التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي. يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الذكور ، ويمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة على الوظيفة الجنسية والمزاج ومستويات الطاقة ونمو الشعر وصحة العظام والمزيد.
تنخفض مستويات هذا الهرمون بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، حيث تشير الدراسات إلى أن قصور الغدد التناسلية ، وهي حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون ، تؤثر على 39٪ من الرجال الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا وأكثر في الولايات المتحدة.
على الرغم من أن العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) هو الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن العديد من الرجال يبحثون عن المكملات الغذائية الطبيعية أو الأطعمة التي يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
في الآونة الأخيرة ، أصبحت المكسرات البرازيلية أكثر شعبية بين الرجال ، حيث يقال إنها تساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون وتساعد على الخصوبة.
تستكشف هذه المقالة آثار الجوز البرازيلي على هرمون التستوستيرون.
ماذا يقول العلم
يقال إن المكسرات البرازيلية تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بسبب محتواها العالي من السيلينيوم.
توفر حصة 1 أونصة (28 جرامًا) 988٪ من القيمة اليومية (DV).
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكمل السيلينيوم قد يحسن مستويات هرمون التستوستيرون أو يساعد في خصوبة الذكور من خلال تحسين جودة السائل المنوي.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أنبوبة اختبار في خلايا الأغنام أن المكملات مع السلينيوم تنشط الجينات والمسارات التي تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.
وبالمثل ، أشارت دراسة استمرت 26 أسبوعًا على 468 رجلاً يعانون من العقم إلى أن تناول 200 ميكروغرام من السيلينيوم مع 600 مجم من N-acetyl-cysteine يوميًا زاد من إنتاج هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية وجودة الحيوانات المنوية ، مقارنةً بالدواء الوهمي.
لاحظت دراسة أخرى أجريت على 690 رجلاً يعانون من العقم أن تناول 200 ميكروغرام من السيلينيوم مع 400 وحدة من فيتامين E لمدة 100 يوم أدى إلى تحسين حركة الحيوانات المنوية ومظهرها في 53٪ من المشاركين. بالإضافة إلى ذلك ، تمكن 11٪ من الرجال في الدراسة من حمل شركائهم.
ومع ذلك ، في بعض الدراسات ، لم يكن لتناول كميات كبيرة من السيلينيوم من خلال الأطعمة أو المكملات أي تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون أو أثر سلبًا على حركة الحيوانات المنوية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن معظم هذه الدراسات تستخدم مكملات السيلينيوم بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم ، مثل المكسرات البرازيلية.
يسلط هذا الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث حول تأثيرات الجوز البرازيلي على مستويات هرمون التستوستيرون على وجه التحديد.
ملخصتظهر بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من السيلينيوم قد يحسن مستويات هرمون التستوستيرون وحركة الحيوانات المنوية وجودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.
فوائد أخرى للجوز البرازيلي
بصرف النظر عن رفع مستويات هرمون التستوستيرون والمساعدة في خصوبة الرجال ، فقد تم ربط الجوز البرازيلي بالعديد من الفوائد الصحية الرائعة الأخرى ، بما في ذلك:
- مصدر جيد لمضادات الأكسدة. تحتوي المكسرات البرازيلية على مضادات الأكسدة ، مثل السيلينيوم وفيتامين هـ والفينولات مثل حمض الإيلاجيك. يمكن للسيلينيوم أيضًا رفع مستويات الجلوتاثيون بيروكسيديز ، وهو إنزيم له خصائص مضادة للأكسدة ويحارب الإجهاد التأكسدي.
- تساعد في دعم وظيفة الغدة الدرقية. المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم ، مما يساعد على دعم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هذه المغذيات ضرورية أيضًا لصنع البروتينات التي تحمي الغدة الدرقية من التلف.
- جيد لقلبك. فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة ، وقد تم ربطها بمستويات منخفضة من الكوليسترول الضار (LDL) ومستويات أعلى من الكوليسترول HDL (الجيد).
- قد يساعد في وظائف المخ. تم ربط بعض مضادات الأكسدة في المكسرات البرازيلية ، مثل حمض الإيلاجيك والسيلينيوم ، بتأثيرات وقائية على الدماغ. أيضًا ، قد يكون لحمض الإيلاجيك خواصًا لتحسين الحالة المزاجية.
- قد يخفض مستويات السكر في الدم. وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الأعلى في المكسرات البرازيلية أو المكملة بالسيلينيوم قد تقلل مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الأنسولين.
