كيف ولماذا استخدام الساونا

حول حمامات البخار

حمامات الساونا عبارة عن غرف صغيرة يتم تسخينها إلى درجات حرارة تتراوح بين 150 درجة فهرنهايت و 195 درجة فهرنهايت (65 درجة مئوية إلى 90 درجة مئوية). غالبًا ما تحتوي على مساحات داخلية خشبية غير مصبوغة وأدوات تحكم في درجة الحرارة. قد تحتوي حمامات الساونا أيضًا على صخور (كجزء من عنصر التسخين الخاص بها) تمتص الحرارة وتطلقها. يمكن سكب الماء على هذه الصخور لتوليد البخار.

هناك عدة أنواع مختلفة من حمامات البخار. على سبيل المثال ، عادةً ما تستخدم حمامات البخار الفنلندية الحرارة الجافة بينما تتمتع الساونا ذات الطراز التركي بمزيد من الرطوبة.

قد يكون الاسترخاء في الساونا الحارة ذات الرائحة الخشبية أفضل جزء من تمرين الصالة الرياضية أو تجربة ممتعة مخصصة لقضاء الإجازة. سواء كنت تنغمس عدة مرات في الأسبوع أو مرة واحدة فقط في السنة ، يمكن أن توفر حمامات الساونا الاسترخاء والفوائد الصحية ، مثل تقليل الأوجاع والآلام الطفيفة.

فوائد الساونا

قد يكون التعرق الناجم عن حمامات البخار مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وفشل القلب الاحتقاني وأمراض الشرايين الطرفية. قد تساعد حمامات البخار أيضًا في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، ويمكن أن تكون مفيدة لاستعادة العضلات بعد ممارسة الرياضة. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق أيضًا الاستحمام بالساونا مفيدًا.

كيفية استخدام الساونا

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود ساونا في منزلك ، فلا داعي للقلق بشأن آداب السلوك. ومع ذلك ، إذا كنت تشارك تجربة الساونا الخاصة بك مع أشخاص آخرين (مثل صالة الألعاب الرياضية) ، فهناك ما يجب عليك فعله وما يجب عليك الالتزام به. وتشمل هذه:

• خذ حمامًا سريعًا بعد التمرين قبل استخدام الساونا.
• الدخول والخروج بسرعة. حمامات البخار محكمة الإغلاق للحفاظ على الحرارة بالداخل. يؤدي فتح الباب إلى إطلاق الحرارة ، ويجب أن يتم ذلك على وجه السرعة.
• لاحظ الملابس (أو عدم وجودها) من الأشخاص في الداخل. في بعض حمامات الساونا ، يُسمح بالعُري. ويفضل ارتداء منشفة أو ثوب سباحة في حالات أخرى.
• سواء كنت عاريًا أم لا ، فليس من المناسب أبدًا الجلوس مباشرة على المقعد. تأكد من إحضار منشفة يمكنك الجلوس عليها ، وخذها معك عند المغادرة.
• لا تتمدد إذا كانت الساونا مزدحمة.
• إذا كانت درجة الحرارة شديدة الحرارة أو البرودة بالنسبة لك ، فاطلب إجماعًا جماعيًا قبل ضبط منظم الحرارة أو الماء المغرف على صخور الساونا. ضع في اعتبارك أنه يمكنك أيضًا ضبط درجة الحرارة حسب رغبتك الشخصية عن طريق تغيير مستوى مقعدك.
• اجعل المحادثة منخفضة ، ولا تستخدم السلوك المشاكس. حمامات البخار مصممة للاسترخاء.
• لا تحلق أو تلقط أو تمشط أو تمشط شعرك بأي شكل من الأشكال أثناء استخدام الساونا.
• لا تترك أي نوع من القمامة خلفك ، مثل الضمادات أو دبابيس الزينة.

