قد تستغرق العودة إلى أخدود التمرين بعد إنجاب طفل بعض الوقت. وإذا كنت عداءًا ، فستحتاج إلى بضعة أشهر إضافية - 6 على الأقل ، على وجه الدقة - قبل أن تتمكن من ربط حذائك واصطحاب طفلك الصغير للركض.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الركض باستخدام أحدث إضافة.
الحد الأدنى لسن الركض مع طفل في عربة أطفال
يمكنك الاحتفاظ بمعدات الجري الخاصة بك في حزم بعيدًا لعدة أشهر بعد إحضار طفلك إلى المنزل. يقول معظم الخبراء إن الركض مع طفلك في عربة الركض لا ينصح به حتى يبلغ من العمر 6 أشهر على الأقل.
نظرًا لأن معظم عربات الأطفال للركض لا توفر مقعدًا مستلقًا بالكامل ، يقول Florencia Segura ، MD ، FAAP ، وهو طبيب أطفال في فيينا ، فيرجينيا ، إن عربات الأطفال للركض آمنة للأطفال من سن 6 إلى 8 أشهر.
يقول سيغورا: "في عمر 6 إلى 8 أشهر ، سيتمتع الأطفال بالتحكم الضروري في الرقبة والرأس في وضعية الجلوس لتحمل الحركات السريعة والانعطافات الحادة بأمان لتجنب الإصابة المحتملة أو إصابة الرأس".
بالإضافة إلى الحصول على الضوء الأخضر من طبيب الأطفال الخاص بك ، فإنها تشجع العائلات أيضًا على اتباع إرشادات الشركة المصنعة لعربة الأطفال والتحقق من عمليات الاسترجاع.
حتى عندما يبلغ طفلك سنًا آمنًا لأخذ نزهة في عربة الركض ، فكري في المشي أو الركض ببطء معها بداخلها أولاً. سيساعدك هذا على التعود على عربة الأطفال ومعرفة كيف يتفاعل طفلك مع هذه المغامرة الجديدة.
وقبل أن تخرج من الباب ، تأكد من حصولك على المعدات المناسبة وعلامة إبهام من طبيبك.
لماذا الاستثمار في المعدات المناسبة مهم
قد يكون التسوق لشراء عربة أطفال للركض مرهقًا - على أقل تقدير. مع أفضل الميزات وأحدث وأحدث تقنيات التوجيه وحوامل المشروبات وأغطية الشمس ، فإن اتخاذ قرار بشأن عربة الأطفال المناسبة ينحصر أحيانًا في عاملين أساسيين: التكلفة والأمان.
من ناحية السلامة ، تقول Rebecca Kordecki ، AFAA ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، إن أول شيء يجب التحقق منه هو استدعاء الشركة المصنعة. "تأكد من التحقق من الطراز والموديل لأي عمليات استرجاع - خاصة إذا اشتريت عربة أطفالك مستعملة" ، كما تقول.
التحقق من عمليات الاستدعاءيمكنك البحث في موقع ويب لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية عن عمليات استدعاء عربات الأطفال.
ستحتاج أيضًا إلى التحقق من وجود قاعدة عريضة على عربة الأطفال لضمان أساس أفضل ، مما يقلل من احتمالية الانقلاب.
يقول Kordecki أيضًا أن عربة الركض الآمنة يجب أن تحتوي على نظام تسخير من 5 نقاط لحماية طفلك تمامًا أثناء الحركة. تشرح قائلة: "مجرد ضربة واحدة أو توقف سريع يمكن أن يهز طفلك ، وإذا لم يتم تقييده بشكل صحيح ، فقد يكون ذلك خطيرًا".
وأخيرًا ، لا تعتمد على حدود العمر لتحديد مدى أمان عربة الأطفال وسهولة استخدامها. تحقق دائمًا من متطلبات الوزن والطول لأن كل طفل ينمو بشكل مختلف وفقًا لسنه.
تقول لورين فلوريس ، مدرب الجري المعتمد في الولايات المتحدة الأمريكية (USATF) وسفير BOB Gear ، إن العجلات هي شيء أساسي يجب مراعاته عند البحث عن عربة أطفال للركض. تشرح قائلة: "تحتوي بعض عربات الأطفال للركض على عجلة أمامية ثابتة ، في حين أن البعض الآخر بها مفتاح على العجلة الأمامية يسمح للعدائين بقفلها في وضع الجري وفتحها في وضع المشي.
يقول فلوريس إنه من الأسلم تثبيت العجلة الأمامية في مكانها عند استخدام عربة الركض للجري أو الركض لمنع العربة من الانقلاب. تسهل الإطارات القوية المليئة بالهواء الركض على مختلف الأسطح مثل الأرصفة والحصى.
يقول فلوريس إن الشيء الآخر الذي يجب البحث عنه في عربة أطفال آمنة للركض هو رباط المعصم. تشرح قائلة: "يجب على الآباء ارتداء حزام معصم عربة أطفالهم أثناء ممارسة أي نوع من التمارين ، لأنه يوفر أمانًا إضافيًا من خلال إبقاء عربة الأطفال بالقرب من الوالدين أثناء روتينهم اليومي".
أخيرًا ، تحقق من وجود فرامل الانتظار ، والتي يمكنك استخدامها عند الراحة.
لماذا تعتبر عربة الركض أكثر أمانًا من عربة الأطفال العادية
يمكن لأي والد أن يخبرك أن جميع أدوات الأطفال التي تحتاج إلى شرائها تضاف بسرعة. وعلى الرغم من أنك قد تجد طرقًا لخفض التكاليف والتخلص من النسخ المكررة ، فإن تقليل التكاليف باستخدام عربة الأطفال 3 في 1 للركض ليس هو الحل.
