لقد أنجبت للتو طفلًا - تهانينا! المشكلة الوحيدة هي أنك تبكين بسبب انفجار الحفاضات ، وتنفجر على زوجتك ، وتتمنى أن تتمكن من القفز إلى سيارتك والقيادة في مكان ما - في أي مكان - دون القلق بشأن جلسة الرضاعة الطبيعية التالية.
ما الجديد لديك؟ إنجاب طفل هو تجربة ممتعة ، أليس كذلك؟ نعم ، ليس للجميع - على الأقل ليس على الفور. بالنسبة للعديد من الأمهات ، فإن إحضار طفل جديد إلى المنزل يعني الإجهاد والإرهاق والألم ، بالإضافة إلى التعامل مع مجموعة خطيرة من هرمونات ما بعد الولادة الهائجة التي تلقي بكل مشاعرك في فرط النشاط.
بعبارة أخرى ، من الطبيعي تمامًا أن تنسى سبب اختيارك لتوديع حياتك القديمة لصالح شخص مليء برعاية الأطفال حديثي الولادة على مدار الساعة.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول الكآبة النفاسية ، من شعورهم إلى متى يستمرون.
عندما يكون الأمر أكثر من موسيقى البلوز
لا يعاني بعض الأشخاص من مجرد حالة متوسطة من "الكآبة النفاسية" بعد الولادة ؛ إنهم يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة ، وهي حالة أكثر خطورة تتطلب رعاية طبية. تعرف على العلامات.
ما هو الكآبة النفاسية؟
حوالي 80 في المائة من الأمهات بعد الولادة يعانين من الكآبة النفاسية ، والتي تشير إلى فترة قصيرة بعد الولادة مليئة بنوبات الحزن والقلق والتوتر وتقلبات المزاج. هذا يعني أن 4 من أصل 5 أمهات جديدات أبلغن عن تعرضهن لهن - لذا من المحتمل أنك ستفعل ذلك أيضًا (وإذا لم تفعل ذلك ، يمكنك أن تطلق على نفسك أنك محظوظ!).
يحدث الكآبة النفاسية عادةً في غضون أيام قليلة من الولادة ، ولكن إذا كانت الولادة صعبة بشكل خاص ، فقد تلاحظينها في وقت أقرب.
على الرغم من أن الأطباء لا يستطيعون تحديد أسبابهم بالضبط ، إلا أن توقيتهم يخبرنا كثيرًا. بعد الولادة ، يمر جسمك بتقلبات هرمونية شديدة لمساعدتك على التعافي والعناية بطفلك ، مما يؤدي إلى تقلص الرحم إلى حجمه الطبيعي وتعزيز الرضاعة ، من بين أمور أخرى. يمكن أن تؤثر هذه التغيرات الهرمونية أيضًا على الحالة العقلية للأم بعد الولادة.
السبب المحتمل الآخر؟ فترة ما بعد الولادة هي الفترة التي لا ينام فيها الوالدان بانتظام (أو كثيرًا على الإطلاق ، بصدق) ويتعاملون مع جميع التغييرات الرئيسية في الروتين وأسلوب الحياة التي تأتي مع طفل جديد. تتضافر كل هذه العوامل لتمهيد الطريق لحالة اكتئاب ما بعد الولادة.
ما هي أعراض الكآبة النفاسية؟
يمكن أن تبدأ الأعراض بعد يومين إلى ثلاثة أيام من ولادة الطفل. في معظم الأحيان ، يختفي الكآبة النفاسية من تلقاء نفسها بعد الولادة بفترة وجيزة - عادةً في غضون 10 أيام ولكن أحيانًا تصل إلى 14 يومًا بعد الولادة. قد تختلف الطريقة التي تعانين بها من الكآبة النفاسية عن طريقة BFF أو أخت زوجتك ، ولكن بشكل عام ، تشمل أعراض الكآبة النفاسية ما يلي:
- الشعور بالبكاء أو البكاء لسبب غير مفهوم بسبب محفزات بسيطة
- وجود تقلبات مزاجية أو الانفعال بشكل خاص
- الشعور بعدم الارتباط أو عدم الارتباط بطفلك
- أجزاء مفقودة من حياتك القديمة ، مثل حرية الخروج مع الأصدقاء
- القلق أو القلق بشأن صحة طفلك وسلامته
- الشعور بعدم الراحة أو المعاناة من الأرق ، حتى لو كنت مرهقًا
- تواجه صعوبة في اتخاذ قرارات سهلة أو التفكير بوضوح
كيف يختلف الكآبة النفاسية عن اكتئاب ما بعد الولادة؟
هناك مؤشران رئيسيان على أن الحزن الذي تشعرين به بعد الولادة هو أكثر من الكآبة النفاسية وقد يستدعي ذلك الاتصال بمزودك الطبي لمناقشة اكتئاب ما بعد الولادة: الجدول الزمني وشدة الأعراض.
