نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
لطالما كانت الحبوب عنصرًا أساسيًا في العديد من الأسر منذ عقود - وليس من الصعب معرفة السبب. إنها مريحة وممتلئة إلى حد ما ، وعادة ما يحبها الأطفال. يبدو وكأنه فوز للجانبين ، أليس كذلك؟
المحتمل. لكن العديد من حبوب الإفطار ، على الرغم من أنها مدعمة بالفيتامينات ، فهي محملة بالسكريات المضافة والحبوب المصنعة والأصباغ وغيرها من المكونات غير المرغوب فيها إذا كان لديك أطفال خاليون من الغلوتين أو يعانون من عدم تحمل الطعام.
وعلى الرغم من أن الوعاء العرضي ليس بالأمر المهم ، إلا أن معظمنا يعلم أن Lucky Charms و Cocoa Puffs مؤهلان حقًا كحلويات أفضل من أطعمة الإفطار الصحية.
ولكن ما الذي يمكنك أن تبحث عنه في الحبوب التي توفر تغذية أفضل لطفلك؟ وسوف طفلك فعلا كلها؟ حتى البالغين لا يميلون إلى أن يكونوا من عشاق مكعبات الورق المقوى الغنية بالألياف والقليلة السكر - أي الحبوب الصحية.
اقرأ عن ما تبحث عنه ، وما يجب تجنبه ، وبعض الحبوب التي تعد خيارات صحية لعائلتك (بالإضافة إلى واحدة صحية!).
المكونات التي يجب تجنبها
في حين أن كل عائلة لديها تفضيلات من شأنها أن تؤثر على خياراتهم الغذائية ، إلا أن هناك بعض الإرشادات الغذائية الأساسية التي تنطبق على جميع الأطفال.
من أصعب الأمور التي يجب اتباعها هي توصية الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بشأن تناول السكر.
توصي AAP بما لا يزيد عن 25 جرامًا (أو حوالي 6 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف يوميًا للأطفال فوق سن 2. تناول الكثير من السكر يمكن أن يعرض طفلك لخطر أكبر من السمنة ، تسوس الأسنان ، أمراض القلب ، ارتفاع الكوليسترول ، مرض السكري من النوع 2 وأمراض الكبد. ييكيس.
لاحظ أن هذه التوصية تقول مضاف السكريات ، لذلك فهي لا تشمل السكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
ولكن لن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من قراءة ملصقات التغذية لإدراك أن 25 جرامًا من السكر تتراكم بسرعة كبيرة. ولنواجه الأمر: معظم الأطفال هم وحوش السكر.
في حين أن هناك بعض الجدل حول ما إذا كان شراب الذرة عالي الفركتوز له تأثيرات مختلفة على صحة الإنسان عن سكر المائدة العادي ، تظل أفضل الممارسات: الكل يجب أن تكون أنواع السكر المضاف ، بما في ذلك سكر المائدة وشراب الذرة والأغاف محدودة في النظام الغذائي لطفلك لأنها غير صحية إذا تم تناولها بإفراط.
لذا فإن الكمية الإجمالية للسكر في حبوب طفلك هي أكثر أهمية مما إذا كانت تأتي من شراب الذرة عالي الفركتوز أم لا.
المكونات التي تريدها
الألياف والبروتين مكونان لك فعل تريد في حبوب طفلك.
الألياف مفيدة لصحة الأمعاء وتساعد على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم. يعتبر البروتين لبنة مهمة لنمو طفلك ، ويساعد أيضًا على إبقائه ممتلئًا حتى الوجبة التالية (على الرغم من أنه يحصل عادةً على الكثير من مصادر أخرى ، مثل الحليب).
كيف اخترنا
لقد استمعنا إلى نصائح الخبراء الغذائية ، وقمنا بفحص ملصقات المكونات ، واستمعنا إلى مراجعات الآباء للعثور على الحبوب التي تجلب ما هو أكثر من مجرد تحطم السكر في نهاية المطاف. تحتوي كل هذه الحبوب على 6 جرامات أو أقل من السكر المضاف لكل وجبة.
