كيفية علاج ومنع الإسهال أثناء وبعد التمرين

قد تصاب بالإسهال بعد القيام بأشياء بسبب تقلب هرمونات الجهاز الهضمي ، وانخفاض تدفق الدم في الجهاز الهضمي ، وحركات مفاجئة لأعضاء الجهاز الهضمي.

تتسبب أنواع معينة من التمارين الرياضية في مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع من المعتاد. يمكن أن يتسبب هذا في انخفاض امتصاص الأمعاء للمغذيات ، وتقليل كمية الماء التي يعاد امتصاصها القولون ، وبراز أكثر مرونة.

يحدث الإسهال بشكل شائع عند الأشخاص الذين يجرون مسافات طويلة ، وخاصة سباقات الماراثون. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترات طويلة هم أيضًا عرضة للإصابة بالإسهال. غالبًا ما يحدث أثناء أو بعد أشكال مكثفة من التمارين مثل الجري ورفع الأثقال وركوب الدراجات.

على الرغم من أنه ليس ملائمًا ، إلا أن الإسهال المرتبط بالتمارين الرياضية طبيعي نسبيًا ولا يدعو للقلق عادةً. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في الأعراض وتقليل حدتها.

الأسباب

عادةً ما يكون الإسهال المرتبط بالتمارين الرياضية ناتجًا عن تدفق الدم المعوي الذي يبطئ ويوجه بعيدًا عن الأمعاء. بدلاً من ذلك ، يتدفق الدم نحو ساقيك أو أجزاء أخرى من جسمك.

قد تعاني أيضًا من آلام في البطن وغثيان وقيء. فيما يلي بعض الطرق التي تؤثر بها بعض الأنشطة على الهضم أثناء التدريبات.

بعد تمارين البطن

يمكن أن يتسبب تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي والضغط عليها أثناء تمارين البطن في حدوث مشكلات معوية ، مثل الإسهال وآلام المعدة. هذا شائع بشكل خاص إذا كنت تستهدف عضلات البطن السفلية. اسمح بفترات من استرخاء العضلات خلال هذه الأنواع من التدريبات.

بعد تشغيل

يعاني العديد من العدائين من الإسهال أثناء الجري لمسافات طويلة أو بعده مباشرة. يمكن أن يؤدي تحريك جسمك لأعلى ولأسفل إلى تحريك الجهاز الهضمي ، مما يجعلك مضطرًا للذهاب إلى الحمام كثيرًا.

قد تعاني أيضًا من التقلصات والغازات والارتجاع الحمضي. يحدث هذا جزئيًا بسبب إعادة توجيه تدفق الدم إلى ساقيك بدلاً من الجهاز الهضمي.

بعد تمرين شاق

ينتشر الإسهال وأمراض الجهاز الهضمي مثل الأمعاء المتسربة لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الشاقة لفترات طويلة. وهذا يشمل السباحين وراكبي الدراجات والرياضيين الثلاثي. يمكن أن تسبب الأنشطة القوية مثل التمارين الرياضية والرقص والتزلج اضطرابًا في الجهاز الهضمي.

تجفيف

يمكن أن يؤدي فقدان الماء والسوائل من خلال ممارسة الرياضة إلى الجفاف والإسهال. احصل على الكثير من السوائل الصحية قبل التمرين وأثناءه وبعده. تعويض السوائل المفقودة بالمياه والمشروبات الصحية مثل ماء جوز الهند والمرق وعصائر الفاكهة.

عند الحمل

غالبًا ما يحدث الإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى أثناء الحمل ، خاصةً مع اقتراب موعد ولادتك. إذا كنت تعانين بالفعل من مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الحمل ، فقد يؤدي التمرين إلى تفاقم الأعراض.

ضع في اعتبارك أنه قد لا يكون مرتبطًا بالتمرين. تقلب الهرمونات ، وزيادة مستويات التوتر ، والفيتامينات قبل الولادة ، أو تطوير حساسيات غذائية جديدة يمكن أن تسبب أيضًا الإسهال أثناء الحمل.

توخي الحذر مع روتين التمرين أثناء الحمل ولاحظي أي تغيرات في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال. عالج الإسهال في أسرع وقت ممكن لأنه من المهم بشكل خاص الحفاظ على مستويات السوائل المناسبة.

العلاجات

عادة ، يختفي الإسهال من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة ولا يعد مدعاة للقلق ، ولكن لا يزال بإمكانك تجربة العلاجات المختلفة لتسريع عملية الشفاء.

