البؤس يحب الرفقة ، أليس كذلك؟
ربما تكون قد اختبرت الحقيقة وراء هذا القول بشكل مباشر من خلال البحث عن الموسيقى الحزينة عند الشعور بالإحباط أو التنفيس عن أحبائك عند الغضب أو الانزعاج.
يمكن للأشياء أن تعمل بالطريقة الأخرى أيضًا. يمكن أن يؤدي سماع أغنية حزينة عندما تقضي يومًا رائعًا إلى تغيير حالتك المزاجية بسرعة. إذا كنت الشخص الذي يقدم أذنًا مستمعة ، فقد تشعر بالحزن أو الحزن عند سماع مشاكل أحد الأصدقاء.
كيف يحدث هذا؟ هل يمكن أن تنتشر العواطف حقًا مثل الزكام أو الأنفلونزا؟
في الواقع نعم. يسميها الباحثون عدوى عاطفية. يحدث ذلك عندما تقلد ، عادة بدون جهد واع ، مشاعر وتعبيرات الناس من حولك.
لماذا يحدث ذلك؟
يقدم علم الأعصاب الناشئ تفسيرًا واحدًا محتملاً لهذه الظاهرة: نظام العصبونات المرآتية.
نشأ مفهوم الخلايا العصبية المرآتية عندما اكتشف الباحثون الذين يدرسون أدمغة قرود المكاك أن بعض الخلايا العصبية بدأت في إطلاق النيران عندما قامت القرود بعمل شيء ما و عندما شاهدوا القردة الأخرى تفعل الشيء نفسه.
يبدو أن عملية مماثلة قد تحدث عند البشر. يعتقد بعض الخبراء أن نظام الخلايا العصبية المرآتية يمتد إلى ما وراء الإجراءات الجسدية وقد يشرح كيف نشعر بالتعاطف مع الآخرين.
كيف يحدث ذلك؟
يعتقد الخبراء الذين يدرسون العدوى العاطفية أن العملية تحدث بشكل عام في ثلاث مراحل: التقليد ، وردود الفعل ، والعدوى (التجربة).
تشابه
من أجل تقليد مشاعر شخص ما ، عليك أولاً التعرف على المشاعر. غالبًا ما تكون الإشارات العاطفية خفية ، لذلك من المحتمل ألا تكون دائمًا على دراية بهذا الإدراك.
بشكل عام ، يحدث التقليد من خلال لغة الجسد. عند التحدث إلى صديق ، على سبيل المثال ، قد تبدأ في نسخ وضعياتهم أو إيماءاتهم أو تعابير وجههم دون وعي.
إذا بدأت المحادثة ببعض القلق أو القلق ، ولكن إذا بدا وجه صديقك مرتاحًا ومنفتحًا ، فقد يرتاح تعبيرك أيضًا.
يمكن أن يساعدك التقليد في التواصل مع الآخرين من خلال فهم تجربتهم ، لذلك فهو جانب أساسي من جوانب التفاعل الاجتماعي. لكنها مجرد جزء واحد من عملية العدوى العاطفية.
استجابة
من خلال محاكاة عاطفة ما ، تبدأ في تجربتها. في المثال أعلاه ، قد تساعدك تعبيرات وجهك المريحة على الشعور بالهدوء.
تشير الدكتورة موري جوزيف ، عالمة نفس في واشنطن العاصمة ، إلى أن هذا يمكن أن يحدث أيضًا مع تجارب عاطفية وحالات مزاجية أكثر عمقًا ، مثل الاكتئاب.
قد يعبر الشخص المصاب بالاكتئاب ، على سبيل المثال ، عن مشاعره من خلال لغة الجسد أو أنماط الكلام أو تعابير الوجه وكذلك الكلمات. ويوضح قائلاً: "يمكن أن يؤدي هذا إلى رد فعل عاطفي مماثل لدى الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة لهذه الإشارات".
مرض معد
عادةً ما يثير تقليد أحد المشاعر تلك المشاعر بداخلك ، ثم تصبح جزءًا من تجربتك الخاصة. تبدأ في التعبير عنه أو ربطه بالآخرين بنفس الطريقة ، وتكتمل عملية العدوى.
نصائح للبقاء إيجابيا
العدوى العاطفية ليست دائمًا أمرًا سيئًا. من منا لا يريد نشر السعادة؟ ولكن هناك أيضًا جانب سلبي: يمكن أن تنتشر المشاعر السلبية بنفس السهولة.