شارك أطفالنا أيضًا بسعادة في اختبار الذوق لبعض هذه الخيارات (ولن نكذب ، وكذلك فعلنا).
استعد لتعديل قائمة البقالة الخاصة بك ، لأننا نشعر أنه سيكون هناك بعض الأشياء المفضلة للعائلة الجديدة عندما يتعلق الأمر بالحبوب.
دليل الأسعار
- $ = أقل من 5 دولارات لكل صندوق
- $$ = أكثر من 5 دولارات لكل صندوق
أصح
حبوب القرفة ثري ويشيز
السعر: $$
شركة Three Wishes ، وهي شركة تركز على التقلبات الأفضل لك على الحبوب الكلاسيكية ، هي إضافة جديدة إلى مشهد الحبوب.تحتوي حبوبهم على نسبة عالية من البروتين (يحتوي هذا النوع على 8 جم لكل وجبة) والألياف (3 جم) ، وأقل في السكر (3 جم فقط لكل حصة) من الحبوب النموذجية
حبوب القرفة المفضلة لدى المعجبين وحلم الذين يعانون من الحساسية ، فهي خالية من الغلوتين ، وخالية من الحبوب ، ونباتي ، وكوشر ، وغير معدلة وراثيًا ، وخالية من منتجات الألبان ، وخالية من فول الصويا ، وخالية من المكسرات. حقيقة ممتعة: قد يكون للقرفة أيضًا فوائد صحية (بما في ذلك تأثيرها الإيجابي على نسبة السكر في الدم).
يحب معظم الناس الملمس المقرمش لهذه الحبوب ، على الرغم من أن بعض الآباء قالوا إن الحبوب كثيفة جدًا بحيث لا تكون خيارًا رائعًا للأطفال الصغار الذين قد يواجهون صعوبة في المضغ.
رقائق التراث العضوي من نيتشرز باث
السعر: $$
تتميز هذه الحبوب اللذيذة والقشرية بمظهر غذائي رائع ، حيث تحتوي على 5 جرام فقط من السكر لكل حصة و 5 جرام من البروتين و 7 جرام من الألياف. إنه مليء بالحبوب الكاملة الجيدة ، بما في ذلك القمح والكينوا والحنطة والشعير والدخن والشوفان.
جميع المكونات تقريبًا عضوية ، وقال معظم الآباء إن أطفالهم يحبون هذه الحبوب (الفوز!).
إنه مفضل للآباء والأمهات المهتمين بالصحة والأطفال على حد سواء. أفاد بعض الآباء أن متجر البقالة المحلي التابع لهم لا يحمل هذه العلامة التجارية ، ولكنه أصبح متاحًا على نطاق أوسع ومتوفر عبر الإنترنت.
Cascadian Farm عضوي كاجو جوز الهند جرانولا
السعر: $
تشتهر جرانولا بكونها مليئة بالسكر المضاف ، لكن هذا الصنف من الكاجو وجوز الهند من مزرعة كاسكاديان يتحدى كل ذلك. لا يوجد سكر مضاف (ولكن 8 جرام سكر من الفاكهة مثل التمر) في هذه الوصفة!
ستجد أيضًا 25 جرامًا من الحبوب الكاملة في وجبة من هذه الجرانولا. لكن ضع في اعتبارك أن حجم الحصة للجرانولا عادة ما يكون أصغر من حجم الحبوب - الحصة الموصى بها لهذا الخيار هي 2/3 كوب.
جنرال ميلز تشيريوس
السعر: $
كانت Cheerios مفضلة منذ فترة طويلة لسبب وجيه. إنها مصنوعة من حبوب الشوفان الكاملة ، وتحتوي على 3 جم من الألياف ، و 3 جم من البروتين ، وفي كل حصة تقريبًا من الفيتامينات المتعددة.
وعلى الرغم من أنهم ليسوا بالضرورة النجم الساطع في هذه القائمة من حيث المكونات المغذية ، فإن Cheerios لا تحتوي إلا على 2 جرام من السكر لكل وجبة - وهذا غير مسبوق إلى حد كبير في الحبوب التي يأكلها الأطفال بالفعل!
