درجة النظام الغذائي هيلث لاين: 0.25 من 5
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن مع تعزيز صحة القلب ، فربما تكون قد صادفت نظامًا غذائيًا للقلب لمدة 3 أيام.
يوفر نمط الأكل هذا خطة وجبات بسيطة ويدعي أنه يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) في 3 أيام فقط. ومع ذلك ، فقد تعرضت لانتقادات شديدة لكونها مقيدة بشكل مفرط وغير فعالة وخطيرة.
تقيم هذه المقالة فعالية وسلبيات حمية القلب لمدة 3 أيام.
تصنيف نقاط الانهيار
- النتيجة الإجمالية: 0.25
- فقدان الوزن: 1
- الأكل الصحي: 0
- الاستدامة: 2
- صحة الجسم بالكامل: 0.5
- جودة التغذية: 3
- المسند بالأدلة: 1
الخلاصة السفلية: النظام الغذائي القلبي لمدة 3 أيام مقيد للغاية وغير مستدام ، ولا يعتمد على العلم. على الرغم من أنه قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تستعيد الوزن بمجرد استئناف النظام الغذائي الطبيعي.
ما هي حمية القلب لمدة 3 أيام؟
يقال إن حمية القلب لمدة 3 أيام تزيد من فقدان الوزن وتعزز صحة القلب.
المعروف أيضًا باسم نظام برمنغهام الغذائي ، ويشاع أنه تم تطويره في جامعة ألاباما - برمنغهام ، على الرغم من عدم وجود دليل يدعم ذلك. يقول البعض إنه تم إنشاؤه لمساعدة الأشخاص المصابين بأمراض القلب على إنقاص الوزن قبل الجراحة.
يدعي المؤيدون أنه يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) في 3 أيام فقط.
كيفية متابعته
تضع الخطة قواعد صارمة بشأن الأطعمة التي يجب أن تتناولها لمدة 3 أيام متتالية خلال الأسبوع. خلال الأيام الأربعة المتبقية ، يمكنك الاستمتاع بالطعام الذي تريده.
يجب تكرار هذه الدورة في بداية الأسبوع المقبل عدة مرات حسب الضرورة حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
توفر خطة الوجبات معلومات مفصلة حول الأطعمة التي يجب تناولها وفي أي وجبات ، بالإضافة إلى كميات كل طعام مسموح به. خلال الأيام الثلاثة ، لا يُسمح بأي مكونات أخرى ، ولا يمكن إجراء أي بدائل.
تدور الوجبات في المقام الأول حول الخبز المحمص ومصدر للبروتين. عدد السعرات الحرارية منخفض للغاية ، حيث يتراوح بين 800 و 1000 سعرة حرارية في اليوم.
لا يحدد النظام الغذائي أي إرشادات لتغيير نمط الحياة ، مثل النشاط البدني أو الماء.
ملخصتتطلب حمية القلب لمدة 3 أيام من أخصائيو الحميات اتباع خطة وجبات صارمة لمدة 3 أيام متتالية ونظام غذائي عادي لبقية الأسبوع.
الأطعمة التي يجب تناولها (وتجنبها)
تضع حمية القلب لمدة 3 أيام قيودًا صارمة على الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال وجبات معينة. تتكون الوجبات عمومًا من مصدر بروتين مقترن بالفواكه أو الخضار أو الخبز المحمص أو البسكويت المملح.
الملح والفلفل هما التوابل الوحيدة المسموح بها. للحلوى ، يُسمح بآيس كريم الفانيليا مرة واحدة يوميًا أثناء العشاء.
لا يسمح بأي مكونات أو بدائل أخرى.
الأطعمة التي يمكنك تناولها في حمية القلب لمدة 3 أيام هي:
- الفاكهة: الجريب فروت والموز والبطيخ والتفاح
- الخضار: اللفت ، الفاصوليا ، الجزر ، القرنبيط ، البنجر ، الملفوف ، والبروكلي.
- منتجات الألبان: آيس كريم الفانيليا والجبن القريش وجبن الشيدر
- البروتينات: التونة والبيض والدواجن منزوعة الجلد وزبدة الفول السوداني والقطع الخالية من الدهون من لحم البقر ولحم الخنزير
- الحبوب: الخبز المحمص والمفرقعات المالحة
- المشروبات: القهوة السوداء والشاي والمياه والصودا الدايت
إذا لم يظهر أحد الأطعمة في القائمة أعلاه ، فيمكنك افتراض أنه محظور في النظام الغذائي.