نصائح حول سلامة الساونا

سواء كنت تستخدم الساونا في الأماكن العامة أو الخاصة ، هناك إجراءات أمان مهمة يجب عليك اتباعها والإحاطة بها:

• على الرغم من فوائدها ، قد لا تكون حمامات البخار مناسبة للجميع. استشر طبيبك قبل استخدام الساونا ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو السكري أو قصور القلب أو نظم القلب غير الطبيعي أو الذبحة الصدرية غير المستقرة. إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات الصحية ، فحد من استخدام الساونا لمدة خمس دقائق في كل زيارة ، وتأكد من التبريد ببطء.
• استشيري طبيبك إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل قبل استخدام الساونا.
• لا تستخدم الساونا إذا كنت تتناول أدوية تتعارض مع قدرة جسمك على تنظيم درجة الحرارة ، أو الأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس.
• لا تستخدم الساونا إذا كنت مريضا.
• اشرب كوبًا كاملاً من الماء على الأقل قبل وبعد استخدام الساونا لتجنب الجفاف.
• لا تشرب الكحول قبل أو أثناء أو بعد استخدام الساونا.
• لا تستخدم العقاقير الترويحية قبل أو أثناء أو بعد استخدام الساونا.
• لا تأكل وجبة كبيرة قبل استخدام الساونا.
• يوصي مقال نُشر في المجلة الأمريكية للصحة العامة بعدم الجلوس في الساونا لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة. إذا كنت جديدًا في تجربة الساونا ، فاستمع إلى جسدك وابدأ ببطء (لمدة لا تزيد عن 5 إلى 10 دقائق لكل جلسة). يمكنك تعزيز قدرتك على تحمل الحرارة خلال زيارات متعددة.
• لا تدع نفسك تغفو في الساونا.
• اخرج من الساونا إذا شعرت بالدوار أو المرض.
• غالبًا ما ينتهي تقليد الساونا الفنلندية بالغطس في الماء البارد المتجمد. قد لا يكون هذا مناسبًا للجميع ، خاصة للحوامل ، أو الذين يعانون من أمراض القلب أو غيرها من الحالات الصحية. قد يكون من الأفضل ترك درجة حرارة جسمك تعود إلى طبيعتها تدريجياً بعد استخدام الساونا لتجنب الدوخة.
• ترفع الساونا درجة حرارة كيس الصفن مؤقتًا. إذا كنت رجلاً ، فهذا لا يعني أنه يمكنك استخدام الساونا كوسيلة لتحديد النسل. ومع ذلك ، قد يقلل الاستخدام المنتظم للساونا مؤقتًا من عدد الحيوانات المنوية ، ويجب تجنبه إذا كنت تحاول جاهدة حمل شريكك.

تحذر خدمة الصحة الوطنية (NHS) من أن ارتفاع درجة حرارة الساونا يمكن أن يشكل خطورة على صحة الأم والطفل أثناء الحمل. قد تزداد احتمالية ارتفاع درجة الحرارة في الساونا أو غرفة البخار أثناء الحمل.

كيفية استخدام الساونا الفنلندية التقليدية

وفقًا لجمعية الساونا في أمريكا الشمالية ، يجب أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للاستمتاع بالساونا الفنلندية التقليدية. هذه هي الخطوات التي يوصون باتخاذها:

• قبل دخول الساونا ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء واشطفه في الحمام
• دفئ نفسك في ساونا جافة لمدة تصل إلى 10 دقائق دون إضافة رطوبة.
• اخرجي واشطفي شعرك في دش سريع ثاني.
• اسمح لجسمك بالاستمرار في البرودة عن طريق شرب شيء منعش ، مثل الماء.
• أعد الدخول إلى الساونا لمدة 10 دقائق أخرى أو نحو ذلك. في هذه الزيارة الثانية ، يمكنك إضافة البخار عن طريق غسل صخور الساونا بالماء.
• يمكنك أيضًا استخدام خفاقة تقليدية مصنوعة من أغصان الأشجار لضرب الجلد أو تدليكه برفق. هذه الخفاقة تسمى vihta باللغة الفنلندية. غالبًا ما يكون مصنوعًا من خشب الأوكالبتوس أو البتولا أو البلوط. يُعتقد أن استخدام الفيهتا يساعد في تقليل آلام العضلات وتنعيم الجلد.
• اخرج واغسل جسمك جيدًا ؛ تبرد مرة أخرى مع كوب من الماء.
• أعد الدخول إلى الساونا لزيارتك الأخيرة لمدة 10 دقائق تقريبًا.
• استرخِ في حمام سباحة بارد في الهواء الطلق أو بالتدحرج على الجليد. يمكنك أيضًا استخدام دش داخلي بارد إلى بارد.
• استلقِ واسترخي طالما احتجت لذلك.
• اشرب كوبًا كاملاً من الماء على الأقل ، مصحوبًا بوجبة خفيفة.
• بمجرد أن يشعر جسمك بالبرد تمامًا ويتوقف عن التعرق ، يمكنك ارتداء ملابسك والخروج من المبنى.

