ما يجب أن تعرفه عن مراحل الحزن

ملخص

الحزن عالمي. في مرحلة ما من حياة كل فرد ، سيكون هناك مواجهة واحدة على الأقل مع الحزن. قد يكون من وفاة أحد أفراد أسرتك ، أو فقدان وظيفة ، أو نهاية علاقة ، أو أي تغيير آخر يغير الحياة كما تعرفها.

الحزن هو أيضا شخصية جدا. إنه ليس أنيقًا جدًا أو خطيًا. لا يتبع أي جداول زمنية أو جداول. قد تبكي ، تغضب ، تنسحب ، تشعر بالفراغ. لا شيء من هذه الأشياء غير عادي أو خاطئ. كل شخص يحزن بشكل مختلف ، ولكن هناك بعض القواسم المشتركة في مراحل وترتيب المشاعر التي تمر بها أثناء الحزن.

من أين أتت مراحل الحزن؟

في عام 1969 ، كتبت طبيبة نفسية سويسرية أمريكية تدعى إليزابيث كوبلر روس في كتابها "حول الموت والموت" أن الحزن يمكن تقسيمه إلى خمس مراحل. جاءت ملاحظاتها من سنوات من العمل مع الأفراد المصابين بأمراض قاتلة.

أصبحت نظريتها في الحزن معروفة بنموذج كوبلر روس. على الرغم من أنه تم تصميمه في الأصل للأشخاص المرضى ، فقد تم تكييف مراحل الحزن هذه مع تجارب أخرى مع الخسارة أيضًا.

قد تكون المراحل الخمس للحزن هي الأكثر شهرة على نطاق واسع ، لكنها بعيدة كل البعد عن المراحل الشائعة الوحيدة لنظرية الحزن. توجد العديد من المراحل الأخرى أيضًا ، بما في ذلك المراحل ذات السبع مراحل والمراحل ذات المرحلتين فقط.

هل يتبع الحزن دائمًا نفس ترتيب المراحل؟

مراحل الحزن الخمس هي:

• إنكار
• الغضب
• مساومة
• كآبة
• قبول

لن يختبر الجميع جميع المراحل الخمس ، وقد لا تمر بها بهذا الترتيب.

يختلف الحزن من شخص لآخر ، لذلك قد تبدأ في التعامل مع الخسارة في مرحلة المساومة وتجد نفسك في حالة غضب أو إنكار بعد ذلك. يمكنك البقاء لشهور في إحدى المراحل الخمس ولكن تخطي الأخرى تمامًا.

المرحلة الأولى: الإنكار

الحزن عاطفة غامرة. ليس من غير المعتاد الرد على المشاعر الشديدة والمفاجئة غالبًا بالتظاهر بأن الخسارة أو التغيير لا يحدث. يمنحك إنكارها الوقت الكافي لاستيعاب الأخبار بشكل تدريجي والبدء في معالجتها. هذه آلية دفاع شائعة وتساعدك على تخدير حدة الموقف.

مع خروجك من مرحلة الإنكار ، ستبدأ المشاعر التي كنت تخفيها في الارتفاع. سوف تواجه الكثير من الحزن الذي أنكرته. هذا أيضًا جزء من رحلة الحزن ، لكنه قد يكون صعبًا.

أمثلة على مرحلة الإنكار

• الانفصال أو الطلاق: "إنهم مستاءون فقط. سينتهي هذا غدًا ".
• فقدان الوظيفة: "لقد كانوا مخطئين. سيتصلون غدا ليقولوا إنهم بحاجة إلي ".
• وفاة أحد أفراد أسرته: "لم تذهب. سوف تقترب من الزاوية في أي ثانية ".
• تشخيص مرض عضال: "هذا لا يحدث لي. النتائج خاطئة ".

المرحلة الثانية: الغضب

حيث يمكن اعتبار الإنكار آلية تكيف ، يكون الغضب تأثيرًا اخفائيًا. الغضب يخفي الكثير من المشاعر والألم الذي تحمله. قد يتم إعادة توجيه هذا الغضب إلى أشخاص آخرين ، مثل الشخص الذي مات أو حبيبتك السابقة أو مديرك القديم. يمكنك حتى توجيه غضبك إلى الأشياء الجامدة.

في حين أن عقلك العقلاني يعرف أن الهدف من غضبك ليس هو اللوم ، فإن مشاعرك في تلك اللحظة تكون شديدة للغاية بحيث لا تشعر بذلك.

