الجنس هو رغبة بشرية طبيعية. كثير من الناس يستمتعون بالحميمية الجسدية ويريدون المزيد منها. ممارسة الجنس مع شركاء جدد أو متعددين ، وأنواع مختلفة من الجنس ، وجنس أفضل مع شريكك الحالي - كلها أهداف طبيعية تمامًا.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تشعر كما لو أن تحسين حياتك الجنسية أسهل تخيلًا من فعله.
بالتأكيد ، يمكنك العثور على الكثير من الأدلة العملية التي تقدم نصائح جسدية لممارسة الجنس بشكل أفضل للأشخاص من أي جنس أو تشريح.
لكن الجنس الجيد لا يشمل جسمك فقط. تلعب عواطفك وحالتك المزاجية أيضًا دورًا كبيرًا.
مثل جوانب العافية الأخرى ، تعتمد الصحة الجنسية الجيدة على اتصال العقل بالجسم.
ما هو الجواب القصير؟
يمكن أن يكون لهذا التفاعل بين العقل والجسم بعض الآثار الهامة على الصحة العاطفية والجسدية ، داخل وخارج غرفة النوم.
تساعد المشاعر الإيجابية مثل الفرح والاسترخاء والإثارة على تعزيز المتعة الجسدية والرضا.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يستقر كل من الإلهاء والتهيج والتوتر في جسمك ، مما يؤثر على قدرتك على البقاء حاضرًا والاستمتاع الكامل بالتجارب - من تصنيف G إلى X - فور ظهورها.
إليك الأخبار السارة حول العلاقة بين العقل والجسم: غالبًا ما تؤدي التحسينات في أحد المجالات إلى تحسينات مماثلة في الجانب الآخر.
بعبارة أخرى ، يمكن أن تساعدك زيادة الوعي العاطفي في الحصول على أفضل جنس في حياتك. قد تستغرق رعاية هذا الاتصال القليل من العمل ، ولكن يمكن أن تساعدك هذه النصائح في البدء.
ابدأ بتنمية اليقظة
اليقظة الذهنية تشير إلى قدرتك على البقاء حاضرًا في الوقت الحالي.
يصف Robyn Garnett ، LCSW ، وهو معالج نفسي مقره في لونج بيتش ، كاليفورنيا ، والمتخصص في العلاج الجنسي ، اليقظة بأنها "تشارك بشكل كامل في نشاط ، وتجربة اللحظة بشكل كامل مع الحواس الجسدية بدلاً من العقل المفكر."
ربما يمكنك أن تتخيل كيف يمكن لقلة اليقظة أن تنتقص من تجربة مثيرة.
قد تحاول أن تظل مركزًا ، على سبيل المثال ، لكن الأفكار حول منتصف المدة التي تحتاج إلى الدراسة من أجلها ، أو كومة الأطباق في الحوض ، أو متى يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح تستمر في التسلل.
هذا الوعي المجزأ شائع بشكل لا يصدق ، لكن تعلم تعزيز قوى الملاحظة في مجالات أخرى من الحياة يمكن أن يساعدك في التغلب عليه.
بينما تمضي في يومك ، انتبه أكثر لجسمك. كيف تشعر عند ممارسة الرياضة؟ تناول الإفطار؟ المشي إلى العمل؟ القيام بالأعمال المنزلية؟
لاحظ الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي تظهر. ما هو الشعور الجيد؟ ليس جيدا جدا؟ إذا بدأت أفكارك في الابتعاد عن النشاط ، فأعدها بلطف إلى ما تفعله.
يجد الكثير من الناس أن التأمل واليوغا يسهلان الانسجام مع المشاعر وممارسة اليقظة طوال اليوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في توسيع نطاق وعيك بمفردك ، فإن تجربة ممارسات العافية هذه قد تساعدك.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعطل اليقظة ، ولكن زيادة الوعي الذاتي التي تتطور نتيجة لذلك يمكن أن تسهل اتصالًا أكبر أثناء ممارسة الجنس.
انتبه لاحتياجاتك
بشكل عام ، الجنس الرائع يعني أن جميع المعنيين يحصلون على احتياجاتهم على مستوى معين.