Cheerios هي أيضًا خالية من الغلوتين وتعد حبوبًا أساسية رائعة يمكنك إضافتها إلى أي فاكهة أو مكسرات أو زبادي. من السهل جدًا تناول طعام Os الصغير والذوبان بسرعة كبيرة ، مما يجعله طعامًا مناسبًا للأصابع المبكرة للأطفال الصغار.
Kashi Heart to Heart Oat Cereal - قرفة عضوية دافئة
السعر: $
هذه الحبوب الكاملة بنكهة القرفة من Kashi مفضلة لدى الكبار والصغار على حد سواء. إنها ليست لذيذة فقط (إذا كان أطفالك يحبون القرفة بالطبع) ولكنها تحتوي على 5 جرام من الألياف وتأتي بعلامة 6 جرام للسكر.
يقول الآباء إن هذه الحبوب لا تتبلل بسهولة وإنها الكمية المناسبة من الحلاوة لإبقاء الأطفال مهتمين دون الإفراط في تناول السكريات. بالإضافة إلى ذلك ، تعد Kashi واحدة من أكثر العلامات التجارية العضوية بأسعار معقولة في السوق.
حبوب عسل ثري ويشيز
السعر: $$
عرض آخر من Three Wishes ، هذه الحبوب المقرمشة على شكل O عبارة عن بروتين أعلى وبديل أقل من السكر لعسل Honey Nut Cheerios الشهير. إنها خالية من الحبوب ، نباتية ، كوشير ، غير معدلة وراثيًا ، وتستخدم البروتينات النباتية من الحمص والبازلاء.
تجدر الإشارة إلى أن الآباء قالوا إن هذه الحبوب لا تحتوي على نكهة البندق التي تتميز بها منافستها وقد تكون كثيفة جدًا ويصعب مضغها على الأطفال الصغار. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن حبوب صحية بنكهة العسل ، فهذا خيار رائع.
صحي العش
باربرا بزبدة الفول السوداني البفن
السعر: $ (يباع على شكل 4 عبوات على أمازون)
في حين أن فطائر زبدة الفول السوداني من باربرا تحتوي على كمية من السكر أكثر قليلاً مما نفضل (9 جم لكل وجبة) ، فإن هذه المربعات اللذيذة والمقرمشة هي المفضلة لدى الأطفال حتى لا نتمكن من مقاومة إضافتها إلى القائمة باعتبارها "صحية" -ish "الخيار.
يحتوي البفن بزبدة الفول السوداني على 2 جم من الألياف لكل حصة و 3 جم من البروتين. المكونات غير معدلة وراثيًا ، نباتية ، كوشير ، وخالية من الأشياء الاصطناعية. هذه أيضًا تعد خيارًا لذيذًا وصحيًا للحلوى!
يبعد
يتطلب الأمر الكثير من الاجتهاد من جانبك للبقاء ضمن الكمية اليومية الموصى بها من السكريات المضافة. ولكن إذا تمكنت من إبقاء حبوب الإفطار لطفلك منخفضة السكر ، فأنت تبدأ يومه بالفعل على المسار الصحيح.
يمكن أن تؤدي إضافة البروتين والدهون والألياف الصحية إلى حبوب الإفطار الخاصة بأطفالك إلى جعل وجبتهم أكثر إشباعًا وتغذية. جرّب رش الحبوب مع شرائح اللوز أو بذور اليقطين أو بذور القنب للحصول على جرعة إضافية من هذه العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى قرمشة مضافة!
باستخدام المكونات الصحيحة ، يمكن أن تكون الحبوب في الواقع خيارًا سهلاً لوجبة إفطار أو وجبة خفيفة لطفلك لأنها غنية بالحبوب الكاملة والألياف والبروتين. نأمل أن تساعدك هذه القائمة في المرة القادمة التي تكون فيها في ممر الحبوب ، أو إصلاح وجبة الإفطار أثناء الركض.