- قد يقلل الالتهاب. تم ربط الأنظمة الغذائية الأعلى في الجوز البرازيلي والسيلينيوم بتقليل علامات الالتهاب بسبب خصائصهما المضادة للأكسدة.
في حين أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية قبل تقديم توصيات بشأن قدرة الجوز البرازيلي على المساعدة في علاج هذه الحالات.
ملخصالمكسرات البرازيلية هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، وقد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وقد ارتبطت بفوائدها على الغدة الدرقية ، والقلب ، والدماغ ، ومستويات السكر في الدم.
مخاطر تناول الكثير من المكسرات البرازيلية
على الرغم من أن المكسرات البرازيلية تقدم فوائد صحية ، إلا أن تناول الكثير منها يمكن أن يكون ضارًا.
أظهرت الأبحاث أن تناول أكثر من 5000 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا ، أو ما يقرب من 50 حبة من الجوز البرازيلي ، يمكن أن يسبب تسمم السيلينيوم.
تشمل علامات سمية السيلينيوم مشاكل الجهاز الهضمي ، وتساقط الشعر ، وهشاشة الأظافر ، والتعب ، والآفات الجلدية أو الطفح الجلدي ، وآلام العضلات والمفاصل. في الحالات الشديدة ، قد تسبب سمية السيلينيوم الفشل الكلوي وفشل القلب ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة وحتى الموت.
ومع ذلك ، فإن الوصول إلى مستويات السمية من خلال النظام الغذائي وحده نادر جدًا.
وجدت دراسات أخرى أن الكثير من السيلينيوم ، وخاصة من المكملات الغذائية ، مرتبط بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، فضلاً عن ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وسرطان البروستاتا
يحتوي السيلينيوم على مستوى أعلى يمكن تحمله من تناول 400 ميكروغرام في اليوم ، مما يعني أنه يمكنك تناول ما يصل إلى هذه الكمية بأمان دون آثار ضارة. وهذا يساوي 4 حبات جوز برازيلي متوسطة الحجم يوميًا.
حاول أن تقصر نفسك على واحد إلى ثلاث حبات من المكسرات البرازيلية يوميًا لتكون آمنًا.
ملخصيمكن أن يكون تناول الكثير من المكسرات البرازيلية ضارًا بسبب محتواها العالي من السيلينيوم. حاول أن تحد من تناول المكسرات البرازيلية إلى واحد إلى ثلاثة في اليوم.
طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون
على الرغم من أن الجوز البرازيلي قد يساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية به لهذا الغرض.
لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك مدعومة بمزيد من الأبحاث ، بما في ذلك:
- ممارسة. تم ربط التمرين ، وخاصة رفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون بين الرجال الأكبر سنًا.
- احصل على قسط كافي من النوم. تم ربط قلة النوم بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشباب وكبار السن من الرجال. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
- اهدف إلى تقليل التوتر. قد يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى رفع مستويات الكورتيزول ، وهو ما يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والنوم والضحك واتباع نظام غذائي صحي في تقليل التوتر.
- تخلص من الدهون الزائدة. تشير الأبحاث إلى أن السمنة مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن في مكافحة ذلك.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا. قد يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يشتمل على البروتينات والدهون والفواكه والخضروات الصحية ويحد من الأطعمة المكررة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
في بعض الحالات ، قد يكون انخفاض هرمون التستوستيرون بسبب حالة طبية أساسية ، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض.
تشمل الأعراض الشائعة التي تحدث مع انخفاض هرمون التستوستيرون التعب ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وضعف الانتصاب ، والاكتئاب ، وتساقط الشعر ، وفقدان العضلات.
ملخصقد يساعد التمرين المنتظم والنوم الكافي وتقليل التوتر وفقدان الدهون الزائدة وتناول نظام غذائي صحي ومتنوع على رفع مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كنت تشك في أن لديك مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، فاطلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الخط السفلي
الأبحاث الحالية حول المكسرات البرازيلية والتستوستيرون وخصوبة الذكور مختلطة.
في حين ربطت العديد من الدراسات تناول كميات كبيرة من السيلينيوم بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين حركة الحيوانات المنوية وجودتها ، لم تجد دراسات أخرى أي تأثير.
يسلط هذا الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، لا سيما بشأن الصلة بين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، مثل المكسرات البرازيلية ، والتستوستيرون.
إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة العلاجات الطبيعية ، حيث يمكن أن تشير مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة إلى حالة صحية أساسية.