قد يخفي الغضب نفسه بمشاعر مثل المرارة أو الاستياء. قد لا يكون واضحا الغضب أو الغضب. لن يختبر الجميع هذه المرحلة ، وقد يستمر البعض هنا. ومع ذلك ، مع انحسار الغضب ، قد تبدأ في التفكير بشكل أكثر عقلانية بشأن ما يحدث وتشعر بالعواطف التي كنت تدفعها جانبًا.

أمثلة على مرحلة الغضب

• الانفصال أو الطلاق: أكرهه! سوف يندم على ترقيتي! "
• فقدان الوظيفة: "إنهم رؤساء سيئون. آمل أن يفشلوا ".
• وفاة أحد أفراد أسرته: "لو اهتمت بنفسها أكثر ، لما حدث هذا".
• تشخيص مرض عضال: "أين الله من هذا؟ كيف يجرؤ الله على جعل هذا يحدث! "

المرحلة 3: المساومة

أثناء الحزن ، قد تشعر بالضعف والعجز. في تلك اللحظات من المشاعر الشديدة ، ليس من غير المألوف البحث عن طرق لاستعادة السيطرة أو الرغبة في الشعور بأنه يمكنك التأثير على نتيجة حدث ما. في مرحلة المساومة من الحزن ، قد تجد نفسك تخلق الكثير من عبارات "ماذا لو" و "لو فقط".

كما أنه ليس من غير المألوف أن يحاول الأفراد المتدينون عقد صفقة أو وعد لله أو سلطة أعلى في مقابل الشفاء أو الراحة من الحزن والألم. المساومة هي خط دفاع ضد مشاعر الحزن. يساعدك على تأجيل الحزن والارتباك والأذى.

أمثلة على مرحلة المساومة

• الانفصال أو الطلاق: "لو قضيت معها المزيد من الوقت ، لبقيت".
• فقدان الوظيفة: "لو عملت فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، لكانوا قد رأوا مدى قيامي".
• وفاة أحد أفراد أسرته: "لو كنت قد اتصلت بها في تلك الليلة ، لما ذهبت".
• تشخيص المرض النهائي: "لو ذهبنا إلى الطبيب في وقت مبكر ، لكنا قد أوقفنا ذلك."

المرحلة 4: الاكتئاب

في حين أن الغضب والمساومة قد يشعران بـ "النشاط" الشديد ، فقد يشعر الاكتئاب بأنه مرحلة "هادئة" من الحزن.

في المراحل الأولى من الخسارة ، قد تهرب من المشاعر وتحاول أن تظل متقدمًا عليها بخطوة. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، قد تكون قادرًا على احتضانها والعمل من خلالها بطريقة أكثر صحة. يمكنك أيضًا اختيار عزل نفسك عن الآخرين من أجل التأقلم التام مع الخسارة.

لكن هذا لا يعني أن الاكتئاب سهل أو محدد جيدًا. مثل مراحل الحزن الأخرى ، يمكن أن يكون الاكتئاب صعبًا وفوضويًا. يمكن أن تشعر بالإرهاق. قد تشعر بالضباب والثقل والارتباك.

قد يبدو الاكتئاب وكأنه نقطة الهبوط الحتمية لأي خسارة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأنك عالق هنا أو لا يمكنك تجاوز هذه المرحلة من الحزن ، فتحدث إلى أحد خبراء الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك المعالج في العمل خلال هذه الفترة من التأقلم.

أمثلة لمرحلة الاكتئاب

• الانفصال أو الطلاق: "لماذا تستمر أصلاً؟"
• فقدان الوظيفة: "لا أعرف كيف أمضي قدمًا من هنا."
• موت أحد أفراد أسرته: "ما أنا بدونها؟"
• تشخيص مرض عضال: "تنتهي حياتي كلها إلى هذه النهاية الرهيبة."

المرحلة الخامسة: القبول

القبول ليس بالضرورة مرحلة سعيدة أو مفعمة بالحزن. هذا لا يعني أنك تجاوزت الحزن أو الخسارة. ومع ذلك ، فهذا يعني أنك قد قبلته وتوصلت إلى فهم ما يعنيه في حياتك الآن.