يقول جوزيف: "لا أحد معرّض للعدوى العاطفية". لكن ذلك يكون من الممكن ملاحظة المشاعر السلبية ودعم الناس من حولك دون أن يصابوا بحالة من الكآبة. إليك الطريقة.
أحط نفسك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا
من غير المرجح أن تستسلم للمزاج السيئ لشخص آخر إذا حافظت على بيئتك المحيطة مليئة بالأشياء التي تجلب لك السعادة. إذا كنت تميل إلى مواجهة الكثير من السلبية في العمل ، اجعل مكتبك أو مكتبك "مكانًا سعيدًا" لنفسك.
إليك بعض الأفكار:
- أحضر النباتات أو حتى الأسماك ، إذا كان مكان عملك يسمح بذلك.
- ضع صورًا لحيوانك الأليف أو شريكك أو أطفالك أو أصدقائك في مكان عملك.
- استخدم سماعات الرأس للاستماع إلى البودكاست أو الموسيقى المفضلة لديك أثناء العمل.
حتى إذا بدأت تشعر وكأنك تعاني من حالة سلبية سيئة ، فقد يساعدك محيطك على الشعور بالتحسن.
قدم الإيجابية
إذا كنت لا تريد أن تؤثر عليك سلبية شخص آخر ، فحاول قلب الطاولة بالابتسام ومحاولة إبقاء صوتك مبتهجًا. إذا كنت قد بدأت بالفعل في الشعور بآثار الخطوة السيئة لشخص ما ، فقد لا تشعر برغبة في الابتسام ، ولكن قد يساعدك تجربتها.
قد يساعدك الابتسام على الشعور بمزيد من الإيجابية ، لكن قد يقلد الشخص الآخر لغة جسدك ويلتقطك لك المزاج بدلاً من ذلك ، مما يجعله وضعًا مربحًا للجانبين.
تعرف على ما يحدث
إذا كنت تلتقط مزاج شخص آخر ، فقد لا تدرك ذلك على الفور. قد تشعر بالسوء دون أن تفهم السبب حقًا.
يقول جوزيف: "قد يتطلب الأمر الكثير من الوعي الذاتي لإدراك أن سلوك شخص آخر يجعلك تشعر بالضيق". إن إدراك كيفية ارتباط مشاعرك بتجربة شخص آخر يمكن أن يسهل معالجتها دون التصرف بناءً عليها.
إذا كان بإمكانك معرفة كيفية التعرف على تأثير الحالة المزاجية السلبية لشخص ما عليك ، فيمكنك التدرب على إبعاد نفسك عن الموقف.
اضحك
يمكن أن يساعد الضحك في تحسين مزاجك وتخفيف التوتر. يمكن أن ينتشر أيضًا إلى الأشخاص من حولك.
عندما تشعر بالسلبية تتسلل إلى الداخل ، شارك مقطع فيديو مضحكًا أو أخبر نكتة جيدة أو استمتع بمسلسلك الهزلي المفضل لزيادة الإيجابية.
لا تأخذ الأمر على محمل شخصي
العدوى العاطفية تتعلق بالتعاطف. إذا كان شخص ما تهتم لأمره يمر بوقت عصيب عاطفيًا ، فقد تستجيب عن طريق استيعاب تجربته دون وعي والتواصل معه بهذه الطريقة. هذا مجرد جزء من كونك بشر.
حاول أن تضع في اعتبارك أن:
- أنت لست مسؤولاً عن مشاعرهم
- قد لا تتمكن من المساعدة
- إنهم يشاركون تجربتهم بالطريقة الوحيدة التي يعرفونها
قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص إذا كان أحد أفراد أسرته يعاني من حالة صحية عقلية مزمنة ، مثل الاكتئاب. لا يمكنك أن تساعدهم كثيرًا إذا لم تكن على ما يرام أيضًا. كما أنه ليس من الجيد أبدًا تشجيعهم على التحدث إلى معالج نفسي.
يمكنك أيضًا التفكير في طلب الدعم لنفسك ، حيث يعمل العديد من المعالجين مع شركاء وأفراد عائلات الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.
الخط السفلي
لا يمكن للناس دائمًا التعبير عن شعورهم بالكلمات ، ولكن يمكنهم عادةً تقديم فكرة عامة من خلال لغة جسدهم والإشارات الدقيقة الأخرى. الجانب السلبي لذلك هو أن المشاعر السلبية يمكن أن تنتشر ، خاصة من خلال بيئات العمل ووسائل التواصل الاجتماعي.
لا يمكنك الحصول على لقطة لمنع العدوى العاطفية ، ولكن يمكنك منعها من إحباطك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
