نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يمكن أن تكون الحياة ساحقة. نحن جميعًا نشعر بالقلق أو التوتر أو نشعر بالخروج عن السيطرة في مرحلة ما. سواء كنت تتعامل مع مشكلات تتعلق بالصحة العقلية أو تحتاج فقط إلى منفذ لأفكارك ، فقد تساعدك كتابة اليوميات الموجهة.
بالطبع ، كتابة اليوميات ليس بديلاً عن المساعدة الاحترافية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أداة مفيدة لفرز أفكارك أو تحديد الأهداف أو مجرد التفكير في يومك.
يمكن لبعض الأشخاص القفز إلى كتابة اليوميات دون توجيه ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى بعض التوجيه والتشجيع للجلوس والتفكير. قد يكون النظر إلى الداخل أمرًا مخيفًا ، ولكنه قد يساعدك أيضًا في التعرف بشكل أفضل على ذاتك الجميلة.
لماذا نحاول كتابة اليومية الموجهة؟
تدمج المعالجة النفسية هالي نيدتش ، وهي صحفية ، التدوين في جميع خطط علاج موكلها ، على الرغم من أن الممارسة تختلف من شخص لآخر.
قد يدون بعض الأشخاص قبل جلسة العلاج لتنظيم أفكارهم. يفضل الآخرون كتابة يومياتهم في الصباح كطريقة لتصفية أذهانهم لليوم التالي. يقول Neidich: "لقد شاهدت أن كتابة المجلات تعمل كعامل مساعد قوي للعلاج ، وهي طريقة إبداعية للغاية للتعرف على الذات".
يشير Neidich أيضًا إلى أن البحث يدعم الفوائد العلاجية القوية لليوميات.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد ، والذين سجلوا أفكارهم ومشاعرهم لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 3 أيام متتالية ، كانت درجات الاكتئاب لديهم أقل من الأشخاص الذين كتبوا عن الأحداث العادية في يومهم.
يضيف Neidich أنه على الرغم من وجود فوائد مؤكدة في اليوميات ، إلا أنها ليست بديلاً عن العلاج أو العلاجات الأخرى.
يقول Neidich: "ما جربته من خلال القصص المتناقلة يساعد الناس على التعرف على أنفسهم ويصبحوا مستيقظين لواقع عالمهم الداخلي". في بعض الأحيان ، هذا شيء جيد. لكن بعض الناس يتفاعلون بشكل سلبي مع النظر إلى الداخل ، لذا من المهم وجود معالج يمكنه إرشادك ومساعدتك في معالجة هذه المشاعر.
تدوين اليوميات أيضًا ليس مفيدًا على مستوى العالم. يوضح Neidich أنه قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية لبعض الناس. "أحد أكبر الأخطاء التي أرى أن الناس يرتكبونها هو إعادة قراءة ما كتبوه في الماضي." إعادة النظر في تعبيرات المشاعر القوية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي.
يضيف Neidich أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية قد يجدون أنفسهم متحمسين عند كتابة اليوميات. بطبيعة الحال ، يمكن أن يترك قلبك يترنح من اكتشافات ذاتية مفاجئة. قد يكون التحدث إلى المعالج قبل الشروع في هذا النوع من الممارسة الانعكاسية العميقة مفيدًا - خاصةً إذا كنت بحاجة إلى نظام دعم أقوى.
كم مرة يجب أن مجلة؟
توصي Neidich بدمج ممارسة التدوين في روتينك اليومي. وهي تؤكد أن الجلسات الطويلة والممتدة ليست ضرورية. دقيقتان إلى 5 دقائق هي وقت كافٍ تمامًا للتعبير عن نفسك وجني ثمار هذه العادة.
تقدم بعض النصائح لجعل كتابة اليوميات عادة:
- اعمل عليه في روتين موجود.
- ابحث عن مكان مريح لتدوينه.
- اضبط عداد الوقت.
- اكتب أفكارك دون تعديل نفسك.
يقول Neidich: "لست بحاجة إلى قراءة ما كتبته أو الشعور بأنه إدخال كامل أو متماسك في دفتر اليومية".
