تتناول المدونات الصوتية في هذه القائمة القلق بعدة طرق.
يوفر بعضها أدوات ونصائح يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في الوقت الفعلي وتقديم حلول يمكنك تنفيذها على المدى الطويل. يقوم البعض ببحث عميق في جذور اضطرابات القلق ، حتى تتمكن من معرفة وفهم المزيد عن الأسباب والطرق.
كل ما تحتاجه هو هاتف أو جهاز كمبيوتر لتبدأ في مسارك الشخصي لتهدأ.
1. قلق في أوستن
- تصنيف Apple Podcast: 5.0
- متاح أيضًا على Podbean و Google Play
يشارك في تقديم سلسلة البودكاست الدكتورة ماريان ستاوت والدكتور توماس سميثيمان ، علماء النفس في أوستن المتخصصين في اضطرابات القلق واضطرابات الوسواس القهري. يتخصص كل من ستاوت وسميثيمان في العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
يتم تشغيل كل بودكاست لمدة 45 دقيقة تقريبًا. تتميز بعض الأقسام بمقابلات معمقة مع خبراء طبيين آخرين. البعض الآخر أكثر نبرة للمحادثة.
تتخلل بعض محادثاتهم استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي سهلة التنفيذ لإدارة القلق ، مثل كتابة اليوميات. تقدم الحلقات الأخرى الغوص العميق في مجالات محددة من التركيز ، مثل القلق من المواعدة ، وقلق الطفولة ، واستراتيجيات العلاج الجماعي الفعالة.
2. القلق القاتل
- تصنيف Apple Podcast: 4.5
- متاح أيضًا على موقع Podbean و AnxietySlayer.com
تساعد سلسلة البودكاست الأسبوعية هذه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والتوتر والقلق واضطرابات نوبات الهلع لأكثر من عقد.
تجري المضيفة Shann Vander Leek و Ananga Sivyer محادثات مع خبراء في هذا المجال. يوفر كل بودكاست نصائح وأدوات ملموسة يمكنك استخدامها في الوقت الفعلي للتعامل مع أعراض القلق.
كما أنها تنتج سلسلة من تمارين التأمل والتنفس الموجهة. أصواتهم الهادئة هي إضافة ضخمة.
3. هدوءك بودكاست مع كلوي Brotheridge
- تصنيف Apple Podcast: 4.8
- متاح أيضًا على PlayerFM و Calmer-you.com
كلوي Brotheridge هي معالج تنويم مغناطيسي ومدرب قلق ومؤلف. البودكاست الخاص بها مليء بالاقتراحات والحلول للتعامل مع القلق اليومي الذي يشعر به كثير من الناس عند التعامل مع شخصيات السلطة وزملاء العمل والأسرة وغيرهم من البشر المتنوعين.
إن Brotheridge دافئة وجذابة ومتعاطفة. يدير المتحدثون الضيوف سلسلة كاملة من خبراء التغذية إلى معلمو التأمل. الموضوعات التي يتم تناولها واسعة النطاق وغنية بالمعلومات.
استمع كثيرًا ، ولن تجد فقط استراتيجيات لكسر القلق ولكن أيضًا ستزيد من معرفتك بالعديد من الموضوعات الرائعة ، من الوعي الذاتي إلى الحفظ.
4. برنامج Motherkind Podcast مع زوي بلاسكي
- تصنيف Apple Podcast: 4.8
- متوفر أيضًا على Soundcloud و Stitcher
في حالة عدم حصولك على المذكرة ، فإن الأمومة مرهقة. بدأت الأم المقيمة في المملكة المتحدة ، زوي بلاسكي ، هذا البودكاست لمساعدة الأمهات من جميع المشارب - من المقيمات في المنزل إلى المديرين التنفيذيين للشركات - على عيش أفضل حياتهم طوال حياتهم.
تركز حلقات البودكاست على جميع جوانب الرعاية الذاتية من الصحة إلى العلاقات إلى الحياة المهنية.
5. بودكاست المساعدة الذاتية المتشددين مع داف النفسي
- تصنيف Apple Podcast: 4.5
- متوفر أيضًا على Stitcher و PlayerFM
مقدم سلسلة البودكاست هذا هو عالم النفس الدكتور روبرت داف. في كلماته ، المسلسل مخصص "للقضاء على السيكوبابل BS".
تركز كل حلقة على جوانب مختلفة للتخفيف أو القضاء على القلق والاكتئاب. لا يقدم نهج داف المتشدد أي ضربات ، ولكنه يوفر أيضًا سياقًا يسهل فهمه في مواضيع المواجهة.
