لم يكن العلم قادرًا على شرح الغرض من الحلم بشكل كامل. قد تكون وسيلة لمساعدتنا على معالجة المشاعر وفهم العالم. ربما هذا هو السبب في أن أكثر الأحلام غرابة تحتوي على مقتطفات من الواقع.
قد تتذكر حلمًا بتفاصيل معقدة ، وواضحة مثل أي شيء مررت به من قبل. أو قد تستيقظ مع تلميح خافت لحلم يتلاشى قبل أن تتمكن من إدراكه بالكامل.
ربما لا يمكنك تذكر حتى أصغر جزء من الحلم. من غير المحتمل ألا تحلم أبدًا ، على الرغم من أنك قد تكون في فترة جفاف لأنك لا تنام جيدًا. أو ربما لا يمكنك ببساطة تذكر أحلامك.
دعونا نلقي نظرة على سبب تفويتك للأحلام ، وكيف تؤثر على الصحة ، ونصائح لتذكر الأحلام.
كيف تعمل الأحلام ولماذا قد لا تكون لديك
لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين ما إذا كان الشخص لا يحلم أبدًا. نحن نعلم أن بعض الناس نادرًا ما يتذكرون أحلامهم. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الأحلام ، فأنت في صحبة جيدة.
لدى معظمنا من 4 إلى 6 أحلام في الليلة ، لكننا ننسى الغالبية العظمى منها. الحلم الذي من المرجح أن تتذكره هو الحلم الذي حلمت به قبل الاستيقاظ.
تميل الأحلام إلى الحدوث أثناء دورة نوم حركة العين السريعة (REM). أشارت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن قدرتنا على صنع الذكريات تضعف أثناء نوم حركة العين السريعة. سيساعد ذلك في توضيح سبب ميلنا لنسيان الأحلام.
قد يعني فقدان نوم حركة العين السريعة فقدان الأحلام أيضًا. يمكن أن يكون قلة النوم نتيجة لمشكلة صحية أو عاملاً مساهماً في أحدها.
اضطرابات النوم
يمكن لاضطرابات النوم ، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ، أن تمنعك من الدخول في دورة نوم حركة العين السريعة. يمكن أن يزيد الأرق من خطر الإصابة بـ:
- كآبة
- القلق
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري
تشمل العوامل الأخرى التي قد تساهم في قلة النوم ما يلي:
- كحول
- تبغ
- مادة الكافيين
- الآثار الجانبية للدواء
- ضغط عصبى
اكتئاب
بين البالغين المصابين بالاكتئاب ، أفاد ما يصل إلى 90 في المائة بأنهم يعانون من مشاكل في النوم ، والأرق هو الشكوى الأكثر شيوعًا.
يمكن أن يمثل ذلك أحلامًا أقل أو لا تنسى. لكن الاكتئاب قد يزيد أيضًا من الأحلام المزعجة أو الكوابيس.
اضطراب ذو اتجاهين
تنتشر مشاكل النوم بشكل كبير بين الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. قد تؤدي مشاكل النوم إلى نوبة من الهوس أو الاكتئاب.
يعاني ما بين 69 و 99 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من نوبة هوس من اضطراب النوم مثل الحاجة إلى قسط أقل من النوم أو صعوبة النوم.
اضطرابات القلق
يمكن أن يكون الأرق عامل خطر للإصابة بالقلق أو نتيجة القلق. يتم الإبلاغ عن مشاكل النوم من قبل الأشخاص الذين لديهم:
- اضطراب القلق العام
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- اضطراب الهلع
- الرهاب
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
على الرغم من أن قلة نوم حركة العين السريعة يمكن أن تقلل من الأحلام ، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة لأحلام مخيفة.
أدوية للقلق أو الاكتئاب
قد لا يكون لديك أحلام واضحة عند تناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثل فلوكستين (بروزاك) أو سيرترالين (زولوفت).
غالبًا ما توصف هذه الأدوية للقلق أو الاكتئاب. يمكن لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية منع نوم الريم اللازم لتحقيق الأحلام الواضحة.
ألا يؤثر الحلم على جودة النوم؟
هناك علاقة بين نوعية النوم والحلم. إذا كنت تتعامل مع الأرق أو اضطرابات النوم ، فقد يفوتك نوم حركة العين السريعة. هذه هي المرحلة التي من المرجح أن تحلم فيها.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم اضطرابات الصحة العقلية ، ويمكن أن تؤدي اضطرابات الصحة العقلية إلى تفاقم مشاكل النوم.
نصائح لتذكر أحلامك
تستيقظ مع حلم في عقلك. بعد دقائق ، لم يعد بإمكانك تذكرها. هذا محبط. أو ربما لا تتذكر الحلم على الإطلاق.
في كلتا الحالتين ، إليك بعض النصائح للترويج لاستدعاء أحلامك:
- قبل النوم ، أخبر نفسك أنك تريد أن تحلم وتذكر تلك الأحلام.
- ضع دفتر ملاحظات وقلمًا بجانب السرير. في كل مرة تستيقظ فيها ، بغض النظر عن الوقت ، اكتب كل ما يمكنك تذكره عن أحلامك ، حتى لو كانت مجرد تفاصيل صغيرة أو عاطفة.
- اضبط المنبه على الاستيقاظ مبكرًا ، عندما يكون من المرجح أن تتذكر حلمًا.
- انتظر لحظة قبل الاستيقاظ. فكر في الأحلام وراجع ملاحظاتك من الليل.
قد يساعدك النوم الأفضل على تذكر أحلامك. فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد:
- تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين ، خاصة في الساعات القليلة التي تسبق النوم.
- مارس التمارين الهوائية بانتظام.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- القضاء على الشاشات الإلكترونية في غرفة النوم.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء في الساعة السابقة للنوم.
هل قلة الأحلام من أعراض حالة كامنة؟
إذا كنت لا تتذكر الحلم ولكنك تنام جيدًا ، فربما لا يوجد ما يدعو للقلق.
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الحالية أو تؤدي إلى تدهور الصحة العامة.
يمكن أن يكون أيضًا علامة على أن لديك حالة كامنة ، مثل انقطاع النفس النومي أو الأرق ، والتي يجب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك معالجتها. هناك العديد من العلاجات الفعالة لاضطرابات النوم.
بينما ترتبط مشاكل النوم بالاكتئاب ، فإن عدم الحلم لا يعني أنك مصاب بالاكتئاب. قم بزيارة الطبيب إذا كانت لديك علامات أخرى للاكتئاب ، مثل:
- حزن عارم
- إعياء
- تغيرات الشهية
- فقدان الاهتمام
- أفكار إيذاء النفس
يبعد
بدلاً من عدم الحلم على الإطلاق ، فمن الأرجح أنك لا تتذكر أحلامك.
لا يعد عدم الحلم بحد ذاته مدعاة للقلق ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشجيع ذاكرة الأحلام.
عندما يكون سبب قلة الحلم هو قلة النوم الجيد ، فهذه قصة أخرى. قد يكون قلة النوم علامة على وجود مشكلة صحية جسدية أو عقلية. يمكن أن تضر مشاكل النوم المزمنة بصحتك العامة.
يمكن علاج اضطرابات النوم ، لذا يجدر تحديد موعد مع الطبيب.