من الجيد أن ترغب في إرضاء شريكك (شركاءك) ، ولكن يجب أن يكون لديك أيضًا فكرة عن ماذا أنت استمتع وتريد من لقاء جنسي.
البقاء حاضرًا أثناء اللقاءات الجنسية ، سواء كان ذلك منفردًا أو مع شريك أو متعدد الشركاء ، يمكن أن يساعدك على ملاحظة:
- ما هي أفضل أنواع اللمس
- كيف يشعر جسمك من لحظة إلى أخرى (اسمح لنفسك بالتحرك بشكل طبيعي)
- الأصوات التي تصدرها أنت وشريكك (لا تخافوا من إحداث ضوضاء ، حتى لو كنت وحدك!)
- كيف أن أنفاسك وحركاتك تتسارع وتتباطأ (خذ وقتًا للاستمتاع بنفسك بدلاً من الاندفاع نحو الذروة - إلا إذا كان هذا هو ما أنت فيه!)
عندما يكون هناك شيء ما على ما يرام ، لا تخجل من التحدث. مناقشة ما تحبه وتريد المزيد منه يمكن أن يقوي اتصالك ويؤدي إلى جنس أفضل.
الشيء نفسه ينطبق على الأشياء التي لا تحبها. يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة التي لا تحبها ، لمنفعة الشريك فقط ، إلى الانفصال (أو الرهبة) أثناء ممارسة الجنس.
ضع في اعتبارك أيضًا: الجنس الجيد لا يتطلب دائمًا وجود شريك. في الواقع ، يمكن أن يساعدك استكشاف الاهتمامات الجنسية من خلال الاستمناء على الشعور براحة أكبر مع رغباتك.
يصبح التواصل مع الشركاء أسهل كثيرًا عندما تعرف بالضبط ما تستمتع به - إذا اخترت المشاركة مع شريك ، هذا هو. يمكن للجنس الفردي أن يكون مرضيًا بنفس القدر!
تذكر أن صحة العلاقات تلعب دورًا
بادئ ذي بدء ، يمكنك ممارسة الجنس الرائع دون الحفاظ على علاقة رومانسية.
(ومع ذلك ، إذا كنت قد جربت ممارسة الجنس بدون قيود ووجدتها ناقصة إلى حد ما ، فمن الجدير التفكير في أنك قد تحتاج إلى المزيد من الاتصال العاطفي.)
اذا أنت نكون في علاقة ما ، على الرغم من ذلك ، قد ترغب في أن تأخذ في الاعتبار الطرق التي يمكن أن يؤثر بها التوتر والصراع ليس فقط على رفاهية الفرد ولكن أيضًا على تفاعلات الشريك.
غالبًا ما يكون من الأسهل التعرف على المشكلات الخطيرة التي تهدد علاقتك ، ولكن يمكن أيضًا أن تتراكم المخاوف الصغيرة ، مما يزيد من القلق والقلق.
إذا كنت لا تعرف كيفية طرح هذه المشكلات ، فحتى المشكلات البسيطة يمكن أن تسبب إجهادًا وتؤثر على الصحة العاطفية بشكل عام بمرور الوقت.
يمكن أن تجعل هذه التأثيرات من الصعب التواصل مع شريكك والاستمتاع بالعلاقة الحميمة.
إذا كنت تكافح من أجل التواصل مع شريك حياتك - جسديًا أو عاطفيًا - يمكن أن توفر استشارات الأزواج مساحة آمنة وخالية من الأحكام لاستكشاف المشكلة والعمل على التواصل الصحي والمنتج.
استمع إلى جسدك
يستغرق الإثارة وقتًا وجهدًا لكثير من الناس. في بعض الأيام ، قد لا تشعر بذلك (طبيعي تمامًا ، في حال تساءلت). بغض النظر ، قد ترغب في المضي قدمًا في ذلك على أي حال.
ربما لا تحصل على الكثير من الفرص لممارسة الجنس وتعتقد أنه يجب عليك تحقيق أقصى استفادة منه ، أو ربما لا تريد أن تخذل شريكك.
ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، يعرف جسمك عادة ما يتحدث عنه.