وتوصي بتدوين يوميات مجانية للمبتدئين ولكنها تدرك أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى مزيد من التنظيم. تدوين الامتنان هو شكل آخر من أشكال اليوميات يجدها بعض الأشخاص مفيدًا. يقترح Neidich الجمع بين ممارسات اليومية (على سبيل المثال ، الحر والامتنان) لتحقيق أقصى فائدة.
كيف يستخدم الناس دفتر اليومية الإرشادي؟
تحديد الأهداف
يمكن أن يكون التدوين طريقة علاج تكميلية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. ولكن عندما وجهت مكالمة للاستماع إلى تجارب الأشخاص مع التدوين الإرشادي ، وجد معظم الأشخاص الذين استجابوا أن هذه الممارسة مفيدة لتحديد الأهداف الشخصية والمهنية.
يقول كولين بالفري ، كبير مسؤولي التسويق في Majesty Coffee ، أنه بعد تلقيه مجلة إرشادية كهدية منذ عدة سنوات ، استمر في هذه الممارسة. "إنه [تمرين] بسيط أن تكتب شيئًا واحدًا عن يومك كل يوم. إنه لأمر مدهش أن ترى كيف تغيرت الحياة على مدى السنوات الثلاث الماضية ... [إنها] تذكير جيد بمدى تقدمي ".
بالنسبة لإيان سيلز ، الرئيس التنفيذي ومؤسس RebateKey ، بدأت العادة عندما اشترى مخططًا به مساحة لتدوين اليوميات. يقول سيلز: "[A] الكثير من أهدافي الشخصية مرتبطة بأهداف عملي ... أحب العمل على أفكاري كتابيًا لأنها تجبرني على التفكير بوضوح".
العناية بالنفس
تقول ناتاشا ديفيس ، الأم وصاحبة الأعمال الصغيرة في One Sassy Scribe ، إن دفتر يوميات الامتنان هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. يسمح لها بالتركيز على نجاحاتها. يقول ديفيس: "إن مجلة الامتنان الخاصة بي تجعلني أقوم كل يوم بتقييم كل الإيجابيات ، مهما كانت صغيرة".
كما شجعها ذلك على إنشاء تمثيل مرئي - ما تسميه الجدار الإيجابي - لما كانت تكتبه في دفتر يومياتها. حتى أن ابنها البالغ من العمر 6 سنوات طلب أن يكون له جدار إيجابي خاص به.
تقول: "[لا] ساعدتني خبرتي في كتابة اليوميات فحسب ، بل إنها تساعد ابني أيضًا" ، مضيفة أنها في النهاية تخطط لتقديم ابنها إلى كتابة اليوميات.
إن تعريف الشباب بالصحف هو أمر تشجعه Neidich. تقول: "إذا كان لديك طفل في سن ما قبل المراهقة أو مراهق في حياتك ، فإن دفتر يومياتك الجديد الجميل هو أحد أكثر الهدايا المميزة التي يمكنك تقديمها له. تدوين اليوميات هو ممارسة مهمة في مجال الصحة العقلية تدوم مدى الحياة ، ويمكن أن يساعد التشجيع عليها مبكرًا في تعزيز المرونة ".
بالنسبة إلى ديفيس ، فإن كتابة اليوميات هي عادة ليلية. يقوم تذكير عبر الهاتف بدفعها كل ليلة في الساعة 10 مساءً. للوصول إليه. عندما تفتقد بضع ليالٍ من كتابة اليوميات ، تقول إنه بالتأكيد ملحوظ.
أفضل المجلات الموجهة
تريد أن تجرب دفتر اليومية لنفسك؟ فيما يلي بعض المجلات الإرشادية التي يجب مراعاتها.
دليل التسعير
- $ = أقل من 15 دولارًا
- $$ = أكثر من 15 دولارًا
عام زين: مجلة إرشادية مدتها 52 أسبوعًا
السعر: $
تحتوي هذه المجلة الموجهة على 52 أسبوعًا من المطالبات المستوحاة من زن البوذية. ليس عليك أن تكون روحانيًا للحصول على شيء منه ، رغم ذلك. يقول المراجعون إن المطالبات سهلة المنال ويسهل الرد عليها.