ملخصيحدك النظام الغذائي القلبي لمدة 3 أيام في مجموعة صغيرة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات والحبوب.
هل يساعد في إنقاص الوزن أو صحة القلب؟
تدعي حمية القلب لمدة 3 أيام أنها تساعدك على إنقاص 10 أرطال (4.5 كجم) بسرعة مع تحسين صحة القلب.
فقدان الوزن
نظرًا لأن النظام الغذائي مقيد للغاية ويحد من كمية الطعام الذي يمكنك تناوله ، فهو منخفض جدًا في السعرات الحرارية وقد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير.
ضع في اعتبارك أن أي نظام غذائي تقريبًا بعدد السعرات الحرارية اليومية من 800-1000 سيؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم. هذا لأنك ستستهلك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية كثيرًا قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الجوع والغثيان والصداع والإرهاق.
علاوة على ذلك ، لا تنطبق قيود النظام الغذائي إلا لمدة 3 أيام في الأسبوع. أنت تأكل نظامًا غذائيًا عاديًا خلال الأيام الأربعة الأخرى ، مما يعني أن وزنك قد يتقلب على نطاق واسع.
على هذا النحو ، قد يكون النظام الغذائي غير مستدام على المدى الطويل ويؤدي إلى استعادة الوزن بمجرد استئناف النظام الغذائي العادي. هذا لأنه يفشل في تعزيز تغييرات نمط الحياة طويلة المدى أو عادات الأكل الصحية.
صحة القلب
على الرغم من عدم وجود دليل يدعم فكرة أن النظام الغذائي القلبي لمدة 3 أيام يفيد صحة القلب ، إلا أنه يحد من معظم الأطعمة المصنعة ، والتي قد تكون مفيدة.
ومع ذلك ، في حين أنه يستبعد معظم الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فإنه يسمح بتناول كميات كبيرة من الآيس كريم ، ولحم البقر ، والخبز الأبيض ، والصودا الدايت ، وكلها مرتبطة بنتائج عكسية على القلب والأوعية الدموية.
وفقًا لدراسة كبيرة أجريت على أكثر من 105000 شخص ، فإن أولئك الذين تناولوا المزيد من الأطعمة فائقة المعالجة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب على مدى 5 سنوات في المتوسط.
ومع ذلك ، لا يتم اتباع حمية القلب لمدة 3 أيام إلا لفترات قصيرة ، مع عدم وجود إرشادات حول ما يجب تناوله خلال بقية الأسبوع. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيف يمكن أن تؤثر المكونات الأخرى للنظام الغذائي على صحة القلب.
ملخصعلى الرغم من أن النظام الغذائي القلبي لمدة 3 أيام قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ويحد من العديد من الأطعمة المصنعة ، إلا أن طبيعته التقييدية قصيرة المدى من المحتمل أن تلغي هذه الفوائد.
السلبيات والآثار الجانبية
يرتبط النظام الغذائي القلبي لمدة 3 أيام بالعديد من الجوانب السلبية والآثار الجانبية المحتملة.
بحث محدود
واحدة من أكبر عيوب النظام الغذائي القلبي لمدة 3 أيام هو أن هناك القليل من الأدلة التي تدعمه.
لا توجد دراسات قوية تدعم ادعاءاته أنه يمكنك خسارة 10 أرطال (4.5 كجم) بسرعة أو تحسين صحة القلب في هذا النظام الغذائي. في الواقع ، يقضي على العديد من الأطعمة التي تدعم صحة القلب ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والعديد من الفواكه والخضروات والبقوليات.
يمكن تصنيف خطة الأكل هذه على أنها نظام غذائي قاسي لا يعتمد على علم سليم.
مقيدة للغاية
يتضمن النظام الغذائي للقلب لمدة 3 أيام مجموعة محدودة للغاية من الأطعمة بكميات صغيرة.
لا يُسمح بالبدائل ، مما يجعل اتباع النظام الغذائي صعبًا إذا كانت لديك أي قيود غذائية أو تفضيلات طعام معينة. قد يكون أيضًا تحديًا للأكل المغامرين أو أولئك الذين يستمتعون بالتجربة في المطبخ.
علاوة على ذلك ، قد تتعرض لخطر نقص المغذيات إذا اتبعت عدة دورات من النظام الغذائي ، خاصةً لأن النظام الغذائي لا يمكن تصميمه للأشخاص الذين تختلف أحجام أجسامهم أو مستويات نشاطهم أو احتياجاتهم الغذائية.
