
غالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى للقلق ، مثل النبض السريع والتعرق وصعوبة التركيز والشعور بالتململ أو الانفعالات.
إذا كان القلق يسبب لك جفاف الفم ، فإن تعلم تخفيف القلق لا يقل أهمية عن علاج جفاف الفم. يمكن أن يساعدك التمرين والتأمل وكتابة ما يقلقك.
إذا كان قلقك غامرًا ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك على فهم أنك لست وحدك وأن هناك أنواعًا عديدة من العلاجات والأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