لم يتم تأريخ أي من المطالبات ، لذا فإن تخطي يوم لا يعني أنك ستنتهي بتراكم المطالبات لإكمالها. مساحة الكتابة محدودة ، لذا ضع ذلك في اعتبارك إذا كنت شخصًا يريد مساحة كبيرة للتعبير عن نفسك.
مخطط أهداف بوكيتو الفصلي
السعر: $$
مخطط Poketo ليس مجلة إرشادية تقليدية ، ولكن به مساحة للعمل على أفكارك وعواطفك. هناك أيضًا مساحة لتتبع نجاحاتك الأسبوعية.سواء كنت ترغب في تخصيص هذه المساحة لأهداف شخصية أو مهنية (أو كليهما) ، فهذا أمر متروك لك تمامًا.
مجلة الامتنان المكونة من 5 دقائق: اشكر ، تدرب على الإيجابية ، ابحث عن البهجة
السعر: $
هذه المجلة هي توصية شخصية من Neidich. إنه مصمم لمساعدة الأشخاص على إنشاء ممارسة لتدوين اليوميات. تستغرق كل مطالبة بضع دقائق فقط للرد عليها.
يقول المراجعون إن الكتابة في المجلة تساعد في تعزيز مزاجهم وعواطفهم الإيجابية.
دع هذا Sh * t يذهب
السعر: $
اسمع ذلك؟ إنه تنهد طويل من الارتياح ، صوت تركك لما يدور في ذهنك. يحب المراجعون هذه المجلة الصغيرة المبتذلة ويقولون إنها ساعدتهم في معاناتهم العقلية.
يشير أحد المراجعين إلى أن النغمة قد تكون عفوية للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع مشكلات صحية عقلية خطيرة. لكن الكثير من الناس يقولون إن المطالبات مفيدة ، وأن الاقتباسات والمقاطع الملهمة مضحكة ومسلية.
حرق بعد الكتابة
السعر: $
تحتوي هذه المجلة التي تحمل عنوانًا مناسبًا على أكثر من 25000 تقييم إيجابي على موقع أمازون. شعر بعض المراجعين بخيبة أمل عندما اكتشفوا أن الكتاب لا يأتي ، في الواقع ، مع أعواد ثقاب لإشعال النار فيه. لكن الكثير يجدون المطالبات ممتعة ومثيرة.
يشير المراجعون أيضًا إلى أنه ربما يكون الأنسب للصحفيين الأصغر سنًا.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
السعر: $$
هناك مساحة كافية في هذه المجلة لتدوين سطر في اليوم لمدة 5 سنوات كاملة. إنها طريقة رائعة للحفاظ على الذكريات ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها لإخراج أفكارك ومشاعرك بسرعة.
يقول المراجعون إنه مضغوط بشكل مدهش ويسهل حمله إلى أي مكان. يقدر الناس أيضًا أنه يتطلب التزامًا بالوقت ضئيلًا للغاية.
يبعد
تذكر أن كتابة اليوميات الإرشادية (أو كتابة اليوميات من أي نوع) ليست بديلاً عن المساعدة الاحترافية. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع صحتك العقلية ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
ولا تأخذ دفتر يوميات موجه جدا عنجد. يمكن أن تكون طريقة ممتعة وشافية لتدوين أفكارك على الورق ، ولكن ليس من الضروري أن تسيطر على حياتك. لن تخسر نقاطًا إذا تخطيت يومًا أو يومين عن طريق الخطأ. افعل ذلك طالما أنه يجعلك تشعر بالرضا.
ستيف كويلو كاتب مستقل يعاني من الصداع النصفي المزمن ويهتم بشكل خاص بالصحة والعافية. عندما لا تنقر على لوحة المفاتيح الخاصة بها ، فمن المحتمل أن تكون غارقة في كتاب جيد.