تناول أطعمة معينة

تناول الأطعمة سهلة الهضم التي لا تحفز أو تهيج عملية الهضم. اتبع حمية BRAT (الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص) عندما تمارس الرياضة كثيرًا أو تظهر عليك الأعراض.

تشمل الأطعمة الأخرى المناسبة حساء الخضار واللحوم الخالية من الدهون والبطاطس. لتجديد بكتيريا الأمعاء الصحية ، تناول مكملات البروبيوتيك أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي العادي أو مخلل الملفوف أو التمبيه. قم بتضمين المشروبات مثل الكومبوتشا والكفير والكفاس.

جدولة التدريبات الخاصة بك

إذا كانت لديك حركات أمعاء منتظمة ، فقم بجدولة التدريبات الخاصة بك بعد الانتهاء من واحدة. إذا لم تكن متأكدًا من عاداتك ، فتابع الأمر لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كنت قد لاحظت نمطًا. صمم طريق الجري بحيث يمكنك الوصول إلى دورة المياه في وقت محدد أثناء الجري.

تقليل الشدة

إذا كنت تعاني من نوبة إسهال ، فيمكنك محاولة تقليل شدة التمرين أو مدته للتحكم في الأعراض بشكل أفضل. جرب لمعرفة الطرق أو التغييرات التي تعمل بشكل أفضل للتحكم في عملية الهضم قبل العودة إلى التدريبات بكامل طاقتها.

جرب الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل loperamide (Imodium) أو bismuth subalicylate (Pepto Bismol) هي أيضًا خيارات. لا يُنصح بتناولها كثيرًا ، ولكن يمكنك التفكير في استخدامها في مناسبات مثل أيام السباق أو المنافسة.

وقاية

تجنب أي أطعمة تسبب مشاكل لمدة 3 إلى 6 ساعات قبل الجري. لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين على الأقل قبل الجري.

أشياء يجب تجنبها:

• الأطعمة والمشروبات المنتجة للغازات ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والنخالة والفواكه والخضروات الطازجة
• الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والحارة ومساحيق البروتين التي تزعج معدتك
• منتجات الألبان ، حيث يمكن تكثيف تأثيرات عدم تحمل اللاكتوز أثناء التدريبات
• المشروبات المحتوية على الكافيين أو الغازية أو الدافئة ، والمشروبات الرياضية المحلاة بالفركتوز والمحليات الصناعية ، مثل الأيزومالت أو المانيتول أو السوربيتول
• الأدوية مثل ايبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف) أو الأسبرين أو المضادات الحيوية
• ارتداء السراويل القصيرة الخاصة بالدراجة أو اللباس الداخلي أو أي ملابس ضيقة أخرى ، حيث يمكن أن تحد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ؛ بدلًا من ذلك ، ارتدِ ملابس فضفاضة وتجنب الملابس الضيقة جدًا حول خصرك.

متى ترى الطبيب

يمكن أن يؤثر الإسهال الشديد أو طويل الأمد على التدريبات الخاصة بك ونوعية الحياة ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون علامة على مرض خطير.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الإسهال الذي يحدث بشكل متكرر أو يستمر لأكثر من يومين. يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة ، مثل العدوى أو متلازمة الأمعاء الالتهابية (IBS).

الجفاف هو مصدر قلق للأشخاص المسنين جدًا أو الصغار جدًا أو المرضى جدًا ، حيث يصعب عليهم تعويض السوائل المفقودة. يجب على هؤلاء الأشخاص التماس العناية الطبية إذا كانوا يعانون من الإسهال طويل الأمد.

راجع طبيبك إذا كان لديك إسهال مستمر مصحوب بعلامات وأعراض الجفاف التالية:

• البول الأصفر الداكن أو البرتقالي
• رائحة بول غير عادية
• التبول المتكرر
• سرعة دقات القلب
• الشعور بالدوار أو الدوار
• صداع الراس
• فم جاف
• احمرار وجفاف الجلد
• التهيج أو الارتباك
• حمى
• نزيف

الخط السفلي

يعتبر الإسهال المرتبط بالتمارين الرياضية أمرًا طبيعيًا ، خاصةً بين العدائين ونخبة الرياضيين أو الرياضيين الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة.

راقب تأثير التمرين على عملية الهضم واضبط وفقًا لذلك ، سواء كان ذلك يتضمن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو جدولك الزمني أو روتين اللياقة البدنية.