قد تشعر أنك مختلف جدًا في هذه المرحلة. هذا متوقع تمامًا. لقد كان لديك تغيير كبير في حياتك ، وهذا يقلب شعورك تجاه أشياء كثيرة. انظر إلى القبول كطريقة لمعرفة أنه قد يكون هناك أيام جيدة أكثر من الأيام السيئة ، ولكن ربما لا تزال هناك أيام سيئة - ولا بأس بذلك.

أمثلة لمرحلة القبول

• الانفصال أو الطلاق: "في النهاية ، كان هذا خيارًا صحيًا بالنسبة لي".
• فقدان الوظيفة: "سأكون قادرًا على إيجاد طريق للمضي قدمًا من هنا ويمكنني بدء مسار جديد."
• وفاة أحد أفراد أسرته: "أنا محظوظ جدًا لأنني قضيت العديد من السنوات الرائعة معه ، وسيظل دائمًا في ذاكرتي."
• تشخيص مرض عضال: "لدي الفرصة لربط الأمور والتأكد من أنني سأفعل ما أريد في هذه الأسابيع والأشهر الأخيرة."

مراحل الحزن السبع

المراحل السبع للحزن هي نموذج شائع آخر لشرح العديد من التجارب المعقدة للخسارة. هذه المراحل السبع تشمل:

• الصدمة والحرمان. هذه حالة من الكفر والمشاعر المخدرة.
• الألم والشعور بالذنب. قد تشعر أن الخسارة لا تطاق وأنك تجعل حياة الآخرين أكثر صعوبة بسبب مشاعرك واحتياجاتك.
• الغضب والمساومة. قد تهاجمك ، وتخبر الله أو قوة أعلى أنك ستفعل أي شيء يطلبونه إذا كانوا سيريحونك فقط من هذه المشاعر.
• اكتئاب. قد تكون هذه فترة من العزلة والوحدة تقوم خلالها بمعالجة الخسارة والتفكير فيها.
• الانعطاف إلى الأعلى. في هذه المرحلة ، تلاشت مراحل الحزن مثل الغضب والألم ، وتُترك في حالة أكثر هدوءًا واسترخاء.
• إعادة الإعمار والعمل من خلالها. يمكنك البدء في إعادة تجميع أجزاء من حياتك معًا والمضي قدمًا.
• القبول والأمل. هذا قبول تدريجي للغاية لطريقة الحياة الجديدة وشعور بالإمكانية في المستقبل.

على سبيل المثال ، قد يكون هذا عرضًا لمراحل الانفصال أو الطلاق:

• الصدمة والإنكار: "إنها لن تفعل هذا بي مطلقًا. ستدرك أنها مخطئة وستعود إلى هنا غدًا ".
• الألم والشعور بالذنب: "كيف يمكنها أن تفعل هذا بي؟ كم هي أنانية؟ كيف أفسدت هذا الأمر؟ "
• الغضب والمساومة: "إذا أعطتني فرصة أخرى ، سأكون صديقًا أفضل. سألتقي بها وأعطيها كل ما تطلبه ".
• الاكتئاب: "لن تكون لي علاقة أخرى. أنا محكوم علي أن أفشل الجميع ".
• الانعطاف إلى الأعلى: "كانت النهاية صعبة ، ولكن قد يكون هناك مكان في المستقبل حيث يمكنني أن أرى نفسي في علاقة أخرى."
• إعادة الإعمار والعمل من خلال: "أنا بحاجة لتقييم تلك العلاقة والتعلم من أخطائي."
• القبول والأمل: "لدي الكثير لأقدمه لشخص آخر. أنا فقط يجب أن ألتقي بهم ".

الوجبات الجاهزة

مفتاح فهم الحزن هو إدراك أنه لا أحد يعاني من نفس الشيء. الحزن شخصي للغاية ، وقد تشعر بشيء مختلف في كل مرة. قد تحتاج إلى عدة أسابيع ، أو قد يستمر الحزن سنوات.

إذا قررت أنك بحاجة إلى مساعدة في التأقلم مع المشاعر والتغييرات ، فإن أخصائي الصحة العقلية هو مصدر جيد لفحص مشاعرك وإيجاد شعور بالثقة في هذه المشاعر الثقيلة جدًا والمثقلة.

يمكن أن تكون هذه الموارد مفيدة:

• الخط الساخن للاكتئاب
• شريان الحياة لمنع الانتحار
• المنظمة الوطنية لرعاية المحتضرين والرعاية التلطيفية