تذكر أن النظام الغذائي يوفر في المتوسط 800-1000 سعرة حرارية في اليوم ، وهو أقل بكثير من الكمية التي يحتاجها معظم البالغين.
هذا لا يجعلك تشعر بالجوع فحسب ، بل يتسبب أيضًا في الشعور بالتعب والغثيان والصداع.
مملة ويصعب اتباعها
تتطلب حمية القلب لمدة 3 أيام قياس الأطعمة بعناية والالتزام بإرشادات صارمة ، والتي قد تكون صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو مقيد للغاية ولا يوفر أي مرونة ، مما قد يثقل كاهل المواقف الاجتماعية والسفر والوجبات العائلية.
علاوة على ذلك ، قد تعزز بعض هذه القيود علاقة غير صحية مع الطعام.
وبالتالي ، من المحتمل أن يكون من الصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل ، مقارنة بخطط الأكل الأخرى.
ملخصحمية القلب لمدة 3 أيام مقيدة للغاية وخطيرة ويصعب اتباعها. بالإضافة إلى أنها غير مدعومة بالبحث.
عينة قائمة 3 أيام
يوفر النظام الغذائي القلبي لمدة 3 أيام إرشادات صارمة بشأن مكونات الطعام والوجبات.
ضع في اعتبارك أنه لا يُسمح بأي بدائل أو مكونات إضافية. يُسمح بالملح والفلفل ، لكن لا يُسمح باستخدام التوابل والأعشاب والتوابل الأخرى.
يمكنك شرب القهوة السوداء أو الشاي مع وجبة الإفطار ، بينما يُسمح باستخدام صودا الدايت في بعض الاختلافات في النظام الغذائي.
فيما يلي نموذج لخطة وجبات النظام الغذائي القلبي لمدة 3 أيام:
اليوم 1
- الفطور: نصف حبة جريب فروت أو عصير وشريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة (16 جرام) من زبدة الفول السوداني.
- الغداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع 1/2 كوب (73 جرام) من التونة
- العشاء: 3 أونصات (85 جرام) من اللحم قليل الدهن ، 1 كوب (180 جرام) من الفاصوليا المطبوخة ، 1 كوب (130 جرام) من الجزر أو البنجر ، 1 تفاحة صغيرة ، 1 كوب (150 جرام) من آيس كريم الفانيليا
اليوم الثاني
- الفطور: بيضة مسلوقة ، شريحة توست ونصف موزة
- الغداء: 1 كوب (225 جرام) من الجبن أو 1/2 كوب (73 جرام) من التونة و 5 قطع من البسكويت المملح.
- العشاء: 2 نقانق لحم بقري ، 1 كوب (90 جرام) من الملفوف المطبوخ أو البروكلي ، 1/2 كوب (65 جرام) من اللفت الأخضر أو الجزر ، نصف موزة ، ونصف كوب (75 جرام) من آيس كريم الفانيليا.
يوم 3
- الإفطار: بيضة مسلوقة وشريحة توست
- الغداء: 1 أونصة (28 جرام) من جبنة الشيدر ، وتفاحة صغيرة ، و 5 قطع من البسكويت المملح
- العشاء: 1 كوب (146 جرام) من التونة ، 1 كوب (100 جرام) من الفاصوليا المطبوخة أو القرنبيط ، 1 كوب (130 جرام) من الجزر أو البنجر ، 1 كوب (160 جرام) من البطيخ ، و 1/2 كوب ( 75 جرام) آيس كريم فانيليا
ملخصتوضح قائمة العينة أعلاه بعض خيارات الوجبات المحدودة لنظام القلب الغذائي لمدة 3 أيام.
الخط السفلي
حمية القلب لمدة 3 أيام موجهة للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة سهلة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب.
ومع ذلك ، فهو ليس فقط غير مدعوم بالبحث ولكنه يرتبط أيضًا بعدد كبير من الآثار الجانبية المحتملة. إنه يقيد السعرات الحرارية بشكل خطير ، وقد يعزز عادات الأكل غير الصحية ، وربما يؤدي إلى استعادة الوزن بمرور الوقت.
بدلاً من ذلك ، يعد النظام الغذائي الشامل الغني بالمكونات المغذية خيارًا أفضل لتحسين صحة القلب وإدارة الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من إقران نظامك الغذائي بنمط حياة صحي ونشاط بدني منتظم.