يوضح فلوريس: "يجب على الآباء تجنب الركض أو الركض بعربة الأطفال التقليدية لأن عدم وجود عجلة أمامية ثابتة قد يجعل من الصعب التحكم بوتيرة سريعة". يوفر وجود عجلة ثابتة ثباتًا للمساعدة في منع عربة الأطفال من الانقلاب أثناء الجري.
تعتبر عربة الركض أيضًا أكثر راحة لطفلك نظرًا لأن لديها نظام تعليق مع صدمات قابلة للتعديل تم تصميمها خصيصًا لمستوى أعلى من التأثير. عجلات عربات الأطفال أكبر أيضًا من عربات الأطفال التقليدية ، والإطارات قابلة للنفخ ، على عكس معظم عربات الأطفال العادية.
يقول فلوريس إن هذه الميزات تجعل عربات الركض متفوقة في الجري وتضمن قيادة سلسة للآباء والأطفال.
فوائد الركض مع الطفل
يعد الخروج مع طفلك جيدًا لصحتك الجسدية والعقلية. إنها أيضًا طريقة رائعة لتعريف طفلك الصغير بالأصوات والمعالم في الطبيعة. يتنفسون الهواء النقي ويفحصون الطيور أثناء مشاهدتك تعتني بنفسك.
تعتبر التمارين بشكل عام طريقة ممتازة للآباء الجدد من أجل:
- السيطرة على التوتر
- تعزيز المزاج والطاقة
- حرق السعرات الحرارية
- تقوية وتقوية العضلات
- الحصول على نوم أفضل
- فقدان الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل
بالإضافة إلى ذلك ، هل ذكرنا التمرين الرائع للجزء العلوي من الجسم والجسم الذي تحصل عليه عند دفع عربة الركض صعودًا؟ نظرًا لأنك تضغط على المقاومة (طفلك!) ، فأنت تقوم أيضًا بتجنيد عضلات ذراعيك وكتفيك وأعلى ظهرك وجوهرك لتوليد القوة لدفعك إلى أعلى التل.
نصائح واحتياطات إضافية يجب اتخاذها عند الركض مع الطفل
الآن بعد أن تم انتقاء عربة الأطفال وأصبح لدى طفلك قوة الرأس والرقبة للجري بأمان ، فقد حان الوقت للنظر في أي احتياطات إضافية يجب اتخاذها قبل رصف الرصيف.
أول شيء عليك فعله هو دفع عربة الأطفال بشكل مريح دون أن يكون طفلك بداخلها. توصي كورديكي بوضع شيء ثقيل في عربة الأطفال لتقليد وزن طفلك. سيساعدك هذا على اختبار إيقاف عربة الأطفال وتشغيلها ، بالإضافة إلى الشعور بالراحة عند استخدام ذراعك المسيطرة و / أو غير المسيطرة أثناء الدفع.
نظرًا لأن هذا ليس شعورًا طبيعيًا ، يقول كورديكي إن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للمشي أو الجري والتوازن حتى تتزامن.
بمجرد أن تشعر بالراحة مع عربة الأطفال ، والتحقق من توقعات الطقس ، ووضع واقي الشمس ، والوجبات الخفيفة المعبأة والماء ، يخبر كورديكي الآباء أن الوقت قد حان لإجراء "فحص سريع للأم والطفل" قبل التوجه إلى الخارج.
تقول: "أشجع على القيام بفحص شخصي للجسم ، وفحص الطفل ، وفحص عربة الأطفال قبل كل نزهة". مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك قائمة التحقق الخاصة بالأمان:
- فحص الأم / الأب. تحقق من وجود أشياء مثل ربط حذائك بإحكام وإحكام.
- فحص الطفل. تأكدي من استقرار طفلك بشكل آمن في الحزام المكون من 5 نقاط.
- فحص عربة الأطفال. تأكد من عدم وجود أي شيء معلق على الجوانب يمكن أن يتشابك أثناء الجري. قم بإجراء فحص مسبق لضغط الإطارات المناسب ، واختبر الفرامل على عربة الأطفال للتأكد من أنها تعمل.
يذكر كورديكي أيضًا الآباء الجدد بأنه نظرًا لأنك تضيف تحديًا عن طريق دفع جسمك وتعديله أثناء الحركة ، فمن الجيد السماح بوتيرة أبطأ. بعبارة أخرى ، لا تستخدم هذه التدريبات لسحق وقت ميلك.
وأخيرًا ، تأكد من الانتباه لما يحيط بك والنظر للأسفل بشكل دوري للتحقق من سطح الجري. وتضيف قائلة: "بصفتي عداءة متعطشة ، حتى بدون وجود عربة أطفال أمامي أثناء الركض ، غالبًا ما أفتقد قدمي بسبب الأسطح غير المستقرة - لذا فإن زيادة اليقظة أثناء الركض بعربة الأطفال أمر بالغ الأهمية".
الوجبات الجاهزة
إن تحديد الوقت الذي يكون فيه طفلك مستعدًا لنموه للانضمام إليك في الركض في عربة الركض يعد خطوة مثيرة وضرورية لسلامته. على الرغم من أن الحد الأدنى لسن الركض مع طفلك في عربة الركض هو 6 أشهر ، فقد لا يكون طفلك جاهزًا حتى يقترب من علامة 8 أشهر.
عندما تكون في شك ، اسأل طبيبك عما إذا كان طفلك الصغير جاهزًا. يمكنهم تقييم قوة رأس طفلك ورقبته ومساعدتك في اختيار عربة الركض المناسبة.