توقف إذا لم تكن على ما يرام

إذا شعرت في أي وقت بتوعك ، أو سخونة زائدة ، أو دوار ، أو معدل ضربات قلب سريع لا يتباطأ عند الخروج من الساونا ، فتوقف عن استخدامه.

كيف تعمل حمامات البخار

هناك أنواع مختلفة من حمامات الساونا. يتبع البعض النموذج الفنلندي التقليدي ، باستخدام الحرارة الجافة مع دلو ماء ومغرفة في مكان قريب لإنتاج رشقات بخار عرضية. يتجنب البعض الآخر دلو الماء ، ويولد حرارة جافة فقط. الساونا التركية مشهورة أيضًا. هذه تستخدم الحرارة الرطبة وتشبه غرف البخار من حيث الوظيفة والتصميم.

يمكن أن تختلف طريقة توليد الحرارة في حمامات البخار. تشمل طرق التسخين:

• مصابيح الأشعة تحت الحمراء: تستخدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء المصابيح التي تولد إشعاعًا كهرومغناطيسيًا لتدفئة جسمك بدلاً من الغرفة بأكملها. تنتج حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء درجات حرارة أقل من الأنواع الأخرى من حمامات الساونا ، وعادة ما تبقى حوالي 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية).
• خشب. تستخدم هذه الطريقة التقليدية حرق الأخشاب لتوليد الجمر أو لتسخين صخور الساونا. ينتج رطوبة منخفضة وحرارة جافة. يمكن صب الماء على الصخور كل 10 دقائق أو نحو ذلك ، لإضافة رشقات من الرطوبة والحرارة إلى الغرفة.
• كهرباء. تستخدم العديد من النوادي الصحية والصالات الرياضية السخانات الكهربائية لتسخين صخور الساونا لدرجة حرارة عالية. الرطوبة المنخفضة الناتجة والحرارة الجافة هي نفسها الناتجة عن طريقة حرق الأخشاب.
• البخار: تستخدم حمامات البخار ذات الطراز التركي بخار الماء المغلي لتوليد حرارة رطبة ورطوبة عالية. يشار إلى هذه الساونا أيضًا باسم الحمامات التركية أو غرف البخار.

ساونا مقابل غرفة بخار

غرف البخار صغيرة ومحكمة الإغلاق ومصممة من مواد (مثل البلاط أو الأكريليك أو الزجاج) يمكنها تحمل الحرارة الرطبة. يتم تسخينها بواسطة مولدات تحول الماء المغلي إلى بخار.

يتم الاحتفاظ بغرف البخار عند حوالي 110 درجة فهرنهايت. (43 درجة مئوية) نظرًا لأن رطوبتها تبلغ حوالي 100 في المائة ، فقد تشعر بأنها أكثر سخونة بكثير من حمامات الساونا ، التي يتم الاحتفاظ بها بين 150 درجة فهرنهايت و 195 درجة فهرنهايت (65 درجة مئوية إلى 90 درجة مئوية) ، مع معدل رطوبة 5 إلى 10 بالمائة.

غالبًا ما تحتوي غرف الساونا والبخار على عدة مستويات من المقاعد للاختيار من بينها. نظرًا لارتفاع الحرارة ، كلما ارتفع المقعد ، ارتفعت درجة الحرارة.

ليس من غير المعتاد رؤية ساونا وغرفة بخار بجوار بعضهما البعض في نادٍ صحي. نظرًا لأن حمامات البخار تستخدم الحرارة الجافة وتستخدم غرف البخار الحرارة الرطبة ، فإنها تبدو مختلفة عن بعضها البعض. كلاهما يوفر الاسترخاء وأنواع مختلفة من الفوائد الصحية. قد تحدد التفضيلات الشخصية واحتياجاتك أكثر ما تستمتع به.