تتميز هذه السلسلة الغنية بالمعلومات بحلقات أسئلة وأجوبة ومونولوجات ومقابلات مع خبراء. أسلوب داف واضح وسهل الفهم. ويحذر من أن بعض المحتوى قد يكون مزعجًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، ويجب تناوله بجرعات صغيرة حسب الحاجة.
6. بودكاست The Anxiety Coaches مع جينا رايان
- تصنيف Apple Podcast: 4.6
- متوفر أيضًا على Stitcher و PlayerFM
مضيفة البودكاست جينا رايان هي فتاة عادية ذات حضور مهدئ بشكل لا يصدق. بحلول نهاية كل بودكاست ، ستتمنى لو كانت جارك ، لذلك من الجيد أنها تسجل حلقتين أسبوعياً.
هدف رايان هو خلق بيئة مريحة ، مع توفير محتوى إعلامي وتحويلي. تبلغ مدة كل حلقة حوالي 20 دقيقة وهي مصممة لتكون ملاذًا آمنًا لأي شخص يعاني من القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو غيره من حالات الصحة العقلية.
7. حلول القلق الاجتماعي
- تصنيف آبل بودكاست: 4.3
- متوفر أيضًا على Stitcher و PlayerFM و Podbean
مضيف البودكاست سيباستيان فان دير شراير يعاني سابقًا من القلق الاجتماعي ومدرب حاليًا للثقة الاجتماعية.
كل حلقة من حلول القلق الاجتماعي عبارة عن جلسة راح مليئة بالنصائح والأدوات والرؤى حول جذور القلق الاجتماعي والصدمات والعاطفة. فان دير شيرير مدرب موهوب لطيف الكلام ومتحمس لتحويل الناس من القلق إلى الثقة.
تتميز بعض الحلقات بوجود خبراء والبعض الآخر عبارة عن مونولوجات. يتراوح حجمها من 5 دقائق إلى حوالي 20 دقيقة.
8. مجموعة أدوات القلق الخاصة بك مع كيمبرلي كوينلان ، LMFT
- تصنيف Apple Podcast: 4.9
- متوفر أيضًا على PlayerFM و Stitcher
يتمحور المضيف Kimberley Quinlan حول العناق الافتراضي. هدفها في كل حلقة هو جعل المستمعين يشعرون بالعناية. كما أنها تقدم أدوات في الوقت الفعلي لمكافحة التوتر والعواطف السلبية ، بجرعة صحية من الإلهام.
الموضوعات التي تمت تغطيتها تدور في سلسلة القلق من التعايش مع الهوس الجنسي لتعلم تقنيات الحد من التوتر. تجري كوينلان مقابلات مع مجموعة منتقاة من المتخصصين النفسيين الاجتماعيين ، بالإضافة إلى أنها تقدم رؤى رائعة خاصة بها. تتراوح مدة الحلقات من 15 إلى 45 دقيقة.
9. مكان سعيد
- تصنيف Apple Podcast: 4.7
- متاح أيضًا على PlayerFM
على الرغم من أنه لا يتعلق بالتحديد بالقلق ، فإن بودكاست Happy Place يعد بمثابة فترة راحة رائعة من الطحن اليومي الذي يواجهه الكثير من الناس.
إنه يتميز بقصص تم إنجازها ونجتها من ضيوف ملهمين ، بالإضافة إلى مقابلات مع أشخاص فريدون ومثيرون للاهتمام للاستماع إليهم.
المضيفة Fearne Cotton مصممة بشدة على مشاركة أسرار السعادة للكون بأسره مع مستمعيها. ستكون مبتهجًا جدًا أثناء الاستماع ، وستنسى الشعور بالتوتر.
10. تأمل Minis مع Chel Hamilton
- تصنيف Apple Podcast: 4.8
- متوفر أيضًا على Stitcher
يمكن أن يوفر لك التأمل وقفة لتقليل القلق في أي وقت من يومك. تتألف سلسلة البودكاست هذه من تأملات قصيرة وموجهة بقيادة المضيف والمعالج بالتنويم المغناطيسي شيل هاميلتون.
كل حلقة مدتها 10 دقائق موجهة نحو القضاء على التفكير السلبي وتقليل مشاعر القلق. يتم استكشاف مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل.
يبعد
القلق هو رد فعل طبيعي للمواقف العصيبة. يمكن للإجهاد أن يرفع رأسه القبيح بشكل مزمن أو في بعض الأحيان ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض قد تجعل من الصعب الاستمتاع بالحياة.
بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تكون المدونات الصوتية عن القلق مفيدة للغاية. إذا كنت تبحث عن طريقة لإضفاء المزيد من الهدوء على حياتك ، فحاول الاستماع. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى يد المساعدة ، فتحدث مع أخصائي الصحة العقلية.