الجدول الزمني
إذا كنت لا تزالين تشعرين بالحزن أو القلق أو الإرهاق بعد أسبوعين من الولادة ، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة. (لا يستمر الكآبة النفاسية عادة لأكثر من أسبوعين).
يبدأ الكآبة النفاسية أيضًا بسرعة كبيرة بعد الولادة ، لذلك إذا بدأت فجأة في الشعور بأعراض الاكتئاب بعد عدة أسابيع أو أشهر من الولادة ، فهي ليست حالة الكآبة النفاسية. يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت خلال السنة الأولى بعد ولادة الطفل.
شدة الأعراض
ما يعتبره شخص ما شديدًا قد يكون أكثر أو أقل بالنسبة لشخص آخر ، لذلك هذا أمر ذاتي بعض الشيء. عادة ، ستجعلك حالة الكآبة النفاسية تشعر بالإحباط والانزعاج ، ولكن لا ينبغي أن تؤثر على جودة حياتك كثيرًا.
من ناحية أخرى ، فإن اكتئاب ما بعد الولادة ليس شيئًا يأتي ويختفي بسهولة طوال اليوم ؛ الأعراض أكثر استمرارًا ولن تختفي من تلقاء نفسها.
ما الذي يمكنك فعله لعلاج الكآبة النفاسية؟
لست مضطرًا لفعل أي شيء ، في حد ذاته ، لعلاج الكآبة النفاسية - يجد معظم الناس أنهم عندما يتأقلمون مع دورهم الجديد ويستقرون في روتين مع أطفالهم ، فإنهم يبدأون في الشعور بأنفسهم أكثر.
ومع ذلك ، فإن مرحلة ما بعد الولادة صعبة ، ومن المهم أن تعتني بنفسك قدر الإمكان. قد يساعدك العثور على الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن خلال هذه الفترة الانتقالية في العودة إلى الوضع "الطبيعي" (أو على الأقل ، العثور على الجديد عادي) أسرع قليلاً.
- احصل على أكبر قدر ممكن من النوم.نعلم أن النوم سلعة لا تقدر بثمن في منزلك الآن ، لكن استمع إلى والدتك: نم عندما ينام الطفل ، ودع الغسيل يتراكم. كل شيء يبدو أسوأ عندما تكون مرهقًا. أحيانًا يكون النوم هو أفضل علاج.
- طلب المساعدة. تلك الغسيل التي قلنا لك أن تنساها؟ خيارك الآخر هو السماح لشخص آخر بالقيام بذلك نيابة عنك. عادة ما يكون هناك أشخاص يبحثون عن طرق لمساعدة الأمهات الجدد ، لذلك عندما تأتي الجدة وتسأل عما يمكنها فعله ، كلفها بمهمة. طهي الوجبات ، وإدارة المهمات ، وتغيير الحفاضات - لا تحاولي القيام بذلك بنفسك.
- تناول طعامًا جيدًا واخرج من المنزل. هذا لا يحتاج إلى الكثير من الشرح: أطعم جسمك بأطعمة مغذية واستنشق بعض الهواء النقي. إنه بسيط ولكنه فعال.
- تحدث الى شخص ما. ليس من الضروري أن تكون معالجًا ، ولكن إذا كان لديك معالج ، فاتصل به. خلاف ذلك ، قم بالدردشة مع أحد أفراد العائلة أو صديق "يستحوذ عليك" ولن يحكم عليك. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى إزالة الأشياء من صدرك.
- افعل شيئًا تحبه. إذا شعرت أنه سيكون من الأسهل العثور على وحيد القرن لنفسك أكثر من 5 دقائق ، فإننا نحصل عليه - لكن العيش على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من أجل إنسان آخر سيتركك محبطًا وممتعا. مهما كان الشيء الذي جعلك تشعرين بالسعادة والاسترخاء قبل الرضيع ، يجب أن تشق طريقها مرة أخرى إلى حياتك بعد الولادة (حتى لو كانت لمدة 20 دقيقة فقط في كل مرة).
- ارتبط مع زوجتك أو شريكك. من السهل أن تفقد مسار آخر شخص تعيش معه هذه الحياة الجديدة ، ولكن الالتزام بفعل شيء ما مع شريكك مرة واحدة يوميًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتكما على الشعور بالتواصل والدعم.
الوجبات الجاهزة
يعتبر الكآبة النفاسية جزءًا شائعًا من انتقال العديد من الآباء الجدد إلى الحياة مع الأطفال. لحسن الحظ ، عادة ما يختفون من تلقاء أنفسهم بعد الولادة بوقت قصير.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن أو القلق بعد أسبوعين - أو إذا اشتدت الأعراض لديك أي أشر - تواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به أو مقدم رعاية صحية على الفور ، أو اتصل بخط المساعدة الوطني SAMHSA للحصول على الموارد المحلية. قد يكون الكآبة النفاسية طبيعية وقصيرة العمر ، لكن اكتئاب ما بعد الولادة يحتاج إلى العلاج.
.jpg)