استخدام الساونا وغرفة البخار

يتناوب العديد من الأشخاص على استخدام غرف الساونا والبخار ، أو يستخدمون كليهما خلال نفس الزيارة إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من عدم وجود قاعدة صارمة وسريعة من الأفضل استخدامها أولاً ، يفضل بعض الأشخاص البدء بالساونا والانتهاء بغرفة البخار. في كلتا الحالتين ، من الآداب الصحيحة والأكثر أمانًا أن تأخذ حمامًا سريعًا وتشرب كوبًا من الماء بين الجلسات.

كيفية استخدام غرفة البخار

• تمامًا كما تفعل مع الساونا ، استحم قبل دخول غرفة البخار.
• الجلوس على المنشفة هنا ضرورة مطلقة ، ليس فقط لأسباب تتعلق بالآداب ، ولكن لتجنب الجراثيم والبكتيريا التي تتكاثر في الحرارة الرطبة. من الجيد أيضًا ارتداء أحذية الاستحمام.
• حدد وقتك في غرفة البخار بـ 10 أو 15 دقيقة.
• على الرغم من أن بشرتك ستبقى رطبة ، فقد تصاب بالجفاف في غرفة البخار. اشرب الماء قبل وبعد الاستخدام.

المزيد عن حمامات البخار والحمامات

تم اختراع حمامات الساونا في فنلندا منذ أكثر من 2000 عام. هنا ، يعد الاستحمام بالساونا جزءًا من نمط حياة وطني مكرس للحياة الصحية والأنشطة المجتمعية. يمكنك العثور على حمامات البخار في منازل الأشخاص وأماكن العمل والمراكز المجتمعية.

ربما تم جلب حمامات الساونا إلى أمريكا مع المستوطنين الفنلنديين في القرن السابع عشر. في الواقع ، كلمة الساونا هي كلمة فنلندية تُترجم إلى حمام أو حمام.

حمامات البخار وغرف البخار وحمامات البخار من أنواع مختلفة شائعة في العديد من البلدان والثقافات. قد تستمتع بتجربة الخيارات المختلفة واستكشافها ، مثل البانيا الروسية. تجمع بانياس بين عناصر الساونا التركية وغرف البخار. غالبًا ما تكون كبيرة الحجم ومشتركة وقد تكون مصنوعة من الخشب أو البلاط.

تستخدم بانياس الحرارة الرطبة وتعتمد بشكل كبير على مخافق الساونا ، والتي قد تستخدمها على نفسك أو على رفيقك. توظف بعض البانياس أشخاصًا لتقديم تدليك بالخفق أثناء التجربة. يمكن العثور على بانياس في العديد من المدن الأمريكية حيث استقر المهاجرون الروس ، مثل بروكلين ، نيويورك.

حمامات السينتوس ، الحمامات المشتركة التقليدية في اليابان ، أقل شيوعًا في أمريكا ولكن يمكن العثور عليها في العديد من الولايات ، بما في ذلك كاليفورنيا وهاواي. إذا قمت بزيارة اليابان وجربت سينتو ، فستتمكن من الاختيار بين برك المياه الدافئة والساخنة ، المصممة لاستيعاب العديد من الأشخاص. يتم تدفئة بعضها بلطف ، والبعض الآخر مليء بالمعادن الكثيفة الداكنة. عادة ما يتم فصل السينتوس والبانياس حسب الجنس.

تعتبر الينابيع الساخنة الطبيعية في الهواء الطلق خيارًا آخر للاسترخاء. الينابيع الساخنة عبارة عن بحيرات حرارية يتم تسخينها بشكل طبيعي بواسطة المياه الجوفية الجوفية. كثير منها حار جدًا بحيث يتعذر على الناس الاستحمام فيه. وبعضها ، مثل بلو لاجون في أيسلندا ، هي مناطق جذب سياحي شهيرة.

الوجبات الجاهزة

توفر حمامات البخار تجربة استرخاء وفوائد صحية متعددة. من المهم استخدام الساونا بأمان واتباع قواعد محددة في الآداب.

قد تكون حمامات البخار مفيدة لمجموعة واسعة من الحالات ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب. ومع ذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع. استشيري طبيبك قبل زيارة الساونا ، خاصة إذا كنتِ تعانين من حالة طبية كامنة ، أو إذا كنتِ حاملًا.