تذكر أن عقلك وجسمك يعملان معًا ، لذا فإن دفع نفسك للتواصل بشكل وثيق عندما تكون مرهقًا أو متعبًا أو مؤلمًا أو مريضًا بشكل عام لا ينتهي بشكل جيد.
بدلاً من الانخراط الكامل مع شريكك ، قد تتشتت انتباهك ، أو تلاحظ عدم الراحة الجسدية أو الانزعاج من أن يتم لمسك بطريقة معينة ، أو تواجه صعوبة في الحفاظ على الإثارة والنشوة الجنسية.
قد تؤدي نواياك الحسنة إلى حدوث صراع إذا لاحظ شريكك أنك أقل حماسة.
من الأفضل دائمًا التواصل بدلاً من محاولة فرض حالة مزاجية لا تشعر بها. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأنفسكم دون ممارسة الجنس.
في الواقع ، يشرح غارنيت أن استكشاف الأنشطة غير الجنسية معًا يمكن أن يعزز اتصالًا أكثر أهمية يمكن أن يؤدي بدوره إلى تحسين العلاقة الجنسية.
لا تنسى: الشريك الجنسي الذي لا يحترم احتياجاتك الجسدية ويحاول الضغط عليك لممارسة الجنس على أي حال ليس واحد يستحق الاحتفاظ به.
تحدث إلى معالج جنسي
قد يبدو العلاج الجنسي مرعبًا بعض الشيء عندما لا تعرف ما تتوقعه ، لكنه في الأساس مجرد علاج بالكلام.
يقول Garnett: "إنه يوفر مساحة لك لمناقشة المخاوف والعوائق المحتملة بصراحة حتى تتمكن من فهم احتياجاتك الخاصة بشكل أفضل".
وتقول: "في بعض الأحيان ، يعود عدم القدرة على الاستمتاع بالجنس إلى سوء فهم لجسدك ، لذلك غالبًا ما يكون التثقيف النفسي هو المكان الذي تبدأ فيه المحادثة".
يوضح غارنيت أنه في حين أن معالجك الجنسي قد يقترح عليك أنشطة لتجربتها خارج العلاج ، بنفسك أو مع شريك ، فإن العلاج الجنسي نفسه لا يتضمن اللمس أو المظاهرات.
هدفك الأساسي في العلاج الجنسي هو استكشاف أي مشكلات يحتمل أن تؤثر على حياتك الجنسية ، مثل:
- أعراض الصحة العقلية والأسباب الكامنة وراءها
- خلل النطق بين الجنسين
- مخاوف بشأن صورة الجسد
- الاعتداء الجنسي أو العنف الجنسي
- الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى
- مخاوف صحية غير معالجة ، والتي قد تتطلب الإحالة إلى مقدم الرعاية الصحية
على الرغم من أن أعراض الصحة العقلية يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية وتساهم في صعوبات الاستمتاع بالعلاقة الحميمة ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا.
إذا وجدت العلاقة الحميمة صعبة ، لأي سبب من الأسباب ، فقد تشعر بالقلق عند التفكير في الجنس أو تشعر بالضعف لدرجة أن الإثارة تتلاشى.
هذا يمكن أن يخلق دورة غير سارة. لا يقتصر دور فقدان فوائد الجنس على خفض مزاجك فحسب ، بل قد تلاحظ توترًا بينك وبين شريكك إذا لم تنقل ما تشعر به.
يمكن أن يساعدك المحترف في إلقاء نظرة شاملة على التحديات في جميع مجالات الحياة ، من ضغوط العمل ومشاكل النوم إلى تغييرات الحياة الطبيعية ، والتفكير في الكيفية التي يمكن أن تمنعك من ممارسة حياة جنسية أكثر إشباعًا.
الخط السفلي
قد لا يحدث الجنس الأفضل بين عشية وضحاها ، ولكن الجهود المكرسة لزيادة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك في استخدام رابط العقل والجسم لتحسين الوعي الذاتي.
هذا الارتباط الأقوى داخل نفسك يمكن أن يمهد الطريق نحو اتصال جنسي قوي ومرضٍ بشكل أكبر مع الآخرين.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
